Trening za boljšo postavo

2,3 majce pod anorak ali z folijo obvij trebuh tečt ful, pa sklece pa trebusnake pa ne jest pozno zvečer ;)

Zapomni si, da se "hujša" v kuhinji in ne na fitnesu. Lahko ješ tudi zvečer.

Povsem prijazen nasvet. Takšno vprašanje raje postavi na kakšnem tekaškem, kolesarskem ali drugem rekreativnem forumu, da ne boš dobival odgovore v stilu ovijanja trebuha v folijo.

Ce imas moznost se ob lepem vremenu vozi v sluzbo/solo/faks z kolesom, jst sem tako izgubil 7kg od septembra. Pa tudi boljse se pocutim, ker veliko presedim za racunalnikom.

Jej zajtrk. Jaz ga nikoli nisem jedel ker nismo imeli te navade. Sedaj jem ponavadi neka jajca na oko z preprazeno zelenjavo in kaksnem koscku klobase. Ni ravno po pravilih samo meni sede. Zjutraj ne pijem mleka, ker mi je kasneje slabo.

Kupi si korenje, jabolka in podobno, ce ti pase jest jej.

Kosila jem normalno. Poskusam se izogibati oglikovim hidratom. Jem zunaj. Ponavadi so menze super, ker lahko vzames zelenjavo namesto krompirja, riza ...

Pij tekocino obisci cajnico in nabavi ene 4 razlicne caje. Poskusaj popiti vsaj 1 L exstra tekocine.

Zvecer ne jej fast-fooda. Ce te res zagrabi nekaj jest si skuhaj 1.5dl mlecnega gresa. Ce mas v hladilniku vedno meso, priporocam to. Ce gres ven si naredi sendvic ali 3 se za kolege. :D

En dan v tednu poskusi jesti manj (ali nic). En dan v tednu lahko jes vec.

To so nasveti, ki meni pomagajo, lahko da so cisti nonsense za vas. Najvecji napor je itak druzba, ki te spremlja in domaci. Ce zivis sam je precej lazje, vsaj iz organiziranosti prehrane.

Potem od neke stopnje naprej mi samo se vaje za moc pomagajo. Ponavadi dvigujem, ce se kaj builda ali compila in moram cakat. Tam po 2000 zvecer se probam odvajat sportat, ker potem sem predolgo pokonci.

Well,če rad ješ mastno,potem ketonska dieta. Ni pa zelo zdrava.

Bi napisal kaj o nasičenih maščobah ampak Sriple Tix ti je povedal bistvo, ergy zadel kar v redu, 100% se pa strinjam s Tilnom.

Vadba je dost pomembna pri oblikovanju...

V ogledalo se poglej. (motivacija mora priti iz tebe in ne od kar enega genesiss-a s foruma)

Motivacija? Čez 1uro poroči o tem da si telovadu. Jst grem zdej (pač tist kr lahko v sobi delaš..sklece, počepi, trebušnaki,...). Zvečer maš da si napisu da si telovadu ;)

korenje3 je 15. feb 2013 ob 20:19 izjavil:

v glavnem vsak dan pa 60 do 70 min teka. pomembno je da si pri teku povišaš srčni utrip nekje sredi teka, zato rehel joging ni primeren. to pa zato, da se prečistijo in razširijo žile, da se pohitri metabolizem ipd. po vsakem teku si ful lačen, zato ne smeš jesti. tudi piti ni priporočljivo 1÷2 uri po teku.

Pa glih pit je treba, ker med vadbo izgubljaš tekočino. Če zaužiješ premalo tekočine dobiš krče in glavobol. Ne vem od kje pobirate, da se ne sme pit. To se je verjetno kaka butasta baba spomnla, da ji vaga mn pokaže.

http://www.luciano.si/blog/10-najpogost...

jaz verjamem v hujšanje 3-4 dni potem polnjenje, pa spet naprej sploh če imaš več kg za dol dat, težko je mesece zdržat brez energije...

Marc` je 15. feb 2013 ob 23:36 izjavil:

korenje3, močno upam, da trollaš, ker drugače ne vem kaj ti naj rečem ...

+1
za začetek to s koleni
sam sem tudi to poletje začel ful laufat...v roku dveh tednov sem neverjetno napredoval (lahko sem ful več časa laufal kokr na začetku)
potem pa so me zmeri bol začela bolet kolena in sem se moral upokojit za poletno sezono

pa una z vodo je tut močna :| dehidracija je zihr dobra za telo

Začni trenirat boks. Na treningih se fajn zgoniš porabiš ogromno kalorij(2.mesto takoj za tekom) pa še kdaj ti prav pride

Vsak človek ima svojo najboljšo metodo za izgubo kilogramov, ki jo mora najti sam, da njemu samemu najbolje ustreza, saj smo si ljudje različni. Je pa dejstvo, da maščobe (če jih ješ v normalnih merah) manj škodijo, oziroma so bolj pomembne pri oblikovanju telesa kot OH, ki je glavni krivec za preveliko težo.

Zivjo

Za prehrano : http://www.muscleandstrength.com/articl...

Trening z utezmi, izberi si enega za maso, itaq je najbol pomembna prehrana.
Za izgubo odvecnih kilogramov, obevzno tek + dieta. Iz prve roke: S kolegom sva nekaj let nazaj decembra tekla vsak dan. Imel sem hardcore dieto in zgubil 10 kg, on se je malo pazil (mal vec mesa, brez kruha itd..) -6kg.

PS: Nekdo je napisal, da folija okol trebuha ni koristna..wrong.

Kupi si jekleno ... ne aluminijasto. Železo še najmanj škoduje ...

Pa ne za začetk laufat eno uro, ker te bo minila volja do življenja.
Jst mam po treh mescih 40min v živo dost.

Izogibaš se energijsko goste hrane/pijače - sladke gazirane pijače, sokovi, mastna, sladka hrana. Voda iz pipe je fajn, sam pri daljših obremenitvah je dobro tut kej elektrolitov dobit.

Nared si zdrave navade - najd si eno traso (~3km), ki jo boš redno pretekel. Zbereš si dneve za tek (v bistvu je za rekreativca čist vseeno katere, recimo da 4x tedensko delaš). Se lepo zunaj(!) ogreješ in ob tisti uri tečeš, nema trte mrte (ajd, do ene -5°C, nižje je že neprijetno).
Tempo prilagodiš zmožnostim. Ko ne gre, se s hojo razdihaš in nadaljuješ.
Ne se sekirat za ljudi okol tebe. Skoncentriri se na tek, na ritem, na dihanje.
Ko ti ne bo več dost, si podaljšaš traso ali nared dva kroga.
Nucaš ene superge, pajkice in tekaške rokavice, če še nimaš.
Ne s polnim želodcem tečt, vsaj par ur naj bo od zadnjega obroka.

Mene motivira to, da si vsak tek beležim (Runastic na Androidu ali iPhoneu) in gledam, kaka narašča tedenska, mesečna in letna kilometrina.
Tek mi je vedno prijeten izziv. Sem zmožen premagat samega sebe? Bom odnehal ali vztrajal? A lahko grem še hitreje?

Veliko je odvisno od človeka.
Zadnjič se mi je zgodilo, da je bila po 4km orng tempa moja edina misel "Še!". In sem naredil še 4. Brez problema.
To ne pride čez noč. Je treba neki nardit, da tak razmišljaš.

Zdej tek je delno za zmanjšanje mase in ojačanje vzdržljivosti, nog.

Zgornja polovica pa kakšne uteži, trebušnjaki, sklece - tut čipšit varjanta je za osnovo dost.

@iKst

Kaj si potlej mislis o low carb-high fat ali pa ketonski, morda paleo dieti?

Na dolgi rok je prav prekomerni vnos OH(sploh v kombinaciji z nasicenimi in trans mascobami) glavni vzrok za zaloge mascob na telesu ter probleme s krvoziljem.

Ban OH! :)

GGGGG je 16. feb 2013 ob 09:31 izjavil:

Odstrani iz prehrane VSE mašobe, razen tistih, ki so naravno prisotne v rastlinah. Se pravi, nič masla, margarine, olja, mesa, mlečnih izdelkov, jajc...

Odstrani VSE predelane produkte. Hrano iz vrečke, čipse, razne fitness kosmiče polne sladkorja, vse sladkane pijače in sokove iz tetrapakov... Sem spada tudi bela moka, bel riž (basmati je kul), namizni sladkor.

Če ješ sadje, zelenjavo, stročnice, krompir, gobe in žitarice zelo težko "predoziraš" s kalorijami. Lahko poješ 3 orgomne (in okusne!) obroke + 3 malice, tako, da nikoli nisi lačen, pa še vseeno boš verjetno pod 2000 kalorijami. Maščobe grejo počasi dol tudi brez treninga, če zraven še kaj potelovadiš bo rezultat še toliko boljši.

Motivacija? Verjetno je problem tudi nizka raven energije, ki pogosto spremlja junk food. OHji ti dajo energijo, boljše se boš počutil in lažje se boš kdaj spravil ven. Sicer je pa v tem vremenu dobra varjanta tudi vadba za računalnikom. Vpiši v youtube "cardio training" in skači zraven.

Maščobo moraš jest če ne crkneš v roku 1 leta,

Maščobo moraš jest če ne crkneš v roku 1 leta,

A si samo prvih 5 besed prebral? Maščobe v obliki rafiniranih olj, masla, margarine in podobnih zadev ne rabiš. Dovolj maščobe dobiš, če ješ raznoliko rastlinsko hrano.

Najboljša vaja za izgubo teže.

PVC / PE, ki vsebujeta "strupeni kemikaliji (DEHP in bisfenol-A), ki motita delovanje endokrinov in hormonov."

Kje si pa to prebral?

Lahko se LOL-aš, ampak je res. Hrana, s katero dobiš prekomerno količino določenih hranil je zame junk. Recimo, da na dan rabiš cca. 50g beljakovin. Toliko dobiš z eno malo večjo porcijo lososa.

Če cel dan ješ takšne obroke poješ veliko preveč beljakovin, ker ni idealno. Po nepotrebnem se filaš s kalorijami, ki telesu ne dajo hranil v pravem razmerju = junk food.

Krompirja ni potrebno nadomestiti, razen ce gres fizicno delat.

Ne gre samo za energijo iz OH (ki btw koristi, tudi, če ne delaš fizično), ampak še za cel spekter ostalih snovi, ki jih dobiš v zelenjavi.

darkolord je 16. feb 2013 ob 15:24 izjavil:

PVC / PE, ki vsebujeta "strupeni kemikaliji (DEHP in bisfenol-A), ki motita delovanje endokrinov in hormonov."

Kje si pa to prebral?

Tukaj.

GGGGG je 16. feb 2013 ob 15:47 izjavil:

Lahko se LOL-aš, ampak je res. Hrana, s katero dobiš prekomerno količino določenih hranil je zame junk. Recimo, da na dan rabiš cca. 50g beljakovin. Toliko dobiš z eno malo večjo porcijo lososa.

Če cel dan ješ takšne obroke poješ veliko preveč beljakovin, ker ni idealno. Po nepotrebnem se filaš s kalorijami, ki telesu ne dajo hranil v pravem razmerju = junk food.

Res LOLam.
Kolicina dolocenega tipa hranil je odvisna od razmerja hranil oziroma diete oziroma zivljenjskega sloga. Ne obstaja "optimalni" vnos, obstaja primeren vnos za dolocene potrebe.
In kar trdim je, da vecini ljudi dela na OH bazirajoca prehrana vec skode kot koristi. Torej je po tej definiciji presezek OH pac junk.

Po tvoji definiciji je vec od 50g B/dan junk. Bo drzalo za otroke(size matters), zame in za mnoge ostale to ne obstaja, splčoh ne pri zelo nizkem vnosu OH(trenutno to pocnem).

Pa se to, krompir in zelenjava ni enako. Predvsem ni krompir nujen za kvalitetno dieto(zelenjava je), je pa dober ce res ni drugega(kriza, revscina, navada).