Kako se zrediti

Lp.

Visok sem 185 in imam 68 kilogramov. Nikakor ne morem dobiti kakšne kile, zaradi zdravstvenih težav v zadnjem času pa sem še izgubil kakšno.
Prosim za kakšen nasvet kako se zdravo malce zrediti. Predvidevam, da je potrebno jesti večkrat na dan, sam jem 3krat in takrat res veliko. Zanima me pa predvsem kakšna hrana je primerna..Razne skute itd in ne junk food, predvidevam?
Športam približno 3krat na teden.

Hvala.

Ja apetita mam veliko. No ok, zajtrki niso moj priljubljen obrok, ker nekako mi ni zjutraj preveč za pojesti. Kosila imam običajna..kaj pa priporočate za popoldansko malico in večerjo?
A proteinske šejke, da bi pil recimo po športu ali pa kar tako? Mogoče kakšno proteinsko ploščico?

Ja športam približno 2-3 krat na teden in tega res ne mislim opustit. Nočem biti nek mišičnjak, samo kakšni 2 kili da bi dobil, verjetno bi bilo dovlj, da bi res jedel 5 obrokov na dan(energijsko zdravih), ne junk fooda. Res pa, da nisem človek za v fitnes, a vseeno bi doma s sklecami in utežmi delal vaje 2krat na teden, če bi bilo potrebno, a kaj ko nimam pojma koliko sklec naj delam in koliko dvigov uteži..vem, da gre postopoma, a vseeno..

Ko sem bil pod 20 sem žru dobesedno vse in imel tip top formo, potem pa sem z isto prehrano šel na +30 kg, večino sem potem odpravil z fitnesu in bolj zdravo prehrano, ampak se še vedno borim, ker pač tudi zdrave prehrane je količinsko preveč

Pojej ta velik kozarec nutele vsak dan.

točno enaka tema že obstaja

Kako se zrediti?

Ja, če z mcdonaldsom ne deluje, potem z ničemer ne deluje.

Win8NonGrata je 3. jan 2013 ob 11:24 izjavil:

Mipe, pri drugem imaš vsaj kaj za prijet Kaj vse si eni ne izmislijo samo, da se potolažijo

Pojem prijeti je bil mišljen za dekleta, ne pa za dece. Za dece to nekako ni in. Pri dekletih pa se to šteje pod barok.

"Razne skute itd in ne junk food, predvidevam?"

je že bolj zdravo ampak če se hočeš res zrediti, ti priporočam junk food, sicer ni glih zdrav ampak po tvoji izbiri. pa saj tako grozno suh tudi nisi, jaz imam 178cm in imam cca. 70kg, še ne dolgo nazaj sem imel še 65kg.

veliko uspeha

OP
Starost ?
Do 50-tih se jih 9/10 zredi, tako da brez panike.

Lahko si začneš kupovat "Ensure-plus" napitke. Jaz sem se s tem zredil 7 kg v dveh mesecih.
Prej sem vse živo poskušal, ampak se nisem mogel zredit niti za kilo, potem pa mi je zdravnica svetovala te napitke, in glej ga zlomka - kilogrami so načeli naraščati.

Če te zanima več o tem -> klik.

@yosh

in kako se bo potem zredil, če bo sklece delal in uteži dvigoval, jedel pa le neke snacke? na ta način bo samo še shujšal.

Win8NonGrata je 3. jan 2013 ob 13:50 izjavil:

Zato, ker vsak pameten bo želel pridobiti mišice, ker sam špeh dobit ni glih zdravo in pa željeno. Mišice ti pa samo od hrane ne bodo rastle, tudi steroidi te zalijejo z špehom če ne kvihtaš ...

in od česa bo dobil mišice? od snackov, kakor je yosh napisal? če se hoče zrediti in pridobiti mišice, bo moral žreti ko pri norcih, ne pa jesti snackov.

Dajarra je 3. jan 2013 ob 10:10 izjavil:

Lp.

Visok sem 185 in imam 68 kilogramov. Nikakor ne morem dobiti kakšne kile, zaradi zdravstvenih težav v zadnjem času pa sem še izgubil kakšno.
Prosim za kakšen nasvet kako se zdravo malce zrediti. Predvidevam, da je potrebno jesti večkrat na dan, sam jem 3krat in takrat res veliko. Zanima me pa predvsem kakšna hrana je primerna..Razne skute itd in ne junk food, predvidevam?
Športam približno 3krat na teden.

Hvala.

Hojček betonček.

V glavnem, v lajfu se nisem nikoli mogel zrediti. Vedno sem sam sebe slepil, kako ni mogoče itd.

Razlogi zakaj ne dobiš kil:
- 3x na dan je premalo, glede na to da tudi treniraš
- maš verjetno mali želodec, ker nikoli nisi bil debel
- imaš prepričanje da ješ dosti, ampak v bistvu ne
- nimaš apetita za več kot 3 obroke na dan, ker si takoj sit(mali želodec)

Rešitev:
Naredi si jedilnik z 5-6 obrokov na dan manjših. Zajtrk, malica, kosilo, malca, večerja, pa še kaj..

Manjši obrok ne pomeni, da poješ japko pa greš stran. Manjši obrok pomeni, da ne poješ 2 krožnika testenin naenkrat, ker je slabo manj večjih obrokov jest. Bolje je jesti večkrat, ampak standardne obroke.

Zajtrk: 2 polnozrnata kosa kruha s piščančjo salamo/prsi
Malca: ovseni kosmiči s 250g skute
Kosilo: whatevs
Pop malca: kako sadje s skuto(oziroma drugim virom proteinov)
Večerja: whatevs
Pred spanjem: poješ nekaj nvem kako banano al karkol, neki na hitr al pa spiješ mlek ko mali otrok.

V glavnem povečaj obroke, to je to.
Težko ti bo na začetku, ker si hitro sit. Cilj pri tebi je, da si na začetku zadaš cilj, da moraš jesti več, in tako povečaš želodec. Ti imaš težavo se zrediti, ker imaš premali želodec. Debeli ljudje pa imajo težavo shujšati, ker imajo prevelik želodec in niso nikoli siti. Naredi si average želodec in boš zmagovalko leta 2013.

freesty je 3. jan 2013 ob 13:54 izjavil:

Misice bo dobil. Misice so tezje od speha. Takda mu bo masa sla gor.

Najbol za zredit pomaga fitnes in OH prehrana. V fitnesu delat seveda vaje za maso.

že, že ampak samo s snacki ne bo mogel dobiti mišic, če je suh, bo moral veliko žreti, da bo lahko dobil mišice.

rabi tudi ostale snovi, ne samo beljakovine, če hoče dobiti težo.

vse, telo potrebuje veliko snovi za življenje, tudi OH ampak vsega v določeni količini.

ja, nisem prebral, ker sem ravno pisal svoje besedilo. torej bo imel ene 2-3 jajca na dan zraven dovolj beljakovin? predlagam tudi veliko vode, ker jo mišice ponucajo precej.

Matija82 je 3. jan 2013 ob 14:54 izjavil:

nuclear je 3. jan 2013 ob 14:41 izjavil:

ker je slabo manj večjih obrokov jest. Bolje je jesti večkrat, ampak standardne obroke.

Ne, ne in še enkrat ne ! Povečana frekvenca obrokov ni bolj zdrava. Prosimo nehajmo ponavljat ta butast mit.

+1

Pa še veliko lažje je jesti kadar ti paše, ne pa tisto ko sem se skoraj štopal kdaj grem jest

einstein :P je 3. jan 2013 ob 13:47 izjavil:

@yosh

in kako se bo potem zredil, če bo sklece delal in uteži dvigoval, jedel pa le neke snacke? na ta način bo samo še shujšal.

Mišično maso bo pridobil.

einstein :P je 3. jan 2013 ob 13:52 izjavil:

Win8NonGrata je 3. jan 2013 ob 13:50 izjavil:

Zato, ker vsak pameten bo želel pridobiti mišice, ker sam špeh dobit ni glih zdravo in pa željeno. Mišice ti pa samo od hrane ne bodo rastle, tudi steroidi te zalijejo z špehom če ne kvihtaš ...

in od česa bo dobil mišice? od snackov, kakor je yosh napisal? če se hoče zrediti in pridobiti mišice, bo moral žreti ko pri norcih, ne pa jesti snackov.

Dej preber lepo kaj sem napisal, rekel sem jej 5 krat na dan, pa vmes snacke.. kaj ti ni jasno?

Ne z jajci dvigat vnos beljakovin, zaradi holesterola v rumenjakih.

Telo niso lego kocke - za pridobivanje mišic ne nucaš nujno večjega vnosa beljakovin, za pridobivanje špeha ne nucaš nujno večjega vnosa maščob. Škodi pa ne.
Vprašanje pa je, če prednosti dodatnih beljakovin odtehtajo slabosti. Bo jype razložil

Najlažje je vnos kalorij povečati na račun sladkih pijač. Če ne maraš gaziranih, je dober tudi kak 100% sadni sok. Poglej malo etikete zadaj.
Poleg tega prav pridejo tudi razne energijske tablice, ker imajo zelo visoko energijsko gostoto.

S športom se pa kar ukvarjaj. Poveča apetit in spodbuja rast mišic, da o hormonih zadovoljstva ne govorimo

Dajarra je 3. jan 2013 ob 10:10 izjavil:

Prosim za kakšen nasvet kako se zdravo malce zrediti..

Povečaj predvsem vnos hidratov(riž, ovseni kosmiči, špageti) in maščob (olivno olje).

Yosh je 3. jan 2013 ob 15:15 izjavil:

einstein :P je 3. jan 2013 ob 13:47 izjavil:

@yosh

in kako se bo potem zredil, če bo sklece delal in uteži dvigoval, jedel pa le neke snacke? na ta način bo samo še shujšal.

Mišično maso bo pridobil.

einstein :P je 3. jan 2013 ob 13:52 izjavil:

Win8NonGrata je 3. jan 2013 ob 13:50 izjavil:

Zato, ker vsak pameten bo želel pridobiti mišice, ker sam špeh dobit ni glih zdravo in pa željeno. Mišice ti pa samo od hrane ne bodo rastle, tudi steroidi te zalijejo z špehom če ne kvihtaš ...

in od česa bo dobil mišice? od snackov, kakor je yosh napisal? če se hoče zrediti in pridobiti mišice, bo moral žreti ko pri norcih, ne pa jesti snackov.

Dej preber lepo kaj sem napisal, rekel sem jej 5 krat na dan, pa vmes snacke.. kaj ti ni jasno?

No: "Jej 5 krat dnevno veckrat po malem, imej te majhne obroke, snacks pa to"

Vidiš, kaj si napisal? Naj je 5× na dan male obroke (snacks pa to). Nikjer nisi napisal, da naj samo dodaja sancke.

@yosh

ne punčka, ti ne znaš napisat, s tem, ko si napisal: "imej male obroke, snacks pa to" je več kot očitno mišljeno, da naj bi jedel male obroke (snacki), nikjer pa nisi napisal, da so ti mali obroki mišljeni, kot dodatek h glavnim obrokom.

nauči se pisati tako, da te drugi razumejo.

einstein :P je 4. jan 2013 ob 11:52 izjavil:

@yosh

ne punčka, ti ne znaš napisat, s tem, ko si napisal: "imej male obroke, snacks pa to" je več kot očitno mišljeno, da naj bi jedel male obroke (snacki), nikjer pa nisi napisal, da so ti mali obroki mišljeni, kot dodatek h glavnim obrokom.

nauči se pisati tako, da te drugi razumejo.

Našteval sem; jej 5 krat, imej majhne obroke;snacks pa to, laufaj, utezi..

Ne, to je sam tebi bilo očitno,, ti se nauči brati z razumevanjem.