» »

hujšanje

hujšanje

«
1
2 3

chrispy ::

ta tema je namenjena da se nekako pohvalim in da mi svetujete kako naprej :)

no začelo se je okoli maja ko sem opazil da sem RES debel (okoli 190cm in 110kg)
no danes pa je tehtnica pokazala 95kg kar je 15 kil manj kot maja, nad mojim uspehom sem res zadovoljen, kile mi gredo pa še vedno kar hitro dol tako da imam tako dieto namen še v naprej vzdrževati.
rabil bi vaše mnenje na koliko kil je pri mojih 193cm pametno se spustiti, da nebom zgledal presuh (bog ne daj) hkrati pa tudi nebom na pogled debel. 2 meseca nazaj sem začel obiskovati tudi fitnes ampak zaenkrat ne jemljem še nobienih proteinov. So pa mi predlagali da si nabavim kake fat burnerje; ker se na to ne spoznam ravno najbolje bi rabil kakšen nasvet.
za konec še, kako bi izgubil vamp okoli pasa in joške :(

lp

Blinder ::

ja za vamp rabi še dlje hujšat. in ko boš shujšal je možno, da boš spet pridobival težo. tak da js na tvojem mestu se nebi bal , da bi postal presuh
99.991% of over-25 population has tried kissing.
If you're one of the 0.009% who hasn't, copy & paste this in your Signature.
Intel i3-12100f gtx 3050 Pismo smo stari v bozjo mater. Recesija generacija

jype ::

chrispy> za konec še, kako bi izgubil vamp okoli pasa in joške :(

Šport. Če samo manj ješ, se ne boš znebil maščob, prej mišic.

Pri 190 si z 90 kilogrami že čisto OK, če telovadiš - če ne, je pa bolje, da si lažji.

chrispy> 2 meseca nazaj sem začel obiskovati tudi fitnes ampak zaenkrat ne jemljem še nobienih proteinov.

Ne potrebuješ jih, če ješ zdravo (po tisti piramidi, ki so ti jo kazali že v osnovni šoli).

chrispy> So pa mi predlagali da si nabavim kake fat burnerje; ker se na to ne spoznam ravno najbolje bi rabil kakšen nasvet.

Ničesar od tega ne potrebuješ. Ni niti zdravo, niti koristno v primerjavi z redno fizično vadbo (ki je lahko kakršnokoli miganje, pri katerem ti pulz malo poskoči in se malo zadihaš).

Yugos ::

chrispy je izjavil:

ta tema je namenjena da se nekako pohvalim in da mi svetujete kako naprej :)

no začelo se je okoli maja ko sem opazil da sem RES debel (okoli 190cm in 110kg)
no danes pa je tehtnica pokazala 95kg kar je 15 kil manj kot maja, nad mojim uspehom sem res zadovoljen, kile mi gredo pa še vedno kar hitro dol tako da imam tako dieto namen še v naprej vzdrževati.
rabil bi vaše mnenje na koliko kil je pri mojih 193cm pametno se spustiti, da nebom zgledal presuh (bog ne daj) hkrati pa tudi nebom na pogled debel. 2 meseca nazaj sem začel obiskovati tudi fitnes ampak zaenkrat ne jemljem še nobienih proteinov. So pa mi predlagali da si nabavim kake fat burnerje; ker se na to ne spoznam ravno najbolje bi rabil kakšen nasvet.
za konec še, kako bi izgubil vamp okoli pasa in joške :(

lp



Zdaj lahko začneš več jest in ne rabiš fat burnerje!
Ker če samo hujšaš ne boš imel tonusa mišic in tudi če hujšaš zgubiš mišično maso in koža bo visela!

Pri 193cm bi moral imeti 95kg po tamelem če hočeš vsaj malo moško zgledat!

jype ::

Yugos> Pri 193cm bi moral imeti 95kg po tamelem če hočeš vsaj malo moško zgledat!

Vse kar je nad 80 je čisto OK. Več kil ti bodo poskušali prodat fitnesači, ki radi zgledajo napihnjeni, ker jim je to všeč - večini žensk pa ni.

energetik ::

chrispy je izjavil:

2 meseca nazaj sem začel obiskovati tudi fitnes ampak zaenkrat ne jemljem še nobienih proteinov. So pa mi predlagali da si nabavim kake fat burnerje; ker se na to ne spoznam ravno najbolje bi rabil kakšen nasvet.
za konec še, kako bi izgubil vamp okoli pasa in joške :(

lp
Kako sploh še živiš, če ne ješ proteinov? Ne veš, da jih telo potrebuje vsaj 0,8g/kg telesne teže na dan?
Vamp in joške boš izgubil s hujšanjem. Če imaš še vamp in joške, si očitno še vedno precej predebel. Mogoče si zaradi neustrezne prehrane ob dieti izgubljal predvsem mišice in malo maščobnih oblog.

Sicer pa si lahko prebereš na slo-techu že milijon tem, kjer imaš vse o hujšanju in fitnesu. Samo poiskat moraš.

jype ::

energetik> Kako sploh še živiš, če ne ješ proteinov? Ne veš, da jih telo potrebuje vsaj 0,8g/kg telesne teže na dan?

Pravi, da "ne jemlje" proteinov, kar implicira, da mu še niso uspeli prodat posušene sirotke, ki je v resnici ne potrebuje.

Magic1 ::

90kg je ok. Katerokoli intenzivnejši šport, 5 zdravih obrokov dnevno in to prakticirat konstantno.
Magic

thramos ::

jype je izjavil:

Pravi, da "ne jemlje" proteinov, kar implicira, da mu še niso uspeli prodat posušene sirotke, ki je v resnici ne potrebuje.


Bolj implicira na to, da ne ve, da se "proteini" v ničemer bistveno ne razlikujejo od šnicla ocvrtega v maščobi, ki ga je imel za kosilo.

Lion29 ::

jype je izjavil:

energetik> Kako sploh še živiš, če ne ješ proteinov? Ne veš, da jih telo potrebuje vsaj 0,8g/kg telesne teže na dan?

Pravi, da "ne jemlje" proteinov, kar implicira, da mu še niso uspeli prodat posušene sirotke, ki je v resnici ne potrebuje.


nic tegha ne implicira... implicira samo to, da je nepoducen in ga je energetik pravilno poducil


1. vsa cast, da si od maja uspel tolko shujsat, vendar point hujsanja ni hitro hujsanje ampak TRAJNO hujsanje. Torej upam, da bos spremenjene prehrambene (in gibalne) navade tudi obdrzal

2. Ne rabis nic ekstra od beljakovin. Potrudi se, da bos dnevno jedel raznovrstno hrano, vec manjsih obrokov, velik vode... in zelenjave... in je to to!

3. kaki fat burnerji neki, dej
Founder and CTO @ Article-Factory.ai

Yugos ::

jype je izjavil:

Yugos> Pri 193cm bi moral imeti 95kg po tamelem če hočeš vsaj malo moško zgledat!

Vse kar je nad 80 je čisto OK. Več kil ti bodo poskušali prodat fitnesači, ki radi zgledajo napihnjeni, ker jim je to všeč - večini žensk pa ni.


lol, 193 je kar lepa višina in 80 kg bi zgledal kot presušen, in kje teb ideja da majo ženske rade ploh tipe?

Seveda ne govorimo o bodybuilder-ski postavi ampak lep tonus in masa ki jo lahko uporabiš v športu ne pa na kolesu kot en suh kolesarček...

Wox ::

Na dolgi rok je bolje biti bolj suh, kot pa (pre)debel. Itak prave ženske padajo na moško inteligenco in denar. Če si pa homoseksualec pa je dobro, da si napumpan. Maš več šans.
Commodore 64

chrispy ::

jem 5 obrokov dnevno, zjutraj grem na sprehod oz. pohod (2 uri) zdaj med počitnicami), poskušam pojesti čim več zelenjave in sadja. teža je šla sama od sebe zelo hitro dol, kar malo prehitro bi lahko rekel. V fitnes hodim zato, ker tja hodi kar dosti frendov hkrati pa se poleg druženja tudi razgibam oz. pač naredim nekaj za telo :)
joške in vamp sta sicer manjša kot včasih ampak bi se jih rad čisto znebil...

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: chrispy ()

jype ::

chrispy> ampak bi se jih rad čisto znebil...

Če boš tako nadaljeval, bodo izginili do konca leta, ampak pri pohodu začni uporabljati palice ali kako drugače treniraj roke. No, če hodiš na fitnes lahko tudi tam migaš z njimi.

Magic1 ::

Meso le jej, sploh če boš v fitnesu zašvicu(2 do 3 na teden je čist zadost fitnesa), puranja/piščančja prsa, katerekoli nemastni zrezki,... Izogibaj se pretirani maščobi in ogljikovimi hidrati.
Magic

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: Magic1 ()

korenje3 ::

jype je izjavil:

chrispy> ampak bi se jih rad čisto znebil...

Če boš tako nadaljeval, bodo izginili do konca leta, ampak pri pohodu začni uporabljati palice ali kako drugače treniraj roke. No, če hodiš na fitnes lahko tudi tam migaš z njimi.


raztegnjenega kožnega tkiva se ne znebiš kar tako, sploh pri starejših. pri mladih je koža tako prožna, da praktično ne more viset dol, pri starih je pa to problem.
i9-12900k; 32GB DDR5-6000 CL36; Nvidia RTX 3080 ti;
Gigabyte Aorus z690 master; Be Quiet Dark Power 12 1000W

chrispy ::

bom si omislil palice
iz hrane sem pa čim bolj izločil kruh, če ga jem, ga jem za zajrtk (črnega) če si kaj gor namažem
v fitnes hodim 5-7x na teden

Janac ::

jaz mam pa 95 kg in 187cm bom mogel tut enkrat zacet hujsat.

Magic1 ::

chrispy je izjavil:

bom si omislil palice
iz hrane sem pa čim bolj izločil kruh, če ga jem, ga jem za zajrtk (črnega) če si kaj gor namažem
v fitnes hodim 5-7x na teden

Ne pretiravaj, mišice potrebujejo čas za regeneracijo in proteine. Pojdi 3x raje zmerno tečt ali kolesarit pa samo 4x na fitnes. Ali obratno.
Magic

Lion29 ::

ja sej ni reku, da hodi kvihtat... fitness so tut aerobne vaje
Founder and CTO @ Article-Factory.ai

Magic1 ::

Prav tako koža, je prilagodljiva(v mladosti) , dokler proces ne teče prehitro.
Lion, se mi zdi, da bo zaštekal bistvo;-)
Magic

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: Magic1 ()

energetik ::

chrispy je izjavil:

bom si omislil palice
iz hrane sem pa čim bolj izločil kruh, če ga jem, ga jem za zajrtk (črnega) če si kaj gor namažem
v fitnes hodim 5-7x na teden
Ješ ta prav polnozrnat kruh ali samo na črno pobarvanega iz štacune?
Sicer pa najprej izloči sladkane pijače, sladkarije tortice in podobno. Kos polnozrnatega kruha zjutraj in polnozrnata žemlja za malico ni nič napačnega. In ne pretiravaj s fitnesom. Vzemi kak dan vmes za počitek in kakšen dan fitnesa zamenjaj za tek/bicikl/plavanje.

chrispy ::

sladkanih pijač/gaziranih pijač/tortic že od začekta hujšanja ne jem :)
kruh pa je polnozrnat

prox ::

chrispy koliko si pa star?

Jaz bi tudi moral hujšat pa se nikakor ne morem spravit zraven, v fitnes mi pa ni za hodit, že zaradi oddaljenosti (doma bolj v "planinah":P, 50km okoli ni nobenega.)
>>Rajš sn od slo-tech/a odvisn kot pa od Facebooka<<
|Asus K55VJ | Intel i5-3210m | 8Gb ram | nVidia GT635m|

jype ::

matjazpro> doma bolj v "planinah":P, 50km okoli ni nobenega.

Naredi vsak večer enourni sprehod, pa za vikend dvournega, pa bo že kar OK.

Pa seveda se nehaj s cukrom basat.

Okapi ::

Naredi vsak večer enourni sprehod, pa za vikend dvournega, pa bo že kar OK.
Mnenja o tem so med strokovnjaki deljena. OK, bolje kot ležati na kavču in gledati tv, ali sedeti pred računalnikom in nabijati igrice, je verjetno že, drugače pa je precej stran vržen čas, ki ga nameniš rekreaciji, če takrat ne švicaš.

Pa seveda se nehaj s cukrom basat.
Pa s krompirjem, kruhom, testeninami ... Škrob je v prevelikih količinah prav enako škodljiv kot cuker. Tisti v kruhu se ti že v ustih začne spreminjati v cuker (o čemer se lahko vsak sam prepriča - malo dlje žvečite bel kruh in bo postal opazno sladek).

O.

energetik ::

S čim naj si pa potem nafilam glikogenske rezerve za jutrišnji tek?

jype ::

energetik> S čim naj si pa potem nafilam glikogenske rezerve za jutrišnji tek?

Se ti bodo same iz telesne tolšče. Saj v tem je point hujšanja.

energetik ::

Če nočem shujšat? Jasno da rabim tudi OH.

jype ::

energetik> Če nočem shujšat?

OP hoče shujšat.

energetik ::

Res je.:)

FlyingBee ::

vse naprej je napisano približno in ne za vsako besedo potegnt: za odraslega moškega, mislim samo fizično :-) odraslega, torej nad 24 let, je v redu teža toliko kg kot je cm nad 1 meter višine, torej jaz sem 183 cm in bi moral imeti okoli 83 kg, jih pa imam 93 kg, kar je v redu .. NOT

odvisno tudi od postave, kako se teža razporedi po telesu, hormoni, ....

Okapi ::

OP hoče shujšat.
Pravzaprav že zelo uspešno hujša, tako da bi v resnici lahko on malo več povedal o tem, kaj & koliko je nehal jesti.;)

O.

chrispy ::

no tako se bom razpisal o tem kaj in koliko sem nehal jesti, da dobite lažjo predstavo za nadljno svetovanje.
star sem 16 let
ko sem začel hujšat pri 110 kilah, sem samo zmanjšal vnos hrane (ne dosti) ter začel z obiskovanjem fitnesa). za zajrtk sem pojedel neke kosmiče ki smo me ZLO nasitili in tako do kosila nisem pojedel nič razen kakšnega jogurta. za kosilo sem jedel kar je bilo (še vedno nisem imel meje koliko je normalno) popoldne sem pojedel kakšno sadje in to je bilo za 1 dan zadosti. Ker sem začel hoditi v fitnes sem se vsak dan zašvical ko prasec in kilaža je šla kar uspešno dol. potem sem vmes včasih malo pregrešil in zvečer pojedel kakšno pizdarijo, in so šle kile bolj počasi dol ampak so vseeno šle. v začetku avgusta pa sem šel v šolo zdravo prehrane kjer sem se dosti stvari naučil, oz. se zdaj tega bolj resno držim.
namesto da spim do 11:00 grem raje prejt spat in se zbudim ob 7:00, grem s psom na daljši sprehod, popoldne pa še fitnes. Se držim 5 manjših obrokov(tudi pazim kaj pojem; saj če majo tastari kakšen pomfri si raje sam krompir skuham itd...) jem več zelenjave in sadja. Edini problem mi predstavlja večerja ki je nisem bil vajen jesti, tako da nimam občutka kaj in koliko lahko pojem.
namen imam pridet na okoli 90 kg potem pa bomo videli koliko špeha bo še bilo :)

jype ::

Super, kar tako nadaljuj in to je to.

Janac ::

a se da s kaksnimi kirurskimi posegi izsesat to iz trebuha?!

bluefish ::

Liposukcija, če je res veliko sala.

Janac ::

koliko bi pa to prislo?

bluefish ::

Če sem podal odgovor, to še ne pomeni, da je zadeva primerna za vsakega mimoidočega najstnika z nizko samopodobo.
Sploh pa to ni končna niti začetna rešitev težave. Je potrebno že pred posegom pokazati precej samokontrole in pričeti s spreminjanjem življenjskega sloga in to nadaljevati tudi pozneje.

Kakorkoli, dovolj trol fixa za danes.

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: bluefish ()

Okapi ::

Janac, ti lepo manj jej in začni malo več migat.>:D

O.

Janac ::

Saj poskusam, pa vsak dan odlasam na ''jutri''

figula ::

Manjana (mañana) je pa res najbolj bizi (busy) dan od vseh! :)

Glej, Janac, saj ti gre že tudi na forumu bolje, samo še malo, malo več volje postrgaj. Motivacijo si našel - nova šola - kaj te je to že spustilo?

leiito ::

1) sploh ni pomembno koliko tehtaš, ampak koliko % maščobe imaš v telesu. Šprinterji imajo 85 kg na 175cm pa niso predebeli.
2) poanta torej ni hujšanje, ampak konverzija maščobnega tkiva v mišično in ker je slednje težje, lahko celo pridobiš na teži. Vsak fitnes ima merilec maščobe, vidiš pa sam po luknjah na pasu, če si na pravi poti.
3) začasna dieta z restrikcijo kalorij v telesu sproži panično reakcijo, da so prišli težki časi in gre na econo-mode. Ko greš nazaj na prejšnji vnos kalorij pride vse nazaj.
4) torej ni rešitev neka dieta, ampak sprememba načina življenja; čim manj preprostih ogljikovih hidratov, kombinacija aerobne vadbe in vaj z utežmi. Kako in koliko česa je cela znanost (nekateri trdijo, da so kratki intervali na max enakovredni 45 minutni aerobni vadbi), veliko je odvisno tudi od genetike, ampak kar so ti svetovali zgoraj, 3-4 x tedensko nekaj, kar nabije utrip na 130-140%, kot npt gorska hoja s palicami + starinske vaje tipa počepi, izpadni korak, sklece...(lastno telo kot utež) in pametno prehranjevanje s 5 obroki na dan (zato so priročni proteinski shakei ali bari, za te vmesne obroke), ne rabiš fitnesa.

leiito ::

Res pa je, da lahko z radikalno restrikcijo vnosa ogljikovih hidratov, tam nekje pod 50gr/dan, spraviš telo v ketozo (vidno na urinskih ketonskih testih za diabetike), možgani potrebujejo sladkor in ker ga ne dovajaš s hrano, gre telo ponj v maščobno tkivo. Na tem principu deluje večina modernih diet, Atkins, Montignac, Vida Petrovčič...in dejansko lahko hitro izgubiš veliko adipoznega tkiva in nič ali minimalno mišičnega, ampak če je to samo začasna dieta bo prišlo vse nazaj.

jype ::

leiito> Res pa je, da lahko z radikalno restrikcijo vnosa ogljikovih hidratov, tam nekje pod 50gr/dan, spraviš telo v ketozo (vidno na urinskih ketonskih testih za diabetike),

Ne rabi bit pod 50gr/dan. To ("u-metilketoni" oziroma metilketoni v urinu) se pokaže že praktično v enem dnevu prenizkega vnosa OH in ni nič posebnega. Meni se je pokazalo naslednje jutro po sprejemu v bolnišnico, ko sem moral biti za eno preiskavo tešč in sem zvečer (po obilnem kolesarjenju) dobil "samo" normalno večerjo.

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: jype ()

oracle ::

chrispy je izjavil:

bom si omislil palice
iz hrane sem pa čim bolj izločil kruh, če ga jem, ga jem za zajrtk (črnega) če si kaj gor namažem
v fitnes hodim 5-7x na teden

Če je to res, potem imaš odlično disciplino in ne potrebuješ nič drugega, kot nadaljevat enako še naprej. Načeloma je že 3 krat na teden dovolj, ampak od viška bo samo več koristi, seveda pod pogojem, da vadiš zmerno.

Kar se proteinov tiče, ne potrebuješ jih posebej kupovat. Vendar ti vseeno svetujem da jih kupiš, ker če ješ veliko puste hrane (sadje, zelenjava in razne polnozrnate zadeve) ti metabolizem ne bo delal na optimumu. Pri vsakem "pustem" obroku pojej jušno žlico proteinov (v malo mleka, vode ali jogurta) pa si zmagu. Tudi za imunsko odpornost so proteini koristni in še pH urina ti znižajo, posledično imaš manjše šanse za ledvične kamne.

Proteinov povprečen človek ne zaužije optimalno na dan, če si precej fizično aktiven jih pa še toliko bolj verjetno ne poješ dovolj. Maš tud naravne vire, ampak bolj preprosti so praški. Sicer recimo nekje eno jajce na dan je sigurno fajn (na vsakodnevni ravni ni optimalno pojest več kot 1 rumenjak, beljakov lahko neomenejo), mogoče kakšne puste ribe (zamrznjene ali sveže; konzerviranih se izogibaj), puran, piščanec (meso je lahko vir raznih pesticidov, zato ni priporočljivo vsak dan večjih količin pojest).

Finta je namreč v temu, da (skoraj!) pri vsakem hujšanju, se v telesu zmanjšuje tudi količina mišic. Če štartaš dieto kot debel, tega dolgo ne boš opazil. Slej ko prej pa boš dojel da grejo kile še zmeraj hitro dol, maščobe pa zalo počasi. Zato pa je obvezna zmerna telesna vadba (relativno nizek pulz) ter zadostna količina beljakovin pri vsakem obroku in se lahko zgodi celo to, da bojo šle kile gor, maščobe pa bo vedno manj. To je izredno težko doseči, ampak z ustreznim znanje in disciplino je možno.

Vseeno pa kot je videti iz tvojih podatkov si do sedaj tudi v mišice fino shujšal (sicer bi šlo bolj počasi).

leiito ::

jype je izjavil:

leiito> Res pa je, da lahko z radikalno restrikcijo vnosa ogljikovih hidratov, tam nekje pod 50gr/dan, spraviš telo v ketozo (vidno na urinskih ketonskih testih za diabetike),

Ne rabi bit pod 50gr/dan. To ("u-metilketoni" oziroma metilketoni v urinu) se pokaže že praktično v enem dnevu prenizkega vnosa OH in ni nič posebnega. Meni se je pokazalo naslednje jutro po sprejemu v bolnišnico, ko sem moral biti za eno preiskavo tešč in sem zvečer (po obilnem kolesarjenju) dobil "samo" normalno večerjo.


Mogoče imaš odlično presnovo sladkorja, medtem ko ima večina ljudi s preveliko telesno težo insulinsko rezistenco in traja 3 - 4 dni vnosa pod 50gr/dan, da pride do ketoze, da se listič obarva vijolično. Tako literatura na to temo in moje osebne izkušnje.

jype ::

Aja, to pa bržkone drži, pri ljudeh ki se ne gibljejo redno zna trajat precej dlje.

Okapi ::

Predvsem pri teh beljakovinskih dietah hitro izgubiš veliko vode, ker delujo diuretično, in si takoj 2-3 kile lažji. To je v glavnem vsa "prednost" Atkinsove in podobnih diet.

O.

martincek1 ::

@Janac: Lahko greš na liposukcijo, ampak to bo zadevo na dolgi rok le še poslašalo.
«
1
2 3


Vredno ogleda ...

TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
»

Srčni utrip pri hoji/teku (strani: 1 2 3 )

Oddelek: Loža
11922358 (7501) Twixz
»

Izguba telesne teže (strani: 1 2 3 4 5 )

Oddelek: Loža
24830801 (8713) janja765
»

afterburn effect (workout)

Oddelek: Loža
438153 (7265) _Enterprise_

Več podobnih tem