Kako shujšati 10 kg v dveh mesecih?

Kar se telesne aktivnosti tiče bi jaz priporočal kolo, tek je totalno zatežen te hitro mine + tvegaš poškodbe sploh če se prehitro zaženeš v to. Lahko pa hodiš 3 ure na dan če imaš čas..poraba je ogromna, v bistvu večina ljudi močno podcenjuje porabo kalorij oz. maščob pri hoji.

Aja se neki...se pravi po tvoji logiki zacnem vsak dan tect na hard in bom se bl misicast al kaj ? :D

jype je 8. jul 2012 ob 17:35 izjavil:

Ti si že itak preveč mišičast.

that's my point. So mišice prešle v predel v katerem nimajo kaj iskati.
+ še vedno nisi ovrgel nobene trditve
+ skoraj vsak človek ve kako je to, ko te zasmehujejo
+ žensk na internetu ni, če mi hočeš povedat kaj ženskega.

Mesar je 8. jul 2012 ob 17:42 izjavil:

jype je 8. jul 2012 ob 12:43 izjavil:

Avenger> bi najprej začel na maxximum forumih

Tam ti itak takoj prodajo poceni shujševalne tablete, namesto da bi te nagnal na bicikl pa plavat.

Res? In katere tablete so to? Lahko daš link do le teh? Pa ne takih ki samo obljubljajo neki... ampak dejansko delujejo.

To za zagovarjaš tabele preko gibanja je pa tudi če bi take tabele obstajale bedarije 1. razreda!

Da o kakih stranskih učinkih ne govorimo!

http://www.sigmaaldrich.com/catalog/pro...

Ne jej ogljikovih hidratov...samo 20g na dan, pij 6l vode na dan, poleg fitnessa priporočam tek, vsaj 1h na dan. Jej veliko temne zelenjave zaradi prebave, če je ne maraš si iz te zelenjave naredi smoothie v katerega dodaš malo sadja zaradi okusa, obroki naj bodo sestavljeni iz, večinoma, beljakovin. Tuna, piščančiji file, jajca, kakšen proteinski Shake bi tudi pasal po vadbi. Rabiš tudi mp3 predvajalnik in kup motivacijskih komadov kot je tale.



Če si delaven in ne izgubiš volje po 10min na cardio vajah ti priporočam kakšen fatburner. Ne pozabi, da so pri hujšanju najbolj pomembni obroki, ki naj bi bili pogostejši in manjši. Jej 5-6 na dan, po malo. Kakšna zelenjava narezana na kolobarje bi ti znala priti prav, da imaš zasedena usta...ali pa žvečilni gumi. Poskusi jesti ne-slano hrano, saj ob taki hrani telo ne zadrzuje vode, vendar bodi previden saj sol igra ključno vlogo v tem vročem vremenu. Ob vsem tem je pomemben tudi počitek. Zgodaj spat, zgodaj vstani, saj je spočito telo zdravo telo.

Srečno... :-)

jaz ti pa bom predstavil malo bolj zrahljan pogled na tvojo težavo. Imam TMI 22.5 že 3 leta (po 10. letu sem se redil do 5-7kg na leto). In nimam posebnih prehranjevlanih navad in telesne aktivnosti. Prvo prepreči vnos čipsov, sladkarij, čokolad, saldkanih gaziranih in energijskih pijač ter sladoleda. Pri tem se vseh teh stvari znebi iz hiše.
Drugič; popij VELIKO (ampak res veliko) VODE (če ti je težava se znebit sladkanih pijač najprej poskusi z vodo z okusom ala costella, oaza ali kak iz radenske ipd.). Jaz imam navado, da ko sem pri kompu vedno imam ob sebi 1,5l flašo z vod in jo že skoraj podzavestno ''cuzam'' flašo. Tako popijem dnevno 4,5-6l vode (in posledično moram pogosto urinarit).
Na kolo pa se v povprečju usedem po 2h na teden.
Sicer pa nimam preveč zdrave in pa uravnane prehrane, le se izogibam pretiravanju. Med šolo OBVEZNO zajtrk; če ga izpustiš si zatlačen ceu dan. Med počitnicami pa poskusi vzgodaj vstajat in imet vsaj lahek ali pa saden zajtrk za boljše počutje. Potem imam navadno kosilo brez sladice, kako malo manj ali malo zajetnejšo popoldansko malico, večerjo pa zauživam če sem lačen. Če bo treba shujšat pa vem kje mam rezerve. Drugače si želim le več mišične mase

Narediti moraš deficit (porabiti moraš več kalorij, kolikor jih vneseš v telo)

To je osnova vsega. 1 kg špeha je 9000 kcal. Se pravi moraš narediti 90.000 kcal minusa v 60 dneh - 1500 kcal na dan. Kar je kar precej. Koliko kalorij porabiš na dan, je pa odvisno od tvoje aktivnosti. Lahko recimo ješ enako kot doslej, in 3 ure na dan bicikliraš, pa ne preveč dopustniško. Ali pa poješ 1000 kcal na dan in igraš računalniške igre

O.

In kako doseči kalorijski deficit?
Po mojih izkušnjah najlažje tako, da si ustvariš nekaj zdravih navad. Preberi si, kako se ustvarjajo navade (kar ti bo še marsikdaj prav prišlo - začetek, aktivnost, nagrada).
Če boš navade pravilno ustvaril, boš tudi ohranil doseženo maso.

Če hočeš shujšati, se v prvi vrsti izogibaj kalorijsko gosti hrani - sladkor in maščobe - prepričaj se, da so nagravžni (kar je težko zaradi reakcij, ki jih sprožijo v telesu, ampak se da). Sladkor in maščobe pa zato, ker z njimi mimogrede presežeš željen kalorijski vnos - salame, gazirani sokovi, ocvirki in tako naprej. Ni se jim treba odpovedati - to je mučenje, samo zmanjšaj količino.
Navada petih obrokov na dan je dobra, dokler so majhni. Ni se potrebno odpovedati majonezi, samo ne je več mazat na prst debelo. Poglej si tudi kakšno deklaracijo in koliko kalorij vsebuje posamezno živilo.
Ni ti treba jesti beljakovin za mišice (to je samo fama preprostih umov, ki na telo gledajo kot na lego kocke), tudi če boš samo pusto meso s sirotko jedel, se lahko rediš - odvisno pač od kalorij.

Dalje - voda in sadje. Z njimi najlažje premaguješ lakoto brez bistvenega vnosa kalorij. Ustvari si navado, da po obroku spiješ kozarec vode in nekaj ur kasneje poješ neko sadje. Tako ti bo tisti obrok držal veliko dlje in po eni uri ne boš spet lačen.

Vadba ni nujna, pomaga pa pri definiciji in vzdržljivost ter moči. Postavi si za začetek nek realen cilj - recimo 20km s kolesom na dan pomeni, da greš na google maps in si zbereš 10km oddaljen cilj. Glej, da greš mimo trgovine, kjer si kupiš nek preprost obrok - sirovko in kos sadja, kakšna tunina tudi paše. Veliko vode. Perfektno je, če se zapelješ do kakšne lepe lokacije ob kateri izmed številnih slovenskih vod in še preplavaš nekaj metrov.

Povečaj tudi vnos vlaknin - sadje, zelenjava in ovseni kosmiči.
Mogoče se boš moral na začetku malo prisiliti, če do sedaj nisi maral nič od tega, ampak verjemi - obrok da se narediti okusen tudi brez sladkorja in maščob.

Sicer ti ne bo bistveno pomagalo pri hujšanju, ampak opazuj in sodeluj pri pripravi hrane doma. Poskušaj različne stvari, bodi radoveden, probaj tudi sam kaj spacat - bučke so zakon.

Ne se pustit kemiji, ki te nagrajuje, ko se bašeš s cukrom in špehom.

troll tema, sem 100% da nebo shujšal...

Kolo min 50km na dan(hiter tempo, da švicaš), prehrana pa ne se basat, ko se počutiš sitega, nehaš jest

s kolesom se vozim vsak dan najmanj 10km

no dajte vsi skupaj nekaj sestavit en jedilnik pa telovadbo za jutri, ker jutri zacnem

no dajte vsi skupaj nekaj sestavit en jedilnik

Mami reci, da bi rad več zelenjave jedel in manj krompirja naj ti daje na krožnik, pa bo.

O.

Če delo prav izvajaš je lahko mimogrede generativno. Večina del pa tega ne omogoča, to je res.
Tako ali tako pa se ne pogovarjamo o formiranju mišic in moči, ampak v prvi vrsti izgubi teže. Tu se moraš pa zamotit med obroki, delo pomaga. Rekreacija pri 90 kilah je težko v užitek (si predstavljam).

Jedilnik: zjutraj kos kruha s tebi všečnim namazom/dodatkom
opoldne na malo maščobe pečen mlad krompir, ki si ga sam nalupil, ki ga pečenega ohladiš z omako iz lončka kisle smetane ali jogurta v katero si zjutraj vmešal nekaj začimb (jst dam recimo baziliko in svež rožmarin, rdečo papriko in kak peteršilj, drobnjak)
zvečer pa ... nekaj lahkega, recimo to, kar ti je od kosila ostalo :)
Obroki naj bodo manjši kot sedaj - čimprej se odvadi nažiranja s hrano do sitega. Ne kalkuliraj preveč, samo lepo po pameti jej, ne pustit, da ti želodec pove, kdaj imaš dovolj - za to imaš razum.

In še enkrat - ustvari si zdrave pozitivne navade. Ko si lačen ne okupirat hladilnika, ampak ga zapri in spij kozarec vode, pojej nektarino. Rekreacija seveda pomaga, ampak dobre prehranjevalne navade imajo na špeh veliko večji učinek.

Raje pet obrokov dnevno, pa te manjše. Dolgoročno namreč z dvema dnevnima obrokoma ne boš zdržal. Skratka, misli tudi na obdobje po morebitnem uspešnem hujšanju.

jaz sem jedel za kosilo rizoto tocno ob 12h in 3 jajca na oko tocno ob 6h. Sedaj trenutno bi pojedel karkoli.

Tehtnica pa kaze tocno 96Kg

echo je 8. jul 2012 ob 23:38 izjavil:

Obroki naj bodo manjši kot sedaj - čimprej se odvadi nažiranja s hrano do sitega. Ne kalkuliraj preveč, samo lepo po pameti jej, ne pustit, da ti želodec pove, kdaj imaš dovolj - za to imaš razum.

Razum ga je pripeljal do 90kg imo. Na ljudi se ne da zanest.

@THEbassfreak

http://cronometer.com/

Zdownloadaj/registriraj in začni vpisovat koliko poješ. Osebno mislim, da je potreba po n>3 obrokih bolj mit kot znanost ampak ne glede na frekvenco je recept jesti manj. Začni pa s tem, da beležiš koliko poješ (z zgoraj linkanim programom).

Fora več obrokov je v tem, da po malem zaposliš želodec. Seveda lahko furaš dva obroka dnevno vmes pa 6-8 ur pavze, samo postane zelo neprijetno. Neprijetnim stvarem se je pa tako prijetno izogniti, ane?

Razum ga je pripeljal do 90kg imo. Na ljudi se ne da zanest.

To ni bil razum, pač pa hitra kalorična hrana, ki človeka potolaži. Slabi memi ("vse pojest, da boš pridna ptička") in prevelike porcije. Želodec ne ve, da je oseba že z tremi obroki zadostila svoje dnevne potrebe in eno uro po obroku že jamra - "ŠE BI!"
To ni razum - to so ostanki evolucije, ki danes samo smetajo :)

tut pr 86 kg ne boš ravno postavca, sam imam 182 in 86 kg pa mam mal obroča, kljub skoraj rednemu kolesarjenju na kr konkretne ture, minimalno 60 70 km ob 1h popoldne . Je pa res da jem kadar mi paše

Jedel si, kar ti je mama skuhala Tako da v resnici se moraš z njo zmenit, kaj bi rad.

O.

Okapi je 10. jul 2012 ob 00:04 izjavil:

Jedel si, kar ti je mama skuhala Tako da v resnici se moraš z njo zmenit, kaj bi rad.

O.

lol zakaj govoris nekaj kar ni res?

DOOM_er je 10. jul 2012 ob 00:01 izjavil:

tut pr 86 kg ne boš ravno postavca, sam imam 182 in 86 kg pa mam mal obroča, kljub skoraj rednemu kolesarjenju na kr konkretne ture, minimalno 60 70 km ob 1h popoldne . Je pa res da jem kadar mi paše

Sigurno si z kakšno dieto shujšal...Ponavadi potem ''špeh'' ostane...Sam imam ITM 21 pa vseeno ne zgledam suh...Ker sem shujšal z dieto ;) Zato naj obvezno kaj počne medtem ko se ''zdravo prehranjuje''.

2 obroka? To ne vodi nikamor. Čez 3 dni bo napadel hladilnik in kaj ima od tega? Preveč ekstremno je začel.

Priden.

Še sanjal boš razne kebape, pice ali pač kaj najraje ješ.

Človeško telo težko izmeri kalorije, pač pa jih samo stalno ocenjuje - bolj ali manj uspešno.

Tole pa ne bo čisto držalo. V resnici lahko človeško telo čudežno natančno "meri" kalorije (in input prilagodi outputu).

Marsikomu ni težko recimo 10 let obdržati iste teže, ne da bi se posebej tehtal in pazil na to, kaj je. Kaj to pomeni? Če rečemo, da porabiš 3000 kcal na dan, jih v 10 letih porabiš 11 milijonov. In ker si ohranil težo, recimo na 1 kg natančno, to pomeni, da si v teh desetih letih tudi pojedel natanko 11 milijonov kalorij, plus minus 10.000. To pomeni, da zaužiješ na 0,1% natančno toliko kalorij, kolikor jih porabiš. Kako telesu to uspeva, še ni znano.

O.