Kako shujšati 10 kg v dveh mesecih?

kitewing je 11. jul 2012 ob 10:59 izjavil:

Ni to moj vir, samo za laike dovolj dobro piše zakaj je priporočljivo imeti 5 obrokov.
Če že potrebuješ dober vir: http://www.tek.si/bojan-knap

darkkk je 11. jul 2012 ob 10:53 izjavil:

Ful enostavno, jebeš diete, jebeš kile,loti se športat - priporočam tek oz. kolesarjenje, pri tem je tek časovno bolj efektiven (porabiš manj časa). Začni laufat vsak drugi dan 4km. Čez kakih 14 dni začni to počet skor vsak dan, pa razdaljo & hitrost malo povečuj. Bonus point, spoznaš še kake pripadnice lepšega spola med tem.

Ni to nek rocket science, pokurit moraš kar požreš - če boš aktiven, boš pač razvil mišice, drgač pa špeh.

PS. (190cm, ~100kg ampak približno 6pack, fitnesa pa nisem videl že 15let, žrem pa praktično vse kar mi paše, ampak športam pa kar precej)

6pack - sam če ga narišeš, saj imaš min 15kg preveč.

Ziher boš dovolil 15kg overweight nerdu skupen tek, samo tolk da ti dokažem par stvari :) (ker slik nebi ravno limal, no)

Ja saj, ampak js na stvar gledam tako:
Gre za 15 let staro osebo, takim ne priporočaš diete (razn če so ful ful predebeli, tale še ni tam), ampak športanje. In spremenit mora "življenjske navade", pri tem so diete prej ovira kot prednost. Mulo naj laufa ali pa kolesari ali pa špila basket ali plava - karkoli bo boljše od diete. Omejevanje sladoleda/čipsa pa ni glih dieta, ampak bolj zdrava prehrana.

CO2 gre čez pljuča, voda in metaboliti pa preko mehurja. Kristus, kakšna so to vprašanja?

S športom je težko hujšati. Izhod kalorij je težko povečati (ne spomnim se natančno, koliko kalorij porabi ena ura teka, prbližno en sendvič). Veliko lažje je nadzorovati vhod kalorij - manj jest.

500g maščob na dan itak ne bo porabil xD kako se to maso izloči iz telesa?

Zgori. Porabi se za delo in toploto.

Drugače pa, pol kile maščob je 4500 kalorij. Pri običajnem več ur trajajočem fizičnem delu ali športu na amaterski ravni lahko afaik računaš na tam okoli 500 kalorij na uro. Se pravi 9 ur sekanja drv ali bicikliranja, recimo, čeprav po mojem lahko z intenziteto 500 kalorij na uro to tako dolgo počno samo že kar dobri športniki.

Pri postu pa lahko računaš na recimo okoli 2000 kalorij minusa, brez dodatne fizične dejavnosti. Se pravi samo s postom lahko računaš na nekaj manj kot četrt kile (pa še to šele po drugem dnevu - do takrat kuriš zaloge OH). Koliko bo potem šlo maščob in koliko mišic, je pa druga stvar.

S športom je težko hujšati. Izhod kalorij je težko povečati (ne spomnim se natančno, koliko kalorij porabi ena ura teka, prbližno en sendvič). Veliko lažje je nadzorovati vhod kalorij - manj jest.

Še ena dodatna težava je - po fizični dejavnosti marsikdo poje več, kot bi sicer, in v precejšnji meri izniči trud.

O.

echo je 11. jul 2012 ob 11:27 izjavil:

CO2 gre čez pljuča, voda in metaboliti pa preko mehurja. Kristus, kakšna so to vprašanja?

Ja meni je zanimivo kam gre končat ta masa. Ali pa če zgubiš mišično maso, kam gre to končat, a to kr čez mehur in z potenjem gre vn

Kako napreduje? :D

Zdržiš? Kaj pa fizična aktivnost? Si kaj bolj tečen?

In iz česa je sestavljen obrok recimo?

kake vode?

saj pijem vodo, nerazumem?

ce bi se zjutraj tehtal bi moglo biti se manj.

Jaz se še preveč najem pa sem cel dan pred računalnikom pa shujšam okoli 100/200g na mesec..

In ta dva obroka sta kaj? Recimo danes?

Ja, jasno. Kaj sta vsebovala?

echo je 11. jul 2012 ob 21:06 izjavil:

No no, vodo bi pospešeno zgubljal, če bi jebal ježa na biciklu, kot ste mu predlagali.
Ta trenutno izguba teže je po mojem nastala na račun manjše količine hrane v tvojih prebavilih. Verjetno si na pravi poti.

Em ja, hrana veže vodo? :D (a ni tako?)

Janac je 11. jul 2012 ob 21:18 izjavil:

za vecerjo gobova juha iz vrecka(sam pripravil)

Si ponosen a :D?

Ja, to ti je dieta - dunajc s krompirjem.

Svašta dandanes človek prebere.

Sem ti lepo rekel, da se moraš z mamo zmenit.

O.

No, pa s tistim, ki pripravlja ali nakupuje hrano.

Ok, potem pa od zdaj naprej se kosila nebom jedel bo najbolje.

Nič se nisi naučil :D

jej belo meso

THEbassfreak koliko si sploh pripravljen narediti da dosežeš ta cilj?
Recimo po lestvici od 1 do 10?

Te diete so vse po vrsti brezvezne. Najbolj pomaga manj_žri dieta. Žri vse kot do sedaj, tudi čokolado in dunajca, ampak dunajca daj na tretjino, čokolade pa 1 košček in nič več. Skoz morš bit mal lačn, zato pij več vode, pri kosilu pa požri tretjino tvoje normalne doze zrezka, namest krompirja pa celo kilo solate.

zato ker je belo meso polno beljakovin in načeloma nemastno...pa še nasiten je (vsaj meni)