Proteinska hrana

Rad bi vedel seznam vse hrane katera vsebuje beljakovine. To me zanima saj sem začel redno telovaditi z utežmi, prebral že vse članke kako se zdravo prehranjevati a v vsakem piše 6 proteinskih hran(piščanec,preutnina,proteinski napitek, banana, cottage sir(bi mi razložil kdo kaj je to??) in jogurt), drugih ne piše. Drugač pa mi ni treba razložit koliko krat moram jesti in tako dalje saj sem na tem področju že doktoriral(prebral okrog 30 člankov v zvezi z tem).
Pa še nekaj, a ve slučajno kdo kako narediti kak proteinski napitek, za katerega ni potrebno kupiti kaj posebnega(proteinski prah, ter takšne čudne reči)??
Se opravičujem za mojo švoh slovenščino.
Hvala!!

kukanja je 21. jun 2010 ob 18:24 izjavil:

Rad bi vedel seznam vse hrane katera vsebuje beljakovine. To me zanima saj sem začel redno telovaditi z utežmi, prebral že vse članke kako se zdravo prehranjevati a v vsakem piše 6 proteinskih hran(piščanec,preutnina,proteinski napitek, banana, cottage sir(bi mi razložil kdo kaj je to??) in jogurt), drugih ne piše. Drugač pa mi ni treba razložit koliko krat moram jesti in tako dalje saj sem na tem področju že doktoriral(prebral okrog 30 člankov v zvezi z tem).
Pa še nekaj, a ve slučajno kdo kako narediti kak proteinski napitek, za katerega ni potrebno kupiti kaj posebnega(proteinski prah, ter takšne čudne reči)??
Se opravičujem za mojo švoh slovenščino.
Hvala!!

Očitno nisi dovolj dobro bral ;)
Večina vsa hrana ima proteine, odvisno je le od AK sestave. Cottage sir je podobno kot skuta, samo zrnato je ( meni osebno je boljši kot skuta). Po 30 prebranih člankih si mogoče dobil osnovno sliko o vsem tem, kaj več pa ne verjamem... Glede zadnjega ne vem kaj tčno hočeš sploh? ČE po treningu misliš je Whey top izbira, lahko pa tudi kakšen drug vir hitrih B ter nekaj OH. Čokoladno mleko je kar OK če nočeš kupit Wheya. Sicer pa preberi si kaj Whey sploh je, ker to ni nobena "čudna reč".

Lp.

Ok sepravi čokoladno mleko je priporočlivo po treningu!!
http://www.popolnaprehrana.si/index.php... ta napitek se mi zdi zanimiv in kot sm jaz zastopu se ga meša z mlekom ali vodo, a sem prav zastopu??? Pa za koliko časa imaš en ta napitek(je precej drago)??? In odspodaj sem bral način uporabe pa sem opazil da uporabljaš nek shaker. A to je kakšne vrste mašalnik?? Če je kje naj ga kupim??

Tac20 je 21. jun 2010 ob 18:57 izjavil:

Čokoladno mleko po treningu? Kašne norije so pa to, pojdi na maximum forum, tam maš vse kar rabiš vedt, pa tud vprašaš lahko.

Lp

Hehe sej smi je zdelo čudno ampak jaz sm zastopu da je tud čokoldno mleko vredu!! No a bi mi lohk odgovorili na uni koment odzgoraj(kje dobiti shaker ter za koliko časa zdrži en tisti napitek)???

Forum:
http://www.the-xtreme.com/

http://www.the-nutrition.com/

Na forumih prodajalcev športne prehrane boš našel odlične nasvete ... za praznenje svoje denarnice in polnjenje njihove.

http://www.maxximum-shop.com/product_in...
A bo ta napitek v redu po telovadbi z utežmi???
Rad bi vas pa še vprašal koliko časa naj vsak dan tečem ali namesto teka kolesarim(ne mislim dobit nevemkako močnih nog, samo za rekreacijo)??? Ker do zdaj samo uteži dvigujem pa 4 krat na teden grem pol ure s kolesom!!!

PINki je 22. jun 2010 ob 22:54 izjavil:

Slaba izbira, rabiš napitek, ki hitro preide v kri... trenutno BEST BUY http://www.maxximum-shop.com/product_in...

OK sej je znižan tak da fajn!! Zanima pa me zakaj so steroidi tako škodlivi??? Da ne boste mislni da jih jz uporabljam, jz živim zelo zdravo(nič kajenja. alkohola, kot sm že napisal telovadim...) sam zanima me tako da bom lahko poučeval.
Pa a bi lohk mi kakšen povedal kolk naj tekam in kolesarim!! Hvala!!

mleko, jajca, meso, riž+fižol, špinača. eni pravjo da zelenjava ni dobra za proteine... je sigurno bolj zdravo, kot da žreš samo meso oziroma da imaš enoliko prehrano. čimbolj različno prehrano imej pa ne moreš zgrešiti. tako da kar žri fižol in špinačo in drugo zelenjavo za proteine. bodybuilder naj bi imel 6 obrokov na dan ne? in vsak obrok veliko proteinov ne? no jaz bi priporočal vsak drugi obrok proteine iz zelenjave, drugače pa iz mleka, mesa in jajc. tako bi naprimer enkrat žru mleko, enkrat fižol+riž, enkrat meso, enkrat špinačo, enkrat jajca, .... jajca naj bi bila najceneši vir beljakovin.

Mat'r ste eni komot. Na netu je polno strani, ki imajo razne tabele o prehranski sestavi. Tudi prakitcno vsak izdelek, ki ga kupis v trgovini ima nalepko s prehransko sestavo na 100g - koliko beljakovin, OH, mascobe in kalorij vsebuje.

Ti, ce mislis neki trenirat, moras najprej vedet kje si in kaj bi rad dosegel. Sele na to se lahko odlocis kaksne treninge bos imel in kaksno prehrana bo prava zate!

Tudi ne bi bilo slabo, ce si preberes kaksno knjigo na to temo. Da bos vsaj vedel zakaj so dobre beljakovine, zakaj ogljikovi hidrati (OH) in mascobe. Kaj pomenijo kalorije? Kaj je to glikemicni indeks? In tako naprej...

Najslabse kar je, je takole na hitro nekaj skupaj sestavit, pa prav nic razumet in potem pricakovat kaksne rezultate.

tsh2:
Jajca ze, ampak samo beljak. Od kje tebi, da spinaca vsebuje kaj veliko beljakovin?? Spinaca je dobra za vse kaj drugega kot pa vnos beljakovin! Ima predvsem veliko mineralov in vitaminov, ki so se tako potrebni telesu vsak dan in se toliko bolj, ce treniras. To velja tudi za ostalo sadje in zelenjavo. Res pa ima nekatera zelenjava tudi nekaj beljakovin (fizol, grah, brokoli...), vendar gre za to, da imas pravilno razmerje med B in OH. V zelenjavi pa vseeno prevladuje OH, kar sicer ni nic narobe, ce kompenziras beljakovine na drug nacin. Pitju mleka (na veliko) za neko prehrano za oblikovanje telesa bi se js sicer izognil. Lahko se uporabi posneto za kaksne proteinske shejke in tu se tudi konca.

lp

kixs je 23. jun 2010 ob 08:58 izjavil:

Od kje tebi, da spinaca vsebuje kaj veliko beljakovin??

od tukaj:
http://cenim.se/hranilne-vrednosti.php?...
ima več kot fižol, največ od zelenjave. 30% ima, jajc ima pa 35%. skoraj toliko kot jajc torej.
zakaj točno bi se pa mleku izognil? jaz ga vsak dan popijem vsaj liter, polnomastnega. čokoladno mleko je odlično za težke fizične napore, in to govorim po lastnih izkušnjah. vsi ti proteinski dodatki so narejeni pa iz - mleka.

Keyser Soze je 23. jun 2010 ob 09:35 izjavil:

Huh, zdej boš še reku, da ti po sojinih proteinih "joški rastejo" oz. se ti "jajca krčijo"?

Po mesecu uporabe, ti cura odpade

tsh2 je 23. jun 2010 ob 09:30 izjavil:

kixs je 23. jun 2010 ob 08:58 izjavil:

Od kje tebi, da spinaca vsebuje kaj veliko beljakovin??

od tukaj:
http://cenim.se/hranilne-vrednosti.php?...
ima več kot fižol, največ od zelenjave. 30% ima, jajc ima pa 35%. skoraj toliko kot jajc torej.
zakaj točno bi se pa mleku izognil? jaz ga vsak dan popijem vsaj liter, polnomastnega. čokoladno mleko je odlično za težke fizične napore, in to govorim po lastnih izkušnjah. vsi ti proteinski dodatki so narejeni pa iz - mleka.

Ok. Imas delno prav, nima ravno nic. Sicer pa si se enkrat preglej vrednosti. Spinaca ima 2.86g, fizol nekje 9.73g, celo jajce 12.58g, samo beljak 10.9g v 100g. Je pa pomembno se koliko OH in mascobe ima poleg B.

Vprasanje je, ce se tebi ljubi pojesti 330g spinace, da bos dobil nekje 10g beljakovin? Ce si na shujsevalni, potem bi bilo celo priporocljivo, sicer pa ne.

Mleko ravno zaradi prej omenjenega. Odvisno kaj hoces. Polnomastno ima prevec mascobe. Enako tudi cokoladno, ki pa ima se vec OH. Ne recem, da tebi ne pride to prav. Vendar je v prvi vrsti odvisno od tega, kaj bi rad dosegel.

Proteinski dodatki so vecinoma res narejeni iz mleka, vendar so to koncentrati - spet ti govorim o razmerju B:OH:M, ki je zelo pomembno.

lp

Keyser Soze je 23. jun 2010 ob 09:51 izjavil:

Na slovenskem področju je bil pred leti meni najboljši naslov za info uporabnik na Prosport forumu, in sicer mislim da mcalex (ne vem kje je aktiven sedaj), danes se rajši omejujem na bolj globalne zadeve, kot so exrx.net, bodybuilding.com in predvsem google. Da bi ostal samo pri enem naslovu ali celo enem posamezniku pri pridobivanju informacij, ne hvala.

http://www.pro-fitnes.com/forum/

Poglej kdo je moderator ;)

hendriks je 23. jun 2010 ob 09:25 izjavil:

Avenger je 22. jun 2010 ob 23:51 izjavil:

Grom je najmanj enkrat rekel da je kazein šit, da ti naredi cmok v prebavi. Poleg tega je, kot je pinki rekel slaba izbira za po treningu. Whey all the way.

Če Grom trdi, da je casein šit, še ne pomeni da je res. Vprašaj Madžaroviča,
ti bo povedal ravno nasprotno. Treba se je zavedati, da v Sloveniji glede
fitnes in BB prehrane obstajata 2 pola: en je Grom, drugi je
naveza Hojč-Madžarovič.
Že pri dietah se razlikujeta: Grom zagovarja ketonsko, Madžarovič je ne.
Zdaj kdo je večji strokovnjak niti ne vem, vem le to, da ima Hojč ISSA certifikat za športno prehrano.

Za po treningu ni boljšega kot Whey+Glutamin, za pred spanjem pa za moje pojme ni
boljšega od caseina.

Lej, jaz nisem veliko na maxx forumih itd, casein sem kupil tako bolj na impulz, ker sem slišal nekaj o počasnih beljakovinah, ki so očitno idealne pred spanjem. Potem ko sem to jemal nekaj časa, mogoče teden, dva, sem imel konstantno občutek polnega trebuha/želodca itd. in se mi je prebava dejansko upočasnila - prej sem bil lačen po kakih dveh urah, potem po petih in še takrat sem imel občutek napihnjenosti. Kar nekaj časa sem porabil, da sem ugotovil, da kazein in jaz ne gresta skup. Kako že pravjo, your mileage may vary, tko da ne vem, kakor za koga.

Sem se pa že v štartu, ko sem iskal "najboljšo" formulo za vse, odločil, da ne bom poslušal nasvetov tisočih, ampak samo enega in tako sem pristal pri Gromu, ki mi je sestavil trening, pomagal pri razumevanju vaj in povedal par besed o prehrani, tko da se mi ni bilo treba lovit in obremenjevat, je pa res, da še vedno odpravljam napake, med njimi največjo - premalo spanja. Če je za "civilista" minimum 6 ur spanja, je za fitneserja minimum 8 ur, priporočljivo 9.

tsh2 je 23. jun 2010 ob 10:40 izjavil:

od 100 kalorij jih je 30 iz beljakovin pri špinači. pri celem jajcu jih je pa 35 od 100. če bi je pojedel 1 kg bi dobil samo 230 kalorij, kar je ravno za en obrok.

imaš pa prav glede količine, in cenovno se ne splača. pol kile špinače je 1,1 evra, 1 jajc je pa 20 centov. torej pride cena beljakovin v špinači 5 krat dražja kot v jajcu. bo treba res kar jajca jesti za beljakovine, špinačo pa za minerale. :) torej problem je v ceni, beljakovine v špinači so zelo drage.

Tole vse skupaj je samo za NO COMMENT!

Ampak lepo, da tebi to odgovarja.

lp

Kazein (glavna mlečna beljakovina) zna veliko ljudem povzročati (prebavne) težave. Ker se to dogaja že pri mlečnih izdelkih, v katerih je po teži dosti manj kazeina kot v izoliranem kazeinu, se možnost težav pri uporabi le-tega n-krat poveča.

Dosti "šol" priporoča izogibanje mlečnim izdelkom zaradi prevelike občutljivosti na mlečne beljakovine (kazein) in sladkor (laktozo). Je pa res, da to niso prodajalci temveč znanstveniki.

kukanja: Pusti poučevanje lokalnemu župniku, kajti če ne veš oz. si ne znaš/nočeš poiskat informacij o tem katera hrana vsebuje kakšen % beljakovin, pomoje nisi kompetenten, da bi debatiral o steroidih, kjer stvari seveda niso tako črno bele, kot jih neuživalci prikažejo.

30 fitneserskih člankov na področju prehrane je kot 5. razred osnovne šole. Diploma se začne v štirimestnih številkah.

thramos: Če nekdo iz informacij na forumu ni sposoben izločiti marketinga si je sam kriv. Bil sem član obeh slovenskih in daleč od tega, da je zadeva Top Shop orientirana.

grex je 23. jun 2010 ob 13:27 izjavil:

hendriks je 23. jun 2010 ob 11:54 izjavil:

thramos, s tem kar si napisal, se načeloma strinjam. Po drugi strani, pa uradna medicina kar se tiče nutricionistike ve tako malo, da celo zdravniki govorijo
take bedarije, da ne moreš verjeti. Da o njihovih dietah, ki jih priporočijo
debelim ljudem ne govorim.

se pravi je bolje verjeti potem kar ljudem, ki imajo od prodaje praskov neposredno financno korist ali kaj je tocno sporocilo tvojega posta.
Uradna medicina ve vse prej kot malo. "Zdravniki" je tako posploseno, da te ni resno za jemat. Kako so debelim ljudem karkoli razlozili, je ob pomanjkanju pisnih izvidov zgolj spekulacija oz interpreyacija debelega cloveka, kaj da mu je dohtar rekel.

Za zacetek je 0.8 g/ kg tt vec kot dovolj, 150g proteinov na dan je za zacetnika cist prevec, kdorkoli ti je to rekel, mu jaz ne bi zaupal prevec, se posenej ce ima od tega financno korist.
Kupi ene koker wheye, ki imajo dober okus in so relativno poceni.
Glutamin je imo za zacetnika overkill in obcutno predrag.

A si dohtar? Ali nutricionist? Še celo par doharjev mi je priznalo, da
na medicinski fakulteti premalo študirajo nutricionistiko.
Mislim da obstaja v Zagrebu ena fakulteta in v Italiji dve, v Sloveniji
ni nobene. Malo se pozanimaj tudi ti, preden take blebetaš.
Zdaj pa pojdi na pivo in kebab, ti nihče ne brani.

hendriks je 23. jun 2010 ob 13:55 izjavil:

grex je 23. jun 2010 ob 13:27 izjavil:

hendriks je 23. jun 2010 ob 11:54 izjavil:

thramos, s tem kar si napisal, se načeloma strinjam. Po drugi strani, pa uradna medicina kar se tiče nutricionistike ve tako malo, da celo zdravniki govorijo
take bedarije, da ne moreš verjeti. Da o njihovih dietah, ki jih priporočijo
debelim ljudem ne govorim.

se pravi je bolje verjeti potem kar ljudem, ki imajo od prodaje praskov neposredno financno korist ali kaj je tocno sporocilo tvojega posta.
Uradna medicina ve vse prej kot malo. "Zdravniki" je tako posploseno, da te ni resno za jemat. Kako so debelim ljudem karkoli razlozili, je ob pomanjkanju pisnih izvidov zgolj spekulacija oz interpreyacija debelega cloveka, kaj da mu je dohtar rekel.

Za zacetek je 0.8 g/ kg tt vec kot dovolj, 150g proteinov na dan je za zacetnika cist prevec, kdorkoli ti je to rekel, mu jaz ne bi zaupal prevec, se posenej ce ima od tega financno korist.
Kupi ene koker wheye, ki imajo dober okus in so relativno poceni.
Glutamin je imo za zacetnika overkill in obcutno predrag.

A si dohtar? Ali nutricionist? Še celo par doharjev mi je priznalo, da
na medicinski fakulteti premalo študirajo nutricionistiko.
Mislim da obstaja v Zagrebu ena fakulteta in v Italiji dve, v Sloveniji
ni nobene. Malo se pozanimaj tudi ti, preden take blebetaš.
Zdaj pa pojdi na pivo in kebab, ti nihče ne brani.

Verjemi mi, da sem o tem zelo dobro informiran. Tudi o tem sem zelo dobro informiran, kako ljudje s kaksnim problemom (npr. hrana) interpretirajo zdravniški nasvet. Zaradi tega me je ta argument z zdravniki zmotil. Dohtar je lahko tudi zdravnik medicine dela, takih o nutricionistiki nimaš kaj spraševat.

Glede forumov in njihovih dejstev, ti je pa tharmos zelo dobro povedal. Da ti ne ponujajo optimalnih informacij ti je jasno takoj, ko ti pričnejo prodajati "celične aktivatorje" in podobno kramo z dodatkom aloe vere, vitamina a,b,c,žnj in nekih blesavih alg, ki rastejo na pobrežju zmrznjene reke ob vulkanskem izbruhu sredi himalaje.

Za zdravega človeka je hrana dokaj enostavna, sam mal računanja potrebuješ, vse ostalo pa naj temelji na okusu in prebavljivosti.

Joj admin prosim zbriši to temo!! Kle se prevč kregajo!!
Jz sm dobu potrebne informacije!!!
Hvala vsem!!!