Učinkovitost sobnega kolesa

Ko boš začel manj jesti.

Sem že enkrat napisal nekje drugje pa bom še tu .....sem mel včasih 125kg pa sem spravo na 80 in tu sem zdaj že vsaj 15 let .... vse kar sem pa naredo pa je ,da sem razdelo 3 dnevne obroke v 6 obrokov in pa za vikend ,ko je bil cajt sem s peciklom pelal do šoder jame kjer sem plaval in to je to ..... kake kalorije kaki izračuni nobenih dodatkov itd lol

Telovadba je izjemno pomembna, ravno tako kot pravilna prehrana. Nič ne pomaga skurit 700 kalorij, če greš potem požret pol mcdonaldsa.

Bye je 29. maj 2020 ob 15:07 izjavil:

Na biciklu treniram 3x tedensko, vsakič skurim 700 kalorij. Kdaj lahko pričakujem vidne rezultate v področju trebuha?

Kakšen pa je trenutno trebuh, kakšne rezultate pa pričakuješ? Če hočeš čim prej videti trebušne mišice, jih je potrebno trenirati, tako kot vse druge mišice.

Kot so drugi rekli, to da treniraš 3x tedensko in vsakič skuriš 700 kalorij nima nič veze z izgubo maščobe. Ta podatek nam pove samo to, da treniraš kardiovaskularni sistem. Priden. Ampak za izgubo maščobe in kilogramov ti ni potrebno trenirati, samo v kaloričnem deficitu moraš biti.

Če si v deficitu in teža gre dol, pa samo tako dalje. Bodi strpen in naslednjo leto se prej spravi k telovadbi za poletje! :) Kdaj točno boš videl rezultate v predelu trebuha, pa je odvisno od genetike. Jaz recimo precej hitro izgubim maščobo pri trebuhu, najdlje pa ostane pri obrazu in riti.

Dva deci toplega donata zvečer, na tešče, dela čudeže...

Z geštelom sem zadovoljen, problem je izključno trebuh. Ni ogromen, ampak je že moteč pri sklanjanju in z estetskega stališča (nastajanje šlaufa).

Ti samo polinkej gonjenje kolesa z pridobivanjem stroma in ta strom, ki ga bos pridobil je edini strom, s katerim bos pol lahko uporabljal za igranje igrc in drkanje po netu.
Bos iz sike nuje za net in igrce shujsal povsod, ce bos hotel imet strom za racunalnik,..
?
A ne bi blo to zabavno, vecina bladine bi bili atleti in e-sportni navdušenci :)

Sicer pa, kolikor vem, kalorijski deficit se ponavadi rebounda s še večjim vnosom kalorij. Znanec, ki se že dolgo ukvarja z zdravim načinom življenja (nima problemov s telesno težo) mi pa zatrjuje, da ne smem biti nikoli lačen...Je pač treba pokuriti več kalorij, kot se jih vnese. Zakaj bi hrana bila problem, če pokurim na biciklu več?
Npr. vnos 500, bicikl 700 = -200.

Put the fork down!

Hja, kaj to pomeni v realnosti? Če greš sedaj 1 uro na bicikl, kaj bi to pomenilo? Bi naredil 30 km ravninskih ali bi naredil vzpon na Nanos?
Po mojem moraš številko, ki ti jo pove kolo vzeti z rezervo. Ker če grem npr. sedaj na kolo in naredim v 20 minutah 100 metrov višine in zgolj zračunam energijo potrebno za vzpon 100m*10*100 kg=100 000J = 100 KJ za predstavo.
(kaj šele bi @vesolje zračunal v sosednji temi;)

Ce ze kaj sobnega, potem pa zagotovo kak orbitrek, je precej bolj ucinkovit ter razmiga vse misice.

Bye je 29. maj 2020 ob 19:17 izjavil:

Sicer pa, kolikor vem, kalorijski deficit se ponavadi rebounda s še večjim vnosom kalorij. Znanec, ki se že dolgo ukvarja z zdravim načinom življenja (nima problemov s telesno težo) mi pa zatrjuje, da ne smem biti nikoli lačen...Je pač treba pokuriti več kalorij, kot se jih vnese. Zakaj bi hrana bila problem, če pokurim na biciklu več?
Npr. vnos 500, bicikl 700 = -200.

ni vse samo pri kalorijah. Pomembno je da so obroki manjši a pogosti. Pa saj o tem je bilo že ogromno napisanega. Redki obroki sprožijo v telesu občutek pomanjkanja, ki ga telo rešuje s tem, da dela (nepotrebne) zaloge. To je še posebej pomembno, če bi se rad znebil oblog okrog trebuha. Ravno tako ni dovolj samo izguba maščob, ampak jih je treba nadomestiti z mišicami.

All in all samo s kolesom ne boš bistveno vplival na svojo postavo. Ne narobe razumet, vsako gibanje je dobrodošlo, ampak če hočeš okrog hodit s six packom namesto s sodčkom bo treba kaj več.

Zlato pravilo:
- najprej se uredi prehrano
- lažja aerobna vadba, da se utrdiš
- ostalo

Nikoli ne moreš tolko trenirat, kot lahko poješ

Meiniken je 29. maj 2020 ob 20:58 izjavil:

Rezultati na trebuhu? Odvisn kolk maš sala Vsi imamo spodi mišice, le te so prekrite s špehom. Če imaš velik špeha bo trajal in se bodo v začetku uglavnem vidl razultati le na tehtnici. Kasneje pa bo lahko velika razlika ko boš imel manj za zgubit. Preber si o "paper towel effect".

PS: Sam sem shujšal iz 104kg na 82kg le s špilanjem VR igrc in občasnim sprehodom. Uglavnem si jedilnik poštimej in manj žri. Pa vsakič ko imaš namen pojest kako nepotrebno sladkarijo se vprašej če je vredn 5 minut užitka zato, da se po petih minutah ne boš počutil nič drugač kot si se predenj si sladkarijo pojedel.

Pa v glavi pošlihtej kaj bi ti sploh rad. Da se vidijo mišice? Le ne bil tolk zavaljen?

Zaenkrat bi se rad samo znebil odvečnega špeha na trebuhu, za mišice zaenkrat nimam ne časa ne denarja. Trenutno sem na 93 kg, bi pa rad prišel nekje na 80. Kot že rečeno, višek špeha je viden samo na trebuhu.
Kar se tiče točnosti merjenja kalorij, se mi zdi dokaj solidno. Moja na Galaxy Watch 2 vedno primerja odstopanja - v povprečju samo 30 kCal (ura 314, bicikl 345) - sam nisem še primerjal, koliko bi bilo odstopanje na 700; verjetno približno enako razmerje.

3x tedensko je malo in prav tako 700kcal je malo. Treniraj 5x tedensko in spremeni prehrano in bodo rezultati hitro vidni.

K0l1br1 je 29. maj 2020 ob 19:35 izjavil:

Hja, kaj to pomeni v realnosti? Če greš sedaj 1 uro na bicikl, kaj bi to pomenilo? Bi naredil 30 km ravninskih ali bi naredil vzpon na Nanos?
Po mojem moraš številko, ki ti jo pove kolo vzeti z rezervo. Ker če grem npr. sedaj na kolo in naredim v 20 minutah 100 metrov višine in zgolj zračunam energijo potrebno za vzpon 100m*10*100 kg=100 000J = 100 KJ za predstavo.
(kaj šele bi @vesolje zračunal v sosednji temi;)

Saj tudi na sobnem kolesu nastavljaš različne obremenitve. Rezultat pa je vsota opravljenega dela glede na trajanje posamezne obremenitev.

V bistvu zna bit hujšat dokaj težko, tudi če boš pokuril 1000 kalorij in kolesaril 3 ure v hrib vsak dan lahko ne boš nič shujšal. Vsaj pri meni je bilo tako. Ker pač več žreš. No vsaj gor ne gre teža. Želodec se ti razširi oziroma maščobne celice zahtevajo svoje in postaneš lačen in ješ, dokler nisi sit, torej dokler vsaka maščobna celica ne dobi svojih kalorij, ki jih rabi za svoje vzdrževanje, da ne umre. Človeško telo je narejeno, da se samoohrani vsaka celica v telesu, tudi maščobne, namesto da bi bilo tako narejeno, da se ohranijo samo nemaščobne celice. Ko telo začuti, da ni dovolj hrane za ohranjanje vseh celic, tudi maščobnih, takrat čutiš lakoto oziroma potrebo po hrani, neko nelagodno počutje, ki ne izgine, dokler se ne naješ kot je treba za ohranitev vseh celic.

kitewing je 29. maj 2020 ob 23:34 izjavil:

3x tedensko je malo in prav tako 700kcal je malo. Treniraj 5x tedensko in spremeni prehrano in bodo rezultati hitro vidni.

3x tedensko ni malo, kaj zaboga.

Redna telesna aktivnost ni bistveni kljuc do zmanjsanja teze ter mascobe v telesu. To se vse dela v kuhinji. Bo treba nehat pit alkohol, ter zmanjsati vnos sladkorja na 0 (sladke pijace = no go), skenslat midnight snack attack.

Jaz sem ze s tem zbil svojo tezo iz 117kg na 94kg (visina 198cm) in sedaj ze dolgo casa vzdrzujem to tezo. Za kondicijo spotoma se kolesarim (rekreacijsko, da se razume, nic drasticnega).

In je vse dbest.

Tezo sem takrat zbil za 20kg v prakticno nekaj mesecih, brez da sem kaj drasticnega spremenil. Zaradi odrascanja svoje druzbe smo nehali pit alkohol vsak vikend ko budale, nehal sem piti sladke pijace in pijem izkljucno vodo, nehal sem jesti ponoci. Kosilo pojem obilno dokler nisem konkretno sit. Pa je slo samo dol.

kuall je 31. maj 2020 ob 02:08 izjavil:

V bistvu zna bit hujšat dokaj težko, tudi če boš pokuril 1000 kalorij in kolesaril 3 ure v hrib vsak dan lahko ne boš nič shujšal. Vsaj pri meni je bilo tako. Ker pač več žreš. No vsaj gor ne gre teža. Želodec se ti razširi oziroma maščobne celice zahtevajo svoje in postaneš lačen in ješ, dokler nisi sit, torej dokler vsaka maščobna celica ne dobi svojih kalorij, ki jih rabi za svoje vzdrževanje, da ne umre. Človeško telo je narejeno, da se samoohrani vsaka celica v telesu, tudi maščobne, namesto da bi bilo tako narejeno, da se ohranijo samo nemaščobne celice. Ko telo začuti, da ni dovolj hrane za ohranjanje vseh celic, tudi maščobnih, takrat čutiš lakoto oziroma potrebo po hrani, neko nelagodno počutje, ki ne izgine, dokler se ne naješ kot je treba za ohranitev vseh celic.

Normalno, telo je pripravljeno na boj. Mi zivimo v blaginji zadnjih 100 let kvecjemu. Prej so se ljudje skozi celotno evolucijo cloveka spopadali z lakoto. Valjda, se je telo razvilo v stroj, ki na vsak nacin ohrani vsako celico, ker jo potrebuje. Brez mascobnih celic nimas gradnikov za misice in ce to v nekem momentu potrebujes, to se kako prav pride.

Ivo3 je 31. maj 2020 ob 04:09 izjavil:

Ce zelite shujsat v trebuh se odpovejte doloceni hrani z mascobami. Prvo kar treba crtat so vsi siri. Torej tudi pizze. Potem hitra hrana. Od mesa samo perutnina. Nic kruha. Samo kaksne testenine. Ribe. Zelenjava. Nic alkoholnih pijac. Nic gaziranih pijac. Nic sladkarij. Zdej pa koliko vas je taksnih, ki ste dovolj trden karakter za crtanje vse te hrane.

To je čisto nepotrebno in nevzdržno na dolgi rok. Mogoče v redu za nekoga, ki začne trenirati januarja za poletje, za nekoga, ki hoče fit ostati, pa je neumno.

kuall je 31. maj 2020 ob 02:08 izjavil:

V bistvu zna bit hujšat dokaj težko, tudi če boš pokuril 1000 kalorij in kolesaril 3 ure v hrib vsak dan lahko ne boš nič shujšal. Vsaj pri meni je bilo tako. Ker pač več žreš. No vsaj gor ne gre teža. Želodec se ti razširi oziroma maščobne celice zahtevajo svoje in postaneš lačen in ješ, dokler nisi sit, torej dokler vsaka maščobna celica ne dobi svojih kalorij, ki jih rabi za svoje vzdrževanje, da ne umre. Človeško telo je narejeno, da se samoohrani vsaka celica v telesu, tudi maščobne, namesto da bi bilo tako narejeno, da se ohranijo samo nemaščobne celice. Ko telo začuti, da ni dovolj hrane za ohranjanje vseh celic, tudi maščobnih, takrat čutiš lakoto oziroma potrebo po hrani, neko nelagodno počutje, ki ne izgine, dokler se ne naješ kot je treba za ohranitev vseh celic.

Izgine počutje izgine, že če se napiješ vode ali poješ večjo količino nizkokalorične hrane. Poleg tega pa se je telo prisilno optimizirati, če si v deficitu in deluje še boljše kot prej, ker se izgubi odvečnih zalog, ki samo zavirajo vse skupaj.

qwertyy je 31. maj 2020 ob 09:00 izjavil:

Calories in, calories out. To je vse. S strogim omejevanjem in črtanjem vsega sladkorja, kruha, OH itd. se boš naveličal po 1 mesecu, verjemi.

Najbolj koncizno sporočilo v celotni temi. Najdi 'dieto', ki se je boš lahko držal na dolgi rok in brez naprezanja, to je edini pravi ključ do uspeha. Ignoriraj nasvete v slogu 'črtaj to, črtaj ono', jaz sem v pol leta prišel do vidnih kock na trebuhu, pa vsak teden pojem vsaj po 1 pico, porcijo špagetov, kak burger itd. Od kure, riža in skute se ti bo še prehitro zmešalo, sploh če rad uživaš v hrani.