Pripomoček za vadbo rok, trebuha

Sklece, trebusnjaki, pocepi... to lahko delas cisto zastonj. Ce imas kje kaksen drog, pa se dvige.

Kaj pa ta clovek dela...kapo dol.

kixs je 5. sep 2018 ob 16:05 izjavil:

Sklece, trebusnjaki, pocepi... to lahko delas cisto zastonj. Ce imas kje kaksen drog, pa se dvige.

Tocno tako. Eno leto tega in ugotovis, kaksno sranje so vsa ta orodja. Drog za med vrata stane kaksne 10€.

Dokler ne naredis treh serij po deset sklec, kjer imas roke v sirini ramen in komolce ob telesu in deset pullupov za moj okus ne potrebujes utezi ali aparatur. Se prej poskodujes, kot pa kaj pridobis.

Ko si pri desetih pullupih pa ti je kristalno jasno kako brezvezna so ta orodja. Takrat pa ze tudi izgeldas malo bolj kot znak za prednostno cesto kot hruska. Pozitivne transformacije pa se nisem videl pri ljudeh, ki so praviloma stranke za ta "top shop" orodja.

To konkretno napravo res lahko nadomestijo tiste fitnes naprave v vsakem parku. Kupi si le, če nočeš pozimi ven na hladno samo zaradi tega. Drugače se pa dipse lahko dela tudi med 2 malo boljšima stoloma, leg raise pa lahko delaš na tleh s spuščanjem nog ali pa med visenjem iz droga, samo to boš bolj težko notri, zaradi višine.

gendale2018 je 6. sep 2018 ob 16:33 izjavil:

a ne naredi 3x10 sklec praktično vsak, to je dost lažje od 10 pull upov

Je velika razlika med taksnimi, kot sem jih opisal in med tem, kar vecina razume kot skleco. Je pa praviloma dosti lazje deset sklec kot 10 pullupov.

Vecina da roke dosti narazen, kot med roko in telesom kaksne 45 stopinj. Potem pa krilijo oziroma bolj vibrirajo za 10cm, drzijo obliko banane in mislijo, da je to to o cemur govorijo fitneserji.

Jaz govorim o sklecih, za katere potrebujes tudi mocan biceps oz. velike roke. :)
- Komolci ob telesu
- Roke v sirini ramen
- Noge v sirini ramen
- V zgornjem in v spodnjem polozaju pocakas 1s
- Pri spodnjem polozaju lahko polizes pod, ce das glavo navzdol (praviloma gledas naprej).
- Dvig 2s spust 2s
- Ravno telo
- Serije 3*10 pa vso sreco

Ko zmores to zacnes s kombinacijami, najprej roke skupaj v obliko diamanta, nato sklece kot jih opisujem, potem pa se siroke oz talahke za prsne misice.

Delas to in se navadis na pullupe in si dejanko fit. Kupujes orodja, delas zbirko tega zelezja, brez nekega cilja in verjetno si povprecen zemljan, ki ni ravno fit ima pa na podstresju bliznjice do cilja, ki to niso. ;)

Pa poglejte scoobyja na youtubu. Ima opisane vse vaje zastonj. Vse kar potrebujes je pullupbar in kasneje kaksno utez.

glih sem pisal, biceps ne dela čisto nič pri sklecah, pri pullup-ih minimalno, malo več pri chinup-ih.

Super naprava za trebušne in triceps. Tudi cena se zdi vredu. Kar se tiče pa zgornjih zastonjskih nasvetov pa odvisno kaj je tvoj cilj. Če bi rad normalno fit postavo se vse da z svojo težo ampak od tega ne boš dobil večjih rok. Če bi rad pridobil na mišični masi si kupi uteži ali karto za fitnes. Deadlift, bench press, squat, 5-8 ponovitev, čim več kil.

>Bil bi presenečen/šokiran, kako velik % ljudi tega ne more narediti. Že dolgo časa nazaj sem kolega učil vaj in na koncu ne preveč zahtevnega treninga ni moral napraviti niti ženske sklece.
no sj verjetno imaš prav, ampak če ne narediš 10 sklec lahko o 10 pull upih samo sanjaš

vrjem, da to ne bo za biceps ne vem kaj.. je res, da je biceps ena najmanj pomembnih mišic, pa vseeno se ne natrenira kr tako

Ne, kar sam se ugasne in gre v standby. Seveda, da dela, a ne tako intezivno, kot s ciljano vadbo.