buildanje mišične mase

Če kupuješ v Šparu proteine potem NE SMEŠ kupovati NIČ! To so DODATKI in ne čudežni preparati.

Priporočam, da začneš tukaj: http://scoobysworkshop.com/
ali na njegovem youtube kanalu!

good luck :)

Ah, pa nikakor ne delaj repeticije, dokler še gre. Se ne pozna na mišični masi.

Treba bo fejst jest pa kaj premaknt na roke. Sam to. Drugače rezultatov ne bo.

Zjutraj par počepov sklec za rutino potem na šiht, po šihtu nekaj dobrega pojset. Malo tečt ali kolesarit potem pa trening. Sicer pa najboljše so vaje z lastno težo. Ko lastno težo lahko premaguješ potem šele gradiš na tej osnovi. Najboljši so kekci ki samo za biceps delajo. Tak je še vedno vejica s to razliko da zgleda kot da ma nadlaket zatečeno.

Še enkrat. Vaje z lastno težo + kombinacija uteži (čimvečje obremenitve, magar če si cegu daš v ruzak pa sklece šopaš) Fino jest čimbolj raznovrstno. Pit vodo. Pa piva se ogni, ker boš vampek dobil. Takoalitako se verjetno še razvijaš. Z leti pa vsak malo "ojača".

next3steps je 14. avg 2017 ob 18:04 izjavil:

anketar je 14. avg 2017 ob 17:37 izjavil:

brez špikanja, ne gre, ne si delat utvar, dej si neke realne cilje. in pol mu prlimate scubija in bodyweight vaje-res svaka čast /s

Dexa scan, če hoče vedeti, koliko mišic lahko sploh pridobi.

Resnejše vprašanje je, koliko mase sploh potrebuje. Odg. Toliko da bo telo razvito v pravem razmerju. Sicer vse kar je več impresionira samo fitnes freake ki so povečini desci. No, razen če ti bolj oaše moška pozornost kot ženska.

bodyweight bo zgledu isto kot curl brosi, nogice pa skrite v trenerki pol mu je bolš, da gre za prosotvolnega gasilca

next3steps je 14. avg 2017 ob 18:04 izjavil:

anketar je 14. avg 2017 ob 17:37 izjavil:

brez špikanja, ne gre, ne si delat utvar, dej si neke realne cilje. in pol mu prlimate scubija in bodyweight vaje-res svaka čast /s

Dexa scan, če hoče vedeti, koliko mišic lahko sploh pridobi.

Wtf?
Z DEXA scanom se lahko oceni koliko ima nekdo maščobe oz. mišične mase... Ne pa da se "napove" koliko lahko dobi. rofl

Bullsiht aside...

OP: Ne rabiš proteinov oz. ne vem kakšnih dodatkov. Začni le telovadit in jest... kasneje pa, če vidiš da z hrano ne moreš dobiti vseh hranil - nekaj pač dodaš. Ne meči vstran denarja.

Da doseže postavo raznih "NARAVNIH" youtube fitneserjev, potem mora posečt po kakšnih AS. To, da je npr scooby popolnoma naraven je popoln joke. Seveda, pa to ne pomeni, da nima pametnih nasvetov.

anketar je 14. avg 2017 ob 18:25 izjavil:

kaj nas je OP baitu, sheeeeeeeeeeit

Tyrone iz dat you ! MA maaaan! Sup?

Unknown_001 je 14. avg 2017 ob 18:31 izjavil:

anketar je 14. avg 2017 ob 18:25 izjavil:

kaj nas je OP baitu, sheeeeeeeeeeit

Tyrone iz dat you ! MA maaaan! Sup?

WE

tikitoki je 14. avg 2017 ob 18:43 izjavil:

Kej pa se dobi ampule testosterona? Kaksne, k niso fejk.

Načeloma ti visijo med nogami, kolk so fejk pa ti najbolj veš.

tikitoki je 14. avg 2017 ob 18:43 izjavil:

Kej pa se dobi ampule testosterona? Kaksne, k niso fejk.

Dobiš jih na trgu, tretja stojnica desno. Tam rečeš, da bi mel the "real stuff".

@3much5me ... Kako pa ti DEXA scan pokaže tvojo predispozicijo oz. potencial za gradnjo mišične mase? Prosim za pojasnilo.

Masa človeka pri max. naravnem potencialu mišične (pa še to ni dosegljivo za vse) je nekje (višina v cm)-100 pri 10-12% maščobe (soliden six-pack). Se pravi 180 cm visoka oseba z dobrimi predispozicijami lahko doseže 80 kg pri relativno nizkem procentu maščobe, pa še to ne bo lahko doseči in vzdrževati. Več mišic lahko doseže pri relativno višjem % maščobe.

Dekleta imajo po večini tudi rada podrejenost, čeprav bi se v tem primeru nekatere feministke začele zgražat.
Ko žensko fizično popolnoma obvladaš ne rabiš niti blizu dveh ur, da je popolnoma zadovoljna. =)

Je pa res da nekateri delajo izkjlučno na masi in pozabijo na fizično pripravljenost/kondicijo. Potem pa imajo maso in pivski trebuh. haha

anketar je 14. avg 2017 ob 18:16 izjavil:

r3dkv1c4 je 14. avg 2017 ob 18:15 izjavil:

Spikica in to je to.

res te idioti....da mu priporočiš špikanje moraš biti pa resnično brez samozavesti in sam sebi grd in še kaj....poleg pa še umsko prizadet

kdo mu je stvetoval špikanje sam navedu sm dejstvo, zakaj si šel na žaljenje a si tak dyel al kaj?

Ne ovinkari, človeku sta s soforumašem tako izjavila, da v njegovi situaciji(nevednost) človek poseže ravno po takih idiotizmih.

Dyel ti je lubenico montiral na vrat, da ti voda ne teče v telo.

Misično maso dobiš s treningi in hranjenjem, kar pa je najpomembnejše pa je počitek.

Seveda na dolgi rok in ne v 3 mesecih.

Brez dodatkov in česarkoli.....

k--p je 14. avg 2017 ob 19:15 izjavil:

Masa človeka pri max. naravnem potencialu mišične (pa še to ni dosegljivo za vse) je nekje (višina v cm)-100 pri 10-12% maščobe (soliden six-pack). Se pravi 180 cm visoka oseba z dobrimi predispozicijami lahko doseže 80 kg pri relativno nizkem procentu maščobe, pa še to ne bo lahko doseči in vzdrževati. Več mišic lahko doseže pri relativno višjem % maščobe.

Moja metoda je najbolj natančna in komercialno dostopna.

Se strinjam, da je 5 sekund je občutno premalo. To je pa problem na drugi strani t.i. pretty boyev, ki gledajo le nase.
90% jih pač hodi na fitnes izkjlučno zato, ker mislijo, da bodo tako dobili.

Kakorkoli...tema tukaj je nekaj drugega. Lahko pa kdo odpre temo o spolnosti =).

hvala verjetno ni ravno pravi forum bil za to vprašanje. Nisem dobil (konkretnega) odgovora ki sem iskal, bom poiskal še kakšne forume z bodybuildingom.
hvala vseeno.

@helo , sicer verjetno trollaš a vendar....odgovor si dobil. Dodatkov, sploh na začetku, absolutno ne rabiš. Bom ti pa vseeno opisal uporabnost za tiste, katere si omenil.

- proteine : rabiš če z hrano ne moreš zadovoljit svojih potreb po proteinih. Tam 1.5g-2g na kg telesne teže. Boljše je sicer gledat glede na lean body mass, ampak da ne zakompliciramo. Tukaj je treba dat v kontekst tudi vrsto diete. Npr pri low carb rabiš manj proteinov etc.
- BCAA : pogojno uporabno pri treningu na tešče in hujšanju, ko ješ res malo in želiš čimbolj ohranjat mišično maso
- ogljikove hidrate : popolnoma useless kot dodatek. ne vem od kod idijoti priporočajo čiste oh kot dodatek. idiotizem at its best

če boš pa se vseeon odločil metat vstran denar pa je najceneje https://si.myprotein.com

helo je 14. avg 2017 ob 17:00 izjavil:

lahko kdo na kratko, ki se spozna razloži kaj moram jesti za nabiranje misicne mase.
bil sem v trgovini s proteini praški in v sparu imajo proteine pa ne vem kateri so dobri.

kaj moram kupiti proteine, BCAA, ogljikove hidrate ....kaj še? nimam pojma se ne spoznam... cel kup nekih zadev imajo...če lahko svetujete tudi katere se splača cenovno in kje da so ugodni a kvalitetni s čim mešati, kako mesati, katere čokoladice itd... nisem ljubitelj mleka. hvala

r3dkv1c4 je 14. avg 2017 ob 19:39 izjavil:

anketar je 14. avg 2017 ob 18:16 izjavil:

r3dkv1c4 je 14. avg 2017 ob 18:15 izjavil:

Spikica in to je to.

res te idioti....da mu priporočiš špikanje moraš biti pa resnično brez samozavesti in sam sebi grd in še kaj....poleg pa še umsko prizadet

kdo mu je stvetoval špikanje sam navedu sm dejstvo, zakaj si šel na žaljenje a si tak dyel al kaj?

Ne ovinkari, človeku sta s soforumašem tako izjavila, da v njegovi situaciji(nevednost) človek poseže ravno po takih idiotizmih.

Dyel ti je lubenico montiral na vrat, da ti voda ne teče v telo.

Misično maso dobiš s treningi in hranjenjem, kar pa je najpomembnejše pa je počitek.

Seveda na dolgi rok in ne v 3 mesecih.

Brez dodatkov in česarkoli.....

rest my case, roida se že vsak amater ti mu pa daješ lažno upanje namest, da mu poveš realno stanje in da bo trajal več let, kar bi lahko dosegu s parimi cikli roidov, zato je najbolš da si izbije iz glave pričakovanja in si ustvar nova, ki jih bo lahko dosegel in vzdrževal

Misicna masa
1.) Zretje
2.) Treniranje
3.) Zretje
4.) Spanje
5.) Zretje
6.) Treniranje
7.) Zretje
8.) Spanje

Ce bos prevec zrl in premalo treniral bos dobil V obliko, ampak od ramen pa navzdol...
Torej?
Uredi najprej prehrano tako, da k svojim normalnim obrokom, pocasi dodajas se 1 kvaliteten obrok, ter za zacetek zacni jemati samo proteine v obliki praska po treningu. V prehrano dodas se po eno multivitaminsko tableto (ne sumece tablete), omega3 da bos lahko skozi dan rigal ribo, ter to je to za naslednja 3-4 mesca.

Ko se bos uforal v fitnes, zacni jesti se vec ter zacni izvajati se bolj tezje treninge, pa naslednji dodatek naj bo kreatin.

Potem se to furaj naslednja 3-4 mesca in se poglej v ogledalo.

Pa prosim in se enkrat prosim...ne it v fitnes z nekim A4 listom, kjer mas opisane vaje, stevilo ponovitev etc. Delaj po filingu. Magar si pred treningom poglej kaksen hud trening za skupino misic, ki jo bos izvajal tist dan.

Pa delaj po filingu in ne pretiravat s tezo. Treniras misice ne ego. Ne gledat "bildercke", ki dvigujejo 16kg za biceps, a ko ga vidis mu k tej vaji delajo noge, ramena, hrbet, kurac...

Vzem rajs 6kg in delaj biceps.

Razumel?

Saj, kdo bo naredil 100km naenkrat s kolesom? Tisti, ki trenira v fitnesu ziher ne:).

helo je 14. avg 2017 ob 17:00 izjavil:

lahko kdo na kratko, ki se spozna razloži kaj moram jesti za nabiranje misicne mase.
bil sem v trgovini s proteini praški in v sparu imajo proteine pa ne vem kateri so dobri.

kaj moram kupiti proteine, BCAA, ogljikove hidrate ....kaj še? nimam pojma se ne spoznam... cel kup nekih zadev imajo...če lahko svetujete tudi katere se splača cenovno in kje da so ugodni a kvalitetni s čim mešati, kako mesati, katere čokoladice itd... nisem ljubitelj mleka. hvala

Če se hočeš nabildat potem zmanjšaj kile na napravah in delaj vaje pravilno. Tega je po fitnesih neomejeno, raznih ljudi ki si namečejo toliko uteži da jih potem premika s celim telesom namesto s tistimi deli s katerimi naj bi delal. Od tega ni nič, zgolj kak uničen sklep.

Za hrano pa poješ nekaj več kot je priporočeno za tvojo starost / višino / težo, ne rabiš preveč komplicirat. Če se boš preveč basal s proteini bo iz njih nastal samo špeh. Če vidiš da te suši pa malo pojačaš vnos;) Predvsem redno delaj - telo noče biti "nabildano", v momentu ko nehaš hodit v fitnes začneš izgubljat na mišični masi. Ne pretiravaj - če si v fitnesu več kot 3h na teden si zelo verjetno preveč v fitnesu, samo vprašanje časa kdaj ti bo telo reklo da je dovolj in se ti bo zagabilo vse skupaj.

Če bi rad predvsem izgled uporabljaj še kreatin - ta veže več vode v mišicah in te napihne.
Mam kolega, ki se s tem malo bolj ukvarja in uporablja praktično samo beljakovine + kreatin + 2h fitnesa na dan + veliko hrane.

harmony je 14. avg 2017 ob 23:11 izjavil:

V prehrano dodas se po eno multivitaminsko tableto (ne sumece tablete), omega3 da bos lahko skozi dan rigal ribo, ter to je to za naslednja 3-4 mesca.
K

Od kje tebi ideja, da so multivitaminske tablete same po sebi kaj bolj kvalitetne? Vecina ne vsebuje napisanega na deklaraciji. Torej moras imeti sreco ali pa vedeti katere so kvalitetne (not so easy).