buildanje mišične mase

DamijanD je 15. avg 2017 ob 08:39 izjavil:

Če bi rad predvsem izgled uporabljaj še kreatin - ta veže več vode v mišicah in te napihne.
Mam kolega, ki se s tem malo bolj ukvarja in uporablja praktično samo beljakovine + kreatin + 2h fitnesa na dan + veliko hrane.

Dokler ne hodiš redno na fitnes vsaj pol leta nočeš nič od tega. Ješ normalno, malenkost več, maks 1h na fitnesu, redno 3x na teden. Od začetka je pomembna kontinuiteta ne kvantiteta. Če začneš tako kot ti pišeš je konkreten šok za telo in večina po 2-8 tednih obupa, običajno od izčrpanosti.

Hodiš v fitnes 5-6x na teden, prva 2 tedna lahko samo 3x, da se privadiš. Drugače si še riti neboš mogel obrisat na začetku, ker te bo vse zategovalo
proteini, kreatin, gaineri itd niso obvezni, samo škodi pa ne, če ti da finančno ven. BCAA ne rabiš, to je največji bullsh*t, ko začnejo začetniki jemat BCAA, ki ubistvo služijo proti kurjenju mišic.
Če hočeš delat na masi, so ti pa najboljše kompleksne vaje(bench press, overhead press, deadlift, squat, dips, bent over barbell row) to so vse vaje pri katerih deluje več mišičnih skupin hkrati in ne izolacijske kot recimo bicep curl, kjer se osredotočiš na eno mišico.
Kar se tiče pa jedilnika, pa obvezno dosti kompleksnih hidratov(rjavi riž, rjave testenine, polnozrnat kruh, sladek krompir), dosti beljakovin(Skuta, jajca, piščanec, puran, ribe, kakšni mlečni izdelki kot je recimo kefir) ter seveda dosti zelenjave predvsem kakšen brokoli(ki spodbuja nivo testosterona)

če maš polno glavo las se drž stran od kreatina or else you're going bald