» »

buildanje mišične mase

buildanje mišične mase

1
2
»

saule ::

DamijanD je izjavil:

Če bi rad predvsem izgled uporabljaj še kreatin - ta veže več vode v mišicah in te napihne.
Mam kolega, ki se s tem malo bolj ukvarja in uporablja praktično samo beljakovine + kreatin + 2h fitnesa na dan + veliko hrane.


Dokler ne hodiš redno na fitnes vsaj pol leta nočeš nič od tega. Ješ normalno, malenkost več, maks 1h na fitnesu, redno 3x na teden. Od začetka je pomembna kontinuiteta ne kvantiteta. Če začneš tako kot ti pišeš je konkreten šok za telo in večina po 2-8 tednih obupa, običajno od izčrpanosti.

saule ::

jype je izjavil:

tikitoki je izjavil:

Kej pa se dobi ampule testosterona? Kaksne, k niso fejk.
Načeloma ti visijo med nogami, kolk so fejk pa ti najbolj veš.


Ti pa nisi normalen ane :D

MaliJanez ::

Hodiš v fitnes 5-6x na teden, prva 2 tedna lahko samo 3x, da se privadiš. Drugače si še riti neboš mogel obrisat na začetku, ker te bo vse zategovalo:))
proteini, kreatin, gaineri itd niso obvezni, samo škodi pa ne, če ti da finančno ven. BCAA ne rabiš, to je največji bullsh*t, ko začnejo začetniki jemat BCAA, ki ubistvo služijo proti kurjenju mišic.
Če hočeš delat na masi, so ti pa najboljše kompleksne vaje(bench press, overhead press, deadlift, squat, dips, bent over barbell row) to so vse vaje pri katerih deluje več mišičnih skupin hkrati in ne izolacijske kot recimo bicep curl, kjer se osredotočiš na eno mišico.
Kar se tiče pa jedilnika, pa obvezno dosti kompleksnih hidratov(rjavi riž, rjave testenine, polnozrnat kruh, sladek krompir), dosti beljakovin(Skuta, jajca, piščanec, puran, ribe, kakšni mlečni izdelki kot je recimo kefir) ter seveda dosti zelenjave predvsem kakšen brokoli(ki spodbuja nivo testosterona)

helo ::

damijanD hvala, nisem bil prepričan zakaj je potreben kreatin.

anketar ::

če maš polno glavo las se drž stran od kreatina or else you're going bald

Unknown_001 ::

anketar je izjavil:

če maš polno glavo las se drž stran od kreatina or else you're going bald


A zato je toliko čelavih va telovadnicah?
Wie nennt man einen Moderator mit der Hälfte des Gehirnis ?

Begabt

Zgodovina sprememb…

  • predlagal izbris: starboi ()
1
2
»


Vredno ogleda ...

TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
»

katere proteine kupiti (strani: 1 2 3 4 )

Oddelek: Loža
15023778 (948) link_up
»

Fitnes-Proteini (strani: 1 2 )

Oddelek: Loža
936785 (4100) Malner
»

Weight Gainer katerega ? (strani: 1 2 )

Oddelek: Šport
5311066 (8723) D3m
»

Kako se kvalitetno zrediti ? (strani: 1 2 )

Oddelek: Loža
6315922 (14173) _IKE_
»

Creatin-se lahko natrga mišica? (strani: 1 2 )

Oddelek: Loža
7413071 (10868) gendale

Več podobnih tem