katere vaje doma za mišično maso?

Zgornji del telesa lahko razviješ do svojega potenciala v smislu hipertrofije le z vajami z lastno težo. Pri tem moraš manipulirati z izvajanjem osnovnih vaj, kot so skleci, vzgibi, dipi. Nabaviti si moras stango za izvajanje zgibov za med vrata, ko lahko, pa tudi najdi primerno zunaj.
Primer dobrih vaj, do katerih lahko napredujes so napredne sklece (handstand pushups, planche pushups), dips (russian dips, jumping dips), muscle ups, zgibi v L-situ, obteženi zgibi.
Za noge lahko izvajaš počepe na eni nogi (glej pistol squats) + utež v roki. Z njimi boš dosegel solidno moč in dodal nekaj mase.
S kalorijami moraš biti v presežku, vseeno je, kolikorat na dan ješ. Ciljaj predvsem na kvalitetne maščobe.

Program za začetnike:

http://www.reddit.com/r/bodyweightfitne...

Od veliko veliko jest bo samo veliko veliko špeha, če ne bo tudi veliko veliko delal.

V fitnessu veljajo za najbolj efektivne vaje bench press za zgornji del telesa, ter deadlift in squats (počepi) za noge in rit. Skupna lastnost teh vaj je, da istočasno deluje več mišic. Ker praviš, da nočeš fitness vaj in bi rad delal od doma, si poskusi najti nadomestke za te vaje. Počepe sicer lahko delaš brez uteži, pa so ravno tako efektivni.

Dobra vaja je tudi plavanje, ker istočasno obremenjuješ skoraj vse mišice v telesu, zraven te pa še voda hladi in priganja k delu, saj če ne plavaš, te lahko začne hitro zebsti. :)

Se zavedam, da teh vaj ne moreš početi doma, vseeno pa poskusi najti takšne zamenjave za te vaje, kjer boš istočasno obremenjeval čim več mišic, saj boš tako dosegel največ v najkrajšem času.

To sliko ki si postal, takšno postavo se definitivno doma da doseči.

Kaj lahko delaš? Sklece, zgibe - chin ups/pull ups, dipe, potem pa še počepe če so ti normalni pretežki si daj neko obtežitev, nevem mogoče uteži v nahrbtnik ali pa delaj počepe z eno nogo. Pa z utežmi imaš tudi dosti vaj za roke.

Primeri dobrih vajih ki jih je omenil k--p so dobri, ampak definitivno ne za zacetnika. Za takšno moč potrebuješ vsaj leto , mogoče 2 da prideš na takšno stopnjo. Handstand, planche pushups? To le ni tako enostavno in bo potrebno precej treninga pa še potem ne zmore tega vsak...

Tako da kar na delo sklece delat. Fitnes oprema ni nujna, je pa napredek lahko dosti boljši. Pa nihče se ti nebo 'smejal' ker si suh in tam bildaš. Pomoje te bojo prej spoštovali da si hočeš spremembe in nekaj naredit za to, vsaj moje mišljenje.

Glede plavanja, se le to ne more primerjati z fitnesom, z plavanjem dobiš definicijo, pokuriš dosti energije vendar te ne bo nabilo, oz bo napredek slab v primerjavi z vajami z utežmi v fitnesu. Tako da jaz tega ne priporočam.

Če hočeš ojačati je recept precej preprost. Jej več. Lahko se registriraš na katero od mnogih straneh ali mobilnih aplikacij ki so posebej namenjene za sledenje vnosa kalorij. Pojej kakšnih 500 kalorij več in počasa boš ojačal. Če hočeš pridobiti čim manj maščobe, jej čim manj mastne hrane, fast foodov in podobno.. Ne pij soka ampak vodo. Pa glede proteinskih praškov, to so dodatki ne pa nadomestilo za obrok. Če lahko dnevno zaužiješ dovolj beljakovin iz normalne hrane, potem so tej praški nepotrebni.

Ne pričakuj pa da boš prišel iz nič v to kar je na sliki v 1 mesecu.

Malo si poglej na internetu je tega dosti free tutorialov in programov, ampak nič ne kupuj kakšnih ebookov ali podobnih nategov.