Vaje z lastno težo

Lp.

A se da samo z vajami z lastno težo kaj narediti na mišični masi? Ima kdo kakšen program? ala pull-ups, sklece, trebušne, počepi..?

Hvala,

No ampak po kakšnem programu je to dobro delat, kolikokrat na teden...Pa tudi..ne moreš kar s "saltami" začet.

Koliko ponovitev pa? Ali raje dodajanje teže?

Dajarra je 19. feb 2014 ob 15:14 izjavil:

Lp.

A se da samo z vajami z lastno težo kaj narediti na mišični masi? Ima kdo kakšen program? ala pull-ups, sklece, trebušne, počepi..?

Hvala,

Seveda se da narediti na mišični masi. Če boš iskal po googlu išči nekaj v stilu "calisthenics workout"

99% streetworkout junakov z youtube, se je naredilo v fintesu in še to s pomočjo prepovedanih subastanc. Nekateri so to priznali, drugi še ne..:)

Pa tudi 90% street workouta so vaje za zgornji del telesa, zato pa je stalnica da nosijo dolge hlače..

turk1990 je 19. feb 2014 ob 18:50 izjavil:

99% streetworkout junakov z youtube, se je naredilo v fintesu in še to s pomočjo prepovedanih subastanc. Nekateri so to priznali, drugi še ne..:)

Pa tudi 90% street workouta so vaje za zgornji del telesa, zato pa je stalnica da nosijo dolge hlače..

Ah ja... spet nek depresiven fitneser udriha naokoli

turk1990 je 19. feb 2014 ob 18:50 izjavil:

99% streetworkout junakov z youtube, se je naredilo v fintesu in še to s pomočjo prepovedanih subastanc. Nekateri so to priznali, drugi še ne..:)

Pa tudi 90% street workouta so vaje za zgornji del telesa, zato pa je stalnica da nosijo dolge hlače..

vaje na drogu so bolj zahtevne kot dvigovanje uteži ker niso izolacijske ampak mora tudi vez delati, tako da dokler resnično ne probaš obeh ne moreš govorit, delal sem fitnes in street, pa mi je street težje, seveda so tukaj tudi high roid userji samo te so ponavadi bolj masivni in nimajo agilnosti.

Kar se tiče velikih mišic je bolje delati z manjšo utežjo več ponovitev!



Noge pa lahko delaš z utežmi ki jih nosiš ter delaš počepe!

Očitno nisi nič od tega probal..drugače nebi take klobasal!

6 treningov tedensko ? Kdaj pa sploh počivaš ali imaš vse tako super izolirano po določenih mišičnih skupinah ?

turk1990 je 20. feb 2014 ob 11:38 izjavil:

Probal sem oboje, oziroma delam oboje. Delam muscle upe, počepe na eni nogi, sklece na eni roki, flag(ne čisto raven), negative dvigov na eni roki...pa imam 85 kg. Je pa moj program sestavljen s 4 treningov z utežmi in 2 na lastni teži tedensko.
Prav tako lahko opazujem ljudi, ki se ukvarjajo z vajami na lastno težo in tistimi, ki hodijo samo v fitnes. Pri vseh igra veliko vlogo prehrana. Dejstvo pa je, da imajo street workout napačne idole, oziroma nerealne. To je podobno kot razni top bodybuilderji delajo reklamo za muscletech in potem vsi mislijo da s kanto proteinov postaneš tak..:)

O tem, kateri trening je težji, je pa odvisno kako treniraš. Oba sta lahko težka, oziroma oba lahka.

Dejstvo je da je čas tisto kar šteje, Hannibal for King je delal 17 plus let in sklepam da ma model okol 85kg tops ker je majhen samo na ytube zgleda velik, medtem pa recimo Cali Muscle se vidi da je model hudo roidan...

Poglej razne telovadce na ročkah in so vsi lahki, roke pa ogromne, dejstvo je da ne rabiš roids da imaš solidno postavo, samo kamera res naredi mišice veliko večje kot so..

Odvisno je tudi kaj je komu napredek. Glede mišične rasti je z utežmi lažje regulirati rast, ampak po npr. 10+ letih naravne poti, če ti je to lyfestyle, je itak vseeno.
Kombinacija (weighted) calisthenics (predvsem obteženi zgibi in dip-i ter handstand pushups) + vsake toliko časa kompleksne (počep, mrtvi dvig) in olimpijske dvige z utežmi je pomojem optimalna za doseganje najboljšega iz vseh svetov (moč, vzdržljivost, izgled in gibčnost).

Eh, delaj samo streetworkout, pa boš s časom videl, da ni to to, razen če si nek ultra genetik. Če bi kdaj stopil v fitnes, bi mogoče opazil, da fitnes niso le naprave in izolacijske vaje, ampak imaš VELIKO raznih vaj, kjer ti dela celo telo(olimpijski dvigi). Da ne govorimo o počepih, in vajah za noge, ki jih je pri streetworkouto zelo težko kvalitetno trenirat, oziroma jih 90% ne trenira sploh.

Da ne govorimo o tem, da ima vsak(kar jih js poznam) napredni obiskovalec fitnesa, vključene vaje na lastni teži v program. To so predvsem dipsi, pullupi, chinapi...

Tudi o "splošni jakosti" je težko govorit, kdo je močnejši, nekdo ki nardi 10 muscleupov al nekdo ki dviga 200 DL-ja(deadlifta)?

Torej tko, če imaš željo po počasnem napredku, ohranjanju mišične mase in izogibanju poškodb, delaj vaje na lastni teži. V nasprotnem primeru je pa pomoje zguba časa. Najboljša je kombinacije obeh treningov.

Freaxx je 22. feb 2014 ob 15:57 izjavil:

turk1990 je 22. feb 2014 ob 00:54 izjavil:

Eh, delaj samo streetworkout, pa boš s časom videl, da ni to to, razen če si nek ultra genetik. Če bi kdaj stopil v fitnes, bi mogoče opazil, da fitnes niso le naprave in izolacijske vaje, ampak imaš VELIKO raznih vaj, kjer ti dela celo telo(olimpijski dvigi). Da ne govorimo o počepih, in vajah za noge, ki jih je pri streetworkouto zelo težko kvalitetno trenirat, oziroma jih 90% ne trenira sploh.

Sam sem bil v parih fitnesih, nikjer niso meli odra za oly lifting in uteži, ponavadi ena kletka in kao oly štanga (pomožnosti plastična nakonc). Zdaj treniram v klubu :)

Ne mislim na olimpijske dvige kot clean, snatch in podobne. Ampak na DL, počep, za to pa je dovolj kletka, če pa raje mečeš uteži potleh, je potem boljše kakšen klub. V mojem fitnesu so navadne štange in ne olimpijske in pod 220 kilami še vedno držijo, tako da se da trenirat..:)

Prav imas, ce bi ze moral trenirat na lastni tezi, bi si trening verjetno nekako razdelil...naprimer en dan hrbet liste, drugi dan prsa stabilizacijske vaje za trebusne, tretji dan trebusne noge...

Za hrbet imas razno razne dvige, prijem siroko, ozko...vec ali manj je tu igranje z oprijemi, se posebej pri zacetnikih, ki ne morejo izvajat naprednih vaj, pa tudi na spodnji del hrbta ne pozabi:). Za liste pa stopis z prsti od noge na en rob, in se potem pocasi dvigujes in spuscas...tu je miljon varjacij, enonozno, dvonozno...lahko zadrzujes v fleksiji misice(ko je misica skrcena)...
Za prsa so najbolj primerni skleci, kasneje pa dipsi. sklec imas spet 100 vrst..siroki, ozki, enorocni, s ploskom, z 2 ploski...:D Kot stabilizacijske vaje za trebusne sem mislil naprimer ko zadrzujes napete trebusne v dolocenem polozaju.
Za noge imas navaden pocep, enonozni pocep, izpadni, pocep s skokom...

Bistvo je, da bi delal vsak dan po 2 misice in predvsem ne pozabi na noge...

turk1990 je 22. feb 2014 ob 00:54 izjavil:

Eh, delaj samo streetworkout, pa boš s časom videl, da ni to to, razen če si nek ultra genetik. Če bi kdaj stopil v fitnes, bi mogoče opazil, da fitnes niso le naprave in izolacijske vaje, ampak imaš VELIKO raznih vaj, kjer ti dela celo telo(olimpijski dvigi). Da ne govorimo o počepih, in vajah za noge, ki jih je pri streetworkouto zelo težko kvalitetno trenirat, oziroma jih 90% ne trenira sploh.

Da ne govorimo o tem, da ima vsak(kar jih js poznam) napredni obiskovalec fitnesa, vključene vaje na lastni teži v program. To so predvsem dipsi, pullupi, chinapi...

Tudi o "splošni jakosti" je težko govorit, kdo je močnejši, nekdo ki nardi 10 muscleupov al nekdo ki dviga 200 DL-ja(deadlifta)?

Torej tko, če imaš željo po počasnem napredku, ohranjanju mišične mase in izogibanju poškodb, delaj vaje na lastni teži. V nasprotnem primeru je pa pomoje zguba časa. Najboljša je kombinacije obeh treningov.

Poznam nekoga ki si je uniču telo zaradi BB, ok bil je bolj resen primer telovadca ki je redno dvigoval težke uteži.

Kar se tiče počepov in dead liftov ne hvala, najhujše stvari za uničevanje hrbtenice in za mlade ljudi pozor!
Veliko ljudi poznam ki imajo zaradi tega probleme z hrbtom in tudi sam sem imel ker telo ni narejeno za tako težo pod takim naklonom, in vsi ki dvigujejo visoke teže dead liftov in squat so vedno redni pacienti pri ortopedih. Sploh pri redni več letni uporabi..


Pri kalisteniki ni takih problemov ker telo samo razteguje hrbtenico in ni stiska vretenc, kar se pri fitnes obrabi seveda ne pozna ko si mlad in neumen in hočeš samo čim več... Ko ostariš pa seveda mišice oslabijo in takrat si starček že pri 50..

Meni ni napredek več kok maš bench, kok maš dead lift in ostale

kok kg

.

To mi je bilo wow ko sem imel 20 zdaj z leti resnično spoštujem celoten spekter, gibljivost,moč,koordinacija in vzdržljivost...



To mi je veliko bolj impresivno kot vse ki sem jih gledal po fitnesih. Ojačane vezi na zapestju in komolcih, nerealno močen torso...



Očitno je tukaj več ko pravilno vs narobe ampak okus vs okus. Meni so bolj všeč atletske postave in napredek ne merim z

po 2 letih je gor več mišic

.

Če pa nekdo pogleda kakega kalistenika in mu reče nimaš nogic medtem ko edino kar dela za računalnikom piše recenzije nima pa rok niti do polovice njegovih se mi zdi smešno...


Moram pa rečt da mam srečo na oddelku nog, saj sem vedno imel močne, roke pa ne in tudi zato gledam na take vaje kot wow...

Bolj je pomembna prehrana.

Little knowledge is a dangerous thing. Mešanica rasizma, darwinizma na steroidih in lamarkizma v enem kratkem P.S.u pa je sploh zabavno branje.

Saj niti ni tako napačno povedal in nekaj je gotovo tudi na temu. Je pa pretiraval, sploh zadnjih nekaj stavkov je popolnoma nepotrebnih...

p.s. Kje ste pri njemu opazili rasizem ? Razen če predvidevate, da je črn rasist ?

GamerBoy je 25. feb 2014 ob 20:36 izjavil:

p.s. Kje ste pri njemu opazili rasizem ? Razen če predvidevate, da je črn rasist ?

goldenratio je 25. feb 2014 ob 10:51 izjavil:

P.S; ko za "zgled" dajete te črnce za motivacijo, naj vam nekaj povem zakaj so tako močni; zato, ker še 500 let nazaj so živeli v divjini, kjer najmočnejši preživi in potem 250 let nazaj so prišli v ZDA, kjer najmočnejši suženj preživi,...itd....

Ta predsodek je ... pač rasističen. Nekaj zgodovine in dejstev ne škodi:The Story of Africa, BBC.

evo jih: http://neilarey.com/workouts.html

Youtube -> Hasfit