Tek - vprašanja, nasveti, vzpodbude ...

@hobbit, danes sem nalašč vzel s seboj le en bidon in odtekel neko srednjo razdaljo, vendar me je pot nesla najprej precej "navpično" navzgor, potem sem tekel po blatni gozdni poti, zavil po kamnitem kolovozu navzdol do Save, potem še malce gor/dol po makadamu ter proti koncu spet gor/dol po asfaltu. Flaše mi ni čisto nič premetavalo in dejansko je razlika med enim oziroma dvema bidonoma v manjši teži, ki jo z enim čutim na bokih. Skratka, dejansko mi je vseeno, če tečem brez pasu, z enim ali dvema bidonoma, razlika je le v teži, ki jo nosim s seboj.

Pa še današnja tura (malce počasnejši tek zaradi dokaj neugodnega terena in preskakovanja gozdni luž )

Jep. V zadnjem času sem imel ture do 15km (takrat pijače ne vzamem) ali preko 25km (kamor vzamem oba bidona), tako da nisem bil več čisto prepričan, kako je z nošnjo le enega. No, s prve roke, čisto nič ne skače ali drsi levo/desno, tudi če je bidon le v enem žepu .

Je kdo tekel danes na trojkah? Letos smo imeli občutek, da smo tekli precej hitreje, a ura je pokazala 3 minute počasnejši čas. Anomalija na timing strani ali v naših glavah?

Shin splints @ Wikipedia

Tole verjetno? Precej pogosta zadeva pri začetnikih. Jaz sem imel nekaj težav, ker sem prehitro hotel preveč. Na youtubu imaš dosti materiala na to temo, kako in kje masirati, da hitreje pozdraviš, kako spremeniti tehniko teka, da do tega ne pride itd.

flbroker> Kakšna je alternativa teku za kondicijo?

Kolesarjenje.

Hotel sem vprašati za najboljšo alternativo kjer si ne bom zjebal goleni.

10 let sem se na pol-pro ukvarjal s športom, potem sem imel cca 8let pavze (lenarjenje), zadnje leto in pol sem se spet začel ukvarjati s športom, zdaj pa bi rad dobil nazaj kondicijo in sem začel tekati. Prej nikdar nisem imel težav s tem, zato sem posumil da so mogoče moje mišice ohlapne in da me zato boli. Prebral sem da lahko pride do hude okvare ki pa ni popravljiva in ker športam že od 9.leta si raje jajca vstran odrežem kot pa da ne morem več tekati, zato take stvari jemljem resno. Sigurno pa folk dostikrat pretirava kot je to v navadi.

Boli me samo pri teku ko pretečem neko razdaljo, danes nisem več skoraj nog čutil pod gležnjem in sem se moral ustaviti za par minutk nato pa spet tekat. Sem tekal tudi z bolečino, po teku sem šel domov peš in sem komaj hodil, ampak ko sem se ohladil me več ni bolelo. Tudi zdaj me ne boli (mišice so še vedno malo trše, to trdnost čutim vendar ne bolečine) samo od sebe, le ob naporu. Tekaške čevlje tudi imam primerne, mislim da. Imam sicer dvojne: http://www.superge.si/Nike/air-pegasus-... in pa reebokove za 30€ iz Hervisa.

Razmišljam med kolesarjenjem in kolebnico za nekaj časa (mogoče kak teden) potem bom spet začel postopoma tekati. Sicer tekam 3xtedensko ko imam trening vendar je to le pri segrevanju in mi ne predstavlja neke težave, zaenkrat. Res pa je da nisem nikdar prej prav tekal in tudi v četrtek sem šel tekat na trdo podlago (tekaška proga) in sem moral prenehati zaradi bolečin, danes (zelenica, nogometni stadion) pa sem pretekel dosti več kot zadnjič, tako da upam da se bo stanje res izboljševalo z vsakim tekom.

Bom poguglal malo to kar si napisal in pogledal še kaj na yt. Hvala vsem za odgovore in pomoč.





2.Zdaj pa eno drugo vprašanje za tekače. Katera naprava ponuja: srčni utrip, hitrost, temperaturo, razdaljo in štoparico. Te štiri fićrse bi potreboval (OK, zunanjo temperaturo ni treba). Sem malo bral tole temo, večina folka priporoča kaj od Polara. Je še kaj drugega pa da ni 500€ ker se mi zdi brezveze toliko denarja dati za rekreacijo.

@Sriple Tix: Občudujem tvojo pripravljenost in kondicijo. Kako dolgo že kaj tekaš?

http://books.google.si/books/about/Ultr...

evo neki za prebrat, da sprva preden se lotiš ene takšne športne aktivnosti kokr je tek, prebereš ta book. Mogoče bo pa kdo ponovno inspriran, k mu bo padla motivacija za vsakodnevni tek in bo skozi to bookvico uvidel, da je Golovc mala malca pretečt prot temu kar je preteku ta ultra maratonc (Valley of Death???).
al pa samo lahkoto branje za nekoga, k še nkol v življenju ni občutu na lastni koži kakšne nadčloveške napore lahko naše telo prenese in se ne ustraš Lj maratona oktobra ;)..
čtivo je napisano bolj tko tko.. ampak po vseh teh krvavih tisočih miljah teka ti ne more ravno dost možganskih celic ostat-pomoje oz. dost časa da se ukvarjaš s kakovostjo svoje knjige, če cele dneve tečeš..

Sriple Tix je 31. dec 2012 ob 14:08 izjavil:

Z današnjo lahkotno desetko sem zaključil letošnji šopek tekov in seveda v enakem ritmu nadaljujem takoj po novem letu. Navkljub dvomesečnem premoru zaradi poškodbe, mi je po meritvah Sports-Trackerja uspelo preteči 2496 km (tukaj manjka nekaj tekov vključno z maratonom, kamor telefona seveda nisem jemal) in pokuril sem 181112 kalorij. Seveda teh podatkov ne jemljem za sveto resnico, toda kot neko kazalo moje dejavnosti ga vseeno lahko upoštevam.

Skratka, zadovoljen s sezono .

Z današnjim jutranjim prebujanjem ...

... je v pol leta naneslo 1500km.

Če ne bo kakšnih poškodb, mi letos morda uspe preteči 3000km, s čimer bi bil nadvse zadovoljen .

STU-III je 21. jun 2013 ob 07:00 izjavil:

Dober si, da imaš toliko volje do teka.

Tek te zasvoji. To mi je pred leti rekel nek znanaec, ampak mu nisem verjel dokler nisem začel tečt.

Sicer raje kolesarim, ampak če je prehladno za kolo ali, če nimam kolesa grem prav z veseljem tečt. Ko si toliko fizično pripravljen da zmoreš tečt 12km/h+ je tek čisto druga dimenzija kot, če tečeš pod 10km/h. Osebno mi je všeč tek po gozdu, malo gor malo dol...

Kakšno obutev pa kaj uporabljaš za tek? Misliš, da tam, kjer bi bilo to možno, da je zdravo tudi bos teči?(ne mislim teči bos, samo sprašujem tako...) Kaj narediš, ko se utrudiš? Upočasniš ali narediš krajšo pavzo, prilagodiš ritem?

Aha, ok hvala.

Hvala tudi tebi.

Bosonogi tek sem imel bolj tako za šalo v mislih ampak sem pomislil, da ima kakšne posebne zdravstvene učinke?

Za prvo leto in glede na vso vodo, ki se je zlivala z neba od novega leta do konca maja, si zakon. Jaz sem se na začetku bolj kot ne mučil sam s seboj ter spraševal, kaj mi je tega treba.
Le vsak dan ne teci, raje dan premora in potem malce dlje.

Vsekakor je za človeka najboljše tisto, do česar pride sam in se ob tem dobro počuti. Vse ostalo je teorija, ki zaradi individualnih posebnosti pri nekom deluje, pri drugem pade na celi črti. Tako da samo piči in tudi vse lažje ti bo, kajti s pridobivanjem kondicije se tudi faktor užitka rapidno viša.

Vsekakor je za človeka najboljše tisto, do česar pride sam in se ob tem dobro počuti.

Potem bi bili trenerji čisto odveč. Kar se dobrega počutja tiče, pa "no pain, no gain".

O.

Priznam, malce nerodno sem se izrazil. Torej, če nekomu ustreza vsakodnevni tek in ob tem ne čuti prekomerne utrujenosti oziroma mu to uspeva brez poškodb, naj to počne, čeprav bi mu kdo svetoval drugače. Jaz moram tek kombinirati s kolesarjenjem, saj me po dveh zaporednih tekaških treningih bolijo mesta starih poškodb in mi tretji dan ne pride na misel, da bi šel teč.

Do ene ure naj nebi potreboval tekočine(to je cca 10km+- 3). Če delaš krog je dobro vzeti nekaj s sabo, pa spiješ potem ko prideš na štartno mesto.
Obstajajo pa tudi torbice za okrog pasu na katere natakneš bidon(e), naj fantje, ki jih uporabljajo povejo kako se kaj obnesejo.

PARTyZAN, jaz si natočim doma eno ali 2 pol literski plastenki pa držim v rokah med tekom. Pol kile ni veliko, ampak ravno dovolj, da si še malo roke razgibaš.

Sicer zelo redko nosim sabo pijačo, ampak v trenutni vročini pa skoraj ne grem iz hiše brez vode :)

Hvala. Po rokah se mi ne da nosit bidona, sploh pa uro in pol+ ne. Ima kdo kakšen predlog za držala okrog pasu? Ali se obnesejo, ali ti ga premetava po hrbtu?

Nja, sem šel pogledat v BTC v Thomas sport in Hervis, pa so bile tele zadeve precej drage. Recimo Nike-ov pas je stal okoli 43€ v obeh trgovinah. Zdaj sem ga pa zasledil na sports direct za sumljivo nizko ceno: http://sl.sportsdirect.com/nike-hydrati...

Alternativa je še karrimor, ki je skoraj zastonj: http://sl.sportsdirect.com/karrimor-bot...

Je karrimorjeva roba OK? Ali naj se stegnem za tisti Nike Hydration Belt?

Also, tole je zaključek tega meseca:

Med jutranjim tekom sem razmišljal o mogoči moji krivdi za tole (žal) že skoraj brezumno početje. Že res, da sem napisal "da je za človeka najboljše tisto, do česar pride sam in se ob tem dobro počuti", ampak tole je absolutno pretiravanje in preobremenjevanje sofvera (mehka tkiva, srce, možgani - prišlo bo do izgube volje) ter hardvera (sklepi, kosti). Telo moraš znati poslušati in v tem razbrati, kaj ti govori, šele takrat ga ne boš preobremenil.
Vem, da človek na začetku ne posluša nikogar in je do prvih težav neodziven do nasvetov, tudi sam sem zaradi tega doživel blackout, ko mi je med tekom navkreber v prednezavestnem stanju odklopilo vid, naletel na "tekaški zid", ko je telesu "zmanjkalo bencina" ter doživel popolno dehidracijo. Ampak jaz nisem bil nedovzeten do nasvetov, še slabše, sploh jih nisem iskal in zato na svoji koži občutil lastne zmote.

Pogledal sem urnik za dve leti nazaj in niti enkrat nisem tekel petkrat tedensko. Največ štirje teki in kadar jih dopolnjujem s kolesarstvom, le trije. Že res, da grem 6x tedensko (pred tekom/kolesarjenjem) tudi v fitness, kjer pa opravim vselej vaje zgolj za eno mišično skupino + raztezno ogrevalne joga vaje za tek/kolo.

Torej. Dolžina 250 km je v mesecu dni super pretečena pot in v tem delu te lahko samo podpiram, vsota treningov 31 pa vsaj za tretjino previsoka. Raje teci malce dlje in si naslednji dan privošči počitek, potem še enkrat podobno daljavo, dan počitka in nato oddelaj 21 ter si odpočij dva dni (zaporedje dolžin je seveda lahko tudi drugačno). Boš videl, kako bo vse lažje in bolj zabavno.

Ti pa svetujem, da si zdaj privošči 4 dni počitka in nato odteci 21km ter poročaj o občutkih, ki si jih imel med tekom.


Upam, da tole pisanje ne razumeš kot zlonamerno, vsem, ki se s tem ne strinjajo, pa že zdaj sporočam, da imajo prav .

Vsak dan tek......to pa bi mi pa hitro pobilo veselje do teka. No tudi do česarkoli drugega kar bi počel vsak dan.


Me pa zanima nekaj drugega:

Kako se bi tole "vsak dan tek" poznalo kasneje v starosti ?

Okapi je 1. jul 2013 ob 12:43 izjavil:

No tudi do česarkoli drugega kar bi počel vsak dan.

A začnemo naštevati stvari, ki jih brez problemov počnemo vsak dan?

O.

Ok I ll Bite :

Eno je kaj moraš, nekaj drugega pa kaj hočeš. Happy now?

Vpliv na starost me zanima predvsem ker ima velik del starejšega sorodstva težave z sklepi ( kot posledica bolj ali manj stoječega dela celo življenje ).

Zato se mi izpelje sklep da bi vsakodnevni tek prinesel podobne težave. Že mogoče da smo "programirani" za gibanje, vendar se za razliko od vrhunskega športa lahko tečeš vsak dan celo življenje, na vrhunski ravni pa samo nekaj časa. Po koncu vrhunske ravni se količina in intenzivnosti krepko zmanjšata, opisani primer vsakodnevnega teka, pa to zadevo izniči zaradi količine, ne glede gleda na zmanjšan nivo intenzivnosti.

Kar se tiče oseb iz linkov pa te zadeve jemljem z kar nekaj rezerve, še sploh ko se spomnim da nekateri nekadilici umrejo zaradi raka na pljučih, medtem ko pa strastni kadilci dočakajo visoko starost. Jasno mi je da je podani primer izjema, a mi vseeno ni do tega da bi me pretiravanje z neko stvarjo kasneje teplo po glavi.