Čevlji za tek z maksimalno absorpcijo

Takega čevlja ni, ker če "maksimalno absorbira", je popolnoma neuporaben za tek. Bi bilo videti, kot bi hodil po globokem blatu.

Kakšno je optimalno razmerje med učinkovitostjo za tek in obremenitvijo kolen pa nimam pojma.

Naravni tek je brez dodatne absorbcije, kolikor je pač ob pravi tehniki nudi samo stopalo.

Če so kolena fuč, pa morda raje kolo...

Takega čevlja ni, ker če "maksimalno absorbira", je popolnoma neuporaben za tek.

V vprašanju je bilo bolj mišljeno koliko je maksimalna absorbcija, ki jo lahko dosežemo s copati in da si pač ne dolgoročno bolj škodujemo kot pa pomagamo. Normalno da popolne absorbcije ne moreš dosežt.

IMO* je en klinc važno kakšen je material in koliko ga je. Na delu, ki šteje (sprednji del stopala), je tega matriala premalo, da bi kaj štelo. Ko pa gledaš maksimalno vzmetene šuhe, pa je ogromno pene na petnem delu. Neuporabno.

Odvisno od načina teka in kako pristajaš. Če pristajaš na peto, šteje bolj zadnji del, drugače pa sprednji.

nestrokovno mnenje nekoga, ki stvar na sebi testira nekaj let in si še vedno ni zadovoljivo ogovoril na to vprašanje

Kako pa zadevo "meriš" ? Po bolečinah po teku ali kaj drugega?

Naravni tek je brez dodatne absorbcije, kolikor je pač ob pravi tehniki nudi samo stopalo.

Naravni tek ni več naravni če "brez veze" vsak dan tečeš kilometre.

Najboljši tekaski čevelj je barefoot. Pod najboljse mislim kar je najbolj zdravo za lego stopala.

Da ne bos kupoval slučajno visokih superg s peno, kot je to zdaj moderno.

Lahko ti tudi primanjkuje kolagena. Asfalt pa ni najbolj primeren teren za tek.

Okapi je 5. maj 2025 ob 11:19 izjavil:

c3p0 je 5. maj 2025 ob 11:12 izjavil:

Naravni tek je brez dodatne absorbcije, kolikor je pač ob pravi tehniki nudi samo stopalo.

Človek je že pred kakšnimi 100.000 leti začel izumljati različne stvari, da si olajša življenje.

Pred 100k leti si človek še ogna ni znal ustvariti, takrat še ni bilo mislečega človeka na zemlji!

Če si pretežak ali imaš kakšne druge težave, ti res priporočam, da zaenkrat pustiš tek pri miru in se raje lotiš kardio naprav -- orbitrek, assaultbike, skierg, sobno kolo, veslač... Vse to ti lahko super pomaga, da prideš v formo in skuriš odvečne kile, brez da po nepotrebnem ubijaš sklepe. Za zunaj pa predvsem hoja v hribe, obvezno s palicami -- kolena ti bodo hvaležna. Manj jih boš zdelal kot s tekom, pa naj imaš še tako "čudežne" copate.

Poleg tega je pametno, da začneš tudi z vajami za moč in mobilnost -- konkretno za mišice in vezi okoli kolen. Močnejši kvadricepsi, zadnje lože, gluteusi in stabilnejši gležnji/kolki bodo ful pomagali, da bodo kolena zdržala več in brez težav. Fajn vaje za začetek so: izpadni koraki, počepi (po meri, ne globoko če te kaj boli), most na riti (glute bridge), stopanje na klopco (step-up) in vaje za mobilnost gležnjev in kolkov. Po domače -- ne samo laufat, ampak zrihtat tudi "podvozje".

OutOfTheBox je 5. maj 2025 ob 10:28 izjavil:

Kašne podplate oz. material mora imet tekaški čevelj, da maksimalno absorbira "udarce" in tako večino energije prenese na copat in manj na kolena? Če gledamo specifično za tek po asfaltu ali pa tekaških progah.

uporabljam Skechers GoRun Max Cushioning Arch Fit 2.0 Immense Cruiser


https://www.skechers.com/skechers-max-c...

Opis izdelka:
"The Skechers Go Run Arch Fit features HYPER BURST cushioning, which is highly responsive and ultra-lightweight.
This innovative foam is created using a 'Super Critical' process with spherically-shaped cells compressed into the midsole.
The shoe also includes a removable Arch Fit insole system with podiatrist-certified arch support, designed to reduce shock and increase weight dispersion"

Gambino je 5. maj 2025 ob 14:58 izjavil:

Okapi je 5. maj 2025 ob 11:19 izjavil:

c3p0 je 5. maj 2025 ob 11:12 izjavil:

Naravni tek je brez dodatne absorbcije, kolikor je pač ob pravi tehniki nudi samo stopalo.

Človek je že pred kakšnimi 100.000 leti začel izumljati različne stvari, da si olajša življenje.

Pred 100k leti si človek še ogna ni znal ustvariti, takrat še ni bilo mislečega človeka na zemlji!

Malo si osveži znanje, preden se oglasiš o stvareh, o katerih pojma nimaš.

Odvisno zdej kok intenzivno se ukvarjaš s tekom, jz k hodm po pol ure vsak dan tečt mi je vsak normaln čevelj čist zadost brez problemov za stopala. Nikol nisem posegal po res tekaških čevljih ker pri tistih te pol stopala za brezveze bolijo ( al pa moraš res dolg časa navajat stopala na to sam jz mam rad da so moja stopala nekoliko bolj mehka ). Nikol nisem imel nobenih bolečin al pa težav z koleni ali biločem. Čevlji za 20-30 evrov mi pri tem načinu uporabe zdržijo leta. Še nikol nisem v življenju kupu 30 ali več evrov dragih superg. Res pa je da se ne ženem ravno nekaj na polno. Mogoče da če bi res hitro tekel da bi mi potem se hitrej obrabil čevelj zaradi večjih sil ipd. Oziroma če bi bil težji. Drgač pa mi ni tako važno ali je pena ali je brez pene. Nekak hude razlike ni. Čevlji ki so podloženi z peno so edino bolj udobni za hojo mogoče ampak se ti podplat skor preveč poleni v njih.

Čevlji za tek so bolj za hitrost in ne za udobje žal tako je to. Men je pa udobje pomembno da imam čim manj izgovorov da ne grem tečt, ni mi pomembno kako hitro kaj pretečem, men je bistvo da se prepričam da grem in sem pri tem veliko lažje konstanten. Če te noga bo teku boli bodo možgani izkušnjo teka povezovali s tem in se boš težje prepričal na dolgi rok da boš še hodil tečt. Tekaški čevlji so mal preveč cenjeni vsaj za povprečnega uporabnika če mene vprašaš. To je bolj za profije pa tiste mal bl resne tekače ki se radi upravičeno hvalijo ( ni nič s tem narobe ) koliko razdalje so naredil pa kako hitro. Tako da sigurno da lahko mal dražji prodajo kak čevelj če ga označijo za tekaškega. Vsak se mora sam vprašat kaj je za njega smiselno.

Sigurno pa ni tekaški čevelj primeren za vsakega tekača pa čeprav se mogoče mal hecno to sliši.

trololololo je 5. maj 2025 ob 15:55 izjavil:

Če si pretežak ali imaš kakšne druge težave, ti res priporočam, da zaenkrat pustiš tek pri miru in se raje lotiš kardio naprav -- orbitrek, assaultbike, skierg, sobno kolo, veslač... Vse to ti lahko super pomaga, da prideš v formo in skuriš odvečne kile, brez da po nepotrebnem ubijaš sklepe. Za zunaj pa predvsem hoja v hribe, obvezno s palicami -- kolena ti bodo hvaležna. Manj jih boš zdelal kot s tekom, pa naj imaš še tako "čudežne" copate.

Poleg tega je pametno, da začneš tudi z vajami za moč in mobilnost -- konkretno za mišice in vezi okoli kolen. Močnejši kvadricepsi, zadnje lože, gluteusi in stabilnejši gležnji/kolki bodo ful pomagali, da bodo kolena zdržala več in brez težav. Fajn vaje za začetek so: izpadni koraki, počepi (po meri, ne globoko če te kaj boli), most na riti (glute bridge), stopanje na klopco (step-up) in vaje za mobilnost gležnjev in kolkov. Po domače -- ne samo laufat, ampak zrihtat tudi "podvozje".

Nisem pretežek, niti ni nekega globljega namena kot da dosežem sprostitev kemikalij po napornem teku. Dobro ajd, to sezono tekmujem sam s sabo da izboljšam Vo2Max, ki ga preko drugih športov težko.

Kolesarjenje je ena relativno dobra alternativa, sam vedno se vračam k teku, zato bi bil kar udarec da ne bi upal več tečt zarad kolen.

Prvo moram zrihtat kvalitetno obutev in potem bomo videli naprej. Kot rečeno kolena me ne bolijo, vem pa da imam malo natrgan meniskus (MRI slika) kot rezultat desetletja teka po asfaltu (in velikokrat s poceni obutvijo). Pač o tem nisem nikol razmišljal, dokler se niso začel "problemi".

kixs je 5. maj 2025 ob 12:12 izjavil:

Asfalt pa ni najbolj primeren teren za tek.

ja, jst bi tudi dal tole v prvi pogoj. potem pa dalje po seznamu...

Mizuno Wave Rider

OutOfTheBox je 5. maj 2025 ob 17:13 izjavil:

trololololo je 5. maj 2025 ob 15:55 izjavil:

Če si pretežak ali imaš kakšne druge težave, ti res priporočam, da zaenkrat pustiš tek pri miru in se raje lotiš kardio naprav -- orbitrek, assaultbike, skierg, sobno kolo, veslač... Vse to ti lahko super pomaga, da prideš v formo in skuriš odvečne kile, brez da po nepotrebnem ubijaš sklepe. Za zunaj pa predvsem hoja v hribe, obvezno s palicami -- kolena ti bodo hvaležna. Manj jih boš zdelal kot s tekom, pa naj imaš še tako "čudežne" copate.

Poleg tega je pametno, da začneš tudi z vajami za moč in mobilnost -- konkretno za mišice in vezi okoli kolen. Močnejši kvadricepsi, zadnje lože, gluteusi in stabilnejši gležnji/kolki bodo ful pomagali, da bodo kolena zdržala več in brez težav. Fajn vaje za začetek so: izpadni koraki, počepi (po meri, ne globoko če te kaj boli), most na riti (glute bridge), stopanje na klopco (step-up) in vaje za mobilnost gležnjev in kolkov. Po domače -- ne samo laufat, ampak zrihtat tudi "podvozje".

Nisem pretežek, niti ni nekega globljega namena kot da dosežem sprostitev kemikalij po napornem teku. Dobro ajd, to sezono tekmujem sam s sabo da izboljšam Vo2Max, ki ga preko drugih športov težko.

Kolesarjenje je ena relativno dobra alternativa, sam vedno se vračam k teku, zato bi bil kar udarec da ne bi upal več tečt zarad kolen.

Prvo moram zrihtat kvalitetno obutev in potem bomo videli naprej. Kot rečeno kolena me ne bolijo, vem pa da imam malo natrgan meniskus (MRI slika) kot rezultat desetletja teka po asfaltu (in velikokrat s poceni obutvijo). Pač o tem nisem nikol razmišljal, dokler se niso začel "problemi".

Ok, glej, povsem te razumem -- rad tečeš. Vsekakor pa ti priporočam, da že zdaj začneš delati na mobilnosti in moči. To je eden najboljših načinov za preprečevanje poškodb vezi, kolen in drugih sklepov. Krepitev mišic okoli kolena, stabilizacija trupa in gibljivost kolkov lahko občutno zmanjšajo obremenitve na meniskus in ti pomagajo, da boš lahko še dolgo tekel brez večjih težav.

Kar 90 % tekačev to zanemarja, posledice pa so lahko precej neprijetne. Dobri copati so le obliž na rano in ne rešitev -- prava rešitev je krepitev in jačanje telesa.

Sicer izven teme, ampak najmanj obremenjujoč trening za sklepe je plavanje. V vodi se da razgibati in trenirati celo telo.

Ko enkrat prestopiš štirideset (pa iskreno, ni neumno začeti že prej, v tridesetih), je fajn, da se vsak dan malo premakneš (tudi ko so dnevi pavze, lahkotna hoja pol urce) -- recimo eno uro na dan, največ uro in pol na dan treningov (razen pohodi, tisto pač traja). Ni pa treba pretiravat z intenzivnostjo. Super je tudi, če stvari menjaš: en dan uteži, drugi dan tek, potem kakšen pohod v hrib, kolo, plavanje ... Veliko tega lahko delaš tudi z družino, če imaš. Tako telo ostane v ravnovesju, pa tudi manjša je možnost, da se kje preobremeniš. Pa ne pozabit na raztezanje in vaje za gibljivost (vem, da se ponavljam ko stara ploča, sam je res pomembno) -- tudi če jih delaš samo malo, se na dolgi rok res pozna.

trololololo je 6. maj 2025 ob 13:01 izjavil:

Ko enkrat prestopiš štirideset (pa iskreno, ni neumno začeti že prej, v tridesetih), je fajn, da se vsak dan malo premakneš (tudi ko so dnevi pavze, lahkotna hoja pol urce) -- recimo eno uro na dan, največ uro in pol na dan treningov (razen pohodi, tisto pač traja). Ni pa treba pretiravat z intenzivnostjo. Super je tudi, če stvari menjaš: en dan uteži, drugi dan tek, potem kakšen pohod v hrib, kolo, plavanje ... Veliko tega lahko delaš tudi z družino, če imaš. Tako telo ostane v ravnovesju, pa tudi manjša je možnost, da se kje preobremeniš. Pa ne pozabit na raztezanje in vaje za gibljivost (vem, da se ponavljam ko stara ploča, sam je res pomembno) -- tudi če jih delaš samo malo, se na dolgi rok res pozna.

Se strinjam...sam se star 40 let...že celo življenje sem športno aktiven...določeno obdobje manj določeno manj...zadnja štiri leta sem pa konsistenten...kar pomeni, da 3-4x na teden fitnes, 1-2x na teden tek, 1x na teden nogomet...občasno hribi, kolo (tega bo več sedaj poleti).

imam potrjeno 3 stopnjo obrabe na obeh kolenih...kolena so me predno sem bil konsistenten po vsakem nogometu bolela tako, da sem zelo težko hodil, vstal iz avta, postelje, kavča...bolečina se je v roku enega tedna zmanjšala, ko sem pa zopet šel na nogomet...in se je stvar ponavljala.
kot rečeno sem začel v fitnes, delal več na nogah, riti in praktično celo telo...počasi vključil še kardio, izgubil nekaj kg...sedaj šel še korak naprej in pazim na prehrano...kolena me že par let ne bolijo več (moram potrkati) pa jih več obremenjujem kot sem jih pred tem...res pa je, da nisem bil aktiven v fitnesu...najverjetneje se pozna, ker sem okrepil mišice v nogah.
se pa bojim to kar pišete, da bo tek s časoma pripomogel do tega, da me bodo kolena zopet bolela.

Likalnik je 6. maj 2025 ob 13:45 izjavil:

trololololo je 6. maj 2025 ob 13:01 izjavil:

Ko enkrat prestopiš štirideset (pa iskreno, ni neumno začeti že prej, v tridesetih), je fajn, da se vsak dan malo premakneš (tudi ko so dnevi pavze, lahkotna hoja pol urce) -- recimo eno uro na dan, največ uro in pol na dan treningov (razen pohodi, tisto pač traja). Ni pa treba pretiravat z intenzivnostjo. Super je tudi, če stvari menjaš: en dan uteži, drugi dan tek, potem kakšen pohod v hrib, kolo, plavanje ... Veliko tega lahko delaš tudi z družino, če imaš. Tako telo ostane v ravnovesju, pa tudi manjša je možnost, da se kje preobremeniš. Pa ne pozabit na raztezanje in vaje za gibljivost (vem, da se ponavljam ko stara ploča, sam je res pomembno) -- tudi če jih delaš samo malo, se na dolgi rok res pozna.

Se strinjam...sam se star 40 let...že celo življenje sem športno aktiven...določeno obdobje manj določeno manj...zadnja štiri leta sem pa konsistenten...kar pomeni, da 3-4x na teden fitnes, 1-2x na teden tek, 1x na teden nogomet...občasno hribi, kolo (tega bo več sedaj poleti).

imam potrjeno 3 stopnjo obrabe na obeh kolenih...kolena so me predno sem bil konsistenten po vsakem nogometu bolela tako, da sem zelo težko hodil, vstal iz avta, postelje, kavča...bolečina se je v roku enega tedna zmanjšala, ko sem pa zopet šel na nogomet...in se je stvar ponavljala.
kot rečeno sem začel v fitnes, delal več na nogah, riti in praktično celo telo...počasi vključil še kardio, izgubil nekaj kg...sedaj šel še korak naprej in pazim na prehrano...kolena me že par let ne bolijo več (moram potrkati) pa jih več obremenjujem kot sem jih pred tem...res pa je, da nisem bil aktiven v fitnesu...najverjetneje se pozna, ker sem okrepil mišice v nogah.
se pa bojim to kar pišete, da bo tek s časoma pripomogel do tega, da me bodo kolena zopet bolela.

Jaz sem imel nekoč zaradi teka kar precej težav s koleni (tekel sem tam okoli 40–80 km na teden in zraven treniral še borilne veščine). Odtlej, ko redno delam vaje v fitnesu (tudi z malo večjimi bremeni), teh težav nimam več. Veliko dam tudi na vaje za mobilnost, ker se sčasoma in zaradi različnih športov telo kar hitro zategne. S starostjo, če se ne gibaš dovolj, postaneš hitro tog in začne boleti. Vsaj pri sebi to res opažam — če ne migam, me vse boli; če migam, je vse ok. Tek je čisto super šport, mogoče le ni najboljši za vsak dan. Verjamem pa, da komu telo to zmore. Moje se počuti bolje, če malo mešam športe.

Likalnik je 6. maj 2025 ob 14:20 izjavil:

tikitoki je 6. maj 2025 ob 13:48 izjavil:

Kaj tocnom zajema tretja stopnja obrabe kolen?

Sam bi se odločil za kolo, še posebaj bi primeru obrabe kolen.

ne vem...bolela so me po vsakem nogometu, so bila obdobja, ko so me manj...pa potem zopet obdobja, ko so me več.
Kako oziroma zakaj do tega pride tudi ne vem...nisem bil nek profesionalni športnik...tudi tekel nisem veliko (košarka, nogomet) 1-2 krat na teden ni praktično nič.
Sedaj veliko več tečem...pa s koleni ni težav.
takrat so mi zdravniki rekli, da je 3 stopnja že kar huda obraba...lestvica ima max 5 stopenj.

kot rečeno, s fitnesom sem si ojačal mišice v nogah in zaradi tega tudi bolečin v kolenu ni več...pa kot rečeno tečem vsak teden...ne extremne razdalije..nekje 10 km.

nogomet in košarka sta naporna za kolena zaradi hitrih sprememb smeri, skokov in sunkovitih gibov. Ti gibi obremenjujejo vezi, hrustanec in sklepe, kar povečuje tveganje za poškodbe. skratka to, da delaš fitnes (če delaš pravilno) si "bulletproofaš" kolena. Ni pa isto kontroliran tek ali hitre spremembe smeri. Po moje lahko zmerno tečeš naprej brez skrbi, če nimaš težav in skrbiš kot praviš, da.

Slopek je 6. maj 2025 ob 17:05 izjavil:

Problem je, ker večina ne teče pravilno in si s tem dela več škode, kot pa koristi. Začni bos, saj te manjko mehkih podplatov prisili v pravilen korak. Če si pa že načet, pa je kolo boljša izbira, a zahteva več časa.

Ne vem, če je bosonogi tek primeren za nekoga, ki ima težave s koleni, sploh če je hkrati še začetnik na tem področju. Sam sem "leni" bosonogec — nosim čevlje z minimalno podporo, širokim sprednjim delom in zelo tankim podplatom (torej ne popolnoma bosonogo, a blizu), kjer je to mogoče. Še vedno se spomnim, ko sem prvič prehodil nekaj kilometrov bosonog — kako so me noge bolele. Zdaj mi je hoja v takšni obutvi že povsem udobna, tudi na malo daljše pohode, a še vedno ne tečem bosonog pogosto, ker mi je to preprosto prenaporno. Pa sem v "bosonogih" čevljih kot rečeno skoz že vsaj dve leti ali malo več.

Imaš pa prav, da so težave s koleni lahko tudi posledica slabše kontrole stopal (inverzno – močnejša stopala lahko pomagajo kolenom), ampak prehiter prehod ali napačna tehnika pri bosonogem teku lahko stanje še poslabša.

Sam zagovarjam in priporočam začetnikom tek v skupini, pod nadzorom. V Ljubljani je cel kup skupin, pa tudi po ostalih krajih Slovenije. Trenerji / voditelji znajo svetovati glede tehnike in izbire obutve.

Nikomur (kaj šele začetniku) pa ne priporočam bosonogega teka, to je res specifična zadeva, samo za trdne karakterje (pa še kaj zraven). Med istrskim maratonom sem prehitel bosonogega prijatelja, je rekel, da teče v supergah, ki mu jih je kupila mama :)

Je pa velika razlika pri obremenitvi kolen podlaga, na gozdnem terenu ali asfaltu. Ampak, večina padcev, ki sem jim bil priča, se je zgodila v gozdu...

Ko bodo šla kolena v maloro, ostane še kolo... Na koncu pa še plavanje :)

Ljudje skozi zgodovino niso bili narejeni za dolgoročni tek!
Če bi tekel po gozdovih kilometre je velika možnost zlomov, ni urejenih poti, tako da ni bilo ljudi ki so kilometre tekli vsak dan!

Človek je hodil, potem pa malo zalaufal da je vrgel sulico in zadel žival.

bm1973 je 7. maj 2025 ob 15:42 izjavil:

Saj so med lovom tekli, človek se poti po celem telesu, prej ali slej ujame karkoli.

Sam niso tako dolgo živeli, da bi imeli probleme .

Ah to so bile večinoma zasede, malo teka, veliko hoje in zalezovanja, potem pa šprint in met...

To da pa bi kilometre tekel po neurejeni površini,kjer ni bilo poti, bi zelo hitro pomenilo zlom in konec lajfa...

Scaramouche3 je 7. maj 2025 ob 15:38 izjavil:

Ljudje skozi zgodovino niso bili narejeni za dolgoročni tek!
Če bi tekel po gozdovih kilometre je velika možnost zlomov, ni urejenih poti, tako da ni bilo ljudi ki so kilometre tekli vsak dan!

Človek je hodil, potem pa malo zalaufal da je vrgel sulico in zadel žival.

Še en, ki se dela pametnega, čeprav nima pojma. Kot prvo, človek ni bil "narejen" za življenje v gozdu. Narejen je bil za življenje v savani, in tam je veliko tekel.

In lovil je ravno obratno, kot ti misliš. Najprej je tekel, da se je plen utrudil, potem se je pa ustavil in vrgel sulico ali kamen, ker je tako veliko lažje zadeti cilj, kot med tekom.

Humans are some of the best long distance runners in the animal kingdom; some hunter gatherer tribes practice this form of hunting into the modern era.
...
Persistence hunting can be done by walking, but with a 30 to 74% lower rate of success than by running or intermittent running. Furthermore, while needing 10 to 30% less energy, it takes twice as long.

Persistence hunting @ Wikipedia

Ena od značilnosti ljudi, ki se delajo preveč pametne je, da ne utihnejo in priznajo napake, ko bi bilo to bolje zanje.

Ti si trdil, da ljudje niso po naravi "narejeni" za dolgotrajen tek, kar je ravno obratno od resnice. Če ne razumeš evolucije in anatomije/fiziologije, ti pač ne morem pomagati.