» »

Vprašanje za rekreativne tekače

Vprašanje za rekreativne tekače

1
2
»

MKC00 ::

Za tistega, ki ga skrbi obremenjevanje sklepov naj proba s hitro hojo v hrib (v kolikor imaš možnost). Ni nujno, da vedno tečeš za nabiranje kondicije in da se zmatraš.

Prospekt ::

scipascapa je izjavil:

Kaj jest pred tekom, med tekom ali po teku? Katere napitke ipd?
Obstaja kako mazilo, da bi regeneriral mišiče ipd?

Delam 2 kroga okol blejskega jezera, pa mi enkrat ratal 8km brez prestanka, 1x mi je uspelo oba kroga v šusu z 100m postankom hoja, da sem spil energy drink, danes pa smotano na 2km teka nekaj 100-200m hoje krneki lol.....sem pa iz povprečja 9-9,5km/h prišel na 10km/h.....sem imel pa kolenske vezi operirane pred 12/13 leti pa mi pridobitev hitrosti na ene 11km/h zaenkrat ne uspe. Sem pa zmanjšal težo iz 105kg (novo leto) na 91kg (višina 192cm).

Hvala :)

Če tečeš in moraš vmes hoditi s tem ni nič narobe, samo bodi pozoren na tempo. Bolj, ko ti tempo niha več boš hodil.
Kar pa spet ni zares narobe saj je intervalni tek odličen način za hiter napredek.

Glede hrane in pijače ne komplicirat, nekateri lahko tečejo lačni nekateri ne, odvisno od posameznika, poslušaj telo.
Je pa dejstvo da kofein ne naredi ničesar pozitivnega za hidracijo telesa in se ga z lahkoto čim bolj izogibaš.

Glede regeneracije in mazil, če rabiš regeneracijo počivaj. Naj se ti ne mudi, manj ko se boš preteral hitreje boš napredoval.

Pa glede na to da smo v SLO, toplo priporočam vmes na kakšen hrib/goro, da malo presekaš tip treninga. Če so problemi s sklepi nujno s palcami, da razbremeniš pri poti navzdol.

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: Prospekt ()

scipascapa ::

evo danes z lahkoto odtekel 2 kroga brez premora/postanka : 13.7 km v 1h28 min, nekje 6:26 povprečje za 1km......lahko bi šel še 1 krog, noro :)

kaj pomaga, da nisem šel hitreje hehe.....nice. kakšna mazila za noge/pete ipd? :)

Invictus ::

Pernaton
"Life is hard; it's even harder when you're stupid."

http://goo.gl/2YuS2x

GupeM ::

Če te bolijo pete oz stopala, boš moral menjati obutev/nogavice, in/ali pa spremeniti tehniko teka. Če te bolijo mišice (muskalfiber), pa nekaj pomagajo razni grelno/hladilni geli, vendar ne pričakuj čudežev. Najbolj pomaga pitje dovolj tekočine in raztezanje, dokler si še ogret. Pa seveda trening, da se ti mišice navadijo na "mučenje". Po tretjem ali četrtem teku s takšnim tempom in enako razdaljo muskalfibra ne bo več. Če boš (preveč) pojačal tempo ali povečal razdaljo, pa se bo muskalfiber mogoče spet pojavil, vendar skoraj zagotovo v precej blažji obliki.

scipascapa ::

samo pete....mišice so ok. jutri bom probsl druge superge.

IL_DIAVOLO ::

Napačno tečeš. Stopit moraš na prste, ne pete. Zacni tečt v majhen hrib, da ti pride v navado.

scipascapa ::

torej ko tećeš, samo na prste spredaj, ne s "celo" nogo?

Zgodovina sprememb…

IL_DIAVOLO ::



Torej stopiš na prste, ampak moraš pustiti da celo stopalo pade na podlago.

V posnetku lepo pokaze.

PH03N1X ::

Po parih letih premora sem na novo začel teči (0kondicije & kile), sem pa pred časom slišal, da ni najbolje teči po asf. cesti. Je to res? Dosedaj sem 100% tekel po neasf. poteh, sem se pa takrat malo naveličal teh poti, kar je mogoče tudi prispevalo k upadu motivacije.

Prospekt ::

IL_DIAVOLO je izjavil:

Napačno tečeš. Stopit moraš na prste, ne pete. Zacni tečt v majhen hrib, da ti pride v navado.

Tek po prstih ni za vse. Na Bledu imaš velikega strokovnjaka za tekaško obutev v koali zraven jezera. Nima poceni čevljev vendar obvlada v nulo, s seboj moraš prinesiti staro obutev da pregleda vložek, obrabo itd.

https://www.koala-sport.si

PH03N1X je izjavil:

Po parih letih premora sem na novo začel teči (0kondicije & kile), sem pa pred časom slišal, da ni najbolje teči po asf. cesti. Je to res? Dosedaj sem 100% tekel po neasf. poteh, sem se pa takrat malo naveličal teh poti, kar je mogoče tudi prispevalo k upadu motivacije.

Če imaš primerno obutev ni problema, malo je seveda odvisno od teže tekača...ker asfalt se ne premakne, ko pristaneš na njem.
Si poskusil mogoče kombinacijo? Asfalt, poljska pot, gozd...da malo popestriš zadevo.

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: Prospekt ()

Vazelin ::

Bog pomagaj ko vidim kakšne kako tečejo.
To se še posebej vidi oz slišiš na treadmillu, ko dobesedno zabijajo v tla. Boga kolena.

Jaz se trudim teči z visokimi obrati nog in zelo pazim, da ne obremenjujem kolen. Je pa seveda to bolj naporno da recimo 20 minut pristajaš na sprednji del nog oz prste, kot pa da ružiš na polno.
I got 99 problems but 4 usd XTZ ain't one...

mikhaair ::

Po prstih teces par minut na zacetku, za ogrevanje, krepitev misic itd. Sicer pa 3 korake na sekundo, ne opletat z rokami in ramami, medenico rahlo porines naprek, da so gleznji, boki in rame v isti ravnini. In seveda ne teces po asfaltu. Narava, gozd hribi.

Vazelin ::

Imo je kvaliteten treadmil najbolj noge friendly
I got 99 problems but 4 usd XTZ ain't one...

mikhaair ::

Po moje pa tek v naravi, ne makadam. Steze takšne in drugačne. Ker ti neenakost korakov, terena, gibanja, vremena, krepi vse stabilizacijske mišice. Posebej imam v mislih gleženj, ki je v hribih npr v gojzarjih mobiliziran praktično. Na asfaltu pa je v monotonem gibanju. Trail ha z leti okrepi. Vreme pa drastično izboljša odpornost.

AnjaNja ::

trenutno je pri meni sicer tek na off že dobro leto, ampak bom nekoč spet začela, za mano je pač serija poškodb in težav in lažje hodim po hribovitem, mehkem terenu...V glavnem, če imaš dobro tehniko, dobre superge (da ti pašejo na nogo) in nimaš nekih starih poškodb, težav s sklepi, mišicami, potem z asfaltom ne bo nič narobe...Je pa pri ljudeh z viška kg, pa ne na račun mišične mase res bolje teči po mehki podlagi, kak makedam, ta šolska igrišča, pa gozdne poti in postopnost. Vmes še kako kolo, pohodništvo, plavanje, joga, pilates ali fitnes. Nekaj, da krepiš celotno telo in daš nekaj poudarka tudi zadnji stegenski mišici, ki je ravno pri tekačih tako rada zapostavljena.

Če skrajšaš korak, je lažje pristajat na prednji del stopala ali pa vsaj celo stopalo. Kar je za hrbteničarje in tiste s kariero s koleni pomembno. Lahko začneš tudi s kolebnico trenirat in tako napreduješ do teka (če si čisti začetnik).

Za regenaracijo-kolo, gozdni sprehod, plavat (pa ne žabice), vnest vase malo več beljakovin, magnezija. Po teku nežno raztezanje tudi paše mišicam in isto pri pohodništvu. Kak hladilni konjski gel po koncu ali pa vetaseptal (je mastna krema s kafro, mentolom), kak vražji krempelj tudi masažno olje s kapljico Justovega olja 31 recimo. Če se kak dan počiš na kavč tudi ni ni nič narobe.

Cruz ::

AnjaNja je izjavil:

plavat (pa ne žabice), vnest vase malo več beljakovin, magnezija.
Kaj pa je narobe z žabico?! Ali misliš tisto klasično nepravilno žabico, ki jo ženske uporabljajo na dopustu? :) Ker če plavaš pravilno obliko žabice(s potopom v vodo in izmenično roke noge ne naenkrat) je super. Ajde za koleno morda ni najboljše, ampak itak ne smeš z veliko močjo udariti in preveč na široko. Ena varianta je tudi Dolphin kick + žabica. Drugače pa je najboljše menjavati in uporabiti vsak stil. Za modernega človeka je hrbtno plavanje še najbolj praktično, saj promovira pravilno držo.

AnjaNja je izjavil:

in daš nekaj poudarka tudi zadnji stegenski mišici, ki je ravno pri tekačih tako rada zapostavljena.
Zadnja stegenska je res dostikrat spregledana. Jaz menim, da bi moral vsak človek v današnjem času vsak dan(ali pa vsak drug) delati to vajo. Zelo osnovno in praktično gibanje, ki pa ga ogromno ljudi(pisarniška generacija) ne zmore ali pa ga dela nepravilno(ne smeš čutiti bolečine v hrbtu!).

AnjaNja je izjavil:

Po teku nežno raztezanje tudi paše mišicam in isto pri pohodništvu
Isto pri kakršnikoli rekreaciji. Pri teku je super, če se raztegneš, saj pridobiš na mobilnosti, še posebej, ko si začetnik.

AnjaNja je izjavil:

Če se kak dan počiš na kavč tudi ni ni nič narobe.
Tole je najpomembnejše. Poslušati moraš telo. Če meniš, da ne bo šlo kvalitetno, vzemi še nekaj dodatne pavze pa čeprav to pomeni, da boš ta teden tekel samo 2x in ne 3x. Kvaliteta je glavna, če gledaš na dolgi rok in na napredovanje. Nestrpnost povzroča poškodbe. Leave ego at the door. Če pa že "moraš" nekaj delati tisti dan, pa delaj na mobilnosti ali na moči. Pri teku ne postaneš dober izključno s tekom.
I can't believe I'm stupid

AnjaNja ::

Ja, ravno zaradi rotacije kolena sem napisala ne žabice plavat. Vsaj ne pretirat.
1
2
»


Vredno ogleda ...

TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
»

Tek vs. kolesarjenje vs. XY (strani: 1 2 3 )

Oddelek: Šport
1118470 (2473) iso2000
»

Poškodbe pri teku

Oddelek: Šport
273547 (2758) Aquinas
»

Vaje z utežmi (strani: 1 2 3 )

Oddelek: Loža
14818518 (15456) Okapi
»

Tek, kondicija (strani: 1 2 )

Oddelek: Loža
5113461 (2556) amigo_no1

Več podobnih tem