Kolesarjenje, ko je svinjsko vroče.

Okapi je 18. jul 2012 ob 10:59 izjavil:

Kaj delam narobe?

Prešvoh pritiskaš na pedala
A goniš na vso moč in ne gre hitreje ali se samo lagano sportski voziš in je čas vedno enak?

O.

Ko grem navzgor je maximalna hitrost 20km/h,ko pa grem nazaj odvisno od vetra 25-30km/h,saj pravim več moči ne iztisnem iz sebe.

Lahko si pa tudi meri srčni utrip in potem primerja razmerje med povprečnim utripom in povprečno hitrostjo.

O.

15 ravninskih km krepko čez 22,4 km/h povprečne hitrosti

Ne vem, kako si tole izračunal, ampak to je pa res zelo lagano sportski.

O.

Ne vem, kako si tole izračunal

Pravi, da je na pol poti ture 30km, čas vedno 40min. Lagano sportski :)

Sej meni bi včasih tudi bolje delo, če ne bi tako trpel, ampak mi nikoli ne rata, da se ne bi do konca izčrpal. Premalo kondicije seveda ;)

Ampak potem moraš to upoštevati pri počitku. Če delaš po kakem programu, običajno teh stvari ni notri. Sam pa se občasno preforsiram, kadar že v naprej vem, da bom zaradi kakšnih drugih razlogov moral počivati.

Preforsirati pomeni, da na treningu goniš na polno.

Kolo imam gorsko 24 prestav plašči so Continetal plašč TOURING PLUS REFLEX 26x1.75,večinoma vozim v 15 ali 18 prestavi,nazaj ko je malo navzdol v 24 prestavi.

Za mene pa to pomeni, da prevoziš 3/4 proge in ne moreš naprej (se mi še ni zgodilo).
"Da goniš na polno" je samo tip treninga.

Za trening moraš najprej ločiti aerobni način in anaerobni način treninga.
Kolesarstvo je aerobni šport vendar se trenira tudi v anaerobnem (kislem) območju.
Z merilcem srčnega utripa si kontroliraš srčni utrip (območje treninga), na začetku je malo depresivno, ker je že pri nizkih brzinah previsok.

V enem tednu imej sledeče tipe treninga:
- vzdržljivost
- intervali (intervali so lahko sprinti do 20s, ali interval do 2min) Pri intervalih je pomemben čas počitka. Pri 2min je počitek 6min (voziš lagano sportski 6min) pri sprintih je naslednji interval takoj ko lahko, saj je sprint/start anaeroben alaktaten in se ne zakisaš.)
- razpeljava
- tempo

Pomembno je, da imaš za intenzvinim treningom manj intenziven trening ali pa počitek. Na teden sta lahko 2 intenzivna treninga.

Če zna zapiskat ko greš v drugo območje je čez glavo dost dobr.

Čeprav vprašanje, a se podatek o kalorijah sploh kaj razlikuje od povprečnega srčnega utripa.

O.

Še to: sama ura je čisto neuporabna, če ne veš, kaj ti tista številka pomeni. Pri Polarju je dobro to (verjetno imajo tudi ostali, a jih ne poznam), da ti dokaj dobro oceni maksimalni utrip in fitnes index. Fitnes index po domače pomeni, koliko imaš kondicije. Poklicnim športnikom to izmerijo, nekateri modeli Polarjev pa to ocenijo (na nekaj % natančno) z opazovanjem srčnega utripa v mirovanju. Če poznaš te podatke, si lahko precej bolje prilagodiš treninge.

Na krajših turah lahko tudi vodo. Za daljše pa v lekarni kupi prašek za rehidracijo.

Precej so nagravžni, ja. Ampak če je rekel, da ne uživa sladkorjev in izotonikov mu potem ostane edino še goveja juha.

Kakšen je razlog, da ne piješ izotoničnih pijač?

Okapi je 18. jul 2012 ob 15:59 izjavil:

Recimo če hočeš hujšati, je precej brezveze cukrano vodo piti.

O.

Če piješ med treningom sladkor ne gre v špeh, ampak gre v glikogen. Če se izogibaš ogljikovih hidratov (beljakovinska dieta) se energija tvori iz maščob in nekaj iz beljakovin, posledica tega je nižji pulz in nižja zmogljivost.

Če se izogibaš ogljikovih hidratov (beljakovinska dieta) se energija tvori iz maščob

Če kolesariš zato, da shujšaš, je točno to tvoj primarni cilj. Ali zaradi tega počasneje prideš na hrib, te ne briga.

O.

Voda, pa ščepec soli(toliko da bo še vredu za pit, ne preveč), pa boš dobil čisto vredu zadevo za pit

Jaz pa zaenkrat še kr lepo napredujem. Preden sem menjal bicikl sem se do Sviščakov iz Ilirske vzpenjal kakšno uro pa pol(20km, 450m nmv -> 1300m nmv). Po nabavi lažjega bicikla in še recmo kakih 150km treninga sem ta čas spravil na uro pa 15 minut. Včeraj sem priletu gor v uri pa deset. Bom še sporočil kako se obnese menjava gum iz 2.2 gorskih na 1.5 touring-gladke. Vendar ko grem napast svoj prejšnji čas...takrat res gonim.

Evo danes sem naredil 60km.Ob 15.30 sem štartal,ko je bilo svinjsko vroče Prehitu sem čist vse kolesarje,ki so bili na cesti
Spil sem pa 2x0,5 Isostar-Limona Pri isostraju mi je vredu,ker mi je dober za pit tud če se segreje.

krepki je 18. jul 2012 ob 18:19 izjavil:

Sem pa danes sprobal tvoj nasvet in kolesaril 20 sekund sprint dve do tri minute normalno in spet sprint ampak čas prevožen v 15km je bil 42 minut torej še slabše od prej.
Res pa je da mi je pihal veter v prsi 16km/h

dolenc je 18. jul 2012 ob 18:17 izjavil:

Voda, pa ščepec soli(toliko da bo še vredu za pit, ne preveč), pa boš dobil čisto vredu zadevo za pit

A limono lahko dodam,ker ponavadi si malo limone noter stisnem

S šprinti ne boš prišel hitreje na cilj , ampak boš natreniral hitre mišice in s tem boš v mesecu ali dveh dvignil povprečno hitrost, kar je pa tvoj cilj?

Okapi je 18. jul 2012 ob 17:32 izjavil:

Če se izogibaš ogljikovih hidratov (beljakovinska dieta) se energija tvori iz maščob

Če kolesariš zato, da shujšaš, je točno to tvoj primarni cilj. Ali zaradi tega počasneje prideš na hrib, te ne briga.

O.

Treningov ne gre enačiti s hujšanjem. Pri kolesarjenju za hujšanje je pomembno tudi, da deluješ v območju, kjer se kurijo maščobe. Pri intenzivnejši vadbi (brez uživanja OH), se rado zgodi, da gredo kilogrami hitro dol, saj si pokuriš mišice, te pa so težje od maščob. Že nekajkrat sem slišal ljudi deliti nasvete za hitro hujšanje, ki so vključevali tek zjutraj na tešče.

Boli, vedno slabše gre.

jype: Mi je ratal.

Nimam pojma kaj ti je ratal, čestitam pa kljub temu!
Zastavljeni cilji, ki jih človek doseže in izpolni, znajo tako prijetno povrnit energijo, ne?

figula> Zastavljeni cilji, ki jih človek doseže in izpolni, znajo tako prijetno povrnit energijo, ne?

Ni švoh, predvsem je pa fino, da zdaj lahko spet pamže čuvam, ne pa da se vsak dan po tri ure po hribih podim, dekle pa samo doma.

Evo, pred zadnjim spustom:

driver_x je 18. jul 2012 ob 23:07 izjavil:

dolenc je 18. jul 2012 ob 22:28 izjavil:

Za navadnega amaterja bo zmeraj veljalo, težji kot je napor bolj kuri, tudi maščobe.

Drži, maščobe se pri večjih naporih ne nehajo kuriti, le beljakovine se vključijo v igro. Ampak če se greš hujšanje je tvoj cijl verjetno izguba maščob in ne mišic. Zato je bolje vaditi tako, da mišice pustiš pri miru. Govorim seveda za primer, ko že poidejo vse glikogenske rezerve.
Maščobe se porabljajo tudi po vadbi, saj jih telo razgrajuje, da z njimi obnovi glikogenske rezerve (t.i. Krebsov cikel).

Tole zgornje ravno ne drži. Belajkovine so zadnji vir energije, ki jo kuri telo. Beljakovine so pomembne pri gradnji, oziroma pri celjenju mikro poškodb.

Tole so območja treninga: (poznati moraš svoj max. srčni utrip (MSU) in si izračunaš kje moraš trenirati) Poleg vsakega območja piše katera energija se porablja in koliko časa naj bi trajal trening.

1. Regeneracija: utrip do 60% MSU; trajanje do 2 uri; energiska poraba 84% maščob; 16% OH
2. Vzdržljivost utrip od 61 - 82 % MSU; trajanje več ur; energiska poraba 67% maščob; 33% OH
3. Tempo utrip od 83 - 88 % MSU; trajanje 8 - 20 min; energiska poraba 49% maščob; 51% OH
4. Anaerobni prag utrip od 89 - 93% MSU; trajanje 3 - 30 min;
5. Anaerobni trening utrip od 94 - 99 % MSU; trajanje 30 - 120 sek
6. Šprint utrip ni pomemben; trajanje do 20 sek.

Nad anaerobnim pragom se začnejo tvoriti laktati, ki povzročajo zakisanost.
Pri šprintu, ki traja do 20s se laktati ne začnejo tvoriti, porablja se pa energija ATP, ki se obnovi v cca 6minutah.