Tek - vprašanja, nasveti, vzpodbude ...

si pa hiter, verjetno bi se še na olimpijskih igrah dobro uvrstil ;)

Lepo dolgo in hitro :) redno tečeš takšne razdalje? Ker že Dušan Mravlje je razlagal da nima daljših treningov kot 15 km (ne me za besedo držat se mi zdi da sem nekje prečital)

To pa je hard core!
Glede na tvoj nivo menim, da tukaj ne bos nasel prave vzpodbude..

Just run and enjoy it.

P.S. - Bravo:)

OK, če nisi splezal 2km, potem je to zgolj super trening :)

Jaz s psom splezam okoli 500m višinske, pa naredim samo 7km, pa sem že precej sesut (in mam tempo na gor in dol bližje 8 min/km, po ravnem se mi pa tudi pod 5:30 kar pozna naslednji dan).

thramos> Zanimivo kaj zmorejo fitneserčki.

Je lepo povedal, da ne zmore tega :)

hidiča, jst za 3km rabim 30minut,.. pa že mislim, da bodo pluča šla k vragu,.. res je da se šele 14 dni nekaj matram,.. :) ko smo že pri tem, kaj predlagate, kako knjigco prebrat ker sem praktično nekega jutra ustal in se šel matrat, brez predhodnega znanja.

bobby: Predlagam ti, da se ne preteraš, še zlasti pazi kolena. Pljuča se teku hitro privadijo, če te pa izdajo kolena, pa lahko trening postaviš na hladno za kar precej časa. Dosti začetnikov na začetku pretirava, sploh ko opazijo opazen napredek in zato povečajo intenzivnost, kite pa zaostajajo za mišicami in pljuči.

Daj si tudi čas za počitek, tek trikrat na teden je za začetek povsem dovolj, pa po vsakem večjem povečanju intenzivnosti ali razdalje je dobro, da si pavze vzameš še za kak dan več. Fajn je tudi, če imaš v glavi kak dober cilj, npr. Ljubljanski maraton ali kaj podobnega - meni to dostikrat dviguje tekaško moralo...

Obenem si kupi ene zares dobre namenske tekaške čevlje (ne tipa hervis - tekaški čevelj leta akcija 29.99€, ampak kaj ranga Mizuno), če jih še nisi. So zares vredne nakupa...

Sriple Tix: Se strinjam, to sem pozabil omenit. Pri čevlju je dobro imet zraven nekoga, ki ve malce več in ki zna pomerit nogo. Obenem pa je važno, da se v čevlju že takoj počutiš izvrstno - cena nikakor ni merilo, a načeloma velja, da vsak klump od čevlja pač ni primeren. Sam veselo uničujem Mizunke, ki jih ne zamenjam zlepa - od nakupa prvega para naprej preprosto nimam več nikakršnih problemov s čevlji.

Pa da grem nazaj na temo, se drugače kaj udeležujete maratonov, in če da, kakšne razdalje kaj tečete in s kakšnimi časi?

@oldguy
Mizuno so enkratni copati, saj jih uporablja velika vecina mojih prijateljev in so enakega mnenja tvojemu. Meni zaradi oblike noge preprosto ne sedejo, zato pac tecem na Nike. Bodo pa naslednje, najbrz cez kaksen mesec zanesljivo ON (75-100kg) http://www.tc-motoshop.si/si/obutev-za-...
Letos sem odtekel Radence v casu okrog stirih ur, kar je beden rezultat, vendar je bila to moja sploh prva uradna "tekma" na kakrsni koli razdalji, ki sem jo zelel zgolj zakljuciti in zato picil z veliko rezerve ter stalno ozirajoc se na srcni pulz. Sem pa 14 dni pred MTS prvic v zivljenju naletel na "tekaski zid", ko sem po svoji krivdi ostal povsem brez rezerv energije v telesu in se preprosto ustavil. To je videti kot bi avtomobilu zmanjkalo bencina. Glava hoce, utrip v normalnih obratih, nobenega znaka dehidracije ali slabega pocutja, le teci nisem mogel vec, saj telo noce. Od takrat naprej imam s seboj vselej tudi gel, ki bi zanesljivo preprecil tovrstno tegobo in tudi zato sem bil na MTS malce bolj previden.
Jeseni bom sel na Ljubljanski maraton in ga najbrz pretekel v casu okrog 3.30-40, manj zanesljivo ne, kajti sport se mi zdi smiseln zgolj dokler v njem uzivam. Potem pa ne vem. Morda pade kaksen Dunaj ali Berlin (v sklopu dopusta z najdrazjo) ali se celo bolj posvetim kolesarjenju in se drugo leto preizkusim na Franji.

_IKE_> Si pa nekateri tu gor si ne morejo pomagat z "namigi".....in s tem posledično miniranjem tem, ki se ne tičejo točno določene tematike....

Saj lahko nehaš, če le zbereš voljo. Znanja ti še veliko manjka, tako da je nemara bolje, da od začetka predvsem bereš kaj napišejo izkušenejši.

jype je 20. jun 2012 ob 19:09 izjavil:

_IKE_> Si pa nekateri tu gor si ne morejo pomagat z "namigi".....in s tem posledično miniranjem tem, ki se ne tičejo točno določene tematike....

Saj lahko nehaš, če le zbereš voljo. Znanja ti še veliko manjka, tako da je nemara bolje, da od začetka predvsem bereš kaj napišejo izkušenejši.

Teme povezane povezane z bilo kakšno rekreacijo ki NI vezana na pickle, so v momentu ko se vanje vključi tvoja vsevednost, obsojene na zaklepanje po kratkem postopku.

Veš fante, ko boš dal trenažni proces kakšnega športa v svojem življenju skozi, potem se bova pogovarjala o znanju ...do tedaj pa: back to the drawing board Willie...

Sriple Tix je 20. jun 2012 ob 19:26 izjavil:

Tnx, IKE. Temo sem odprl v smislu splosne debate o teku in ne, da bi sam zelel kaksno pomoc (ki jo sicer rad sprejemam v sleherni obliki). Tekaski forum tudi redno spremljam in lahko recem le, da so tam v veliki vecini alieni, ki zivijo za tek in jim lahko zgolj izrekam globoko spostovanje. Zame pa je tek le se eden izmed sportov, ki jih uganjam in tudi zato imam nekoliko nizje cilje :).

Sam osebno uporabljam 10-ko na dan aktivne regeneracije, en dan v tednu pa je namenjen distancam ...200-ke oz 400-ke odvisno kolikor se mi da ....

@MadMicka.
Novembra sem se odlocil, da bom 1x v zivljenju pretekel maraton in takrat sem se zacel bolj resno ukvarjati s tekom. Naj povem, da sem popoln antitip tekaca, saj imam za svojo visino navkljub nizkem indeksu mascobe precej previsoko tezo (pac petnajst let prelaganja utezi naredi svoje). Torej, od novembra imam v nogah cca. 1500km, marca, aprila in prvo polovico maja sem prisel na do dolzino. Zdaj pa spet malce poganjam tudi kolo, obiscem kaksen hrib (s kolesom ali peš) in podobno. Tole so npr. aktivnosti zadnjih 14 dni.


@IKE
Kombinacija anaerobne in anerobne aktivnosti je itak najboljsa (vendar jo zal redki dejansko izvajajo).

kako tej pedometri delujejo ? Zanima me glede razdalje kako jo to izmeri, ker za korake mi je jasno, za razdaljo pa ne kapiram kako ve kako dolge korake delam in tudi ce bi niso vedno enako dolgi.

_IKE_> Teme povezane povezane z bilo kakšno rekreacijo ki NI vezana na pickle, so v momentu ko se vanje vključi tvoja vsevednost, obsojene na zaklepanje po kratkem postopku.

Zdi se mi, da me sodiš po sebi, glede na to da te v vseh teh temah bolj zanima da sem hipi in da sem neprilagojen, kot pa moji športni rezultati.

oemdzi> kako tej pedometri delujejo ? Zanima me glede razdalje kako jo to izmeri, ker za korake mi je jasno, za razdaljo pa ne kapiram kako ve kako dolge korake delam in tudi ce bi niso vedno enako dolgi.

Not je merilnik pospeška (accelerometer), ki se z vsakim odrivom kalibrira (ker je takrat hitrost noge po definiciji nič).

IceIceBaby> Mi lahko kdo priporoča kakšno kul aplikacijo za statistiko za windows phone 7.

Katerikoli GPS logger, ki od sebe zna dat gpx zapis, bo dovolj dober.

Eno silly vprašanje že ko sem prebral temo do konca. Razumem, da je treba imeti dobro obutev za tek, ampak, kako pa veš oz. ugotoviš, da nimaš prave ?

Po teku bolijo kolena ? kolki ? vezi ? gležnji ? Namreč imam ene mid-top Mizuno že kar nekaj let, pa nekako ne vidim potrebe po menjavi, saj me po teku nič ne boli.
Tečem pa npr. 5x tedensko krajše razdalje (5, 6km)

bobby je 20. jun 2012 ob 13:32 izjavil:

hidiča, jst za 3km rabim 30minut,.. pa že mislim, da bodo pluča šla k vragu,.. res je da se šele 14 dni nekaj matram,.. :) ko smo že pri tem, kaj predlagate, kako knjigco prebrat ker sem praktično nekega jutra ustal in se šel matrat, brez predhodnega znanja.

Haruki Murakami: O čem govorim, ko govorim o teku
V bistvu v knjigi ni nič razloženega, kako konkretno se naj teče. TI pa priporočam, da knjigo prebereš. Meni je dala veeeeeeeeeeeeliko motivacije in vzpodbude.

Sriple Tix je 20. jun 2012 ob 19:47 izjavil:

Kombinacija anaerobne in anerobne aktivnosti je itak najboljsa (vendar jo zal redki dejansko izvajajo).

Jp res je. Pa tudi prav pride za monotonijo razbijat.....( 10-ka je zaradi ladies na progi zelo zanimiva...)

Kako pa transportiraš pijačo? Camelback ali kaj podobnega?

tole tudi mene zanima.....

jype je 20. jun 2012 ob 21:10 izjavil:

_IKE_>
Zdi se mi, da me sodiš po sebi, glede na to da te v vseh teh temah bolj zanima da sem hipi in da sem neprilagojen, kot pa moji športni rezultati.
.

Narobe se ti zdi. V športnih temah ne prebavljam tvojega odnosa do vsega kar ni povezano z kolesom ( high horse attitude )....

KaiV6 je 20. jun 2012 ob 21:38 izjavil:

Eno silly vprašanje že ko sem prebral temo do konca. Razumem, da je treba imeti dobro obutev za tek, ampak, kako pa veš oz. ugotoviš, da nimaš prave ?

Po teku bolijo kolena ? kolki ? vezi ? gležnji ? Namreč imam ene mid-top Mizuno že kar nekaj let, pa nekako ne vidim potrebe po menjavi, saj me po teku nič ne boli.
Tečem pa npr. 5x tedensko krajše razdalje (5, 6km)

Tudi mene zanima tole. Imam ene Adidaske za 30€, hibrid med pohodnim in tekaškim čevljem. Nikoli nimam problemov z bolečimi gležnji, stopali, koleni ipd., vendar pa vseeno razmišljam o nakupu boljših copat, saj zadnje čase tečem več kot ponavadi. Se mi splača vložiti čez 100€ v čevlje, čeprav mi poceni Adidas v redu služijo? Tehtam pa 65kg, 21 let.

Glede kupovanja športnih čevljev se kar zamisliš, ko kaj takega prebereš:
http://www.runblogger.com/2010/07/prona...
http://www.runblogger.com/2010/08/on-ov...

Bi rekel, da ne menjat, če te nič ne boli.

Pri napacno izbranih copatih so se meni ze po nekaj kilometrih pojavile bolecine v kolenih in ... enostavno mi tek ni bil uzitek. Tole drugo malce tezko razlozim, pri prvi tezavi pa vem, kje je vzrok. Po nasvetih zdravnikov iz Valdoltre, ki so mi po grdem padcu na Grobniku operirali oba kolena in iz levega celo povsem odstranili zdrobljeni meniskus, sploh ne bi smel teči. Nikoli in nikdar, le plavati in goniti bicikel. Prislo je tako dalec, da mi je isti doktor dve leti nazaj, ko sem sel tja zaradi neke druge poskodbe v pogovoru dejal dobesedno: "Ne, ti ne teces, s taksnim kolenom ze ne!" OK, potem pac ne!
Sem se pa res navadil, da med tekom malenkostno, na oko verjetno nevidno prenasam tezo naprej/nazaj in s tem preprecim, da bi bila obremenitev stalno na isti tocki.

Pijaco transportiram v temle. Edina do zdaj resnicno nemoteca zadeva, ki obenem omogoca hitro in enostavno uporabo (ne, ne prodajam jih jaz). V trikotno oblikovana bidona gre po 0.6 litra tekocine. Sam si sprva namesam dokaj gosto pijaco, ki jo potem pocasi redcim z dolivanjem vode (pipe s tekoco vodo, WC kaksnega lokala) ali pa s seboj vzamem malce praska in si ob priloznosti namesam celo dozo.

Bananovec je 20. jun 2012 ob 22:30 izjavil:

bobby je 20. jun 2012 ob 13:32 izjavil:

hidiča, jst za 3km rabim 30minut,.. pa že mislim, da bodo pluča šla k vragu,.. res je da se šele 14 dni nekaj matram,.. :) ko smo že pri tem, kaj predlagate, kako knjigco prebrat ker sem praktično nekega jutra ustal in se šel matrat, brez predhodnega znanja.

Haruki Murakami: O čem govorim, ko govorim o teku
V bistvu v knjigi ni nič razloženega, kako konkretno se naj teče. TI pa priporočam, da knjigo prebereš. Meni je dala veeeeeeeeeeeeliko motivacije in vzpodbude.

Kakor komu... knjigo sem približno do polovice in ugotovil da tip kar nekaj naklada o teku pa bore malo pove.

Sta mi bili dosti bolj zanimivi Rojeni za tek in Ultramaratonec. Po teh dveh te res prime da greš tečt po vsaki strani ki jo prebereš :)

jype je 20. jun 2012 ob 21:28 izjavil:

Jaz med "meseci brez r v imenu" okoli 150km na mesec pretečem bos (po cesti, travniku in gozdu). Pulz je običajno kakih 5-15% višji ob istem tempu. Začuda v slabih treh letih (začel sem, ko so prišli ven fivefingers in me je zanimalo, kako je teči brez blaženja) še nisem poškodoval nog.

Bos ali v fivefingers? Če prav razumem imaš ob teku bos torej višji pulz?

Jaz pretečem kakih 5-10km na teden bos (za utrjevanje + tehniko teka) - asfalt in/ali gozdne poti. Tole je uporabno za gozd in šodr (lahko zrolaš in daš za ziher v žep za težje dele poti):

http://www.amazon.de/cressi-Herren-Bade...

Da ne bote zapravljal denar za drage vibram five fingers. + je slišat ljudi, da imajo probleme z bolečino okoli prstov pri VFF pri večjih kilometrih.