Kako se zrediti?

gendale je 9. jul 2011 ob 23:37 izjavil:

LeXani je 9. jul 2011 ob 21:06 izjavil:

svetuje kdo mogoče kakšne preparate ki dodatno pomagajo pridobiti težo..nikakor ne morem kg spravit gor..vsaj nekaj kg da me ne bi na morju gledal kot da sem iz aušvica ušel..

zamudu si za letošnje poletje

letos bom še potrpel :D

190 / 83 ..sicer naj ne bi blo tok kritično, ampak se ne počutm glih fajn

Na kratko da se človek zredi potrebuje presežek Kcal od normalnega dnevnega vnosa. Če to ne pomaga pa je treba zadeve prilagajat posamezniku. Preverit tip metabolizma, življenske navade in tip hrane ki jo dotični subjekt zauživa dnevno.
Pridelat malo špeha je še kar enostavno. Pridelat nekaj mišične mase in se ne zredit kot pujs v procesu pa bistveno težje.
Kakšen je tvoj cilj?
Če je (sklepam) mišična masa bo to kar lep čas trajalo. Primerno urejen jedilnik in redni treningi v začetku s pomočjo osebnega trenerja ne kr ene dvodelne omare ki ga bežno poznaš. Red, trening (kvaliteten) + disciplina pa bo pod pogojem da nimaš kekšne posebej moteče zdravstvene težave.

Že neštetokrat videna stvar ko po 6 mesecih fitnessa "možiceljčki" lepo krivijo pomanjkanje genetike in kaj pa vem še kaj vsega za njihov (ne)napredek.
Pogosti faktorji za njihovo nesrečo pa so:
- Nekvaliteten trening
- Pretreniranost
- Neustrezno prehranjevanje (ponavadi živ obup ali enostavno premalo kcal)
- Pomanjkanje/neredno spanje in prekomerno zauživanje alkohola namesto hrane saj niso lačni... nikotin je tudi dober "zaviralec" apetita.
- Prekomerne količine psihičnega stresa (tisti ki to imejo naj še preverijo lai jih vleče še na kako anoreksijo, depresijo ipd. Veliko jih je depresivnih pa tega ne vedo oz. si ne priznajo)

Kdor se vidi v eni od teh navedb je to najbrž vsaj eden od faktorjev njegovega nezadovoljstva.

Jaz sem stara 18 let, visoka 168 cm ter vagam 50 kg in večina reče da sem dosti suha kar je zame pohvala.
Jem normalno kolikor želim in sicer manjše porcije, toliko da se nasitim. Mesa sicer bolj malo, najraje pa zelenjavo in vglavnem brezmesne jedi. Tako stanje je že 5 let, počutim se super. S športom se nič ne ukvarjam, le kar je bilo potrebno v srednji šoli pri športni, občasno kolo ter sprehod če kam grem. In kljub temu imam po svojem mnenju dovolj kondicije. Mi pa ni jasno kako da se ne zredim, ko se pa veliko ljudi taakoo muči s tem in se marsikomu pri mojih letih že kar pozna na teži. Sklepam, da nas vsekakor delno geni zaznamujejo. :)

Lp

Saj si že sama sebi odgovorila. Enostavno poješ majn kot ali približno enako kot porabiš. Zelenjave lahko poješ skoraj neomejeno in se na kalorijah ne bo poznalo veliko.

Ti pa vseeno priporočam, da začneš migat. Težo imaš lahko ves čas isto, medtem ko se odstotek mišične mase in telesne maščobe lahko spreminja. Pri nekativnih ljudeh večinoma v prid telesne maščobe.

žana je 11. jul 2011 ob 22:21 izjavil:

Jaz sem stara 18 let, visoka 168 cm ter vagam 50 kg in večina reče da sem dosti suha kar je zame pohvala.
Jem normalno kolikor želim in sicer manjše porcije, toliko da se nasitim. Mesa sicer bolj malo, najraje pa zelenjavo in vglavnem brezmesne jedi. Tako stanje je že 5 let, počutim se super. S športom se nič ne ukvarjam, le kar je bilo potrebno v srednji šoli pri športni, občasno kolo ter sprehod če kam grem. In kljub temu imam po svojem mnenju dovolj kondicije. Mi pa ni jasno kako da se ne zredim, ko se pa veliko ljudi taakoo muči s tem in se marsikomu pri mojih letih že kar pozna na teži. Sklepam, da nas vsekakor delno geni zaznamujejo. :)

Lp

He he... Počakaj še kakih 10 ali 15 let, boš pol videla.

Drugače pa, starost vpliva, saj se s starostjo znižuje bazalni metabolizem.

gzibret je 12. jul 2011 ob 09:20 izjavil:

He he... Počakaj še kakih 10 ali 15 let, boš pol videla.

Drugače pa, starost vpliva, saj se s starostjo znižuje bazalni metabolizem.

Jaz tudi zdaj pri 30 tehtam točno toliko kot konec gimnazije. Pa se lahko nažiram 3 dni s cukrom in se ne bo nič poznalo. Očitno imamo nekateri slabši izkoristek hrane. Pozna se mi le, če sem dehidriran oz. ko sem močno hidriran, kakšne pol kile gor dol.
Je pa res, da grem vsaj 1x na teden na bicikel, 1x laufat in 1x na celodnevno turo v hribe. Zrediti se ne morem, mogoče bi se, če bi ves čas žrl toliko da bi mi bilo slabo.

Jz sem bil tudi zdrav skos..23 let nič dobesedno nič razen kakšen prehlad, z osebno zdravnico se sploh nisva poznala niti na videz..no letos pa bom vse nadoknadil za nazaj pa še kaj za naprej.

No ja dejte se zavedat, da do 30 leta ste še nakako pod garancijo. Pol pa gre vse bistveno težje. Koliko moram sedaj pri blizu 35 vložit truda napram prej je res slabo za motivacijo. Žena ne odobrava moje prehrane češ da jem nezdravo pol pa mi pripoveduje kaj je vse ona pojedla čez dan pa se lahko samo za glavo primeš (razni pomfrijčki na 5x precvrtem olju ipd.). :/ In še kar nerga občasno kjub temu, da imam prehrano poštimano tako v nulo, da je "grdo" videt. Jem ogromno zelenjave, solat, rib, rakcev, nekaj malega polnozrnatih izdelkov, nobenega sladkorja, izredno malo soli, nič oz. zelo redko belo moko ogromno nepredelane neindustrijske hrane in "novost" ovsene kosmiče ter artašidovo maslo natur. Rezultat? 8Kg telesne teže dol, bistven napredek v mišični masi in surovi moči. Da o počutju ne govorim... Kljub kaloričnem deficitu prave lakote ne poznam. Marsikdo bi imel kaj pripomnit čez to hrano (predvsem tisti nerazgledani pametnjakoviči ki pravijo je treba jest vsega po malo - in povrhu tega niti ne prakticirajo) in da vse kar je "bio" je kul. Nein! Nein! Nein!

No le da so zadovoljni sami s seboj... Mene ne gane, le ko bi vsaj držali jezik za zobmi. Težko je poslušat lekture debilnega prehranjevanja od osebka ki ima rit kot roštilj in vamp za 20kb lubenico. Če bi ga vsaj ščitnica matrala bi še razumel... Fantastični demoralizatorji in škodljivci ki skupaj z enako mislečimi in podobno širokimi (ne zaradi zdravstvenih težav) veselo odkrivajo toplo vodo. Ponavadi ti še butnejo ven ne proteinov jest samo beljakovine lahko...

Ravno včeraj govoril z osebo ki je šele pred 3 meseci kupla prvo kanto beljakovinskega praška in rekla končno! Na vprašanje zakaj ni že prej posegel po tem je odgovoril: Mati je old school zdravinica in ni dovolila...
No kaj pa se je zdaj spremenilo? Je ugotovila da ni radioaktivno? Ah ne, sedaj sem polnoleten pa me pusti na miru oz. ne teži preveč.
Za crknit...

Še soseda ki mi je dobro misleče namignila ko sem ji rekel da prihajam od treninga da naj pa zdaj nič več ne jem samo še vodo pa bo šla teža dol...
Eh, sej je hotela dobro... nisem pa imel srca ji povedat, da bom zaužil še vsaj 400Kcal ta večer z namenom hujšanja.

PINki je 13. jul 2011 ob 15:28 izjavil:

Welcome to the club.

x2

jype je 13. jul 2011 ob 21:15 izjavil:

Beljakovinski prašek je pa res najbolj obscena hrana, s katero se lahko bašeš...

Kot bi jedel kurolino!

Odvisno katerega proizvajalca in kateri okus. Sem enkrat nabasal na Elite Whey - čokolada,
skoraj kozlal po zaužitju, tako je bil zanič.

Ampak če ješ zdravo hrano, ne potrebuješ tega nagravžnega pudinga.

Vsak dan pol kile fižola ali kake druge stročnice, pa maš več kot dovolj beljakovin, pa še odlično se da pripravit, da je tudi zelo okusno.

jype, vse dodatke se da nadomestiti s pravilno prehrano. Na žalost je to zelo težko in naporno, zato je pri teh zadevah priporočljivo uporabljati dodatke (še zmeraj je zelo pomembna navadna prehrana, nato dodatki), saj je z njimi veliko večji napredek. Težko verjamem, da imaš toliko discipline, da bi dobil vse potrebne snovi v telo brez dodatkov. Mogoče imaš, večina to nima, že tako je težko.

blackclw, kaj misliš z rekreativci? Če želiš nek napredek so potrebni dodatki, razen če si discipliniran toliko, da ti uspe vse nadomestiti z navadno hrano (kar je zelo zelo težko).

Za napredek ne rabiš dodatkov, razen če hočeš bit bodybuilder v pravem pomenu besede. Za ostalo je navadna hrana dovolj.

Drugače pa se strinjam s jypetom, disciplina je bolj problem..če ti že pri hrani ne uspe (pa niti ne rabiš veliko čarat), ti bo pri treningu še manj..

Zaradi napačnega prehranjevanja ni napredka, to je bistvo tega. Tudi v fitnesu vidiš koga, ki nima urejene prehrane in ostaja na isti masi in ima zelo slab napredek pri moči.

No pa saj govorim iz lastnih izkušenj, prvih 8kg sem pridobil precej brez težav, potem se je zadeva ustavila. Nekje 1 mesec sem ostajal na isti teži, zelo malo napredka. Zato sem si omislil jedilnik. Ne, ne bo magičnih rezultatov prvi teden ali 2. Vse temelji na neki konstanti. Jedilnika se moraš držati vedno kar dolgo časa in potem je napredek precej opazen. Je težko nekaj časa, vendar se navadiš, sploh če imaš voljo, gre kasneje brez problema.

Ovseni kosmiči, jajca, meso, ribe (tuna, skuša...) in seveda zelenjava. Precej osnovne zadeve, ki ob pravilnem času in dolgotrajni uporabi dajo želeni efekt. Osebno seveda uporabljam še nekaj dodatkov. V 7 mesecih in pol sem se zredil za 14 kilogramov mišične mase (ok, mogoče na trebuhu zelo malo maščobe, drugje ne, zahvala genetiki), vendar imam jedilnik le nekaj časa, če bi ga imel od začetka bi bil napredek še veliko večji.

EDIT:
Da se ne bo kdo spotaknil, nisem naštel vseh hranilnih jedi, le nekaj.

In fižola ne moreš preprosto vzeti kamorkoli, ga zmešati z malo vode in spiti.

Whey je priročen, dobrega okusa, poceni in kvaliteten vir beljakovin.
Ali ga povprečen rekreativec potrebuje? Seveda ne.

14 kilogramov mišične mase v 7 mescih je pa ...

thramos je 14. jul 2011 ob 08:02 izjavil:

14 kilogramov mišične mase v 7 mescih je pa ...

hihi vsaj šaljivec je

Razzor & pingo...vidim, da je tudi na slo techu nekaj ljudi, ki se malo spoznajo na prehrano.
O jypu raje ne bi:)

Pravilna prehrana + pravilni trening = napredek in zadovoljstvo
Da to dosežeš potrebuješ kar nekaj znanja, sicer si lahko narediš več škode kot koristi.

Povem samo primer: poznam rekratvinega tekača, ki že nekaj let teče skoraj vsak dan.
Prehrano ima za njegove pojme urejeno: veliko OH (sadni sokovi, sadje,...), nič M, nič junk fooda, nobenih mastnih stvari, sladkarij, malo B.
Rezultat: obrano telo (z izjemo mišič na nogah) in še kar prisotna maščoba okoli trebuha.

Sthep> Rezultat: obrano telo (z izjemo mišič na nogah) in še kar prisotna maščoba okoli trebuha.

And you'll never catch him. Saj nismo vsi tako nečimrni, da bi športali zaradi izgleda.

Rule no. 1:

sthep je 14. jul 2011 ob 10:43 izjavil:

Povem samo primer: poznam rekratvinega tekača, ki že nekaj let teče skoraj vsak dan.
Prehrano ima za njegove pojme urejeno: veliko OH (sadni sokovi, sadje,...), nič M, nič junk fooda, nobenih mastnih stvari, sladkarij, malo B.
Rezultat: obrano telo (z izjemo mišič na nogah) in še kar prisotna maščoba okoli trebuha.

to ni presenetljivo, takšno telo je optimalno za tek (predvidevam da teče na daljše razdalje)

mišice te pri temu samo ovirajo (še posebej zgornji del telesa), zato jih tudi ne boš imel
maščobe absolutno gledano sigurno nima veliko, tista okoli trebuha pa je zelo opazna zaradi majhne mišične mase in ker je za večino moških trebuh eno od zadnjih mest s katerih izgubimo maščobo

jype je 14. jul 2011 ob 11:08 izjavil:

And you'll never catch him. Saj nismo vsi tako nečimrni, da bi športali zaradi izgleda.

Niste vsi tako nečimrni, da bi sploh športali.
Športaš iz veselja, izgled je pomemben, ni pa bistven (vsaj pri športih kot so tek, kolesarjenje,...).

sthep je 14. jul 2011 ob 11:11 izjavil:

Če bi zaužil kalorično vrednost po načelih pravilne prehrane bi zagotovo ohranil bistveno več mišične mase v zgornjem delu telesa, odstotek maščobe bi si lahko brez problema spravil na okoli 10% - dobro vidni trebušnjaki.

Ne, ne bi. Raziskave kažejo, da na izgubo maščobe vpliva predvsem kalorična vrednost in ne razmerje med hranili, pogostost obrokov ipd. V večini primerov so te vplivi zanemarljivi.
Kalorija je kalorija, pa naj to še tako žuli preprodajalce.

To seveda velja samo za količino maščobe, glede zdravja ni tako preprosto. Je pa žal slika zaradi še večje količine faktorjev in težavnosti merjenja rezultatov še bolj zabrisana.

oracle, to je zelo dober pogled, ki dejansko velja za večino ljudi, ki se s tem ukvarjajo :)

sthep> Niste vsi tako nečimrni, da bi sploh športali.

Če je dvigovanje železnih opek šport, potem jaz ne športam.

Ampak k sreči ni - šport sta tek in kolesarjenje, izgled pa je pomemben samo če moraš zase delat reklamo.

jype, sj vsi vemo da trollaš po vseh fitnes temah :)

ampak dvigovanje uteži je lahko šport (navsezadnje je tud na olimpijskih igrah), lahko je pripomoček pri športu, lahko je hobi, lahko je pa lepotno tekomvanje (bb)