Kako se zrediti?

zrediti se je veliko lažje kot pa shujšati. To imejte v mislih tisti ki imate take ideje

Ko bi bilo res...

Fantje moji... s čokolinotom in eno mandarino za kosilo se ne boste nič zredili.

En fajn sendvič z sirom in pršutom zjutraj, en cew krožnik sadja pred kosilom.Za kosilo juho, nato pa cvrt krompir,špinačo,meso.Kosilo se je ob 12:00. Ob 15 uri ponvno sendvič z isto vsebino kot prej.Ob 6 uri še en sendvič. Ob 19:30- 20:00 večerja. Za večerjo, pašta ali kaj podobnega in kos mesa obvezno. Nato okol 22:00 še biškoti

To počnite en teden in boste šli gor za vsaj 5 kg.

lp

Če imaš službo oz. delo in greš od doma ob 6 ali pa 7 in prideš domov ob 16 ali pa še kako urco kasneje je tisto s kosilom in popoldansko malico čistmo mimo. Nima vsakdo enakega delavnika.

Jej veliko belega kruha, pice, hamburgerje, bureke, pečenke, pomfri krompir, čips...ampak pazi to je sama nezdrava prehrana.

zrediti se je veliko lažje kot pa shujšati. To imejte v mislih tisti ki imate take ideje

Zrediti se na kolikor tolikor zdrav način vsekakor ni lahko. Ko žreš tuno pet-milijontič in ti piščanec gleda iz ušes, pa sploh. Je treba investirat čas, energijo in denar (ob hujšanju pa samo prišparaš na teh treh točkah, le da se malce navadiš na lakoto). Precej je odvisno od posameznikovih prehranjevalnih navad, apetita, pa jasno konstitucije.

OK, z rednimi kebabi in Mcdonaldsom gre vse skupaj precej hitreje... ni pa preveč priporočljivo.
IMHO se mi ena boljših zadev zdijo testenine. Z mesom sam ne bi ravno pretiraval, uravnoteženo jest pa lepo počasi pridobivat.

@ARAGONNN: ne skrbi, pri petnajstih letih so resda nekateri že ko biki, spet drugi so pač late-bloomerji. Bodo že še geni opravili svoje v letu ali dveh, zadostna količina hrane pa bo seveda pomagala pri tem.

Late bloomerji??? Če hoče zdej met normalno težo jo lahko dobi.

Aragon, osnovno pravilo je da mora telo dnevno dobit vsaj 2 grama beljakovin (iz različnih virov, jajca, skuta, vse vrste pustega mesa - zelo malo od tega svinjine, ribe - lososi, tune v naravnem soku, preliješ z olivnim oljem) in nekako 1,5g maščob (nenasičenih, omega 3,6,9 - ribje olje, olivno olje, lešniki, orehi) na kg telesne teže. Pa jedilnik razdeliš na vsaj 5 obrokov, najbolje 6. Pri vnosu beljakovin si seveda pomagaš z beljakovinskimi praški, sicer se zna zgodit da boš znorel od vsega mesa. Potem ugotoviš koliko hidratov rabiš za ohranjanje teže in jih potem primerno povečaš. Recimo da jih rabiš 150g dnevno, lahko povečaš na 300, če se še vedno ne boš nič redil (redno tehtanje) povišaš na 450. Ker se verjetno nočeš zamastit si omisli nek trening (vprašaj koga ki se s tem poklicno ukvarja) in s hrano na začetku ne pretiravaj, dokler točno ne ugotoviš kaj in koliko.

Vsak teden en kebab = 1 kila več na teden.

Seveda ja...

Šarčev je lepo rekel, da za VSAKEGA velja "one gram per pound of bodyweight". Koliko pa priporočaš ti?

Js ko sem bil mali, sem dosti pil domač jabolčni sok. Napihnilo me je kot krof
Zdaj pijem vodo, pa me skupaj vleče

Navade!

Ja, čim bolj raznovrstno hrano jej in si ne izmišljuj to je najboljši recept. Bodite veseli da se ne morete zrediti ;)

Probaj z firmo HERBALIFE pozanimi se pa se učlan k njim eni pravjo da jim pomaga. Men je to osebno krneki samo če se držiš tega 90% kar ti tam povejo so rezultati vidni vsaj tako pravijo. Če hočeš več info me lahko kontaktiraš v ZS in ti dam cifro od kolegice pa se z njo pogovor ti bo tud jedilnike in vse zrihtala. LP

Upraši jih pol usaj za jedilnike jedilniki se mi zdijo kar vredu njihovi. Teh napitkov seveda ne pijem ker so predragi...

@Doman: Če bi jst bil v taki situaciji, bi si izračunal svoj priporočen dnevni vnos kalorij ob trenutni dnevni aktivnosti, potem pa bi to stestiral v praksi, in sicer tako da bi se po kakem mesecu ali pa več postavu na vago in ugotovu če vagam še zmer isto kot takrat preden sem začel. Seveda pa lahko to tudi sproti kontroliraš s tem, da nisi nikol lačen, seveda ob predpostavki da ješ normalno balansirano hrano, enastavni OH ala sladkarije to niso.
Ko bi ugotovu da zadeva štima bi si kupu polarja in bi začel fitnesirat. Polar bi ti po koncu treninga pokazu kolk kalorij si skuru in to število bi potem prištel svoji dnevni vrednosti + recimo še 400 kalorij, da se ne rediš prehitro.

Torej, dnevni vnos bi zgledalo nekak takole: BMR + količina skurjenih kalorij s telesno aktivnostjo + cca 300-400kcal

Na tak način bi dejansko lahko pridobil še kak kilo mišič ne samo maščobe.

@Kety23:
Probaj pilates. Vadba idealna za ženske, kridobivaš obliko povsod, pa še malo močnejša postaneš. Preverjeno.

@kety23
če imaš še vedno 46kg na 163cm in se ne moreš zrediti potem pojdi v kakšno trgovino s športno prehrano in kupi kak "weight gainer", potem pa poleg normalne hrane popij še dva ali tri napitke iz teh praškov. Ni hudič da ne bi nekaj teže nabrala.

No da povem o herbalife,mi je enkrat lih padlo na uho ko je ena predstavnica delala predstavitev pa vpraša osebka kako se prehranjuje pa je prišlo do petka pa reče da je ribe-postrvi in modelka iz herbalife z takim skrivnostnim glasom(kot da bo povedala skrivnost tisočletja) reče veš tele morske ribe niso najboljše.
Da ne govorim o tem da isto količino jemlje un ko trenira oz športa ter un ko hoče shujšat. Ka naj rečem dolgo se že nisem tako nasmejal.

Toliko o tem, predno gdo ponuja kakšne čudežne napitke pa ne loči osnovnih stvari(če imajo predstavnike z takšnim znanjem potem močno dvomim v kvaliteto izdelka).O cenah pa sploh nebi za ta denar si lahko zjutri narediš sok iz svežega sadja ki je bolje kot pa prašek verjetno.

Jst bi reku da ženska, ki ma 46kg ne rabi gainerjev, ker tudi ne rabi veliko pojest da preseže svojo dnevni BMR.

Herbalajf je nekaksna religija. Boljse izdelke dobis lahko bolj poceni.
Seveda odvisno, kaj zelis.

Kety, ce imas 40kg, rabis nekaj gibanja(pilates je zakon) in vecji vnos kalorij, po moznosti beljakovinskih. Gainer bi kar prav prisel, lahko pa tudi kak whey.
A si mogoce vegetarianka?

ja, je veliko bolj pogost pojav, da hoce clovek zgubit kile, zato je polno diet za hujsanje:)

Ce zelis pridobit 'zdrave' kile, torej ne zgolj mascob, velja, kar sem ze priporocal.

Pilates(3-6x na teden po vsaj pol ure)
Obilen zajtrk(ovseni kosmici, sadje + beljakovinski shake)
Primerna hrana po pilatesu(meso, jajca, polnozrnat kruh, solata)
K vecerji dodas shake(whey)
Kake omega3 m.kisline...

In pa dovolj spanja;)

V treh mesecih lahko naredis kar precej.

...ampak prioritete(zelje) si postavi sama.

mihec87 je 15. apr 2011 ob 16:50 izjavil:

Hotu sm povedat da oseba ki ne ve da je postrv sladkovodna riba zame ni kompetentna da prodaja neke napitke ter dodatke.

Seveda ni. In pri Herbalajfu je polno takih, stavim.

am scitnca pa to je use normaln mogoč se prehit sekiram za use pa grejo dol kg

Kolk pa si kej pri denarju? Ker če hočeš take dejanske rezultate, potem ko ti je parkrat spodletelo, si poišči kvalitetnega osebnega trenerja na fitnesu, ti bo sestavil jedilnik (ki se ga jasno moraš držat) in te treniral.

Če nisi imel 120 kil in pod 15% maščobe, si skoraj gotovo predoziral beljakovine, kar ni najbolj dobro.

kuk si pa vagal prej in sedaj (oz. ko si treniral)? pa visina se afkors.
sicer je pa prenaziranje brezveze, zgledal bos tocno tko kot sedaj (ekstra suh), sam da bos mel se plavalne obroce ali kaj podobnega. kako vem? iz osebnih izkusenj (sam da se ni tuk hudo, misic pa res nimam)

svetuje kdo mogoče kakšne preparate ki dodatno pomagajo pridobiti težo..nikakor ne morem kg spravit gor..vsaj nekaj kg da me ne bi na morju gledal kot da sem iz aušvica ušel..

Vsak večer polna skleda polente z mlekom.

pa ti je ratalo?
ker kalorije se najlazje dobi s tem