Fitness - vadba za oblikovanje telesa

Takih tem je bilo že veliko, pa tudi linkov, na pamet ne vem nobenega, malo poišči. Glede trebušnih mišic - če hočeš da se ti bodo poznale, ne smeš imeti maščob na trebuhu. Torej, moraš biti suh.

Hvala, meni bodo tudi prav prišle...

ExRx
Prosport
EAS BfL

Definicija matra tebe. Reci hvala bogu... Včasih sem mislil, da je trpljenje, ko hočeš delat na definiciji. Sedaj vidim, da je pravo trpljenje če delaš na masi.

Dvakrat tedensko bo pa mal premal pomoje, če mislita resno. Da bi pa na fitnesu utrpel neke resne poškodbe pa tudi ne verjamem. razen če si kakšno ročko spustiš na noge.
Edini problem je to, da so rezultati lahko zapozneli oz. se ne kažejo v takšni meri, da bi bili primerni vloženemu trudu. Če delaš vaje narobe.

Drugače pa, če ti na zgoraj naštetih forumih in straneh ne bo ratal dobit PREVEČ koristnih nasvetov, pol pa svaka ti čast.

Mmm sam opozorilo. Na fitnesu se lahko še kako poškoduješ, predvsem sklepe. Zato pazlijvo z obremenitvami, nujno je ogrevanje brez obremenitev (čisto razgibavanje), raztezne vaje po treningu. Pa vmes tut. Pa vsaj na začetku si najd nekoga, ki ma že neki staža in ve kaj pomeni fitnes.

Js sm si desno ramo zjebu z enostnavnim dvigom štange z iztegnjenimi rokami nad glavo. Enkrat samkrat. 5let posledic.

Hehe poldy. Ja se bom potrudu. Glede prehrane ne morem dosti naredit (studentska prehrana pa to ), lahk pa zacnem pit vec vode. To me zanima - a je pred fitnesom dobro jesti? Kaj je dobro jesti po vadbi? Par default napotkov pac

Glede hrane pred treningom, najej se enkrat predno greš pa boš vidu kak je efekt :)
Glede pitja, pij navadno vodo nonstop, če začutiš žejo si že dehidriran in prepozn. Po treningu te mora scat prtisnt, kljub temu da ornk švicaš. Pol veš da dost piješ.

Ja, če se 5 minut prej nažreš ali pa če eno urico prej nekaj poješ (pred treningom naj bi več jedel, pač glede na porabo v roku naslednjih 3 ur naj bi se prehranjeval) je zelo velika razlika.

@goldee: vidis, zato se pa splaca registrirat na forumu kjer dejansko folk ve, kaj govori. Ker tule poleg 2eh ko mogoce dejansko veta, kaj govorita, in zakaj, se jih najde vsaj 10, ko so neki slisal, kak nej bi blo, in to pol naprej razlagajo. Kolk je pa to res, pa vprasanje.

Če res nisi nek ekstremist in greš takoj na kakšen bench recimo z veliki kilažami so možnosti poškodb vezi, tkiva, sklepov minimalne. Tudi ogrevanje ni nujno potrebno, če vzameš dejstvo, da se nisi ogreval v ozir, ko začneš z vajami.

Pravilna izvedba vaj, krčenje, raztezanje, premori so vsi enako pomembni za hitro napredovanje. Ne mislit, da če je sedaj poudarek na samem gibu kot gibu je pa vse rešeno. Nič ti ne nuca, če narediš 8,9,10 ponovitev prehitro oz. vsako samo napol.

Ravno tako prehrana. Tako bom rekel... Res da ne rabiš dodatkov, če imaš poštimano prehrano. Se pravi primerno razmerje beljakovin, OH, maščob in vlaknin. Je pa res, da nsak drugače prenaša hrano pred ali po treningu. Nekaterim bo takoj slabo če bodo jedli prej, drugim bo slabo, če bodo jedli po. Ali pa v obeh primerih. Nekaj osnov že vem, ampak za natančno opredelitev kakšno hrano potrebuješ prej in potem bi ti pa svetoval recimo Prosportov forum. Kakšnega roka ali mcalexa(se najde še par drugih, ki obvladajo zadeve)...

Moraš vedeti, da se treningi glede na sam cilj zelo razlikujejo. Da ne omenjamo potem še prehranskega dela in pa dejstva, da je vsak človek problem zase oz. unikat, kar se tiče telesne strukture.

Splošna navodila lahko dobiš tule na internetu. Natančen program in jedilnik pa ti bo najbolje naredil osebni trener. Kar ti ga verjetno je že. Če pa ne, pa zamenjaj fitness. Če ti niso dali uvodnega treninga, analize sestave telesa in nekega programa vadbe ter morda celo ponudili, proti plačilu, bolj dodelano uslugo osebnega trenerstva.... Pol že niso dost vredni...

Hja, fitnes je cela štala. Ogromno je nasprotujočih si informacij, "dejstev", izkušenj, prioročil etc. Ko nekdo frišen pade v to, nima druge šanse kot da je totalno zmeden in dela napake. Nekatere napake so zastonj, nekatere so pa lahk precej drage.

Zato je skor nujno, da je na začetku ob teb nekdo, ki ma te stvari v glavi, je preskusu nekaj "oh in sploh" metod in jih zna realno ocenit. Da ti u živo pokaže kaj se NE dela, da ti pove kaj delaš narobe, da te opozori kaj nonstop pozabljaš etc. In osebni trener ni nujno da je nekdo ki je nonstop ob teb in te zija. Dost je že da te enrkat pelje čez mašine, razkaže vaje, in pol spremlja nekaj časa kako se lotevaš zadeve.

Čez čas ti stvari pridejo v kri in lahk delaš sam oz. ob pomoči kolega in trener nima več take teže.