bio hacking, prehranska dopolnila

Kako ste kaj s prehranskimi dopolnili? Kaj jemljete, zakaj da, zakaj ne...?

Jaz imam multivitaminske tablete, kreatin, ribje olje (omega 3), magnezijev threonat, ubiquinol (koencim Q10). Bolj zaradi občutka kot kakšne resne potrebe, v smislu, ziher je ziher.

Biohacking je zavestno spreminjanje življenjskega sloga, prehrane, okolja ali telesa z namenom izboljšanja zdravja, zmogljivosti in dolgoživosti. Temelji na znanstvenih spoznanjih, tehnologiji in eksperimentiranju z lastno biologijo.
...
Prehranski biohacking: uporaba funkcionalnih živil, dodatkov (npr. omega-3, magnezij, nootropiki) in časovno omejenega prehranjevanja (intermittent fasting).

Po moje so za kolikor-toliko zdravega človeka prehranska dopolnila nepotrebna.

Recimo, da gripo preboliš en dan prej, ali da lahko prehodiš 1 km več.

Gripo lažje preboliš, če se proti njej cepiš.
1km več lahko prehodiš, če greš malo prej na pot.

Če kupuješ dopolnila boš samo malce prej izpraznil denarnico in plačal tisočkratne marže z davkom na neumnost.

Prehransko dopolnilo je lahko škodljivo, saj lahko lažje predoziraš in ustvariš neravnovesje. Absorpcija je pri ljudeh sicer drugačna, zato je brez predloga doktorja uporaba prehranskih dopolnil bolj lenoba pri prehranjevanju in marketinška vaba.

Lahko pa priporočam eno takšno sezonsko aktualno koristno bio lokalno naravno prehransko dopolnilo za telo&dušo: zašiljena gologlavka.

NuMaN je 29. okt 2025 ob 19:23:30 izjavil:

Če fašeš gripo, rabiš vsaj pet dni da prideš k sebi, podobno je tudi s covidom sedaj. En dan tu ne igra vloge.

En dan manj je 20% bolje. Če ne vidiš razlike, ti ne morem pomagati.

Koliko je to vredno v denarju, je pa drugo vprašanje. Nekdo, ki je na bolniški, morda celo raje vidi en dan več. Če pa v enem dnevu, ko ne moreš delati, izgubiš par sto evrov zaslužka (ali užitka na dopustu), je pa precej drugače.

Jasno pa je, da so te reči (tiste, ki dejansko prinesejo neko korist) odvisne od tega, koliko si vsak lahko privošči, oziroma kakšne so njegove prioritete.

NuMaN je 29. okt 2025 ob 19:38:52 izjavil:

Izpad enega dneva glede dobička? To pa je kriza res ...

Glej, zdravje = performans v naši dobi.

Načeloma ljudem pri nas primanjkuje samo vitamin D, vse ostalo dobiš z neko normalno/raznovrstno prehrano.

Jemlješ kot dejstvo da bi bil z vitaminčki iz lekarne en dan manj bolan. Lahko da, lahko ne.

Vprašaj se tudi, zakaj pacientom v bolnicah ne dajejo poleg vse farmakologije še prehranska dopolnila (razen če jim manjka kaj v izvidih).

Naj se pa vsak odloči po svoje. Sam osebno bi raje dal denar za manualnega terapevta kot za prehranska dopolnila.

Pa ne mi napisat, da lahko oboje. Domnevaj, da je proračun za to pač omejen, pri veliki večini slehernikov.

NuMaN je 29. okt 2025 ob 19:57:28 izjavil:

Pa ne mi napisat, da lahko oboje. Domnevaj, da je proračun za to pač omejen, pri veliki večini slehernikov.

Proračun je pri večini omejen zaradi različnih prioritet. Nekdo da 100 evrov na mesec za "vitamine", drugemu se pa zdi bolje, da jih porabi za pijačo v gostilni, ali za računalniško igro, ali za kino, ali za kaj čisto četrtega. Eni kupijo knjigo, drugi jo pa dobijo brezplačno v knjižnici. A so zato tisti, ki kupujejo knjige, neumni?

zakaj nova tema?

včasih si kupim multivitaminske tablete supradyn, in naredim eno kuro. morda 1× ali 2× letno. po mojem je kakih 30 tablet noter.

pegasus je 29. okt 2025 ob 20:41:11 izjavil:

Moja prehranska dopolnila: vsako jutro en bezgov čajček.

Efekt: ne vem kaj je to prehlad, gripa, covid ...

vsekakor je tvoj bezgov čajček glavni razlog...

Placebo učinek tudi pomaga.
Dejansko, če verjameš da ti.

Kozlarij razumljivo, da ne cenimo.

D3 bi mogu praktično vsakdo jemat skoz zimo, vse ostalo pa je odvisno od tvoje prehrane. Si pa težko predstavljam da vse kar bi moral 100% dobit vsak sleherni dan dobiš z prehrano brez da spustiš dan.

Je pa treba bit pazljiv da ne padaš na vsako finto ki jo prodajajo kot oh in sploh.

Dejansko bolj zbirčni ljudje rabijo več prehranskih dopolnil da vsaj malo ublažijo pomanjkanje raznovrstnosti, pogostosti zdrave hrane.

Ogromno je ljudi ki se prehranjujejo povečini nezdravo obenem se pa zmrdujejo nad prehranskimi dopolnili. To je najslabša kombinacija.

Pa še to. Pazte da ne boste preveč jemal. Določeni vitamini imajo negativen učinek na telo če se z njimi pretirava. ( Imaš tud prehranska dopolnila ki gredo preko priporočene dnevne vrednosti ; pri teh prej preveri če so lahko negativni učinki če se pretirava ).

pegasus je 29. okt 2025 ob 23:21:48 izjavil:

Evo, zdaj grem na pot in sem spil en pu erh čaj iz drobnega ščepca listov. Moram enkrat stehtat, ampak na uč bi rekel ene 200mg. Upam, da uspem zaspati pred nedeljo ... ker naslednja dva dneva zagotovo ne bom.

Jaz recimo pijem japonski zeleni čaj matcha. V prah zdrobljeni čajni listi, se pravi popiješ vse, z listi vred. Za eno skodelico se računa 1 gram, lahko tudi nekaj več.

Pitje čaja matcha prinaša številne prehranske koristi, predvsem zaradi visoke vsebnosti antioksidantov, aminokislin in kofeina, ki skupaj podpirajo energijo, koncentracijo in presnovo.

Okapi je 29. okt 2025 ob 19:32:45 izjavil:

NuMaN je 29. okt 2025 ob 19:23:30 izjavil:

Če fašeš gripo, rabiš vsaj pet dni da prideš k sebi, podobno je tudi s covidom sedaj. En dan tu ne igra vloge.

En dan manj je 20% bolje. Če ne vidiš razlike, ti ne morem pomagati.

Koliko je to vredno v denarju, je pa drugo vprašanje. Nekdo, ki je na bolniški, morda celo raje vidi en dan več. Če pa v enem dnevu, ko ne moreš delati, izgubiš par sto evrov zaslužka (ali užitka na dopustu), je pa precej drugače.

Jasno pa je, da so te reči (tiste, ki dejansko prinesejo neko korist) odvisne od tega, koliko si vsak lahko privošči, oziroma kakšne so njegove prioritete.

Problem te pravljice je, da privzemaš da imajo praharnska dopolnila, ki jih kupiš v prosti prodaji kakršenkoli pozitiven učinek. Ampak razen anekdot za to ni nobenega dokaza. Tako, da ni 20% bolje, ampak je 0% bolje. Koliko je to vredno v denarju pa je vprašanje samo za naivneže, ki temu nasedejo.

Že to, da v isti koš letijo prehranska dopolnila, čaji, naravna zelišča in šipek iz sosedovega vrta vse pove o verodostojnosti. Namesto praškov se pameten človek fokusira na uravnoteženo zdravo prehrano in za 99,99% ljudi je to to. Človeško telo ima neverjetno sposobnost, da iz hrane pridobi vse kar rabi. Manj kot je ta hrana sprocesirana lažje je. Tako, da namesto na praških bi moral imet človek fokus na tem kaj je.

Jaz imam multivitaminske tablete, kreatin, ribje olje (omega 3), magnezijev threonat, ubiquinol (koencim Q10). Bolj zaradi občutka kot kakšne resne potrebe, v smislu, ziher je ziher.;)

Osebno jemljem B12, zdaj pozimi D in kreatin.

B12 je sicer v hrani, ampak viri niso vedno zanesljivi, absorbcija je lahko različna glede na vire.

D je problem, ko se dnevi začnejo krajšati, UV indeks pade, začnemo nositi dolge rokave. Poleti ne jemljem, ker sem veliko zunaj na soncu.

Kreatin je pa tudi ena taka no brainer zadeva. Izboljša performance mišic pri kratkotrajnih naporih pa zadnje čase se kaže, da mogoče pozitivno vpliva tudi na možgane.

Legon je 30. okt 2025 ob 05:56:35 izjavil:

Okapi je 29. okt 2025 ob 19:32:45 izjavil:

NuMaN je 29. okt 2025 ob 19:23:30 izjavil:

Če fašeš gripo, rabiš vsaj pet dni da prideš k sebi, podobno je tudi s covidom sedaj. En dan tu ne igra vloge.

En dan manj je 20% bolje. Če ne vidiš razlike, ti ne morem pomagati.

Koliko je to vredno v denarju, je pa drugo vprašanje. Nekdo, ki je na bolniški, morda celo raje vidi en dan več. Če pa v enem dnevu, ko ne moreš delati, izgubiš par sto evrov zaslužka (ali užitka na dopustu), je pa precej drugače.

Jasno pa je, da so te reči (tiste, ki dejansko prinesejo neko korist) odvisne od tega, koliko si vsak lahko privošči, oziroma kakšne so njegove prioritete.

Problem te pravljice je, da privzemaš da imajo praharnska dopolnila, ki jih kupiš v prosti prodaji kakršenkoli pozitiven učinek. Ampak razen anekdot za to ni nobenega dokaza. Tako, da ni 20% bolje, ampak je 0% bolje. Koliko je to vredno v denarju pa je vprašanje samo za naivneže, ki temu nasedejo.

Že to, da v isti koš letijo prehranska dopolnila, čaji, naravna zelišča in šipek iz sosedovega vrta vse pove o verodostojnosti. Namesto praškov se pameten človek fokusira na uravnoteženo zdravo prehrano in za 99,99% ljudi je to to. Človeško telo ima neverjetno sposobnost, da iz hrane pridobi vse kar rabi. Manj kot je ta hrana sprocesirana lažje je. Tako, da namesto na praških bi moral imet človek fokus na tem kaj je.

Imaš študije, kjer probajo določiti pogostost pomanjkanja vitaminov in mineralov v splošni populaciji.
Kljub tvojen mlatenju prazne slame, z gotovostjo vemo, da ima precej ljudi pomanjkanje. To je dejstvo.

Vemo tudi, da je to pogosteje pri starostnikih in drugih skupinah, ki jih je po tvoje zanemarljivo malo.

Zdrava hrana je super. Zagotovilo pa ni.

Žal je v našem zdravstvenem sistemu tako, da tako ne testirajo, ker imajo podobno neumno mentaliteto.

Legon je 30. okt 2025 ob 05:56:35 izjavil:

Problem te pravljice je, da privzemaš da imajo praharnska dopolnila, ki jih kupiš v prosti prodaji kakršenkoli pozitiven učinek. Ampak razen anekdot za to ni nobenega dokaza.

Ja, na stotine znastvenih raziskav, ki potrjujejo različne pozitivne lastnosti različnih dopolnil, so pravljica.

Malo se recimo izobrazi, kaj je kreatin. Na stotine dobro narejenih raziskav, objavljenih v najbolj uglednih znanstvenih revijah, potrjuje njegova učinkovitost, na različnih področjih (mišična masa, moč, regeneracija, možgani...).

Ko se vsaj malo izobraziš glede tega, moraš biti v bistvu neumen, da ne bi vsak dan vzel 3-5 gramov kreatina (kar stane okoli 0,25 evra).

Ti si edini tule, ki delaš neumne sklepe. NIHČE ni nikoli rekel, da so VSA dopolnila koristna.

Kaj je to znanstvena revija ti je pa očitno tudi nek neznan koncept (trust me, bro).

Samo en primer.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/P...

This systematic review assesses the peer-reviewed scientific and medical evidence related to creatine's role in promoting general health as we age and how creatine supplementation has been used as a nutritional strategy to help individuals recover from injury and/or manage chronic disease. Additionally, it provides reasonable conclusions about the role of creatine on health and disease based on current scientific evidence. Based on this analysis, it can be concluded that creatine supplementation has several health and therapeutic benefits throughout the lifespan.

Zame je to dovolj, da informirano upravičim 0,25 evrov na dan za 5 gramov kreatina.

Podobno sem pa naredil tudi za ostale stvari, ki jih jemljem.

Legon je 30. okt 2025 ob 08:06:21 izjavil:

Vir je "trust me bro"... vazni da je svetleca embalaza in 50 eur, pa so vsi problemi reseni.

Od bedakov s prevec denarja se je vedni dalo dobro zivet.

Ze to da sedaj v debato vleces posamezne skupine in poskusas zameglit vse skupaj je precej povedno.

Nihce ne trdi, da ne obstajajo primeri, ko je jemanje dokocenih snovi potrebno, ampak to je stvar presoje zdravnika na posameznem primeru in nima nic s to temo.

Gor trdis, da 99,9% ljudi lahko vse dobi iz hrane, kar je neresnica. Vir je znanost. Ti pa si cifro potegnil iz riti.

Presoja zdravnika je lepa na papirju, zal ne v praksi.

Legon je 30. okt 2025 ob 08:35:17 izjavil:

Znanost svoje izjave podpre z konkretnimi viri, ne z gostilniskimi pravljicami in marketinskimi puhljicami.

Cakam na tvoj vir, ki pravi, da 99,9% ljudi dobi vse iz hrane.

Ah Okapi se še nisi naučil, da je odpiranje takšne teme tukaj brez smisla. Čisto vedno se v temo naserjejo samo posebneži tipa Legon (aka Lakotnik aka samooklicani pravni guru, ki ve čisto vse o čisto vsaki temi), ki temo do konca zaserjejo.

Sam bi z veseljem napisal kaj na to temo, ampak me ob takšnih nestrpnežih, ki cele dneve visijo tukaj in širijo svoj hate proti vsemu in vsem mine da bi. Pač internet postaja greznica nestrpnežev, ki se skrivajo za 1000 in enim anonimnim profilom, in S-T tukaj ni izjema.

Najbolj običajnega, monohidrat.