Magnezijev glicinat

SodVina je 6. feb 2020 ob 13:54 izjavil:

Magnezijev oksid ima minimalno absorbcijo (5%). Povečanje doze poveča odvajalni efekt.
Jemanje šumečih tablet (po možnosti še s sladkorjem/sladili) ima prej negativen kot pozitiven učinek.

Glicinat in citrat bo bolj prava izbira.
Sam sem jemal kake dva meseca jemal glicinat/l-threonat Učinek je bil opazen. Komajda, ampak opazen.

lp

SodVina je 7. feb 2020 ob 08:34 izjavil:

Magnesium types

Magnezijev oksid je nesmiselno jemat.
Magnezijev karbonat pa uporabljajo plezalci ali gimnastičarji za oprijem rok.
Tako da ne jemat šumečih tablet in govorit okoli, da imate dovolj magnezija.
Citrat bo bang/buck. Glicinat menda nekaterim ne paše na želodec, tako da je pametno probat, preden si naredite zalogo.

In potem je tukaj seveda debata o količini. 150mg magnezijevega citrata ni 150mg magnezija.Primer. Kvalitetnejši magnezijevi dodatki imajo napisano, koliko je elementarnega magnezija. Pri ostalih pa se da najti približne podatke na netu za posamezen tip.
Šumeče tablete z oksidom? Predpostavljam da cela škatla nebi zadostila dnevni potrebi po magneziju, bi pa brez problema zadostila potrebi po cukru ali aspartamu :)

Mene je v tej zgodbi z magnezijem predvsem zanimala koncentracija pri Threonatu.
In ja, opazil sem:
-malenkost boljšo koncentracijo (threonate)
-dokaj hitrejši in globlji spanec (glycinate)

Pa na začetku sem imel par dni glavobol, kar je bilo pričakovano (opozorilo za threonat).

lp

jype je 7. feb 2020 ob 16:09 izjavil:

Ali pa ješ zdravo hrano in ne pretiravaš.