Vaje na štangah

nightrage je 7. jan 2017 ob 15:05 izjavil:

Vse kar rabiš za pridobitev mišične mase so ročke, skleci in mogoče res pullup štanga. Vse potrebne rekvizize dobiš v vseh športnih trgovinah, razen sklecev. Za te, za nasvet malo povprašaj starejšega brata. :)

Pullup je zelo težka vaja. Hodim v fitnes 3-4 mesece (redno 3x tedensko) pa še vedno rabim 15kg pomoči za pull-up (na začetku pa 35kg pomoči) :)

Kar ti Tilen kaže so že zelo napredne vaje za katere verjetno nimaš niti približno dovolj moči. Fitnes, če delaš pravilno, ni slaba stvar, da se malo okrepiš pred takimi podvigi. Sklece so super ampak daleč od tega da bodo samo sklece dovolj za kakšne resnejše vaje na štangah, po mojih skromnih izkušnjah.

Glede vaj, tukaj je zelo popularen program z /bodyweightfitness subreddita (poudarek na moči, masi in spretnosti) https://www.reddit.com/r/bodyweightfitn... , primeren za začetnike in napredne, saj se program prilagodi.

Osebno pa izvajam vaje s poudarkom na muscle up-ih, (krogi & drog), handstand push-ups, pull-ups, pistol squats (+ občasno dodatna obtežitev pri teh vajah). Za spodnji del telesa je dobro občasno imeti dostop tudi do uteži (počepi).