Kaj piti/jesti pri daljšem fizičnem naporu?

S takimi porabami energije pri kolesarjenju bi bilo hujšanje mačji kašelj, vsak dan 2 uri bicikliranja pa bi bili vsi trlice :)

Prej se pošteno najem

Tole je napaka. Sploh, če ješ stvari, ki so težje prebavljive in ti dlje ostanejo v želodcu (mlečni izdelki, meso...). Pred intenzivnim treningom se ne je oz. se poje malo lahko prebavljive hrane (kakšen kos sladkega sadja).

kitewing je 3. jun 2013 ob 18:16 izjavil:

Greva vozit 1h na anaerobnem pragu? Boš videl kako bo 1 bidon malo. Frutabela? ja z veseljem, a lahko dve?

Za moja leta je utrip nad 150 po nekih tabelah iz wikipedije že anaerobna vadba. Na zadnjem kolesarjenju mi je bil ta utrip povprečje. Pa vseeno nisem rabil vsake 15 minut ene frutabele pojest. Človeško telo, če je vsaj malo natrenirano, zdrži pogosto precej več kot pa piše v teoretičnih knjigah.

kitewing je 3. jun 2013 ob 21:32 izjavil:

Max teoretični utrip se izračuna 220-leta. Večina ljudi ima tudi tak pulz ne pa vsi. Verjetno si tudi teoretičnega narobe izračunal?
Za merjenje kondicije je pomemben jutranji pulz v mirovanju. Iz tega se lahko razbere napredek v kondiciji in tudi morebitno pretreniranost.

Nič nisem narobe izračunal. Jaz sem si zmeril že utrip, ki je bil 7 večji od max za moja leta (pa se nisem pretirano teral, pač šprint na 100 m). Sem pa skoraj siguren, da sem imel pulz že okoli 15 preko max "možnega".
Glede napredka v kondiciji pa komot rečem, da mi je v zadnjih 2 letih kondicija šla gor nekajkrat, jutranji pulz (ki sem ga meril zaradi povišanega pritiska), pa le nekaj utripov navzdol (in ga imam še vedno višjega kot pa večina zavaljenih doma sedečih v mojih letih). Pa nisem noben medicinski fenomen, le nisem sedeči državljan, na katere se računa teoretična povprečja. V športu so namreč nihanja glede srca mnogo večja kot nam teorije predstavljajo.

GGGGG je 3. jun 2013 ob 21:52 izjavil:

Tisti max pulz v resnici ni dejanski zgornji limit, ampak maksimalni "varni" pulz. Noben problem ni presežt tega pulza, ni pa najbolj zdravo držati srca na tem tempu redno in dlje časa.

Saj ga niti ne moreš, če nisi ravno vrhunski atlet, ker boš hitro skupaj padel od utrujenosti. Je pa za hitrejše izboljšanje kondicije fajn občasno usekat zelo visok pulz (če seveda nisi kak srčni bolnik).

Katerikoli izotonik bo precej bolj učinkovit pri hidraciji kot navadna voda iz pipe. Če greš v rovte, kjer ni bencinskih servisov, maš v žepu komot praške, ki jih vsuješ v studenčnico, pa je precej bolje kot brez.

keber je 3. jun 2013 ob 21:49 izjavil:

kitewing je 3. jun 2013 ob 21:32 izjavil:

Max teoretični utrip se izračuna 220-leta. Večina ljudi ima tudi tak pulz ne pa vsi. Verjetno si tudi teoretičnega narobe izračunal?
Za merjenje kondicije je pomemben jutranji pulz v mirovanju. Iz tega se lahko razbere napredek v kondiciji in tudi morebitno pretreniranost.

Nič nisem narobe izračunal. Jaz sem si zmeril že utrip, ki je bil 7 večji od max za moja leta (pa se nisem pretirano teral, pač šprint na 100 m). Sem pa skoraj siguren, da sem imel pulz že okoli 15 preko max "možnega".
Glede napredka v kondiciji pa komot rečem, da mi je v zadnjih 2 letih kondicija šla gor nekajkrat, jutranji pulz (ki sem ga meril zaradi povišanega pritiska), pa le nekaj utripov navzdol (in ga imam še vedno višjega kot pa večina zavaljenih doma sedečih v mojih letih). Pa nisem noben medicinski fenomen, le nisem sedeči državljan, na katere se računa teoretična povprečja. V športu so namreč nihanja glede srca mnogo večja kot nam teorije predstavljajo.

Nisi pretirano teral in si za 15 utripv presegel max pulz. Ja kakšne pa pišeš. Na anaeronem pragu si lako 1h... na max pulzu, oziroma 15 pulzov čez.... joj...Ok mogoče imaš slab pulzmeter. Kolega je imel en poceni pulzmeter, ki mu je kazal max 235. Ko je zamenjal pulzmeter za Polarja, pulz ne gre več čez 180. Pri teku na 100m težko dosežeš max pulz ker se srce pri tako kratki obremenitvi ne odzove tekoj, ampak z zamikom. Tudi laktat se ne poviša pri taki kratki obremenitvi.

Vrednost laktata se ti začne dvigovat oziroma postane nestabilen ko greš preko anaerobnega praga. Da se vrednost laktata čim prej zmanjša na koncu treninga kolesarji naredimo razpeljavo.