☰

» »

Kako shujšati 10 kg v dveh mesecih?

Kako shujšati 10 kg v dveh mesecih?

Temo vidijo: vsi
««
«
1 / 10
»»

Janac ::

Pozdravljeni.

Imam 185Cm in 93\94Kg, ITM mi kaze 27,2 kar je prevec, radi bi shujsal na okoli 85Kg, torej priblizno 10Kg je pa problem da rabim shujsati v najvec dveh mesecih!
Kaksno dieto naj probam? vaje? Hvala za predloge.

L.P

Janac ::

tudi ce nebom izgubil 10Kg bi rad spravil pod 90Kg;)

Zgodovina sprememb…

  • predlagal izbris: SunCell ()

seu_ ::

Kako si se do sedaj prehranjeval in telovadil? Zakaj ravno 2 meseca?

Isotropic ::

zakaj pa v dveh mesecih? gres na morje pa bi bil rad

Zgodovina sprememb…

Janac ::

ne, septembra grem v srednjo solo.

seu_ ::

:D Mlad si, to ne bi smel biti problem...

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: seu_ ()

Mesar ::

Dosti mesa jej to je recept, ker meso pospeši presnovo in delovanje telesa zato se maščobe hitreje kurijo.. pusti tiste mite o maščobi,....
Your turn to burn!

Yugos ::

jest sem šel po 6kg na mesec dol sam sem bil samo na sirotki in jajcih, zelenjava in vsak dan 1h bicikel na polno, se pa ne grem več tega, cel cajt si lačen, počutiš se šibkega.



vsake par ur shake; 1/2banane,mleko,voda,jabolko in sirotka...

Zgodovina sprememb…

  • predlagalo izbris: _kuhi_ ()

mihec87 ::

Yugos je izjavil:

jest sem šel po 6kg na mesec dol sam sem bil samo na sirotki in jajcih, zelenjava in vsak dan 1h bicikel na polno, se pa ne grem več tega, cel cajt si lačen, počutiš se šibkega.



vsake par ur shake; 1/2banane,mleko,voda,jabolko in sirotka...


Kaj to pomaga če čez 2 meseca nadaljuje z staro navado in kile grejo gor+ še par zraven....

gendale ::

zmanjšaj vse obroke na 60% trenutne količine + ne pit nobene pijače s kalorijami (se samo voda, nesladkan čaj, ...)
seznam zanč moderatorjev in razlogov da so zanč
http://pastebin.com/QiWny5dV
gor je mavrik apple uporabniček (mali možgani in mali penis)

MasterKiD ::

Za zajtrk pojej kak kruh z marmelado/margarino/nutello
Za kosilo samo juho pa še kaj (brez sladic)
Za večerjo pa dve jajci

NI treba vsak dan enako, delaj nekaj podobnega, v 20 dneh se ti zmanjša do 16kg... Boš videl rezultat.. Pa hodi v fitnes če maš možnost (vsaj 2h na teden - pa še mišice pridobiš) :)

Janac ::

MasterKiD je izjavil:

Za zajtrk pojej kak kruh z marmelado/margarino/nutello
Za kosilo samo juho pa še kaj (brez sladic)
Za večerjo pa dve jajci

NI treba vsak dan enako, delaj nekaj podobnega, v 20 dneh se ti zmanjša do 16kg... Boš videl rezultat.. Pa hodi v fitnes če maš možnost (vsaj 2h na teden - pa še mišice pridobiš) :)

hvala!

seu_ ::

Poskusi črtati vse, kar je odveč (sladkarije, alkohol, sladke pijače, čips, ocvrto,...). Zjutraj jej OH (ovseni kosmiči, sadje, recimo kakšen sendvič, kruh z nečim - pač ne pretiravaj), za kosilo lahko ješ B in občasno OH (torej meso/riba + zelenjava + riž recimo; zelenjavno juho + sladoled), za malico pred treningom pojej B in minimalno OH (torej jajce, mogoče skuto z oreščki), za večerjo pa tudi B (skuta, meso + zelenjava, tuna).

Če si se do sedaj nezdravo prehranjeval, bo že to dovolj, da ti bo teža padla. Sploh, ker si star 15.

Poskusi vključiti čimveč kardia, najlažje ti bo kolo, pa tudi tek v hrib, intervalni tek (menjuješ hitrost), kolebnica - če se ti da.

Rias Gremory ::

Zakaj pa za večerjo jajca? Če bo po večerji telovadil že, v nasprotnem primeru so pa jajca za večerjo bull*hit.

Se strinjam z uporabnikom seu_.
Črtat je potrebno vso slabo prehrano in začet jesti zdravo in ob tem telovadit pa bo.
Mirno gledamo, kako naš svet propada,
saj za časa našega življenja ne bo popolnoma propadel.

Yugos ::

jajca za večerjo so super saj so najboljši protein, sploh če samo beljak poješ. Telo si s tem opomore in med spanjem regenerira mišico.

seu_ ::

Jap, jajca so kar vredu. Če si ful picajzlast si pojdi po prehranskih strategijah izračunat visok kalorični vnos in nizkega in pol delaj po razmerju 1:3, ampak mislim, da pri tebi to še ni potrebno, ker ti bo hitro šlo dol. Malo popazit, kaj poješ in spiješ, pa bo:)

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: seu_ ()

Janac ::

samo 3 obroke na dan?

Rias Gremory ::

Jaz bi rekel, da vsaj 5. Dobro je jesti velikokrat po malo.
Mirno gledamo, kako naš svet propada,
saj za časa našega življenja ne bo popolnoma propadel.

Blinder ::

kake streljaste nekateri, do 16 kg v 20 dneh. uspejo sploh mišice propadat po 800g na dan?
99.991% of over-25 population has tried kissing.
If you're one of the 0.009% who hasn't, copy & paste this in your Signature.
Intel i3-12100f gtx 3050 Pismo smo stari v bozjo mater. Recesija generacija

seu_ ::

Ja, ker shujšaš samo in izključno v mišice ;D
5 se mi zdi optimalno številko obrokov, pa pazi, da ne bodo preveliki.

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: seu_ ()

Avenger ::

MasterKiD je izjavil:

Za zajtrk pojej kak kruh z marmelado/margarino/nutello
Za kosilo samo juho pa še kaj (brez sladic)
Za večerjo pa dve jajci

NI treba vsak dan enako, delaj nekaj podobnega, v 20 dneh se ti zmanjša do 16kg... Boš videl rezultat.. Pa hodi v fitnes če maš možnost (vsaj 2h na teden - pa še mišice pridobiš) :)


Res upam, da je tole troll. Če hočeš "projekt -10" izpeljat tko, resno, te čaka ali en kup branja, pa ne bi škodilo da bi najprej začel na maxximum forumih, ali pa da stopiš do poklicnega osebnega trenerja, ki ti bo sestavil točen jedilnik in vaje, ali pa samo jedilnik, s tem, da moraš vedet, da je razlika če izgubiš 10kg telesne teže ali pa 10kg maščobe. Če boš poslušal zgornjega uporabnika, se boš po koncu diete začel prekrasno mastit in ti garantiram, da boš imel ob enaki hrani, kot jo imaš zdaj, več maščobe kot prej.
It is better to be hated for what you are than to be loved for something you are not.

jype ::

Avenger> bi najprej začel na maxximum forumih

Tam ti itak takoj prodajo poceni shujševalne tablete, namesto da bi te nagnal na bicikl pa plavat.

korenje3 ::

Janac je izjavil:

Pozdravljeni.

Imam 185Cm in 93\94Kg, ITM mi kaze 27,2 kar je prevec, radi bi shujsal na okoli 85Kg, torej priblizno 10Kg je pa problem da rabim shujsati v najvec dveh mesecih!
Kaksno dieto naj probam? vaje? Hvala za predloge.

L.P


a čez 2 meseca greš na morje? no karkoli že, je možno. obroke zmanjšat na tretjino, vsak dan tečt 10km. lahko tudi preskočiš obrok vsak drugi dan. aja pa ne več kot 2dcl sladkane pijače na dan, kot je recimo cocacola.
i9-12900k; 32GB DDR5-6000 CL36; Nvidia RTX 3080 ti;
Gigabyte Aorus z690 master; Be Quiet Dark Power 12 1000W

radecan ::

Dol sem dal v dobrem letu 35kg...visok sem 170 :/, 18 let...
Načeloma diete ne delujejo, no sprva, ker je itak šok za telo in lepo shujšaš, po je pa spet šok ko začneš normalno spet jest in se zrediš v 1,2,3. Sprva začni tako, da malo manj ješ, na vsake 2 dni se zvagaj zjutraj in si lepo zapisuj. Pa začni s kardion (tek, plavanje...) ali pa pojdi na kakšno rekreacijo ;)
|Gigabyte p67a-d3-b3|Intel i5 2400|Sapphire radeon 6770 1gb vapor-x|
4gb dd3 a-data+4gb corsair 1600mhz ram|LC power Silent Giant v2.3 600w
|Ikonik Transform a10 ohišje|LG L1919S 19` Screen|Samsung 830 64gb

korenje3 ::

pri meni je tako da se vsako zimo zredim za 20kg, vsako poletje pa shujšam za 20kg. kaj to pomeni? da brez telovadbe ne gre. res da se poleti stradam in sem skos lačen, sam ko se ti želodec zmanjša to niti ni tak problem. pač za vsako tisto sladkanje pozimi moraš potem plačat poleti ;)
i9-12900k; 32GB DDR5-6000 CL36; Nvidia RTX 3080 ti;
Gigabyte Aorus z690 master; Be Quiet Dark Power 12 1000W

mr1two ::

V dveh mescih se da tudi 20 kg zgubit, ampak raje bl počasi.

Konkretneje:
Zajtrk naj bo skromen- pretežno sadje.
Kosilo jej normalno, vendar v zmanjšanem obsegu(ne nabumbaj se hrane, da se pol niti dihat ne da)- ponavadi pol ali 70% česar ješ normalno.
Popoldanske malice naj sestavljajo salate, sadje, jogurti.
Večerjo naj sestavlja podobno kot popoldanske malice. Jabolk lahko poješ kolikor ti poželi srce.

Vsak dan telovadi- izmenično lahko to počneš(meni se je izšlo vedno):
lihe dneve delaj trebušnjake, sklece, dviguj uteži- od pol ure do eno uro;
sode dneve teci ali kolesari- pol ure teka ali kakšno uro kolesa. En dan na teden si lahko vzameš prost treninga.

Z miganjem začni postopoma, vendar bodi vztrajen- vsak dan, brez izjeme(razen fraj dneva). Izmenjuj vaje za različne mišice- da lahko noge počivajo en dan, drugi dan pa da počivajo roke.
Počitek je zelo pomemben.

Pijača naj bo 95% voda, izogibaj se sokov, kokakol, alkohola(ker tudi na regeneracijo vpliva izredno slabo, poleg tega vsebuje tudi veliko kalorij).


Če se boš navedenega strogo držal ti garantiram izgubo vsaj 3 kg na mesec(to je bil moj tempo od marca).

LP in vso srečo.

PS: pomaga tudi, če si vodiš evidenco vaj po dnevih(koliko km si pretekel, koliko časa porabil, koliko trebušnjakov/sklec/dvigov uteži si opravil)- saj s tem tudi vidiš konkreten napredek v številkah :). Primer- moj prvi dan je izgledal tako: 45 trebušnjakov, 20 sklec, 50 dvigov uteži 6 kg. Zadnji dan, ko sem še pisal je zgledalo tako: 400 trebušnjakov(4x100), 240(70,65,60,55) sklec, 210 dvigov uteži 6 kg.
Uporaba troblje v avtu povzroči krčenje možganov.

Janac ::

korenje3 je izjavil:

Janac je izjavil:

Pozdravljeni.

Imam 185Cm in 93\94Kg, ITM mi kaze 27,2 kar je prevec, radi bi shujsal na okoli 85Kg, torej priblizno 10Kg je pa problem da rabim shujsati v najvec dveh mesecih!
Kaksno dieto naj probam? vaje? Hvala za predloge.

L.P


a čez 2 meseca greš na morje? no karkoli že, je možno. obroke zmanjšat na tretjino, vsak dan tečt 10km. lahko tudi preskočiš obrok vsak drugi dan. aja pa ne več kot 2dcl sladkane pijače na dan, kot je recimo cocacola.


kje sem rekel da grem na morje?

Tilen ::

Manj hrane, manj sladkorja, več gibanja. Če ne gre dol, si premalo zmanjšal ali premalo intenzivno telovadil. Zajtrk je obvezen.
413120536c6f76656e696a612c20642e642e

Janac ::

zajtrka sploh ne jem...

Rias Gremory ::

Moraš ga. To je nuja. Tako se telo "prižge" kolikor vem. Prav tako pa je dobro, da imaš čim več manjših obrokov na dan.
Boš videl čez kakšen teden kako se boš bolje počutil.
Mirno gledamo, kako naš svet propada,
saj za časa našega življenja ne bo popolnoma propadel.

Yugos ::

Rias Gremory je izjavil:

Moraš ga. To je nuja. Tako se telo "prižge" kolikor vem. Prav tako pa je dobro, da imaš čim več manjših obrokov na dan.
Boš videl čez kakšen teden kako se boš bolje počutil.


jp sem probal brez zajtrka, mi se je spalo, cel dan zaje***

DOOM_er ::

kolo po 50 km vsak dan, boš hitro prišel 10 kil dol
Robots will steal your job. But that's OK

martincek1 ::

1) Jej 5 obrokov/dan
2) Narediti moraš deficit (porabiti moraš več kalorij, kolikor jih vneseš v telo)
3) Zjutraj ovseni kosmiči z mlekom, zvečer zelena solata
4) Niti koščka kruha več, če je že nuja, pojej malo polnozrnatega
5) Od tekočine samo vodo, zjutraj lahko mleko (cedevita tudi odpade)
6) Bodi aktiven - švicaj uro v kosu (60 minut pulz okrog 130, magar teči, kolesari, ob takem vremenu to ni težava), če nimaš časa naredi set hitrih vaj (pobrskaj po HIIT na googlu - max 2x na teden!), vzemi si čas za regeneracijo
7) Za kosilo če moreš jej kaj normalnega, odpovej se picam, hitri hrani

Če boš to upošteval si zmagal.

Avenger ::

jype je izjavil:

Avenger> bi najprej začel na maxximum forumih

Tam ti itak takoj prodajo poceni shujševalne tablete, namesto da bi te nagnal na bicikl pa plavat.


jype, vsak se odloči kako bo ločil zrnje od plev na netu, ti pač daj ta forum na ignore, če ti ni všeč, sam nisem opazil, da bi kdo poskušal prodajat poceni shujševalne tablete (lahko mi pa po ZS pošlješ linke do teh postov oziroma tem), Groma poznam osebno, ker je meni sestavil jedilnik, trening itd. in moram reč da me je presenetil s tem, ko mi ni predlagal niti enega samega dodatka. Ko sem po čem vprašal, so bili odgovori bolj kot ne skromni ni bilo govora o znamkah in podobnem. Tko da ti lahko iz prve roke povem, da mu ni v interesu bit neki poceni komercialist, ki bi vsakega silil v kupovanje cele množice stvari. Za dosego nekega cilja pa prideš po večih različnih poteh, uporaba dodatkov je stvar posameznika, recimo se lahko odločiš za nabor nekih dodatkov, ugotoviš ali deluje ali ne deluje in opustiš ali nadaljuješ. Na začetku ti bo redko kdo priporočal nevemkaj, poudarja pa se in to vedno znova, da so najpomembnejše stvari pri preoblikovanju telesa naslednje:
1. prehrana
2. vadba
3. konsistentnost

Dodatki sploh niso obvezni, kreatin je fajn stvar in nikjer nisem našel, da ima stranske učinke, proteinski praški so zelo priporočljivi, nikakor pa ne nujni.

Če boš slučajno odgovarjal na tole, res prosim ne pozabit prilepit linkov pri točkah kjer se ne strinjaš.
It is better to be hated for what you are than to be loved for something you are not.

7982884e ::

poseči boš moral po steroidih. sicer bo 10 kil v dveh mesecih bolj slaba oz. boš kvečjemu izgubil vodo in ogromno mišic, kar je slabše kot če ne bi nič izgubil

če bi bilo tako nujno, ne bi mel takih kil in the first place (v kolikor so odvečne kile večinoma od masti, ne mišic)

MasterKiD je izjavil:

Za zajtrk pojej kak kruh z marmelado/margarino/nutello
Za kosilo samo juho pa še kaj (brez sladic)
Za večerjo pa dve jajci
a se ti mal za*ebavaš?

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: 7982884e ()

seu_ ::

martincek1 je izjavil:


5) Od tekočine samo vodo, zjutraj lahko mleko (cedevita tudi odpade).


Kavo tudi lahko.

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: seu_ ()

Rias Gremory ::

Zakaj pa kavo?
Mirno gledamo, kako naš svet propada,
saj za časa našega življenja ne bo popolnoma propadel.

mr1two ::

Kave jaz nisem nikoli izpustil iz dnevnega jedilnika. Je dobra tudi zato, ker se za kakšno uro znebiš občutka lakote- začel sem jo smartrati kot lažji obrok :)
Uporaba troblje v avtu povzroči krčenje možganov.

c00L3r ::

Več manjših obrokov na dan, veliko gibanja. Če to ne pomaga, pojdi v afriko za kak mesec dni. Boš videl da je debelost samo 1st world problem 8-)

Aja, obstaja že veliko tem o hujšanju. A v tistih se nič pametnega ne najde in mora bit vsakih 14 dni nova tema?

Magic1 ::

Kakšne buče padajo od določenih osebkov, se počutim kot da bi cosmopolitan bral.


Pameten nasvet:

martincek1 je izjavil:

1) Jej 5 obrokov/dan
2) Narediti moraš deficit (porabiti moraš več kalorij, kolikor jih vneseš v telo)
3) Zjutraj ovseni kosmiči z mlekom, zvečer zelena solata
4) Niti koščka kruha več, če je že nuja, pojej malo polnozrnatega
5) Od tekočine samo vodo, zjutraj lahko mleko (cedevita tudi odpade)
6) Bodi aktiven - švicaj uro v kosu (60 minut pulz okrog 130, magar teči, kolesari, ob takem vremenu to ni težava), če nimaš časa naredi set hitrih vaj (pobrskaj po HIIT na googlu - max 2x na teden!), vzemi si čas za regeneracijo
7) Za kosilo če moreš jej kaj normalnega, odpovej se picam, hitri hrani

Če boš to upošteval si zmagal.


Dober hruh imaš v nekaterih velkih Merkator centrih, maxi vital, 50% semen za omega 3 maščobe. Pa še veliko ga ne moreš pojest.
Pusto meso, čim manj maščob(zrezki ali salama iz piščančjih prs)
Veliko intenzivno! gibat.
Veliko vode(pozabi na soke, sam sladkor).
Magic

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: Magic1 ()

kristjanG ::

začni hodit v fitnes vsak dan al pa vsaj 5x na teden po 1-2 urci pač ko končaš vaje, na koncu še hodiš v hrib ene 20-30min :)
sam sem na tak način + to da sem zmanjšal vnos hrane ze 7kg v enem mesecu, poleg tega se prav dobro počutim in ne čutim nobene potrebe po večjem vnosu hrane.
Pij čimveč vode gazirano sladkano pa kar odpiši

seu_ ::

Rias Gremory je izjavil:

Zakaj pa kavo?


Zakaj pa ne? Povečaš si koncentracijo med treningi ali nasploh, poleg tega spodbuja izločanje testosterona, ki tudi vplova na mišično rast. V zmernih količinah ni nič spornega. Spomnim se Jolande Čeplak, ki je na treningih nosila s sabo celo termovko črne kave. Kofein se obnese pri vzdržljivostnih športih.

"Glycogen is the principal fuel for muscles and exhaustion occurs when it is depleted. A secondary fuel, which is much more abundant, is fat. As long as there is still glycogen available, working muscles can utilize fat. Caffeine mobilizes fat stores and encourages working muscles to use fat as a fuel. This delays the depletion of muscle glycogen and allows for a prolongation of exercise. The critical time period in glycogen sparing appears to occur during the first 15 minutes of exercise, where caffeine has been shown to decrease glycogen utilization by as much as 50%. Glycogen saved at the beginning is thus available during the later stages of exercise. Although the exact method by which caffeine does this is still unclear, caffeine caused sparing in all of the human studies where muscle glycogen levels were measured. The effect on performance, which was observed in most experimental studies, was that subjects were able to exercise longer until exhaustion occurred."

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: seu_ ()

b00mer ::

Pazi se pri prehrani : obroki brez kruha so nujni, cim manj testenin,krompirja, veliko sadja zelenjave,mesa..
Najbolj pomembna stvar...seveda TEK! VSAK DAN

Ce bos vsak dan tekel zgubis 100% teh 10kg.

gendale ::

z gramom dnpja na dan lohk shujšaš 10kg v dveh tednih

al pa umreš
seznam zanč moderatorjev in razlogov da so zanč
http://pastebin.com/QiWny5dV
gor je mavrik apple uporabniček (mali možgani in mali penis)

Bananovec ::

b00mer je izjavil:

Pazi se pri prehrani : obroki brez kruha so nujni, cim manj testenin,krompirja, veliko sadja zelenjave,mesa..
Najbolj pomembna stvar...seveda TEK! VSAK DAN

Ce bos vsak dan tekel zgubis 100% teh 10kg.

Prvič: Vsak dan 10 km ne bo šlo teči.
Drugič: Pri tem ima veliko možnosti za poškodbe.
Tretjič: Na enkrat lahko ALI samo izgubljaš maščobe ALI samo gradiš mišice. Oboje hkrati gre zelo težko.
Četrtič: HIIT se mu ne splača, ker ga ni zmožen naredit 2-3 x tedensko. Namesto v HIIT naj vloži svoj čas v druge aktivnosti.

Edit: Nasvet jesti 5x na dan je pemeten, ni pa potreben.
Priporoča se kao tudi tradcionalna hrana. Pa ne slovenska, ki je polna maščob in OH.

Also, probaj 1x teči v vročini.
Bo pa tek 1x na dan premalo, boš moral še malo poseči po drugih športih.
Its only copying if samsung does it. And unless we patent this in 5 years,
this is the shittest tech ever ... and we'll sue you.
Regards, Apple

Zgodovina sprememb…

mihec87 ::

Kaj pa če bi povedal kaj ješ čez dan, aktivnosti..Če je veliko čipsa,raznih col itd..Potem bo verjetno lažje shujšat..

b00mer ::

Bananovec je izjavil:

b00mer je izjavil:

Pazi se pri prehrani : obroki brez kruha so nujni, cim manj testenin,krompirja, veliko sadja zelenjave,mesa..
Najbolj pomembna stvar...seveda TEK! VSAK DAN

Ce bos vsak dan tekel zgubis 100% teh 10kg.

Prvič: Vsak dan 10 km ne bo šlo teči.
Drugič: Pri tem ima veliko možnosti za poškodbe.
Tretjič: Na enkrat lahko ALI samo izgubljaš maščobe ALI samo gradiš mišice. Oboje hkrati gre zelo težko.
Četrtič: HIIT se mu ne splača, ker ga ni zmožen naredit 2-3 x tedensko. Namesto v HIIT naj vloži svoj čas v druge aktivnosti.

Edit: Nasvet jesti 5x na dan je pemeten, ni pa potreben.
Priporoča se kao tudi tradcionalna hrana. Pa ne slovenska, ki je polna maščob in OH.

Also, probaj 1x teči v vročini.
Bo pa tek 1x na dan premalo, boš moral še malo poseči po drugih športih.


Ignorirej tale komentar, ker je tip nima pojma.
Vsak dan teces kolikor pac lahko...min 40min...ne vem kje si ti dobil 10km..vazno je da je pulz 130-140.
Velika moznost poskodbe rofl. Seveda obstaja, vendar pretiravas.
Pa tek 1 na dan premalo :DDDD what a joke :>>>

Moj kolega je bil bajsi, in se je tega drzal (pri prehrani je bl solate nabijov in meso), z njim sem tekel vsak dan (december) in v mesecu shujsal 8kg.

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: b00mer ()

puffs ::

Saj ni važno kaj počne, naj si izbere nekaj kar mu dvigne pulz (tek, bajk, whatever) in ga drži do 140 čim dlje, vsaj eno uro.

Bananovec ::

b00mer je izjavil:

Bananovec je izjavil:

b00mer je izjavil:

Pazi se pri prehrani : obroki brez kruha so nujni, cim manj testenin,krompirja, veliko sadja zelenjave,mesa..
Najbolj pomembna stvar...seveda TEK! VSAK DAN

Ce bos vsak dan tekel zgubis 100% teh 10kg.

Prvič: Vsak dan 10 km ne bo šlo teči.
Drugič: Pri tem ima veliko možnosti za poškodbe.
Tretjič: Na enkrat lahko ALI samo izgubljaš maščobe ALI samo gradiš mišice. Oboje hkrati gre zelo težko.
Četrtič: HIIT se mu ne splača, ker ga ni zmožen naredit 2-3 x tedensko. Namesto v HIIT naj vloži svoj čas v druge aktivnosti.

Edit: Nasvet jesti 5x na dan je pemeten, ni pa potreben.
Priporoča se kao tudi tradcionalna hrana. Pa ne slovenska, ki je polna maščob in OH.

Also, probaj 1x teči v vročini.
Bo pa tek 1x na dan premalo, boš moral še malo poseči po drugih športih.


Ignorirej tale komentar, ker je tip nima pojma.
Vsak dan teces kolikor pac lahko...min 40min...ne vem kje si ti dobil 10km..vazno je da je pulz 130-140.
Velika moznost poskodbe rofl. Seveda obstaja, vendar pretiravas.
Pa tek 1 na dan premalo :DDDD what a joke :>>>

Moj kolega je bil bajsi, in se je tega drzal (pri prehrani je bl solate nabijov in meso), z njim sem tekel vsak dan (december) in v mesecu shujsal 8kg.

Ti govoriš iz izkušenj kolega, ki je bil bajsi, jaz govorim iz mojih izkušenj in izkušenj drugih tekačev.
In vse kar sem napisal je res. ČE misliš, da ni, mi dokaži. In ne me s kolegom nabijat.

10 km pa sem našel v prvih nekaj postih.

Sem tekel 2 meseca vsak dan, nisem izubil niti kilograma, sem pa pridobil mišice. Zakaj? Ker nisem spremenil svoje prehrane oz. sem jo le poslabšal.


Ampak seveda ti veš boljše od enih, ki redno tečejo že nekaj časa. Pa tudi verjetno v naravi nisi nikoli tekel(Mestni park sem ne šteje)

In glede HIITa si vsaj malo poglej, o čem se gre.

Glede na to, da je z leti bolj blizu meni kot tebi je bolj verjetno, da bo naletel na iste težave, ki pa so omenjene zgoraj. Ampak ti si profi trener ...
SICER PA POST NAD MANO POVE VSE.
Naj dela nekaj, kar dvigne pulz, naj pri tem vztraja in naj s časom vedno bolj dviguje breme.
Its only copying if samsung does it. And unless we patent this in 5 years,
this is the shittest tech ever ... and we'll sue you.
Regards, Apple

Zgodovina sprememb…

jype ::

Avenger> jype

Tisto je bil trol post. Upal sem, da ga bo kdo izbrisal, preden bo kdo drug odgovoril nanj.
««
«
1 / 10
»»

Vredno ogleda ...

TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
»

Zdrava dieta (strani: 1 2 3 4 5 6 )

Oddelek: Loža		25755480 (49097) Massacra
»

Telesna teža (strani: 1 2 3 )

Oddelek: Loža		11824935 (22368) Okapi
»

afterburn effect (workout)

Oddelek: Loža		438412 (7524) _Enterprise_
»

V zadnjih 29 tednih shujšal 30kg (strani: 1 2 )

Oddelek: Loža		8423921 (21130) whatever

Več podobnih tem