Forum » Šport » Tek - vprašanja, nasveti, vzpodbude ...
Tek - vprašanja, nasveti, vzpodbude ...
Temo vidijo: vsi
Sriple Tix ::
Na forumu sem sicer nasel dve temi o teku ter hujsanju/nabiranju kondicije/kaj tretjega ... z njim, toda nobene splosne debate o tem lepem, a vseeno do neke mere garaskem sportu. Ce topic ni po okusu kogarkoli izmed rezije ali podobna tema ze obstaja in sem jo spregledal, se vnaprej oproscam.
Torej za zacetek, tole sem odtekel danes pred zajtrkom: Lesce - Bled - 2x okrog jezera - ob Savi domov. Startal sem malce pozno, ker sem moral peljati otroka v solo, zato sem izbral "obvodne" poti, kjer vrocina ni bila moteca in tudi rahel vetrc je bil stalen spremljevalec jezerske obale. Vseeno sem med potjo spil 2 litra osoljenega Isostarja in rahla bolecina v mecih mi sporoca, da bi lahko se kaksen dcl. vec.
Torej za zacetek, tole sem odtekel danes pred zajtrkom: Lesce - Bled - 2x okrog jezera - ob Savi domov. Startal sem malce pozno, ker sem moral peljati otroka v solo, zato sem izbral "obvodne" poti, kjer vrocina ni bila moteca in tudi rahel vetrc je bil stalen spremljevalec jezerske obale. Vseeno sem med potjo spil 2 litra osoljenega Isostarja in rahla bolecina v mecih mi sporoca, da bi lahko se kaksen dcl. vec.
- odklenil: kuglvinkl ()
jype ::
Meni se zdi 2 uri in pol laufanja s povprečnim tempom 5 minut na kilometer kar malce ekscesno za začetek dneva, sploh če drži tistele 2000m višinske.
xCore ::
Lepo dolgo in hitro :) redno tečeš takšne razdalje? Ker že Dušan Mravlje je razlagal da nima daljših treningov kot 15 km (ne me za besedo držat se mi zdi da sem nekje prečital)
.:R Š T:. [.: Trust is a weakness :.]
Sriple Tix ::
Na teden pretecem kaksnih 70 - 80 km (nikdar manj kot 20km). Jure, tisto pred zajtrkom je bilo napisano bolj v sali. Brez skrbi, da poskrbim za dovoljsen in predvsem pravilen vnos hranil pred vsako fizicno vadbo.
Visinska je narobe. To je pomoje misljeno v smislu cisto vsake spremebe visine. Kot bi npr. na kilometer postavil cik/cak oder z metrom visinske razlike in na koncu bi ti prikazalo 500 visinskih gor in 500 metrov visinskih navzdol. Sorry, ne znam lepse razloziti. Zaradi bioritma z vsem sportom opravim zjutraj ali vsaj v dopoldanskem casu, saj so starti tekaskih tekmovanj naceloma okrog devete, desete ure.
Mravlje je imel precej dolge treninge, kajti imel sem sreco in ga lahko skoraj teden dni spremljal v njegovem pocetju. Noro in neverjetno.
Visinska je narobe. To je pomoje misljeno v smislu cisto vsake spremebe visine. Kot bi npr. na kilometer postavil cik/cak oder z metrom visinske razlike in na koncu bi ti prikazalo 500 visinskih gor in 500 metrov visinskih navzdol. Sorry, ne znam lepse razloziti. Zaradi bioritma z vsem sportom opravim zjutraj ali vsaj v dopoldanskem casu, saj so starti tekaskih tekmovanj naceloma okrog devete, desete ure.
Mravlje je imel precej dolge treninge, kajti imel sem sreco in ga lahko skoraj teden dni spremljal v njegovem pocetju. Noro in neverjetno.
innerspace ::
To pa je hard core!
Glede na tvoj nivo menim, da tukaj ne bos nasel prave vzpodbude..
Just run and enjoy it.
P.S. - Bravo:)
Glede na tvoj nivo menim, da tukaj ne bos nasel prave vzpodbude..
Just run and enjoy it.
P.S. - Bravo:)
Donate BTC here: 35KR84u3rXN3in1kCw9YHRz4WF3r5kfFF4
kitewing ::
Pri treningih veljajo določena pravila. Menjat moraš obseg treniga in intenzivnost, ker boš drugače obstal na določenem nivoju, poleg tega je potrebna ustrezna regeneracija.Če boš tekel vsak dan 15km z isto intenzivnostjo boš kratek čas napredoval in ostal na določenem nivoju, oziroma se bo še malenkost znižal. Tek mi je osebno zelo všeč, posebej še gorski tek, vendar je precej bolj ižčrpajoč kot kolesarjenje. Posebej, če ima tekač kakšen kg preveč ima lahko težave s sklepi. Letos če bo pripravljenost na ustreznem nivoju imam v načrtu LM 42km. Cilj je pod 3:30. Hm...
jype ::
OK, če nisi splezal 2km, potem je to zgolj super trening :)
Jaz s psom splezam okoli 500m višinske, pa naredim samo 7km, pa sem že precej sesut (in mam tempo na gor in dol bližje 8 min/km, po ravnem se mi pa tudi pod 5:30 kar pozna naslednji dan).
Jaz s psom splezam okoli 500m višinske, pa naredim samo 7km, pa sem že precej sesut (in mam tempo na gor in dol bližje 8 min/km, po ravnem se mi pa tudi pod 5:30 kar pozna naslednji dan).
Zgodovina sprememb…
- spremenilo: jype ()
thramos ::
bobby ::
hidiča, jst za 3km rabim 30minut,.. pa že mislim, da bodo pluča šla k vragu,.. res je da se šele 14 dni nekaj matram,.. :) ko smo že pri tem, kaj predlagate, kako knjigco prebrat ker sem praktično nekega jutra ustal in se šel matrat, brez predhodnega znanja.
Ce eksplicitno ne odgovorim osebam PNG ali PR,..I dont care about your opinion.
LapD ::
3km 30 minut je skoraj hoja. Pomojem je bolš če bi 500 metrov malo bolj hitro tekel (hitreje kot sedaj), pa potem 500 metrov hoje in še 500 metrov teka. Bi hitreje napredoval.
web&motion designer
oldguy ::
bobby: Predlagam ti, da se ne preteraš, še zlasti pazi kolena. Pljuča se teku hitro privadijo, če te pa izdajo kolena, pa lahko trening postaviš na hladno za kar precej časa. Dosti začetnikov na začetku pretirava, sploh ko opazijo opazen napredek in zato povečajo intenzivnost, kite pa zaostajajo za mišicami in pljuči.
Daj si tudi čas za počitek, tek trikrat na teden je za začetek povsem dovolj, pa po vsakem večjem povečanju intenzivnosti ali razdalje je dobro, da si pavze vzameš še za kak dan več. Fajn je tudi, če imaš v glavi kak dober cilj, npr. Ljubljanski maraton ali kaj podobnega - meni to dostikrat dviguje tekaško moralo...
Obenem si kupi ene zares dobre namenske tekaške čevlje (ne tipa hervis - tekaški čevelj leta akcija 29.99€, ampak kaj ranga Mizuno), če jih še nisi. So zares vredne nakupa...
Daj si tudi čas za počitek, tek trikrat na teden je za začetek povsem dovolj, pa po vsakem večjem povečanju intenzivnosti ali razdalje je dobro, da si pavze vzameš še za kak dan več. Fajn je tudi, če imaš v glavi kak dober cilj, npr. Ljubljanski maraton ali kaj podobnega - meni to dostikrat dviguje tekaško moralo...
Obenem si kupi ene zares dobre namenske tekaške čevlje (ne tipa hervis - tekaški čevelj leta akcija 29.99€, ampak kaj ranga Mizuno), če jih še nisi. So zares vredne nakupa...
Sriple Tix ::
bobby:
Obenem si kupi ene zares dobre namenske tekaške čevlje (ne tipa hervis - tekaški čevelj leta akcija 29.99€, ampak kaj ranga Mizuno), če jih še nisi. So zares vredne nakupa...
Obvezno. Vendar naj ti "pomerijo" nogo, da bos vedel, si supinator ali pronator (mislim, da to opravijo v vseh vecjih Intersportih) in se nekaj, kar vecina tekaskih rekreativcev pozablja(mo). Izberi si supergo, ki bo primerna tvoji tezi. Torej, za tezke tekace ali lahke tekace, pac glede svoje postave.
Se nekaj. Jaz lahko tecem v Nike ali Adidasu, Mizuno ali Asics mi nikakor ne ustrezajo in pred leti sem 186€ drage Asicske po zakljucenih desetih kilometrih (mukotrpnega) teka prodal prijatelju za 30€ ... pa tudi šenkal bi mu jih. Nikakor ne trdim, da so slabe, toda na mojo nogo enostavno ne sedejo.
@kitewing, 2000 visinskih sploh ne bi zmogel :)
Zgodovina sprememb…
- spremenil: Sriple Tix ()
oldguy ::
Sriple Tix: Se strinjam, to sem pozabil omenit. Pri čevlju je dobro imet zraven nekoga, ki ve malce več in ki zna pomerit nogo. Obenem pa je važno, da se v čevlju že takoj počutiš izvrstno - cena nikakor ni merilo, a načeloma velja, da vsak klump od čevlja pač ni primeren. Sam veselo uničujem Mizunke, ki jih ne zamenjam zlepa - od nakupa prvega para naprej preprosto nimam več nikakršnih problemov s čevlji.
Pa da grem nazaj na temo, se drugače kaj udeležujete maratonov, in če da, kakšne razdalje kaj tečete in s kakšnimi časi?
Pa da grem nazaj na temo, se drugače kaj udeležujete maratonov, in če da, kakšne razdalje kaj tečete in s kakšnimi časi?
Apofis ::
hidiča, jst za 3km rabim 30minut,.. pa že mislim, da bodo pluča šla k vragu,.. res je da se šele 14 dni nekaj matram,.. :) ko smo že pri tem, kaj predlagate, kako knjigco prebrat ker sem praktično nekega jutra ustal in se šel matrat, brez predhodnega znanja.
Za motivacijo si preberi knjigo "Treniraj trdo, zmaguj z lahkoto"...
Sriple Tix ::
@oldguy
Mizuno so enkratni copati, saj jih uporablja velika vecina mojih prijateljev in so enakega mnenja tvojemu. Meni zaradi oblike noge preprosto ne sedejo, zato pac tecem na Nike. Bodo pa naslednje, najbrz cez kaksen mesec zanesljivo ON (75-100kg) http://www.tc-motoshop.si/si/obutev-za-...
Letos sem odtekel Radence v casu okrog stirih ur, kar je beden rezultat, vendar je bila to moja sploh prva uradna "tekma" na kakrsni koli razdalji, ki sem jo zelel zgolj zakljuciti in zato picil z veliko rezerve ter stalno ozirajoc se na srcni pulz. Sem pa 14 dni pred MTS prvic v zivljenju naletel na "tekaski zid", ko sem po svoji krivdi ostal povsem brez rezerv energije v telesu in se preprosto ustavil. To je videti kot bi avtomobilu zmanjkalo bencina. Glava hoce, utrip v normalnih obratih, nobenega znaka dehidracije ali slabega pocutja, le teci nisem mogel vec, saj telo noce. Od takrat naprej imam s seboj vselej tudi gel, ki bi zanesljivo preprecil tovrstno tegobo in tudi zato sem bil na MTS malce bolj previden.
Jeseni bom sel na Ljubljanski maraton in ga najbrz pretekel v casu okrog 3.30-40, manj zanesljivo ne, kajti sport se mi zdi smiseln zgolj dokler v njem uzivam. Potem pa ne vem. Morda pade kaksen Dunaj ali Berlin (v sklopu dopusta z najdrazjo) ali se celo bolj posvetim kolesarjenju in se drugo leto preizkusim na Franji.
Mizuno so enkratni copati, saj jih uporablja velika vecina mojih prijateljev in so enakega mnenja tvojemu. Meni zaradi oblike noge preprosto ne sedejo, zato pac tecem na Nike. Bodo pa naslednje, najbrz cez kaksen mesec zanesljivo ON (75-100kg) http://www.tc-motoshop.si/si/obutev-za-...
Letos sem odtekel Radence v casu okrog stirih ur, kar je beden rezultat, vendar je bila to moja sploh prva uradna "tekma" na kakrsni koli razdalji, ki sem jo zelel zgolj zakljuciti in zato picil z veliko rezerve ter stalno ozirajoc se na srcni pulz. Sem pa 14 dni pred MTS prvic v zivljenju naletel na "tekaski zid", ko sem po svoji krivdi ostal povsem brez rezerv energije v telesu in se preprosto ustavil. To je videti kot bi avtomobilu zmanjkalo bencina. Glava hoce, utrip v normalnih obratih, nobenega znaka dehidracije ali slabega pocutja, le teci nisem mogel vec, saj telo noce. Od takrat naprej imam s seboj vselej tudi gel, ki bi zanesljivo preprecil tovrstno tegobo in tudi zato sem bil na MTS malce bolj previden.
Jeseni bom sel na Ljubljanski maraton in ga najbrz pretekel v casu okrog 3.30-40, manj zanesljivo ne, kajti sport se mi zdi smiseln zgolj dokler v njem uzivam. Potem pa ne vem. Morda pade kaksen Dunaj ali Berlin (v sklopu dopusta z najdrazjo) ali se celo bolj posvetim kolesarjenju in se drugo leto preizkusim na Franji.
_IKE_ ::
@Sriple Tix: nice run ....principi treninga teka so ti glede na rezultat in ostale poste jasni zato ti tukaj ( na tem forumu , TF je druga pesem ) ne moremo kaj veliko doreči kaj šele svetovati....sam osebno rečem lahko le : well done, le tako naprej ...
Si pa nekateri tu gor si ne morejo pomagat z "namigi".....in s tem posledično miniranjem tem, ki se ne tičejo točno določene tematike....
Old guy & Sriple Tix : Glede obutve kaj pa Innov?
Si pa nekateri tu gor si ne morejo pomagat z "namigi".....in s tem posledično miniranjem tem, ki se ne tičejo točno določene tematike....
Old guy & Sriple Tix : Glede obutve kaj pa Innov?
jype ::
_IKE_> Si pa nekateri tu gor si ne morejo pomagat z "namigi".....in s tem posledično miniranjem tem, ki se ne tičejo točno določene tematike....
Saj lahko nehaš, če le zbereš voljo. Znanja ti še veliko manjka, tako da je nemara bolje, da od začetka predvsem bereš kaj napišejo izkušenejši.
Saj lahko nehaš, če le zbereš voljo. Znanja ti še veliko manjka, tako da je nemara bolje, da od začetka predvsem bereš kaj napišejo izkušenejši.
Sriple Tix ::
Tnx, IKE. Temo sem odprl v smislu splosne debate o teku in ne, da bi sam zelel kaksno pomoc (ki jo sicer rad sprejemam v sleherni obliki). Tekaski forum tudi redno spremljam in lahko recem le, da so tam v veliki vecini alieni, ki zivijo za tek in jim lahko zgolj izrekam globoko spostovanje. Zame pa je tek le se eden izmed sportov, ki jih uganjam in tudi zato imam nekoliko nizje cilje :).
_IKE_ ::
_IKE_> Si pa nekateri tu gor si ne morejo pomagat z "namigi".....in s tem posledično miniranjem tem, ki se ne tičejo točno določene tematike....
Saj lahko nehaš, če le zbereš voljo. Znanja ti še veliko manjka, tako da je nemara bolje, da od začetka predvsem bereš kaj napišejo izkušenejši.
Teme povezane povezane z bilo kakšno rekreacijo ki NI vezana na pickle, so v momentu ko se vanje vključi tvoja vsevednost, obsojene na zaklepanje po kratkem postopku.
Veš fante, ko boš dal trenažni proces kakšnega športa v svojem življenju skozi, potem se bova pogovarjala o znanju ...do tedaj pa: back to the drawing board Willie...
MadMicka ::
Sriple Tix, kolk tednov zapored pa že pretečeš 70-80 km? Ker če bi jih npr. tri mesece zapored, potem seveda maraton v času pod 3.30 pretečeš z nasmehom
_IKE_ ::
Sriple Tix je izjavil:
Tnx, IKE. Temo sem odprl v smislu splosne debate o teku in ne, da bi sam zelel kaksno pomoc (ki jo sicer rad sprejemam v sleherni obliki). Tekaski forum tudi redno spremljam in lahko recem le, da so tam v veliki vecini alieni, ki zivijo za tek in jim lahko zgolj izrekam globoko spostovanje. Zame pa je tek le se eden izmed sportov, ki jih uganjam in tudi zato imam nekoliko nizje cilje :).
Sam osebno uporabljam 10-ko na dan aktivne regeneracije, en dan v tednu pa je namenjen distancam ...200-ke oz 400-ke odvisno kolikor se mi da ....
oldguy ::
Eh, drugače sem tudi jaz bolj tekaški amater . Celega maratona še nisem dal čez, povprečje na teden pa niha med 10 in 50 km, pač odvisno od časa in volje. Sem bil pa lani na Ljubljanskem maratonu s časom okoli 1:40 na 21km. Letos ciljam na uro in pol, če bo seveda šlo...
Tudi zame je tek le eden izmed športov, a mi je hkrati zelo všeč. Najbolje mi je to, da zanj ne potrebuješ drugega kot urice časa in dobrih čevljev, hkrati pa pomeni odlično sprostitev, sploh po napornem delavniku. Prideš domov skurjen, odtečeš 10 kilometrov in si takorekoč nafilaš baterije. Poezija...
. Celega maratona še nisem dal čez, povprečje na teden pa niha med 10 in 50 km, pač odvisno od časa in volje. Sem bil pa lani na Ljubljanskem maratonu s časom okoli 1:40 na 21km. Letos ciljam na uro in pol, če bo seveda šlo...Tudi zame je tek le eden izmed športov, a mi je hkrati zelo všeč. Najbolje mi je to, da zanj ne potrebuješ drugega kot urice časa in dobrih čevljev, hkrati pa pomeni odlično sprostitev, sploh po napornem delavniku. Prideš domov skurjen, odtečeš 10 kilometrov in si takorekoč nafilaš baterije. Poezija...
Sriple Tix ::
@MadMicka.
Novembra sem se odlocil, da bom 1x v zivljenju pretekel maraton in takrat sem se zacel bolj resno ukvarjati s tekom. Naj povem, da sem popoln antitip tekaca, saj imam za svojo visino navkljub nizkem indeksu mascobe precej previsoko tezo (pac petnajst let prelaganja utezi naredi svoje). Torej, od novembra imam v nogah cca. 1500km, marca, aprila in prvo polovico maja sem prisel na do dolzino. Zdaj pa spet malce poganjam tudi kolo, obiscem kaksen hrib (s kolesom ali peš) in podobno. Tole so npr. aktivnosti zadnjih 14 dni.
@IKE
Kombinacija anaerobne in anerobne aktivnosti je itak najboljsa (vendar jo zal redki dejansko izvajajo).
Novembra sem se odlocil, da bom 1x v zivljenju pretekel maraton in takrat sem se zacel bolj resno ukvarjati s tekom. Naj povem, da sem popoln antitip tekaca, saj imam za svojo visino navkljub nizkem indeksu mascobe precej previsoko tezo (pac petnajst let prelaganja utezi naredi svoje). Torej, od novembra imam v nogah cca. 1500km, marca, aprila in prvo polovico maja sem prisel na do dolzino. Zdaj pa spet malce poganjam tudi kolo, obiscem kaksen hrib (s kolesom ali peš) in podobno. Tole so npr. aktivnosti zadnjih 14 dni.
@IKE
Kombinacija anaerobne in anerobne aktivnosti je itak najboljsa (vendar jo zal redki dejansko izvajajo).
oldguy ::
oemdzi ::
kako tej pedometri delujejo ? Zanima me glede razdalje kako jo to izmeri, ker za korake mi je jasno, za razdaljo pa ne kapiram kako ve kako dolge korake delam in tudi ce bi niso vedno enako dolgi.
IceIceBaby ::
Mi lahko kdo priporoča kakšno kul aplikacijo za statistiko za windows phone 7. Sem čisti začetnik, ampak bi se zadeve vseeno rad lotil kolikor se da sistematično.
Se mogoče bolj splača kupiti kakšno namensko napravo?
Se mogoče bolj splača kupiti kakšno namensko napravo?
jype ::
_IKE_> Teme povezane povezane z bilo kakšno rekreacijo ki NI vezana na pickle, so v momentu ko se vanje vključi tvoja vsevednost, obsojene na zaklepanje po kratkem postopku.
Zdi se mi, da me sodiš po sebi, glede na to da te v vseh teh temah bolj zanima da sem hipi in da sem neprilagojen, kot pa moji športni rezultati.
oemdzi> kako tej pedometri delujejo ? Zanima me glede razdalje kako jo to izmeri, ker za korake mi je jasno, za razdaljo pa ne kapiram kako ve kako dolge korake delam in tudi ce bi niso vedno enako dolgi.
Not je merilnik pospeška (accelerometer), ki se z vsakim odrivom kalibrira (ker je takrat hitrost noge po definiciji nič).
Zdi se mi, da me sodiš po sebi, glede na to da te v vseh teh temah bolj zanima da sem hipi in da sem neprilagojen, kot pa moji športni rezultati.
oemdzi> kako tej pedometri delujejo ? Zanima me glede razdalje kako jo to izmeri, ker za korake mi je jasno, za razdaljo pa ne kapiram kako ve kako dolge korake delam in tudi ce bi niso vedno enako dolgi.
Not je merilnik pospeška (accelerometer), ki se z vsakim odrivom kalibrira (ker je takrat hitrost noge po definiciji nič).
oldguy ::
IceIceBaby je izjavil:
Mi lahko kdo priporoča kakšno kul aplikacijo za statistiko za windows phone 7. Sem čisti začetnik, ampak bi se zadeve vseeno rad lotil kolikor se da sistematično.
Telefon v bistvu zadostuje če GPS ne zafrkava in če ti naprava ni pretežka. V bistvu je zelo primerljivo z namenskimi napravami, sploh če priklopiš še kak merilnik srčnega utripa (pa še muziko lahko poslušaš vmes).
Jaz uporabljam android phone in aplikacijo endomondo ki dela tudi na WP, ena bolj znanih pa je še RunKeeper. V bistvu sta zelo primerljivi, meni pač endomondo bolje leži.
Zgodovina sprememb…
- spremenil: oldguy ()
jype ::
IceIceBaby> Mi lahko kdo priporoča kakšno kul aplikacijo za statistiko za windows phone 7.
Katerikoli GPS logger, ki od sebe zna dat gpx zapis, bo dovolj dober.
Katerikoli GPS logger, ki od sebe zna dat gpx zapis, bo dovolj dober.
jype ::
oldguy> Tega žal ne vem, ker ne poznam nikogar, ki bi jih uporabljal. Naj bi bili pa trši čevlji (že zgledajo tako), se pravi za na cesto najbrž niso oz. odvisno od modela...
Jaz med "meseci brez r v imenu" okoli 150km na mesec pretečem bos (po cesti, travniku in gozdu). Pulz je običajno kakih 5-15% višji ob istem tempu. Začuda v slabih treh letih (začel sem, ko so prišli ven fivefingers in me je zanimalo, kako je teči brez blaženja) še nisem poškodoval nog.
Jaz med "meseci brez r v imenu" okoli 150km na mesec pretečem bos (po cesti, travniku in gozdu). Pulz je običajno kakih 5-15% višji ob istem tempu. Začuda v slabih treh letih (začel sem, ko so prišli ven fivefingers in me je zanimalo, kako je teči brez blaženja) še nisem poškodoval nog.
KaiV6 ::
Eno silly vprašanje že ko sem prebral temo do konca. Razumem, da je treba imeti dobro obutev za tek, ampak, kako pa veš oz. ugotoviš, da nimaš prave ?
Po teku bolijo kolena ? kolki ? vezi ? gležnji ? Namreč imam ene mid-top Mizuno že kar nekaj let, pa nekako ne vidim potrebe po menjavi, saj me po teku nič ne boli.
Tečem pa npr. 5x tedensko krajše razdalje (5, 6km)
Po teku bolijo kolena ? kolki ? vezi ? gležnji ? Namreč imam ene mid-top Mizuno že kar nekaj let, pa nekako ne vidim potrebe po menjavi, saj me po teku nič ne boli.
Tečem pa npr. 5x tedensko krajše razdalje (5, 6km)
<insert>podpis.html</insert>
panteist ::
Ah, jaz sem nekaj časa tekel 20+km trikrat tedensko, pa sem se naveličal :) Časa mi je preveč šlo (pač ogrevanje/tek/razgibavanje/hrana/tuš), pri ravninskem teku se mi srčni utrip ni dovolj dvignil (če nisem že res tempa dvignil, potem sem imel pa težave s koleni) - potem sem začel s tekom klancev. Povprečno naredim okoli 300-400m višinske razlike v 6km teka - nekje do 10km mi pa še najbolj ustreza.
Tempo ravninskega teka je nekje malo pod 5min/km, pri lažjih klancih pa 6-7min/km - odvisno od razpoloženja in naklona. Poleti si pa tudi kakšen gorski tek privoščim - tu pa je tempo približno 1000m/h nadmorske...natančneje si bom letos izmeril, ko imam endomondo na mobitelu :)
Tempo ravninskega teka je nekje malo pod 5min/km, pri lažjih klancih pa 6-7min/km - odvisno od razpoloženja in naklona. Poleti si pa tudi kakšen gorski tek privoščim - tu pa je tempo približno 1000m/h nadmorske...natančneje si bom letos izmeril, ko imam endomondo na mobitelu :)
Bananovec ::
hidiča, jst za 3km rabim 30minut,.. pa že mislim, da bodo pluča šla k vragu,.. res je da se šele 14 dni nekaj matram,.. :) ko smo že pri tem, kaj predlagate, kako knjigco prebrat ker sem praktično nekega jutra ustal in se šel matrat, brez predhodnega znanja.
Haruki Murakami: O čem govorim, ko govorim o teku
V bistvu v knjigi ni nič razloženega, kako konkretno se naj teče. TI pa priporočam, da knjigo prebereš. Meni je dala veeeeeeeeeeeeliko motivacije in vzpodbude.
Its only copying if samsung does it. And unless we patent this in 5 years,
this is the shittest tech ever ... and we'll sue you.
Regards, Apple
this is the shittest tech ever ... and we'll sue you.
Regards, Apple
mr1two ::
Uh, dobro ga pičiš. Sam imam povprečno hitrost nekaj čez 10kmh, pri 8-10 km progi(gore dole)(je pa res, da nism ravno grajen za tekača ).
Po daljši razdali pričnem čutiti bolečine v sklepih- zato se raje odločim za bicikelj, ker lahko vadim dlje časa kot 40-50 minut. Pri svoji višini 175 in teži švoh 90 je blo na začetku naporno- ampak vsak dan manj. Nisem pa nikoli tekel dva dni zaporedoma- dobra praksa je en dan nekaj- tek, drugi dan drugo- sklece, trebušnjaki ipd. Tek sem kombiniral tudi z biciklom(včasih tekel, včasih bicikliral).
Zgleda pa kr lepa tura, in razdalja, uff.
Kako pa transportiraš pijačo? Camelback ali kaj podobnega?
). Po daljši razdali pričnem čutiti bolečine v sklepih- zato se raje odločim za bicikelj, ker lahko vadim dlje časa kot 40-50 minut. Pri svoji višini 175 in teži švoh 90 je blo na začetku naporno- ampak vsak dan manj. Nisem pa nikoli tekel dva dni zaporedoma- dobra praksa je en dan nekaj- tek, drugi dan drugo- sklece, trebušnjaki ipd. Tek sem kombiniral tudi z biciklom(včasih tekel, včasih bicikliral).
Zgleda pa kr lepa tura, in razdalja, uff.
Kako pa transportiraš pijačo? Camelback ali kaj podobnega?
_IKE_ ::
Sriple Tix je izjavil:
Kombinacija anaerobne in anerobne aktivnosti je itak najboljsa (vendar jo zal redki dejansko izvajajo).
Jp res je. Pa tudi prav pride za monotonijo razbijat.....( 10-ka je zaradi ladies na progi zelo zanimiva
...)
Kako pa transportiraš pijačo? Camelback ali kaj podobnega?
tole tudi mene zanima.....
_IKE_>
Zdi se mi, da me sodiš po sebi, glede na to da te v vseh teh temah bolj zanima da sem hipi in da sem neprilagojen, kot pa moji športni rezultati.
.
Narobe se ti zdi. V športnih temah ne prebavljam tvojega odnosa do vsega kar ni povezano z kolesom ( high horse attitude )....
Bananovec ::
Kako bi se obnesla kombinacija tek+pliometrija+raztegovanje? Izvaja kdo?
Its only copying if samsung does it. And unless we patent this in 5 years,
this is the shittest tech ever ... and we'll sue you.
Regards, Apple
this is the shittest tech ever ... and we'll sue you.
Regards, Apple
$%&/() ::
Eno silly vprašanje že ko sem prebral temo do konca. Razumem, da je treba imeti dobro obutev za tek, ampak, kako pa veš oz. ugotoviš, da nimaš prave ?
Po teku bolijo kolena ? kolki ? vezi ? gležnji ? Namreč imam ene mid-top Mizuno že kar nekaj let, pa nekako ne vidim potrebe po menjavi, saj me po teku nič ne boli.
Tečem pa npr. 5x tedensko krajše razdalje (5, 6km)
Tudi mene zanima tole. Imam ene Adidaske za 30€, hibrid med pohodnim in tekaškim čevljem. Nikoli nimam problemov z bolečimi gležnji, stopali, koleni ipd., vendar pa vseeno razmišljam o nakupu boljših copat, saj zadnje čase tečem več kot ponavadi. Se mi splača vložiti čez 100€ v čevlje, čeprav mi poceni Adidas v redu služijo? Tehtam pa 65kg, 21 let.
tpleko ::
Sriple Tix je izjavil:
(pac petnajst let prelaganja utezi naredi svoje).
ravno zaradi teh 15 let prelaganja uteži si lahko tako hitro napredoval pri teku. mišice so le mišice, ni važno a jih uporabljaš za tek ali za uteži.
jaz ne tečem, če pa za test pretečem 500 m pa dosežem povprečno hitrost 11 km/h, če se na vse ženem.
egonk ::
Glede kupovanja športnih čevljev se kar zamisliš, ko kaj takega prebereš:
http://www.runblogger.com/2010/07/prona...
http://www.runblogger.com/2010/08/on-ov...
Bi rekel, da ne menjat, če te nič ne boli.
http://www.runblogger.com/2010/07/prona...
http://www.runblogger.com/2010/08/on-ov...
Bi rekel, da ne menjat, če te nič ne boli.
oldguy ::
oldguy> Tega žal ne vem, ker ne poznam nikogar, ki bi jih uporabljal. Naj bi bili pa trši čevlji (že zgledajo tako), se pravi za na cesto najbrž niso oz. odvisno od modela...
Jaz med "meseci brez r v imenu" okoli 150km na mesec pretečem bos (po cesti, travniku in gozdu). Pulz je običajno kakih 5-15% višji ob istem tempu. Začuda v slabih treh letih (začel sem, ko so prišli ven fivefingers in me je zanimalo, kako je teči brez blaženja) še nisem poškodoval nog.
Dobro ti gre potemtakem, keep going... :) Jaz bos prehodim zgolj kak manjši klanec, pa še to včasih, tečt bos si pa ne predstavljam. Vibramke pa sem zgolj preizkusil v štacuni, pa to nekako ni bilo to. Vsekakor pa vsak po svoje...
Btw, za kakšne razdalje in čase pa gre pri tvojem bosopetem teku?
Eno silly vprašanje že ko sem prebral temo do konca. Razumem, da je treba imeti dobro obutev za tek, ampak, kako pa veš oz. ugotoviš, da nimaš prave ?
Po teku bolijo kolena ? kolki ? vezi ? gležnji ? Namreč imam ene mid-top Mizuno že kar nekaj let, pa nekako ne vidim potrebe po menjavi, saj me po teku nič ne boli.
Tečem pa npr. 5x tedensko krajše razdalje (5, 6km)
Tudi mene zanima tole. Imam ene Adidaske za 30€, hibrid med pohodnim in tekaškim čevljem. Nikoli nimam problemov z bolečimi gležnji, stopali, koleni ipd., vendar pa vseeno razmišljam o nakupu boljših copat, saj zadnje čase tečem več kot ponavadi. Se mi splača vložiti čez 100€ v čevlje, čeprav mi poceni Adidas v redu služijo? Tehtam pa 65kg, 21 let.
Bi rekel, da je vse odvisno od posameznika. Jaz ravno najmlajši nisem več, levo koleno sem v preteklosti poškodoval, zato moram precej pazit nanj. Pri meni je razlika v čevljih preprosto ta, da če grem tečt s "slabšimi" čevlji, vedno čutim koleno, z "dobrimi" pa niti ne, oziroma če že, je bolečina precej manjša in pride bolj postopno, tako da trening lahko pravočasno prekinem.
Ampak če ti čevelj dobro služi, bi jaz rekel, da ga obdržiš in se ne sekiraš za stoevrske nasvete.
Sriple Tix ::
Pri napacno izbranih copatih so se meni ze po nekaj kilometrih pojavile bolecine v kolenih in ... enostavno mi tek ni bil uzitek. Tole drugo malce tezko razlozim, pri prvi tezavi pa vem, kje je vzrok. Po nasvetih zdravnikov iz Valdoltre, ki so mi po grdem padcu na Grobniku operirali oba kolena in iz levega celo povsem odstranili zdrobljeni meniskus, sploh ne bi smel teči. Nikoli in nikdar, le plavati in goniti bicikel. Prislo je tako dalec, da mi je isti doktor dve leti nazaj, ko sem sel tja zaradi neke druge poskodbe v pogovoru dejal dobesedno: "Ne, ti ne teces, s taksnim kolenom ze ne!" OK, potem pac ne!
Sem se pa res navadil, da med tekom malenkostno, na oko verjetno nevidno prenasam tezo naprej/nazaj in s tem preprecim, da bi bila obremenitev stalno na isti tocki.
Pijaco transportiram v temle. Edina do zdaj resnicno nemoteca zadeva, ki obenem omogoca hitro in enostavno uporabo (ne, ne prodajam jih jaz). V trikotno oblikovana bidona gre po 0.6 litra tekocine. Sam si sprva namesam dokaj gosto pijaco, ki jo potem pocasi redcim z dolivanjem vode (pipe s tekoco vodo, WC kaksnega lokala) ali pa s seboj vzamem malce praska in si ob priloznosti namesam celo dozo.
Sem se pa res navadil, da med tekom malenkostno, na oko verjetno nevidno prenasam tezo naprej/nazaj in s tem preprecim, da bi bila obremenitev stalno na isti tocki.
Pijaco transportiram v temle. Edina do zdaj resnicno nemoteca zadeva, ki obenem omogoca hitro in enostavno uporabo (ne, ne prodajam jih jaz). V trikotno oblikovana bidona gre po 0.6 litra tekocine. Sam si sprva namesam dokaj gosto pijaco, ki jo potem pocasi redcim z dolivanjem vode (pipe s tekoco vodo, WC kaksnega lokala) ali pa s seboj vzamem malce praska in si ob priloznosti namesam celo dozo.
xCore ::
hidiča, jst za 3km rabim 30minut,.. pa že mislim, da bodo pluča šla k vragu,.. res je da se šele 14 dni nekaj matram,.. :) ko smo že pri tem, kaj predlagate, kako knjigco prebrat ker sem praktično nekega jutra ustal in se šel matrat, brez predhodnega znanja.
Haruki Murakami: O čem govorim, ko govorim o teku
V bistvu v knjigi ni nič razloženega, kako konkretno se naj teče. TI pa priporočam, da knjigo prebereš. Meni je dala veeeeeeeeeeeeliko motivacije in vzpodbude.
Kakor komu... knjigo sem približno do polovice in ugotovil da tip kar nekaj naklada o teku pa bore malo pove.
Sta mi bili dosti bolj zanimivi Rojeni za tek in Ultramaratonec. Po teh dveh te res prime da greš tečt po vsaki strani ki jo prebereš :)
.:R Š T:. [.: Trust is a weakness :.]
7982884e ::
Sriple Tix, koliko pa si težek? jaz imam 88 kil (bf 8-10%) pa se po treh kilometrih tvojega tempa sesujem pri 198 bpm 
thramos ::
Jaz med "meseci brez r v imenu" okoli 150km na mesec pretečem bos (po cesti, travniku in gozdu). Pulz je običajno kakih 5-15% višji ob istem tempu. Začuda v slabih treh letih (začel sem, ko so prišli ven fivefingers in me je zanimalo, kako je teči brez blaženja) še nisem poškodoval nog.
Bos ali v fivefingers? Če prav razumem imaš ob teku bos torej višji pulz?
jype ::
Bos.
To sem posnel na pobočju, ko sem še utrjeval noge, ker po šodru od začetka res ni šlo, zdaj pa ni več problema.
To sem posnel na pobočju, ko sem še utrjeval noge, ker po šodru od začetka res ni šlo, zdaj pa ni več problema.
egonk ::
Jaz pretečem kakih 5-10km na teden bos (za utrjevanje + tehniko teka) - asfalt in/ali gozdne poti. Tole je uporabno za gozd in šodr (lahko zrolaš in daš za ziher v žep za težje dele poti):
http://www.amazon.de/cressi-Herren-Bade...
Da ne bote zapravljal denar za drage vibram five fingers. + je slišat ljudi, da imajo probleme z bolečino okoli prstov pri VFF pri večjih kilometrih.
http://www.amazon.de/cressi-Herren-Bade...
Da ne bote zapravljal denar za drage vibram five fingers. + je slišat ljudi, da imajo probleme z bolečino okoli prstov pri VFF pri večjih kilometrih.
Vredno ogleda ...
| Tema | Ogledi | Zadnje sporočilo | |
|---|---|---|---|
| Tema | Ogledi | Zadnje sporočilo | |
| » | Vprašanje za rekreativne tekače (strani: 1 2 )Oddelek: Šport | 8504 (6681) | AnjaNja |
| » | Najmehkejši tekaški copati (strani: 1 2 )Oddelek: Šport | 17925 (15876) | m0LN4r |
| » | Poškodbe pri tekuOddelek: Šport | 5261 (4472) | Aquinas |
| » | Je tek zdrav? (strani: 1 2 )Oddelek: Loža | 26911 (24357) | ThinkPad |
| » | tekaški copati - nike+ (strani: 1 2 )Oddelek: Loža | 20087 (17441) | RejZoR |