Tek - vprašanja, nasveti, vzpodbude ...

@Sriple Tix

Kateri program ti je prikazal takšno mapo (in zrisano pot)?

Jaz sem tudi po par tednih bosopetega teka sklenil, da v resnici ne potrebujem fivefingers za 100 ojro.

Tistele za 15 zgledajo kar ok :)

svašta, pri taki višini, takih kilah in taki telesni pripravljenosti moraš bit nabit kot švarceneger, zato res vsaka čast da zmoreš tako dobro prelaufat tako razdaljo

A pozna kdo kakšno športno/tekaško društvo v LJ, ker dostikrat vidim skupine (zelo luštnih deklet) tečt čez Rožnik in me malo firbec :)

Pa tisti iz revije Polet tudi tečejo čez Rožnik.

Sicer pa vsaka čast, vidim da vas je kar nekaj kvalitetnih rekreativcev tule gor :)

Možno tudi, da so iz Tekaškega foruma, ker se vsak teden dobijo in tečejo skupaj po Rožniku. Poglej na njihov forum pa vprašaj. Po teku se pa dostikrat zgodi, da katera doma kaj speče in potem razdeli med sotekače

No, danes sem sestel izkupicek 10 dnevne aktivne odsotnosti iz sluzbe. 141 km sem pretekel, 131 km prekolesaril (vecinoma v klance) in 30 km sem prehodil po bliznjih hribih. Zadovoljen in zmatran :).

Kar nekaj sem jih preizkusil, ampak najbolj vsesplošen in meni kul je bil Endomondo.

Ker sem sam treniral atletiko dolgo časa in to precej težko disciplino (800 m), imam kar nekaj izkušenj in kilometrov za seboj, pa tudi veliko spremljam dogajanje.

Največja napaka, ki jo počnejo (po mojem prepričanju) začetniki, je uporaba raznih predvajalnikov glasbe. Veliko bolj koristno je dobesedno in v prenesenem pomenu poslušati lastno telo. Ker je tek izjemno naravno gibanje, se dihanje in tudi tehnika v veliki meri sama uredita. Poslušanje glasbe pride izjemno prav pri daljših tekih počasnega tempa ali med iztekom (po napornejših treningih).

S tekaško obutvijo se še pred 15. leti niti v klubih niso dosti obremenjevali, verjamem pa, da je razlika ob pravilno izbrani obutvi občutna. Šprintarice za tekače so bile tedaj itak nevtralne, za šprinterje pa brez pete. Ker imam precej pravilno gibanje stopala ob podlago, lahko uporabljam katero koli obutev (najpogosteje imam nevtralne ali pa posebne podplate za neurejene podlage). Absolutno pa se moram dobro počutiti in superge dlje časa preizkušati (v ta namen grem tudi večkrat v trgovino). Zgolj optični čitalec ali termični indikator ali mokro stopalo na karton, niso dovolj zanesljive tehnike za prepoznavo načina gibanja stopala ob podlago. Idealno je, če začetniku pogleda tehniko teka med tekom ali s posnetka izkušen trener oz. poznavalec. V trgovinah imajo ljudje pri svetovanju zelo različne izkušnje. Zelo redko, a se zgodi, da ima kdo (sploh po poškodba ali zaradi anatomskih značilnosti) na eni nogi takšno gibanje, na drugi pa drugačno (to se praviloma rešuje s posebnimi vložki).

Tekaško obutev že dlje časa kupujem iz VB, natančneje iz ene večje spletne trgovine. Seveda prej superge preizkusim pri naših trgovcih, prihranim pa veliko (tudi več kot 50 % na nove modele) in izbira je ogromno, vse številke so na razpolago in oba modela (zimsko jesenski ter poleno spomladanski)! Lanski pa so znižani v uber ...

Začetnikom in tekačem, ki ste na to pozabili, bi takoj priporočil trebušne ter hrbtne vaje za moč tik pred koncem treninga (pred iztekom)! Te namreč zagotavljajo stabilnost trupa med tekom in preprečujejo poškodbe hrbtenice.

Res je, bosa hoja in tek, izjemno izboljšata tehniko. Poleti lahko na urejenih travnatih površinah tečete zares bosi ali pa si kupite 5-prstne copate. Če koga pri daljših tekih boli, pomeni preprosto, da je pretiraval (z vsako stvarjo je potrebno pričeti počasi in zmerno) ali pa, da ima poškodbo oz. motečo anatomsko lastnost (izkušen fizioterapevt lahko razjasni marsi katero težavo in odlično svetuje).

Seveda so za tehniko teka na voljo še številne druge raznovrstne vaje.

Zame je telefon absolutno ovira pri teku, ker sem oblečen res minimalno.

Tekaški računalnik je običajno okoren, slabo izdelan in hroščast (vsaj zadnje čase imam take izkušnje s Polarjem, Suntota nisem preizkusil še nikoli). Zgolj monitor utripa je povsem zadosti in, če ga znamo uporabiti, odličen pripomoček pri planiranju, samokontroli ter analizi treninga.

Za začetnike še en nasvet, manj je več. Jaz bi pol leta samo daljše in počasne teke izvajal, opazoval odziv telesa, počutje ...

Se še kaj razpišem o vrstah treningov, vajah, planiranju (predvsem periodizaciji).

Zadnje čase se nagibam k teku v naravi po neurejenih površinah in rekreativnemu orientacijskem teku.

^ the troll strikes again

Zadnji mesec ne tečem več, ampak večinoma kolesarim in od takrat naprej slušalke ležijo v kotu (čeprav sem jih prej uporabljal tudi med vožnjo) in mi prav nič ne manjka. Še celo bolje se počutim, kar je zame izjemno presenetljivo. Prej sem bil celo turo jezen, če sem slušalke pozabil doma, v glavi sem imel kot da mi nekaj manjka.

Sriple Tix je 21. jun 2012 ob 11:15 izjavil:

@7982884e
Novembra jih je bilo pri 178cm visine od 92 do 94, zdaj okrog 87 (tehtam se tako poredko, da res ne poznam natancne teze). Nekje vmes sem se nevede izgubil na 83 kilogramih, vendar hitro dojel, da je nekaj narobe (ob tem sem namrec izgubil najvec puste mase), se v brz lekarni stehtal in ker imajo misice hvalabogu spomin, v mesecu dni pridobil tezo spet nazaj.

@MKC00
Nokia Tracker (ce imas Nokio), ki ga zastonj potegnes s tu: http://store.ovi.com/content/31721?clic...
Potem se registriras na www.sports-tracker.com/ in fajl po koncu treninga preneses tja.

Pri tvoji višini 178cm bi pričakoval težo okoli 70kg ali manj. Sicer teže tekačev ne poznam podrobno, a kolesarji pri višini 185-190cm imajo težo praviloma okoli 75kg. Teža pri tekaču je še bolj pomembna, ker preko sklepov prenašaš več teže, kot na kolesu. Sam ciljam tudi na LM 42km in ravno delam na redukciji teže.

Matijadmin, v kateri trgovini kupuješ superge?

Ta posnetek zna biti zanimiv, sploh tisto miganje z rokami je zelo učinkovito in video nasploh. (Razen če lavfaš nanba running style, kar pa je že nemogoče za videt v današnjih dneh)


Oh, pa ne teči po prstih, razen ko šprintaš.

@kitewing, absolutno strinjam, da bi za kaksen casovno boljsi rezultat v teku moral znizati kilograme, toda ukvarjam se s precej sporti, kjer mi kolicina puste mase prej koristi kot ovira.
Za LM42 pa samo go for it. V zivljenju sem dosegel nekaj lepih sportih uspehov, vendar nobenega ne zamenjam za obcutek, ki sem ga ob glasnem spodbujanju prijateljev (in tudi vseh neznancev ob progi) dozivel pri prihodu v cilj MTS.

;-) je napisal:

Kaj priporocate kaksno razdaljo za zacetek?

Vseeno, kolikor zdržiš (brez pretiravanja), da se počutiš še spočitega, predvsem pa počasen tempo (med 6 in 7 min/km). Odvisno od tega, kako si pripravljen sedaj. Če nimaš res hudo prekomerne telesne mase, bi ene 2 km moral zdržati. Do 4 lahko mirno, če se počutiš med tekom dobro. Če ne bi šlo, lahko poizkusiš intervale teka in hoje.

Bananovec, ta videoposnetek je namenjen šprinterjem in tistim, tu pa teče debata predvsem o tekih. Tekači običajno v svojih treningih vključujejo bore malo šprintov, hitrost pa razvijajo s t. i. krajšimi distancami.

@Matijadmin: ampak vseeno dobro pokaže kako gibati roke, kar velja za vsak tek. Ostalo se strinjam, da je bolj kot ne namenjeno šprinterjem.

Bananovec je 27. jun 2012 ob 10:56 izjavil:

@Matijadmin: ampak vseeno dobro pokaže kako gibati roke, kar velja za vsak tek. Ostalo se strinjam, da je bolj kot ne namenjeno šprinterjem.

Se ne bi strinjal, ker pri tekačih so roke od ramen do prstov veliko bolj sproščene, torej so prsti blago pokrčeni v pest.

Kar je učinkovito za šprinterje, ni nujno, da bo optimalno tudi za tekače (dolgoprogaše). Šprinterji tečejo po prstih, tekači ne, npr. ... Nisem sicer strokovnjak iz kineziologije, a ni nisem še videl teči tekača z iztegnjenimi dlanmi ali po prstih. EDIT: Tudi meni nikoli ni sedlo, da bi tako tekel dlje od 300 ali 400 m!

V bistvu, če sem bolj natančen, boli me področje par cm POD kolenom rahlo proti centru telesa ( in ne navzven)

Bom pa še jaz nekaj napisal. Tečem že kar nekaj časa, zadnja tri leta pa bos oziroma v minimalni obutvi. Glede tega mi je zanimivo, da kolikor vem, ni bilo nikoli raziskave, ki bi potrdila koristi blaženja in kontrole pronacije na tekaški obutvi. Smo pa vsi "vedeli" da nujno rabiš "prave" tekaške copate in moraš vedeti ali si pronator ali supinator - zanimivo, kaj dela marketing.
Avtorju teme pa čestitam za odlične dosežke.

Drugače pa ti priporočam malo kolesarjenja za spremembo- zgolj zaradi tega, ker na sklepe ne delujejo tako hude kratkotrajne sile

Saj človeško telo je narejeno za te kratkotrajne sile. Se pa strinjam, malo spremembe je pogosto koristno.

Brane22, obvezno obišči zdravnika. Je zastonj in koristno. Nato ti priporočam še izkušenega fizioterapevta, vsaj za posvet.

Drugače pa to lahko blažiš s kakšno kremo s ketoprofenom (včasih se je pri nas dobil Lasonil BRP, zdaj pa je samo še na RP - lahko greš v Italijo ponj, ker je še BRP), če sumiš na vnetje.

Ni res, da hujšaš samo s tekom ali hojo. Katera koli telesna aktivnost bo OK, je pa res, da je hitra hoja idealna, ker ostane utrip pod 50 % maks. Osnovni princip hujšanja je kalorični deficit (kar pomeni, da poješ manj kot porabiš). Idealen je blag deficit ob zdravi in uravnoteženi prehrani.

ThinkPad, mi smo - ko sem še treniral - vedno tekli bosi izteke.

Je pa res, da Kenijce ne dela superiorne le višina planote (beri: več rdečih krvničk, podobno kot krvni doping), temveč tudi odlična tehnika, ki so jo razvili prav zaradi bose hoje in bosega teka.

Začel sem tečt prdvsem zato, ker s tabletam, ki jih jemljem pridobivam na telesni teži. Imam pa začetne težave. Zelo hitro sem zadihan, vzdržljivost je slaba. Tako zaenkrat tečem nekaj minut, se ustavim in sprehjam in ponovim. Vse skupej traja pribižno 30min - 45min več sploh ne zmorem.

neboben je 28. jun 2012 ob 19:33 izjavil:

Začel sem tečt prdvsem zato, ker s tabletam, ki jih jemljem pridobivam na telesni teži. Imam pa začetne težave. Zelo hitro sem zadihan, vzdržljivost je slaba. Tako zaenkrat tečem nekaj minut, se ustavim in sprehjam in ponovim. Vse skupej traja pribižno 30min - 45min več sploh ne zmorem.

Krasno. Tako naprej. Pač imej neke intervale teka in hoje. Ko boš zmogel npr. 4 km brez prestanka, vztrajaj na štirih še lep čas. Počasi se daleč pride in naj se ti ne mudi!

To z gibanjem stopala ob podlago ni marketing, so študije, ki izboljšave potrjujejo. Ko bom imel kaj časa, poiščem in prilepim. To dejansko dela!

Brane22> Hvala za nasvet. Težko se spravim h dohtarju, ker mi je res odvratno čakat nekaj ur da bi potem opazoval enominutno zmrdovanje odurne krave.

Ma dej no, naročiš se po mailu, prideš zgodaj, razložiš v čem je fora, če se dohtarju zdi grozn dobiš napotnco za MR in eventuelno operacijo, če ni nič strašnega pa reče da počivaj.

Bolš to kot da se ti poškodba potencialno vleče in slabša še leta (čeprav je možnosti za kaj takega malo, so posledice trajne in boleče).

Sriple Tix ko sem preblral tvoj post 3 tedne nazaj sem začel tečt in tečem skoraj vsak dan cca 6.5 km. Zdaj me že ene 2 tedna bolijo podplati??!! malo tudi kolena in kolki...
poleg tega sem crknen ko konj (verjetno crknjen konj) in tudi precej lačen, ker se mi zdi zamal basat s hrano ker se potem tolko matram s tekom...

No sem hotu rečt, da so bedaki tisti ki pravijo da je šport zdrav... od športa me vse boli, zaradi lahkote sem pa tečen da me bo moja kmal poslala k psu spat...

vseeno hvala za vspodbudo! sem iz 115 kg prišel na 108 :D

@s51as, najprej cestitam za odlocitev in vedi, da je itak klila v tebi samemu. Sicer pa opisujes obcutke, ki sem jih dozivljal nekako 8 let nazaj, ko sem tudi sam zacel teci nekajkrat mesecno. Ceprav se vse zivljenje ukvarjam s sportom, mi je do takrat tek predstavljal morda 500 metrov ogrevanja in nic vec. Ko sem sel prvic teci, mi je uspelo premagati nekako 3 km (se zdaj se vsakic smejim razdalji od mojega doma do konca asfalta, kjer sem takrat obrnil nazaj, zdaj pa na tisti tocki niti ogret se nisem) in verjemi, po vsakem naslednjem malce daljsem teku me je bolelo vse telo. panteist je omenil, da imas najbrz napacne copate in s tem bi se strinjal. Jaz vedno vzamem taksne, ki so primerne tezjim tekacem ter mocneje blazene (kar je sicer v nasprotju z najnovejsimi tekaskimi trendi, vendar v sportu zelim uzivati, zato kupujem tisto, kar mi najbolj ustreza), zato se pozanimaj pri prodajalcih sportne opreme, kaksne bi bile prave zate. Za prve copate ti ni potrebno zapraviti bogastva, saj dobis v tem casu raznih razprodaj kvalitetne tudi za nizko ceno. Glede prehrane je tukaj veliko napisanega, zato ne bom odpiral se ene polemike, toda zapomni si nekaj. Ko bos dosegel doloceno telesno pripravljenost, se s hrano ne bos vec obremenjeval, kajti pokuril bos dovolj kalorij, da ti niti kaksna "pregreha" ne bo pustila posledic. Biti utrujen v zavedanju, da si s tem storil nekaj koristnega sebi, pa je itak najlepsi obcutek in sam se prav cudno pocutim, kadar nisem cisto nic "zmatran" .
Ne odnehaj zdaj, ko si telo sokiral z necem novim in gre od tu naprej lahko le navzgor, kajti cez mesec dni ti bo zal, da nisi vztrajal.