Tek - vprašanja, nasveti, vzpodbude ...

Ze nekaj casa let imam naglavno svetilko iz spodnjega linka. Vedno deluje 10 min, nato pa se zacne ugasati. Nato deluje le se funkcija, kjer svetilka utripa, kar mi gre kar hitro na zivce. Vse skupaj preneha delovati hitreje v mrzlem vremenu.

Ima se kdo podobne izkusnje oz. boljso naglavno svetilko?

https://www.amazon.co.uk/McKinley-Headl...

Vem, da bi moral veckrat, a ne bi se rad poskodoval. Glede voznikov se mi zdi najbolj problematicen Jost. Sem se pa ravno vceraj spomnil na Jakoba. Krvavec bo tudi kdaj padel....

Ahilova tetiva me matra.

Lansko leto sem šel parkrat teči v klanec oz. bolje rečeno šprintati. Ker sem to počel zmerno, sem imel takrat manjše težave ali bolje rečeno nič težav s tetivo. Pri ravninskem teku pa me bolj še bolj pogosto. Kot pa si omenil, je fino, da je podlaga mehka, zaradi česar vedno uporabljam silikonske vložke.

Enako je pisalo v raznoraznih člankih, da je tek v klanec morda še boljši, a če ne pretiravaš.

Kupujem superge pa bi rad ene res mehke za po asfaltu. Ve kdo za kake pod stotko?

Machete je 25. nov 2016 ob 08:16 izjavil:

Aston_11 je 24. nov 2016 ob 14:31 izjavil:

Vseeno je, naredi tako kot ti paše in se ne obremenjuj preveč. Ko boš pa profi, ti bo že trener predpisal. Pa počitek, če nočeš poškodb, ogrevanje, raztezanje, vaje za stabilizacijo trupa....

Kakšni so kaj pametni intervali počitka?
Ogrevat se mi ne da, recimo da počasi začnem ali hodim do baznega tabora v izi in se že malo segreješ.
Kaj je to stabilizacija trupa in kje je fora?

Zgornji in spodnji del trupa ima le eno trdno povezavo, hrbtenico. Oporo ji dajejo misice. Te misice je potrebno trenirat, da uspesno stabilizirajo trup. Trebuh, hrbet, bocne. To je ovoj okoli telesa. Potem pa je se 'pokrov' spodaj in zgoraj. Imen ne vem, vendar spodnjih misic ne mores zavestno uporabljat in so le dolocene vaje, zgoraj pa je to prepona. Seveda vaje niso nic kaj takega, klasika. Pocepi, dvigovanje trupa, itd.
Pri teku po ravnini je vse skupaj dokaj enostavno za telo, ce lahko tako recem, monotono gibanje, enakomerno. Medtem ko nasprotni ekstrem, bi bil hiter tek navzdol, ko morajo misice, ki dajejo oporo zgornjemu delu, prenasat obremenitve zaradi spremembe hitrosti, smeri, zdrsov.

Garmin Fenix 3 HR Sapphire

Za pol buđžeta so starejši Myoti in njihove kopije s Kitajske. Za te denarce delajo super.

No bo čisto držalo. Res je, da je do sedaj veljalo (ali morda še), da je za EKG natančnost potrebno zajemati impulz na prsnem košu. Pa vendar, če te zanimajo samo napor in neke povprečene vrednosti, so ti merilniki za na roke brez pasu za čez prsni koš čisto OK. Mimogrede, večina kitajskih znamk, ki so danes ze zelo kakovostno izdelane, uporablja Miotov senzor. Dobiš jih pa na AliExpressu za >= 15 EUR s poštnino vred. In res je, da je zadnja generacija Miotovih zapestnih senzorjev vgrajena v večino drugih izdelkih premijskih proizvajalcev (Suunto, Garmin ...), zanje pa proizvajalec trdi, da so EKG natančni. Teh ne pričakuj v cenejših urah, jasno.

Sam imam izkušnje predvsem s senzorji za na prsni koš. Polar deluje zansljivo, a le dokler ga redno vzdrzuješin menjuješ pas (ker se prevodna tkanina uniči/oksidira). Pri vseh pasih je smotano, ker jih moraš močit. Slišal sem od kolegov, da so tisti iz Hoferja delovali čiato OK. Pri Polarju je natančnost skoraj odveč, ker jo itak v izračunih vsaj deloma 'zavrže'.

Nisem zagovarjal zapstnih monitorjev, ker sem sam uporabljal tiste s pasom okoli prnsega koša. Tudi moker pas čez prsa je pozimi neprijeten in včasih zdrži manj kot leto. Pač, takšne so moje izkušnje.

Za tekača začetnika, ki želi spremljati utrip, ciljati cono vadbe, spremljati napredek, je zapestni monitor čisto OK.

Pa tudi zdaj so že ti zapestni čisto dovolj dobri za potrebe bolj resnih športnikov. Pri pravilni uporabi (skoraj ali sploh) ne odstopajo od tistih s pasčkom.

Ganon je 31. dec 2016 ob 13:23 izjavil:

matijadmin je 27. dec 2016 ob 11:56 izjavil:

Res je, da je do sedaj veljalo (ali morda še), da je za EKG natančnost potrebno zajemati impulz na prsnem košu.

Zadnjič so v eni oddaji na BBCju imeli test ur, vzporedno pa še nekaj naprav s pasom čez prsni koš. Rezultat? Ure so neuporabne zaradi prevelikega odstopanja od realnih vrednosti (tudi štetje korakov je bolj za okras). Le-te namreč utrip merijo s svetlobo, ki zaznava pretok krvi skozi žile, pas pa zaznava dejanske električne impulze, ki jih oddaja srce. Če že kupujete, kupite pas.

Moja vprašanja so sledeča, kdaj je bila oddaja posneta, katere naprave točno so vzeli pod drobnogled, kakšno napako so izmerili/izračunali, kakšen kriterij so postavili (s kakšno toleranco), da so na koncu prišli do zaključka. Brez odgovorov težko kar koli nadalje debatirava.

Novejši senzorji so daleč od takih odstopanj, da ne bi bili uporabni ... 2 ali 1 udarec na minuto, kolikor so v povprečju napake izmerili uporabniki, še zdaleč ne naredita meritve neuporabne (tudi za ciljno vadbo glede intenzitete/napora)!

Pedometri so pač, kar so (zelo nenatančni in nezanesljivi). To je druga zgodba. Edini (zelo specifično) uporabni (za merjenje frekvence) so tisti za na obutev. Ampak ta podatek je za rekreativca, če ni ustrezno interpretiran ali uporabljen v izračunu kakšne uporabniku prijazne aplikacije, povsem neuporaben.

matijadmin je 31. dec 2016 ob 18:26 izjavil:

Ganon je 31. dec 2016 ob 13:23 izjavil:

matijadmin je 27. dec 2016 ob 11:56 izjavil:

Res je, da je do sedaj veljalo (ali morda še), da je za EKG natančnost potrebno zajemati impulz na prsnem košu.

Zadnjič so v eni oddaji na BBCju imeli test ur, vzporedno pa še nekaj naprav s pasom čez prsni koš. Rezultat? Ure so neuporabne zaradi prevelikega odstopanja od realnih vrednosti (tudi štetje korakov je bolj za okras). Le-te namreč utrip merijo s svetlobo, ki zaznava pretok krvi skozi žile, pas pa zaznava dejanske električne impulze, ki jih oddaja srce. Če že kupujete, kupite pas.

Moja vprašanja so sledeča, kdaj je bila oddaja posneta, katere naprave točno so vzeli pod drobnogled, kakšno napako so izmerili/izračunali, kakšen kriterij so postavili (s kakšno toleranco), da so na koncu prišli do zaključka. Brez odgovorov težko kar koli nadalje debatirava.

Novejši senzorji so daleč od takih odstopanj, da ne bi bili uporabni ... 2 ali 1 udarec na minuto, kolikor so v povprečju napake izmerili uporabniki, še zdaleč ne naredita meritve neuporabne (tudi za ciljno vadbo glede intenzitete/napora)!

Pedometri so pač, kar so (zelo nenatančni in nezanesljivi). To je druga zgodba. Edini (zelo specifično) uporabni (za merjenje frekvence) so tisti za na obutev. Ampak ta podatek je za rekreativca, če ni ustrezno interpretiran ali uporabljen v izračunu kakšne uporabniku prijazne aplikacije, povsem neuporaben.

http://jamanetwork.com/journals/jamacar...
Povprečna odstopanja so sicer nizka, ker so predvsem ob manjših frekvencah zelo točni. Pri obremenitvah, sploh pri hitrejših spremembah frekvence je pa bolj švoh, +- 30 udarcev.
Pri precej počasnem povečevanju tempa je še vedno 5% meritev več kot za 30 udarcev/minuto narobe.

Jaz sem sicer prej nosil bluetooth chest strap, odkar sem pa dobil Fenixa 3 HR pa ga ne nosim več. Po par vadbah sem opazil, da so meritve primerljive s tistimi, ki sem jih imel s strapom.

Edit: Ninja: no, teli njegovi sandali so čisto primerljivi z barefootkami :). Preden se navadiš pravilno tečt si lahko nakoplješ kakšne poškodbe s takim tipom obutve.

NikolormousB je 11. feb 2017 ob 20:30 izjavil:

gregor_m je 11. feb 2017 ob 19:23 izjavil:

Mogoče pozna kdo kakšno dobro trgovino v Ljubljani, kjer bi znali dobro svetovati katere tekaške copate kupiti.

Sedaj imam že kakšne 3 leta Nike pegasus 28, ki sem jih kupil po občutku in niti ne vem ali so primerne zame. Kupil sem jih ker so zelo mehke, za tek po asfaltu in imajo grob podplat, za tek po makadamu ali snegu.

Kako ne veš, če so primerne. A te noge bolijo v njih? So udobne ali se počutiš v njih slabo?

Tole s tekaškimi čevlji je 99% nateg. Kupiš takšne, ki so ti prav in ti nudijo zaščito pred elementi. Ostalo ni bistveno.

Lej, tukaj imaš dva tekača. Na levi je en najboljših ultra tekačev na svetu, na desni pa en random mehičan, ki je temu levemu pokazal kako se teče na dolge proge v doma narejenih sandalih.

Kaj pa vem, verjetno ni vseeno ali imaš trši/mehkejši podplat, tečeš s celim stopalom ali bolj po prstih, si pronator ali supinator...

Tečem za hobi cca 30 km na teden brez želje po maratonih. Občasno sem imel težave z bolečino v kolenih/kolkih, kar bi lahko bilo zaradi napačne tehnike ali superg. Z trenutnimi sem naredil že cca 3000 km in bi jih bilo potrebno zamenjati. Če bom pa že kupoval bi bilo dobro kupiti nekaj za moj način teka in postavo (174cm/70kg).

Tudi mene zanima kako bi izbral najboljše superge in sem malo pogooglal in kao naj bi dober prodajalec znal ugotovit tvoj tip teka in izbrati pravo supego po tvoji obliki noge. A res kje obstaja takšen prodajalec pri nas? Zdaj imam neke Salomon ki niso nevemkaj, pri teku več kot 5km niso najbolj udobni.

Slaba izbira superg ima lahko posledice na ravni poškodb.

Zakaj se potem vsako leto še vedno poškoduje 80% tekačev? Enako oz. celo več kot par desetletji nazaj, ko še ni bilo specializiranih tekaških čevljev?

Vidim da obstajajo iskalniki za iskanje vsaj približno pravega modela superg. Npr. http://www.asics.com/us/en-us/product-f...
Zdaj vsaj nekaj vem kaj treba gledat pri izbiri. Naslednjič ko grem kupovat bom najprej naredil spisek in v trgovini poskušal vse.

Hajpa je seveda preveč. Saj se iz robe dela drek in prodajalci in proizvajalci se morajo zateči k pretiravanju in bulšitenju, da bi na kakšrnkoli način prepričali kupca, da so pa njihove tiste taprave.

Ampak dobra oz. srečna izbira je še vedno precej pomembna. Vem da sam nisem merilo v statistiki ampak lej, dokler nisem menjal (upoštevajoč vsaj smer zvračanja stopala), sem postal skoraj invalid od bolečin (kolki, hrbtenica). Zdaj tečem brez omejitev in kakršnihkoli težav. (Podobne zgodbe ima skoraj vsak tekač, ki sem se kaj pogovarjal o copatih z njim).

Nekaj je že na tem, da čevlji niso preveč zgonjeni, da guma ni preveč zlizana, da ti noga ne "plava" v copatu. Vse to lahko privede do bolečin v kolku. In pa seveda tehnika teka, ogrevanje... vse nekaj prispeva k poškodbam pri teku.

Za nek rekreativen tek do 12 km in ene parkrat na teden je res važno le, da ti copat lepo stoji na nogi in da ni bistveno obnucan. Je pa res treba gledat na tehniko , držo in opravit dobro ogrevanje. To je za začetnike dovolj.

gregor_m je 11. feb 2017 ob 19:23 izjavil:

Mogoče pozna kdo kakšno dobro trgovino v Ljubljani, kjer bi znali dobro svetovati katere tekaške copate kupiti.

Sedaj imam že kakšne 3 leta Nike pegasus 28, ki sem jih kupil po občutku in niti ne vem ali so primerne zame. Kupil sem jih ker so zelo mehke, za tek po asfaltu in imajo grob podplat, za tek po makadamu ali snegu.

Tomas Sport na Čopovi v centru in Intersport na Šubičevi v centru. Če so ti cene previsoke, oziroma ne dobiš nič v akciji, lahko izbran model potem ceneje naročiš iz tujine.

Sicer se pa kar strinjam z zgornjim mnenjem, da je različnih modelov copat čisto preveč. Predvsem so pa redne priporočene cene tako navite, da je vse skupaj postalo res žalostno.
Če imaš normalne karakteristike stopala in pravilno tehniko teka, je več ali manj vseeno, kaj vzameš. Paziš, da ti lepo sede na nogo, da imaš zadosti lufta pred prsti in predvsem, da copat ni "over-engineered". Jaz vsakič kupim random model, ki ga pač dobim vsaj 50% znižanega in še nisem imel problemov do sedaj. Zamenjal sem pa že ducate copat.

in kolk rabis za 10km?

Sam se s tehniko teka nisem kaj dosti ukvarjal. Pa bi se, ker bom imel od tega korist. Vedno sem kupil čevlje z najmehkejsim podplatom in zaenkrat se je obneslo. Imam tudi cel vložke iz Sanolabor - tiste malo "boljše" za 40 €.

Po prstih lahko tečem le čisto počasi ali pa sprintam. Pri npr. 5 - 6 min/km nabijam na peto. Sem enostavno prešibak v nogah pri 178/75?

Če drugače ne gre, se z barefoot obutvijo lahko prisiliš do pravilnega teka do neke stopnje. Kilaža, razen ko je prevelika, ne igra večje vloge.

Jaz zase, pa ce koga kdaj popravim, upostevam, povem to: 3 korake na sekundo, medenico porinit rahlo naprej, da so gleznji, kolena, medenica ob stiku s tlemi v isti ravnini. Naprej nazaj delajo roke, rame so pri miru.

Živjo. Imam težave z bolečinami v hrbtenici zaradi močne obrabe. Pri hoji po trdi površini me začne boleti (kot da mi hrbtenico zbije skupaj) in bi potreboval neke copate z dobro amortizacijo za ublažitev. Pri hoji po travi namreč tega skoraj ni. Torej potrebujem treking copate za hojo, copate za dvoranski nogomet in copate za tek v naravi. Prosim za nasvet.