☰

» »

Tek - vprašanja, nasveti, vzpodbude ...

Tek - vprašanja, nasveti, vzpodbude ...

Temo vidijo: vsi
««
17 / 39
»»

m0LN4r ::

Ojla, si bom sposodil temo.

Koliko km/teden oz. neko mero je pametno imeti za tek? Koliko ga je nepriporocljivo za sklepe ipd?
Zanima me predvsem na dolgi rok ?
Kaj je tista zlata sredina, preden preobremenjujes sklepe?

Nekaj tekacev nerado prizna, da imajo sklepe vse trde, pohrustane hrustance ipd. pa vseeno laufajo, ker ko se zalaufa ta obcutek seveda izgine za tist moment.

Sam sem prej tekel vedno v strm hrib izkljucno smo navzgor, nikoli navzdol. Pa me nikoli nic ni bolelo.
Zdaj sem pa ene parkrat sel po ravnem, vecjo razdaljo pa mam obcutek, da me gleznji bolijo oz. kot da bi bili oteceni. Rabim tudi veliko vec metrov, da se ogrejejo. Ko sem tekel v hrib to ni bil problem.

HVala
https://ref.trade.re/38mvdvxm
Trade Republic 38MVDVXM

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: m0LN4r ()

jusv ::

Ni nekega splošnega nasveta koloko km/teden. Poslušaj svoje telo in boš najbolje skoz prišel.
Pametne smo podnevi z lučjo iskali!

Malajlo ::

Problemi z otečenimi sklepi so ponavadi posledica prekimerne teže. Posledično zastajanjem vode. In ja, rudi obremenitve.
Jaz sem se malo poredil in se je zatekanje spet pojavilo. Bicikel namesto teka, dokler se teža ne spusti.

ingeniero ::

Najbolj pomembno je, da se na začetku dobro ogreješ in da začenjaš postopoma ... Vmes potrebuješ tudi kakšen dan za regeneracijo. Po teku pa seveda raztezanje.

m0LN4r ::

Malajlo je izjavil:

Problemi z otečenimi sklepi so ponavadi posledica prekimerne teže. Posledično zastajanjem vode. In ja, rudi obremenitve.
Jaz sem se malo poredil in se je zatekanje spet pojavilo. Bicikel namesto teka, dokler se teža ne spusti.

Sem ze teku v hrib tut z 5kg vec + utezmi, pa nisem obcutil tega kot po ravnem plocniku. Zgleda za po ravnem je dobr ce si etiopiec.
Razlika je recimo v tem, da sem prej sel dva kroga po hribu gor, ca. sprint 2x1km
Zdaj pa 4x po 1,5km po ravnem.

Tudi ko tecem cutim da bistveno bolj "nabijam" noge kot v hrib. Mogoce pa samo nisem vajen oz. me se tehnika jebe.
https://ref.trade.re/38mvdvxm
Trade Republic 38MVDVXM

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: m0LN4r ()

ingeniero ::

m0LN4r: Koliko pa imaš baze za sabo? Ponavadi se sprinti začnejo s 100 metri, potem pa vedno dlje, ampak sprinti do 1 km? Kakšni so to sprinti? Ne vem zakaj potrebuješ uteži?

pablic ::

Ni važno samo koliko pretečeš, važno je tudi kako.
Sam sem investiral 1 popoldne in 25 EUR za tečaj teka in mi ni žal.

m0LN4r ::

Aja ne nisem mislil dobesedno sprintanje, ampak krajse bolj naporne ture sem delal do zdaj bolj na moci, zato tut utezi +5kg
Pac nasprotje od normalnega teka. Recimo ena runda:
https://ref.trade.re/38mvdvxm
Trade Republic 38MVDVXM

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: m0LN4r ()

Onlyx ::

Tehniko teka imas ok? Tek v klanec te ze v osnovi sili v pravilno tehniko, torej po prstih oz. prednjem delu podplata, medtem ko po ravnem rabis nekaj vaje, da se jo priucis. Po kaksni podlagi teces? Za asfalt izberi sportne copate z večjim blaženjem.

m0LN4r ::

Tako je v klanec sem teku prakcitno skoraj samo po prstih.

Pred ca. enim mescem sem teku se po asfaltu. Zdaj pa dva tedna po recimo travi, kot neka poljska cesta bi lahko rekl.
Kateri del podplata bi moral bolj cutit ? levo desno gor dol ?

Ja sportne copate rabim definitivno nove. Zaenkrat uporabljam take za fuzbal.
Gledam sem tole:
http://www.shop4runners.com/s4r_de/vibr...

Aja, da nebo pomote. Ne mislim tect maratona, ene pol urce hitrejsega tempa mi je dovolj.
https://ref.trade.re/38mvdvxm
Trade Republic 38MVDVXM

ingeniero ::

Imas tezave z gleznji in bi kupil cevlje z 0 blazenja? Joj. Sam uporabljam On Cloud cevlje in te kar lepo prisilijo v pravilno tehniko teka. Kot ti je pa ze nekdo svetoval se oglasi v kaksni soli teka, da se naucis osnov ... V Mariboru dobis trening 2x tedensko, en mesec ze za 15 € ...

m0LN4r ::

Sem mnenja da 3cm purpene ne more bit bolj pravilno od bose noge. Uni doli v afriki vecinoma so vsi bosi :))
https://ref.trade.re/38mvdvxm
Trade Republic 38MVDVXM

Onlyx ::

Bistveno je, da ne pristajas na peto, ker posledicno veliko bolj obremnjujes gleznje, kolena, kolke,...trudi se, da se korak zakljuci pod in ne pred teboj. Tudi jaz ti priporocam obisk kaksne sole teka. Imas pa na internetu ogromno informacij in posnetkov, ki ucijo pravilne tehnike. Ce imas facebook, ti priporocam obisk strani Gasperja Predanica, kjer bos zagotovo nasel kaj uporabnega.

m0LN4r je izjavil:

Sem mnenja da 3cm purpene ne more bit bolj pravilno od bose noge. Uni doli v afriki vecinoma so vsi bosi :))


Ja, ampak oni so od rojstva bosi in so navajeni take hoje in teka, tvoje noge pa ne. Je pa res, da boš bos zagotovo tekel bolj pravilno, kot v supergah.

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: Onlyx ()

next3steps ::

Uni doli v afriki tudi nimajo takih težav s prekomerno težo ...

m0LN4r ::

Torej pravite ne za vibram, ce prav zastopim ?
Ali bi se dalo privadit ?
https://ref.trade.re/38mvdvxm
Trade Republic 38MVDVXM

PARTyZAN ::

S fivefingerji oz barefootkami tek po asfaltu ni problem, narobe ne moreš tečt. Preveč boli.

Par tekov traja, da si zboostaš meča, potem pa tečeš bolj pravilno kot večina rekreativcev tam zunaj (massive pete na navadnih copatih dajejo potuho heel strikerjem). Jaz sem delal par sezon po 200k mesečno na asfaltu v fivefingerjih, pa zaenkrat še nimam nobenih težav s sklepi.

matijadmin ::

m0LN4r je izjavil:

Ojla, si bom sposodil temo.

Koliko km/teden oz. neko mero je pametno imeti za tek?

Enoznačnega odgovora ni. Načeloma velja, da toliko kot pretečeš na teden (po daljšem obdobju redne vadbe), zmoreš naenkrat. Če nimaš zdravstvenih zadržkov in težav s tehniko ter se ne teraš bog ve s kakšnim tempom, je tudi 60 km na teden čisto okej. Svoj obseg si boš moral poiskati, kar ti najbolj odgovarja.

m0LN4r je izjavil:


Koliko ga je nepriporocljivo za sklepe ipd?

Spet, tu ni enoznačnega odgovora. Stvar nagnjenosti k degenerativnim obolenjem, anatomske posebnosti, tehnike teka, izbire podlage, obutve ... Nekateri po 100 na teden ne bodo imeli resnih težav, drugi jih bodo imeli po 30 do 40. Poslušaj telo!

m0LN4r je izjavil:


Zanima me predvsem na dolgi rok ?

Tek na dolge proge je tek na dolgi rok.

m0LN4r je izjavil:


Kaj je tista zlata sredina, preden preobremenjujes sklepe?

Ni je, ljudje z že obrabljenim hrustancem in drugimi poškodbami bodo imeli znatno prej težave. Pa tudi zdravi, če so nagnjeni. Ravnaj se po počutju.

m0LN4r je izjavil:


Nekaj tekacev nerado prizna, da imajo sklepe vse trde, pohrustane hrustance ipd. pa vseeno laufajo, ker ko se zalaufa ta obcutek seveda izgine za tist moment.

O "trdoti" bi lahko razglabljali. Po vadbi je v neki meri normalna, tonus se spremeni, pojavi se lahko vnetje itn. To je normalno in sprejemljivo. Se pa ta pojavlja tudi pri ljudeh s kroničnimi obolenji in predvsem avtoimunskimi težavami tudi povsem brez vadbe. Obrabe/degenerativne bolezni se pa pri nagnjenosti in pri soprisotnih kroničnih obolenjih veliko prej pojavijo. Če poslušaš telo, razumeš bolečino, zadosti piješ, počivaš (ne le po vadbi, temveč tudi, ko zaznaš, da nekaj ni v redu) in si intenzivnost ter volumen vadbe prilagajaš zmogljivostim in počutju, ne bo težav.

m0LN4r je izjavil:


Sam sem prej tekel vedno v strm hrib izkljucno smo navzgor, nikoli navzdol. Pa me nikoli nic ni bolelo.
Zdaj sem pa ene parkrat sel po ravnem, vecjo razdaljo pa mam obcutek, da me gleznji bolijo oz. kot da bi bili oteceni. Rabim tudi veliko vec metrov, da se ogrejejo. Ko sem tekel v hrib to ni bil problem.
HVala

Zadnje čase sem slišal veliko ljudi tožiti o težavah z gležnji. Ničesar pametnega in predvsem uporabnega ti ne morem povedati. Smo pa razmišljali, da je to lahko kaj z imunskim odzivom povezano ali kakšno prikrito kronično boleznijo. Načeloma pa je res tek navzgor za sklepe manj problematičen kot navzdol. Po ravnem tudi ne bi smel biti prevelik problem. Morda kakšnega fizioterapevta povprašaj za nasvet, ali še raje športnega zdravnika glede težav z gležnji.

Moj nasvet je, da teci po občutku in načelu manj je več. Pri tem pa bodi vztrajen, samo to. Meni se zdi nekje 10 km ali 1 h teka na dan odlična mera za zdravega posameznika (z dvema dnevoma pavze na teden). Lahko si pa vzameš 6 mesecev do 1 leto za priplezati na ta nivo. Jaz sem približno tako razdaljo na tedenski ravni pretekel skoraj celo poletje, zdaj pa žal nimam več časa za to. Aja, vse to z boreliozo. ;)
Vrnite nam techno!

Zgodovina sprememb…

m0LN4r ::

Hja glede hrustanca vem, da mata babica in mama kronicne tezave, pa vendar bi blo mozno da je to dedno?
Mislim tut desni kolk, desna rama in levo koleno vec nista to kar sta bla...

A tiste tablete za sklepe kaj pomagajo al je to larifari? Glukozamin al kva je ze
https://ref.trade.re/38mvdvxm
Trade Republic 38MVDVXM

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: m0LN4r ()

ingeniero ::

Mene so bolela kolena, ampak odkar dokaj redno tečem teh problemov več nimam. Problemi se radi pojavijo sploh začetnikom, ki bi kar naenkrat radi dosegli ne vem kakšne rezultate ... Ponavadi tudi tisti, ki preveč navalijo na tek hitro obupajo, ker ne zmorejo. Zato začni počasi pa brez nekih rekvizotov, kot so uteži. Raje se osredotoči na pravilno zravnano držo, pravilno dihanje ...

Kupi ene normalne tekaške copate ne pa te fivefingerse... Koliko tekačev vidiš tečti z njimi? Pojdi enkrat na eno tekaško prireditev in jih preštej. To niso tekaški copati, razen, če se ti zdijo ful mega kul in hočeš z njimi pozirati.

Pri sprintih v breg tudi pazi na ahilovo tetivo, da je ne natrgas ali celo utrgas, če še nisi natreniran ...

Probleme pri teku lahko odpraviš s pravilnim ogrevanjem, tako da si poglej par videjev ... Vse to pa boš najlažje osvojil, če ti kdo pokaže, zanimiva so tudi snemanja in počasni posnetki, kjer se dobro vidijo napake, ki jih delaš pri teku ...

Na youtubu imaš tudi abecedo teka.

matijadmin ::

m0LN4r je izjavil:

Hja glede hrustanca vem, da mata babica in mama kronicne tezave, pa vendar bi blo mozno da je to dedno?
Mislim tut desni kolk, desna rama in levo koleno vec nista to kar sta bla...

A tiste tablete za sklepe kaj pomagajo al je to larifari? Glukozamin al kva je ze

Morda delujejo blagodejno, morda. Kakšnega resnega terpavtskega učinka pa ni. Pazi na hidracijo in ne forisraj ob bolečinah v sklepih. Privošci jim počitek, kakšno mazilo, ki pospešuje prekrvavitev, tople kopeli in to bo to. Tudi kaj protivnetnega ne škodi, če namažeš ali zaužiješ.

ingeniero je izjavil:

Mene so bolela kolena, ampak odkar dokaj redno tečem teh problemov več nimam. Problemi se radi pojavijo sploh začetnikom, ki bi kar naenkrat radi dosegli ne vem kakšne rezultate ... Ponavadi tudi tisti, ki preveč navalijo na tek hitro obupajo, ker ne zmorejo. Zato začni počasi pa brez nekih rekvizotov, kot so uteži. Raje se osredotoči na pravilno zravnano držo, pravilno dihanje ...

Kupi ene normalne tekaške copate ne pa te fivefingerse... Koliko tekačev vidiš tečti z njimi? Pojdi enkrat na eno tekaško prireditev in jih preštej. To niso tekaški copati, razen, če se ti zdijo ful mega kul in hočeš z njimi pozirati.

Pri sprintih v breg tudi pazi na ahilovo tetivo, da je ne natrgas ali celo utrgas, če še nisi natreniran ...

Probleme pri teku lahko odpraviš s pravilnim ogrevanjem, tako da si poglej par videjev ... Vse to pa boš najlažje osvojil, če ti kdo pokaže, zanimiva so tudi snemanja in počasni posnetki, kjer se dobro vidijo napake, ki jih delaš pri teku ...

Na youtubu imaš tudi abecedo teka.

Enako sem slišal prvoosebne izkušnje odbojkašic in smučarjev z operativno dobro saniranimi koleni po hudih poškodbah. S tekom imajo manj težav kot brez (tudi po 8. operacijah).
Vrnite nam techno!

Zgodovina sprememb…

m0LN4r ::

Nabavil neke najkice z peno, zelo zelo zadovoljen. Kot na oblakih.
https://ref.trade.re/38mvdvxm
Trade Republic 38MVDVXM

johan05 ::

Tudi sam sem si zamislil, da bi čez zimo prakticiral gorski tek. Malo me skrbijo poškodbe. Drugače redno športam že kakšnih 5 let. Vse živo, ampak zmerno. Tudi tečem, a vedno po ravnem. Nekaj časa sem se šel neke šprinte, vendar me je minilo. Sedaj sem dvakrat poskusil teči na Jošta (Kranj). Kot berem pa je nujno teči po prstih.

Saj vem, da ni univerzalnega plana, a skrbi me, ker je sila na tetivo res veliko. Poleg tega pa je tetiva zelo napeta. Po obeh tekih so me malo bolela meča. Nič pretiranega. Se lahko zgodi, da natrgam ali pretrgam ahilovo tetivo kar brez opozorila? Pri 30-ih?

Je kdo opazil, da ti tek v klanec da več kondicije za športe, kot sta košarka in nogomet?

m0LN4r ::

Je kdo opazil, da ti tek v klanec da več kondicije za športe, kot sta košarka in nogomet?

Pridobis na explozivnosti in se ne utrudis tako, ko je treba it v akcijo.

Pa pejt parkrat samo hodit po prstih, da se navadis.
https://ref.trade.re/38mvdvxm
Trade Republic 38MVDVXM

Aston_11 ::

Tetivo ogrej in nato jo raztegni, če jo nočeš raztrgati in nato greš v klanec. Sicer kaj ti razumeš pod klanec? Ovinkasto stezo ali direkten 15 stopinjski klanec?

johan05 ::

Sem napisal - Jost. Povp. naklon 8%.

mikhaair ::

Jaz bi rekel, da na 8% klancu treniras hitrost v klanec...na 15, 20% in vec tam pa se res ne da drugace kot po prstih.

johan05 ::

Klanec je prikazan na spodnji sliki. Zaenkrat mi je uspelo le do ravnine na 2,5 km (s več kot polovico hoje). Cilj je, da bi spomladi tekel do vrha v enem kosu.

Jošt

Jošt

mikhaair ::

Ne poznam, kako zgleda ta pot na Jost, vsekakor pa ni sala mala. :) Ko sem se jaz lotil tako na moj bliznji hrib in sem prvic zmogel klanec v enem kosu, je bila velikanska osebna zmaga. :)
To teces po cesti, gozdni poti? Ko sem zacel tekat v hrib po poteh, me je se najbolj izmucila neenakost korakov. Na asfaltu je pac vsak korak enak, v gozdu, na skalah itd. pa je kaksen daljsi, pa malo bolj levo, visje itd. S casom se okrepijo gleznji, ker nikoli ne stopis na ravno podlago, lovis ravnotezje... Sicer traja nekaj casa, ampak itak gorenjci ste trmasti. Upam, da bos vztrajal in uzival. :)

johan05 ::

Vse je asfaltirano. Itak je možnih še cel kup poti, ampak na začetku se mi zdi tako najlažje. Sem pa v prvem poskusu tekel okoli 500 - 600 metrov, v drugem pa že skoraj kilometer, od skupnih 2,5 km. Do spomladi bi skoraj da moral preteči ta del v enem kosu. Da bi tekel do vrha (5 km) pa ne vem, če mi bo uspelo. Fino bi bilo teči do vrha, ker si pač na koncu le na vrhu.

Mi je dokaj všeč ideja o gorskem teku. Lahko greš kadarkoli, sam, pa še zastonj je. Tu po asfaltu ni najbolje, ker nekateri vozniki res norijo.

Kaj pa za nazaj dol? Tečem ne, ker se mi zdi škoda kolen. Mi je pa hoja navzdol kar manjša muka, ampak druge možnosti verjetno ni. Da bi se z nečim zapeljal...

BTW...ravno včeraj je potekala rekreativna tekma na tale hrib - zmagovalec je tekel okoli 24 minut! Tako, da imam še nekaj fore. :)

gregor_m ::

Eno vprašanje. Zdaj se je začela kurilna sezona in v zunaj se pogosto čuti (vdihava) dim. Kakšno je kaj mnenje glede vdihavanja dima med tekom? Tečem vsak drug dan cca 45min, najpogosteje zvečer.

peaks ::

Johan, tista temno oranžne dela, iz Javornika ven in pod vrhom lahko tudi brez sramu hitro odhodiš - je večkrat bolj racionalno - ta način večkrat prakticirajo tudi trenirani tekači. Ti pa priporočam, da zaviješ na gozno pot - je lepše, mehko in ni avtomobilov, pravtako je boljše za spuste. Na začetku hitro hodi dol, kasneje pa postopma začni tudi tekati . Ko se kolena navadijo, je lahko tudi prav zabavno. ;)

mikhaair ::

Teci ali hitro hoditi v klanec je kar vecna dilema, kaj je hitreje. Seveda glede na naklon, dolzino proge in sposobnost tekaca. Pol pa se palice da ali ne. Hitra hoja ni nujno pocasnejsa od teka. :)

Kar pa se dima tice...pojdi raje stran, nekam kjer ga ni, saj je to logicno.

Invictus ::

PrihajaNodi je izjavil:


Veslanje je super ker ni obremenjenih nobenih sklepov za razliko od teka. Je kot plavanje.

Če deaš vajo narobe, je ravno tako naporno.

Tudi plavanje povzroča poškodbe, predvsem rame.

johan05 je izjavil:

Tudi sam sem si zamislil, da bi čez zimo prakticiral gorski tek. Malo me skrbijo poškodbe. Drugače redno športam že kakšnih 5 let. Vse živo, ampak zmerno. Tudi tečem, a vedno po ravnem. Nekaj časa sem se šel neke šprinte, vendar me je minilo. Sedaj sem dvakrat poskusil teči na Jošta (Kranj). Kot berem pa je nujno teči po prstih.

Saj vem, da ni univerzalnega plana, a skrbi me, ker je sila na tetivo res veliko. Poleg tega pa je tetiva zelo napeta. Po obeh tekih so me malo bolela meča. Nič pretiranega. Se lahko zgodi, da natrgam ali pretrgam ahilovo tetivo kar brez opozorila? Pri 30-ih?

Je kdo opazil, da ti tek v klanec da več kondicije za športe, kot sta košarka in nogomet?

Nimaš kondicije.

Mišice na mečih se bodo raztegnile.

V hrib se hodi s celo nogo. Drugače se boš poškodoval zaradi padca, ko ti bo zdrsnilo...

mikhaair je izjavil:

Teci ali hitro hoditi v klanec je kar vecna dilema, kaj je hitreje. Seveda glede na naklon, dolzino proge in sposobnost tekaca. Pol pa se palice da ali ne. Hitra hoja ni nujno pocasnejsa od teka. :)

Palice so vedno dobre. Ojačaš ramena.

Za navzdol pa precej razbremenijo kolena.
"Life is hard; it's even harder when you're stupid."

http://goo.gl/2YuS2x

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: Invictus ()

mikhaair ::

Palice so vedno dobre, drzi. Ce pa se govori le o cisti hitrosti vzpona, so odvec, ker ko teces jih ne rabis, ter so odvecna teza. Zasledil sem celo izjave 'ta hudih' gorskih tekacev, da palic niti ne pogledajo, ker bi njihova uporaba privedla do misicne mase na rokah, kar bi bila odvecna teza. :)

johan05 ::

Ja, palice sem že dvakrat pozabil vzeti seboj. Pred leti sem poskusil hoditi v hrib s palicami in je bilo precej težje. Seveda, nimam kondicije. Bom pa poskusil še to. Najbrž je potrebno kar nekaj časa, da osvojiš tehniko teka s palicami navzgor. Po razgibanem terenu verjetno ni prav lahko.

Je pa en velik klinc vse tole. Ko sem bil v srednji šoli sem lahko počel karkoli, pa se nisem nikoli poškodoval. Sedaj pa ogrevanje, priprave, vaje...svašta. Z leti pa bo vseskozi slabše...

Alamar ::

Tekaška abeceda + raje se umakni stran z asfalta na gozdne poti.

http://tecemo.aktivni.si/nasveti/video-...

Machete ::

A je tukaj kakšen znalec, ki mi pove ali je vsake dva dni 8km (lagano 40-45 min) preveč za sklepe 30 letnika? Težav nekako ni, razen enkrat me je nekaj v koleno usekalo in dva dni ful bolelo. Zdaj se ne ponovi več, strah pa ostaja. Je bolje vmes vreči kak pohod ali bicikel, da ne goniš enih in istih gibov in mišic? Vsaj po praksi mi kolobarjenje aktivnosti najbolj odgovarja, tudi iz vidika pestrosti. Samo pozimi je malce švoh s časom in hitro temo..
Počasi mi tudi 8 postaja že malce malo oz. bi še malo več. Predlog naj grem hitreje ali z istim tempom (ki mi ful ustreza da uživam) dlje?
LC1000|Asrock-H470PG|i7-10700K|2x16GB|RTX-3080 EAGLE|W10Pro
new Nintendo 2DS & 3DS XL|Galaxy S24+

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: Machete ()

Invictus ::

johan05 je izjavil:

Ja, palice sem že dvakrat pozabil vzeti seboj. Pred leti sem poskusil hoditi v hrib s palicami in je bilo precej težje. Seveda, nimam kondicije. Bom pa poskusil še to. Najbrž je potrebno kar nekaj časa, da osvojiš tehniko teka s palicami navzgor. Po razgibanem terenu verjetno ni prav lahko.

Kaj pa jke za ovojiti pri hoji s palicami.

Leva roka, desna noga. In obratno... Za gor...

Za dol pa prenašaš nekaj teže na palice, da ne obremenjuješ kolen...

Ni ravno rocket science...

Machete je izjavil:

A je tukaj kakšen znalec, ki mi pove ali je vsake dva dni 8km (lagano 40-45 min) preveč za sklepe 30 letnika? Težav nekako ni, razen enkrat me je nekaj v koleno usekalo in dva dni ful bolelo. Zdaj se ne ponovi več, strah pa ostaja. Je bolje vmes vreči kak pohod ali bicikel, da ne goniš enih in istih gibov in mišic? Vsaj po praksi mi kolobarjenje aktivnosti najbolj odgovarja, tudi iz vidika pestrosti. Samo pozimi je malce švoh s časom in hitro temo..
Počasi mi tudi 8 postaja že malce malo oz. bi še malo več. Predlog naj grem hitreje ali z istim tempom (ki mi ful ustreza da uživam) dlje?

Če imaš probleme s koleni, zamenjaj tek s kolesom...
"Life is hard; it's even harder when you're stupid."

http://goo.gl/2YuS2x

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: Invictus ()

Machete ::

Nimam problemov s koleni, samo nedavno me je enkrat edinkrat nekaj usekalo, ko sem tamalo pobral pri enem čudnem počepu. Na kolesu sem čutil enako kot pri teku, še bolj. Samo je zginilo v roku dveh dni. Drugače je čas problem na enoto zgonenosti. Bicikel je časovno potraten, tudi če greš v klanec, terja več časa.. če greš nek normalen izivalen tempo, da ne spiš ne pa da tudi kri ščiješ, ker potem pač to ni več zabavno. Pozimi je to težava, ker bi moral letet praktično direkt iz šihta, če nočeš po temi v gozdu polnem anakond hodit. Sploh pa tek mi trenutno paše, ker imam itak obdobja, ko sede eno bolj kot drugo.

Kaj pol, hitreje ali dlje za dolgoročno podoben urnik ca vsak drugi dan od 8-10km. Za vekomaj, brez poškodb :)
LC1000|Asrock-H470PG|i7-10700K|2x16GB|RTX-3080 EAGLE|W10Pro
new Nintendo 2DS & 3DS XL|Galaxy S24+

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: Machete ()

Aston_11 ::

Vseeno je, naredi tako kot ti paše in se ne obremenjuj preveč. Ko boš pa profi, ti bo že trener predpisal. Pa počitek, če nočeš poškodb, ogrevanje, raztezanje, vaje za stabilizacijo trupa....

Invictus ::

Machete je izjavil:


Kaj pol, hitreje ali dlje za dolgoročno podoben urnik ca vsak drugi dan od 8-10km. Za vekomaj, brez poškodb :)

Športa brez poškodb ni...

Ker brez poškodb mišica niti ne raste ;).
"Life is hard; it's even harder when you're stupid."

http://goo.gl/2YuS2x

johan05 ::

Invictus je izjavil:


Kaj pa jke za ovojiti pri hoji s palicami.

Leva roka, desna noga. In obratno... Za gor...

Za dol pa prenašaš nekaj teže na palice, da ne obremenjuješ kolen...

Ni ravno rocket science...


Malo je najbrž potrebno, da se navadiš. Kam pa gledaš med tekom navzgor - pod noge, pod palice ali nekam vmes? Bi rekel, da pod noge.

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: johan05 ()

johan05 ::

Sem poskusil s palicami in ni prav lahko. Šel sem do Javornika po cesti, ker je bilo že temno. Palice so mi koristile le na malce bolj strmih odsekih. Da pa bi zabodel palico v tla pri vsakem koraku in držal to frekvenco pa nikakor ni možno.

Sedaj sicer vidim, da si ti omenil hojo s palicami, jaz pa tek s palicami.


Kaj mi predlagate za boljši napredek in razbijanje monotnosti?

Namen imam teči 1 - 2-krat tedensko, dokler bo volja. Če ne bom imel nič od tega in ne bo napredka, potem je brezzveze.
Poleg Jošta imam v planu še Šmarjetno in Možjanco. To je vse od asfaltiranih hribov, na katere se lahko odpravim tudi po službi, ko je že temno. Še kaj pametnega v okolici Kranja? Kakšna lepa steza za čez dan?

Machete ::

Aston_11 je izjavil:

Vseeno je, naredi tako kot ti paše in se ne obremenjuj preveč. Ko boš pa profi, ti bo že trener predpisal. Pa počitek, če nočeš poškodb, ogrevanje, raztezanje, vaje za stabilizacijo trupa....


Kakšni so kaj pametni intervali počitka?
Ogrevat se mi ne da, recimo da počasi začnem ali hodim do baznega tabora v izi in se že malo segreješ.
Kaj je to stabilizacija trupa in kje je fora?
LC1000|Asrock-H470PG|i7-10700K|2x16GB|RTX-3080 EAGLE|W10Pro
new Nintendo 2DS & 3DS XL|Galaxy S24+

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: Machete ()

Nahrbtnik ::

johan05 je izjavil:


Kaj mi predlagate za boljši napredek in razbijanje monotnosti?
Namen imam teči 1 - 2-krat tedensko, dokler bo volja. Če ne bom imel nič od tega in ne bo napredka, potem je brezzveze.
Poleg Jošta imam v planu še Šmarjetno in Možjanco. To je vse od asfaltiranih hribov, na katere se lahko odpravim tudi po službi, ko je že temno. Še kaj pametnega v okolici Kranja? Kakšna lepa steza za čez dan?


Za napredek teka in razbijanje monotonosti imaš okoli Kranja cel kup možnosti:
1. asfaltne ravninske ceste/ poti: proti Naklem, Orehek ob železnici vse tja do Škofje loke...
2. neasfaltirane gozdne poti: Brdo, Udin boršt, nasproti Tuš Planeta meni najljubše...
3. Klanec: Jošt, Šmarjetna, Rupa asfaltiran klanec za ponavljat
4. Stopnice: v Centru Kranja
5. Stadion: 15 x 100/200/300/400m gas na polno
Ni kar ni. Je pa vprašanje ali se ti bo dalo samamu. Najdi partnerja ali rekreativni tekaški klub

Če te še kaj zanima...

Alamar ::

Machete je izjavil:

Aston_11 je izjavil:

Vseeno je, naredi tako kot ti paše in se ne obremenjuj preveč. Ko boš pa profi, ti bo že trener predpisal. Pa počitek, če nočeš poškodb, ogrevanje, raztezanje, vaje za stabilizacijo trupa....

Ogrevat se mi ne da, recimo da počasi začnem ali hodim do baznega tabora v izi in se že malo segreješ.
Kaj je to stabilizacija trupa in kje je fora?
Velika napaka, če se ne boš pravilno ogrel, boš slej ko prej boš fasal poškodbo. Še posebej, če boš povečal kilometrino in/ali intenziteto teka. Fora vaj za stabilizacijo in moč trupa je, da si z vajami utrdiš telo na ključnih mestih, ki jih s samim tekom ne moreš okrepiti. Posledično preprečiš poškodbe pri teku. Za vaje poglej po netu, kjer je polno tega. Prav tako redno izvajaj tekaško abecedo.

Sicer pa 40 min za 8km na izi, kakor pišeš, je zelo dober "na izi" tempo za rekreativnega tekača(5min/km). Na izi naj bi bila zelo nizka intenziteta, torej do 70% max utripa, kar pomeni praktično brez zadihanosti. Torej, če to res drži, si odlično pripravljen. Predlagam, da enkrat na teden odtečeš malo daljšo turo, recimo 15km. Mogoče občasno kakšen gozdni trail, fartlek... Treba je raznoliko tečt, sicer se lahko hitro naveličaš.

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: Alamar ()

damian ::

Prosim malo pomoči - pri teku diham skozi usta in sem že po prvem letošnjem večernem teku pri temperaturi pod 5 stopinj fasal vnetje grla/prehlad. V sportdirekt imajo samo tisto "nogavico z luknjo za oči", v Intersportu pa maske iz filma ko jagenjcki obmoknejo....se nekako ne upam pojaviti na ulici tak (ziher kaka mamka takoj pokliče policijo?). S čim si zaščiti usta? Bo šal dovolj?

Alamar ::

Buff ti je najbolj praktičen.

johan05 ::

Sam uporabljam navaden zimski trak za na glavo. Problem nastane le pri daljšem teku, ker se na traku nabere blaga in je na koncu ves moker. Lahko pa ga sicer vsake toliko časa malo obrneš in zadeva deluje.

Machete ::

Alamar je izjavil:

Velika napaka, če se ne boš pravilno ogrel, boš slej ko prej boš fasal poškodbo. Še posebej, če boš povečal kilometrino in/ali intenziteto teka. Fora vaj za stabilizacijo in moč trupa je, da si z vajami utrdiš telo na ključnih mestih, ki jih s samim tekom ne moreš okrepiti. Posledično preprečiš poškodbe pri teku. Za vaje poglej po netu, kjer je polno tega. Prav tako redno izvajaj tekaško abecedo.
Sicer pa 40 min za 8km na izi, kakor pišeš, je zelo dober "na izi" tempo za rekreativnega tekača(5min/km). Na izi naj bi bila zelo nizka intenziteta, torej do 70% max utripa, kar pomeni praktično brez zadihanosti. Torej, če to res drži, si odlično pripravljen. Predlagam, da enkrat na teden odtečeš malo daljšo turo, recimo 15km. Mogoče občasno kakšen gozdni trail, fartlek... Treba je raznoliko tečt, sicer se lahko hitro naveličaš.


Sliši se legitimno, hvala za nasvet. 8-)
LC1000|Asrock-H470PG|i7-10700K|2x16GB|RTX-3080 EAGLE|W10Pro
new Nintendo 2DS & 3DS XL|Galaxy S24+
««
17 / 39
»»

Vredno ogleda ...

TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
»

Vprašanje za rekreativne tekače (strani: 1 2 )

Oddelek: Šport		678516 (6693) AnjaNja
»

Najmehkejši tekaški copati (strani: 1 2 )

Oddelek: Šport		8317941 (15892) m0LN4r
»

Poškodbe pri teku

Oddelek: Šport		275270 (4481) Aquinas
»

Je tek zdrav? (strani: 1 2 )

Oddelek: Loža		8726919 (24365) ThinkPad
»

tekaški copati - nike+ (strani: 1 2 )

Oddelek: Loža		5820101 (17455) RejZoR

Več podobnih tem