Tek - vprašanja, nasveti, vzpodbude ...

Badwolff je 22. apr 2021 ob 23:03 izjavil:

kaj uporabljate za rehidracijo poleti?

Vodo. Ni nobene niti najmanjse potrebe po cem drugem (pustimo sedaj pivo, ki definitivno ni prava pijaca za rehidracijo temvec kvecjemu za dehidracijo, je pa fini izgovor, da se po aktivnosti se malo posedi in kaksno rece :)). Pri normalni hrani in naporu, ki je pri rekreaciji (ne pro sportu) telo ne rabi cisto nobenih dodatkov. Ce pa rabis kaj zaradi okusa, je pa potem to stvar vsakega posameznika kaj mu pase.

Cedevito z ledom

Seveda rabis... cez dan pri normalni hrani dobis 10x dozo soli, tako da ti tiste dve, tri urice vrtenja pedal brez soli ne bodo naredile nobene skode. Je fino prebrat kaksno raziskavo o tem (pa ne "raziskave" YT prehrambenih "strokovnjakov" s 14 dnevi prakse), ne pa slepo verjet mitom. Kot sem napisal, pri normalni prehrani in pri rekreaciji (pro sport je druga stvar, tako glede naporov, kot kolicine treninga in konec koncev tudi prehrane), ni nobene potrebe po prehranskih dodatkih, razen cen je point njih okus. Ja voda zna biti po 5urah in rednem pitju fejst slabega okusa.

sunshine403 je 23. apr 2021 ob 09:41 izjavil:

Seveda rabis... cez dan pri normalni hrani dobis 10x dozo soli, tako da ti tiste dve, tri urice vrtenja pedal brez soli ne bodo naredile nobene skode. Je fino prebrat kaksno raziskavo o tem (pa ne "raziskave" YT prehrambenih "strokovnjakov" s 14 dnevi prakse), ne pa slepo verjet mitom. Kot sem napisal, pri normalni prehrani in pri rekreaciji (pro sport je druga stvar, tako glede naporov, kot kolicine treninga in konec koncev tudi prehrane), ni nobene potrebe po prehranskih dodatkih, razen cen je point njih okus. Ja voda zna biti po 5urah in rednem pitju fejst slabega okusa.

No če je toliko raziskav na to temo, ti najbrž ne bo problem kakšne prilepit sem. Pa za vsak primer že vnaprej opredelim, da raziskave kjer so preučevali ljudi ki športajo 30 min nekako ne pridejo v poštev kot je že bilo izpostavljeno.

Sicer pa še moj odgovor, tudi sam največkrat pijem cedevito z malo soli. Včasih če ravno kje poberem tablete še kakšen isostar. Ob res daljših naporih pa si poleg cedevite dodam tudi bcaa.

@energetik zares sem bil 20let v vzdrzljivostnem pro sportu kot tekmovalec (niti ne tako zanic) potem pa se kar nekaj casa v drugih funkcija, tako da so mi precej jasne te stvari. Pa zgolj en nasvet... "ucinkovitost vadbe" in rekreacija nekako ne gresta skupaj. Point rekreacije je drugje ;)

@Groot te raziskave katere sem takrat gledal so bile narejene na podlagi pro sportnikov in za uporabo pro sport. Ker nisem vec v tem me ze par let ne zanima vec, zato tudi linkov ne bom sel sedaj iskat. Jih je pa zares dovolj, prav tako tistih, ki dokazujejo da velika vecina, ce ne vse, "isotonicne" sportne pijace na trgu niso nic drugega kot sladkana voda, ki naredi vec skode kot koristi.
Kot drugo pa, ja za rekreacijo so naceloma bolj primerne tocno tiste raziskave, katerih ti noces videti... na ljudeh, ki sportajo 30min na dan. Kot sem napisal prej, govora je o rekreaciji ne o pro sportu in moj predlog je bil za rekreacijo. Vecina normalnih ljudi za rekreacijo ne sporta 2-3x dnevno po 8-10h skupaj, zato raziskave, kjer so podlaga pro sportniki, niso ravno najbolj primerne za rekreacijo. Tam so potrebe krepko drugacne, kot pri uri teka na dan, ali dveh do treh urah kolesa.

Mah, ne se zdej prepucavat, kaj je prav in kaj ne.
Če grem laufat za 2 uri pri 25+ stopinjah, rabim neki popit vmes, tako ali drugače, sam sem zaenkrat bolj na vodi. Pivo mi pa po teku ne paše sploh, med pa še nisem probal :D.
Cedevita s pol ščepca soli je kr kul rešitev, sam nisem ravno fan okusa :D. Isostar ipd,moram preizkusit.
Danes sem mel neke magnezijeve tablete s sabo, scer na kolesu, ker so me včeraj neki krči po nogah mučli...

Pa še ena druga tema.
Ma kdo kaj izkušenj s Hoka? Challenger, torrent ali Speedgoat? Bojo pa moje prve Hoke to.

Se prav bl za en kurc :D a ga ne reklamirajo kot copat za zahtevne traile?
Da se hitro znuca sem pa bral, ja...

https://www.delo.si/polet/sol-kot-spodb...!

Zanimivo, jaz imam pa Speedgoat (4) ravno za zahtevnejše terene. Recimo za na triglav so čisto ok.
Uporabljam jih predvsem tam, kjer je več skalovja, ali če je mokro, ker imajo dober podplat.
Imel sem tudi Challenger ATR5, ki je bolj udoben (prostoren) kot Speedgoat in primeren za malo manj zahtevne terene (slabši podplat).
Challengerja sem imel okrog 800km. Tam do kakih 600km je bilo še super, potem pa se je že poznalo, da ni bilo več pravega blaženja. Se mi pa ne zdi, da bi to bilo kaj bistveno drugače od kakih drugih znamk.

jocoj je 23. apr 2021 ob 22:02 izjavil:

https://www.delo.si/polet/sol-kot-spodb...!

Že sami avtorji ugotavljajo, da sama sol verjetno niti ni ključna:

These benefits were probably driven by a higher voluntary fluid intake during the race ...

, ker je med obema skupinama prišlo do pomembne razlike v količini zaužite tekočine.

Ampak ja, če se pripraljaš na takšno 5 urno tekmo z 10 km plavanja, 200 km kolesarjenja in 50 km teka treninga na teden, potem dodatek soli morda res pride prav, škodi pa tako skoraj gotovo ne.

Za vse ostale je še vedno dovolj voda in ne bojo videli nobenih razlik z dodano soljo.

thramos je 24. apr 2021 ob 09:02 izjavil:

Za vse ostale je še vedno dovolj voda in ne bojo videli nobenih razlik z dodano soljo.

Če boš šel recimo na maraton v visokih temperaturah (na polno svojih zmogljivosti, ne glede na končni čas), boš še kako občutil razliko. Velika izguba elektrolitov zaradi močnega potenja, ki jih z vodo ne moreš nadomestiti.

Seveda je sol pomembna za daljšo aktivnost. Ne govorimo tukaj o ljudeh, ki trimčkajo 5km teke. Za maraton moraš redno laufati dolge teke 30+ km. Na maraton gre ogromno rekreativcev. Prav tako ogromno ljudi kolesari 3+ urne ture. Sama voda pri visokih temperaturah ni optimalna, pa če se postaviš na glavo.

Kakšen vpliv ima barva pijače

Angleški raziskovalci so se lotili podobnega vprašanja. V preizkusu, ki je bil objavljen prejšnji teden v znanstveni reviji Frontiers in Nutrition, so testirali, kako hitro zmorejo teči testiranci, če med dvema časovno ločenima polurnima tekoma poplakujejo usta z dvema različnima pijačama. Razlika med njima je bila le v barvi. Prva je bila brezbarvna, druga pa obarvana v roza. Vse njune druge lastnosti so bile enake. Pijači sta bili nekalorični in enako sladkani z umetnimi sladili.

Kaj so ugotovili? Da barva vpliva! Ko so tekači pili roza pijačo, so tekli hitreje, v pol ure so pretekli daljšo razdaljo (povprečno za 4,4 %) in se pri tem počutili bolje.

Kolk ste stari?
Al tecete rajsi pogosteje krajse ture ali redkeje daljse?

Naprimer vsak dan ali vsak drugi dan po 1,2,3km ali 1x na teden 7, 10, kaj jaz vem?

Sam imam kratko turo 12 km, to od oka na dva dni, dolgo 20+, enkrat na teden, zadnje čase jo zamenjam za kak kolesarski vzpon.

Mene pa zanima če je koga že bolela ahilova tetiva. Namreč enkrat sem malo pretiraval in od takrat naprej jo vedno čutim, pri teku pa po nekaj km postane boleča.

@mr_chai, ja, se izogibam teku. Vendar je kdaj to tudi prisotno ko grem na daljši sprehod ali na kak manjši hrib. Takrat ni bolečina, je samo občutek, da nekaj ni ok ta noga. Sem pa že razmišljal o vajah ampak nekako nisem upal izvajat ker ne vem ali je potrebno prvo malo počivat pa potem začet ali lahko kar začnem. Razmišljam pa tudi o pregledu

Jerry000 je 4. okt 2021 ob 08:46 izjavil:

@mr_chai, ja, se izogibam teku. Vendar je kdaj to tudi prisotno ko grem na daljši sprehod ali na kak manjši hrib. Takrat ni bolečina, je samo občutek, da nekaj ni ok ta noga. Sem pa že razmišljal o vajah ampak nekako nisem upal izvajat ker ne vem ali je potrebno prvo malo počivat pa potem začet ali lahko kar začnem. Razmišljam pa tudi o pregledu

Mene je peta bolela od bobnov(bass drum). Tudi čutil že pri hoji.

Od takrat vsak dan razgibavam gleženj(kroženje stopala dokler lahko) ter različne vaje za meča, vse živo kar sem našel. Poudarek sem dal na prednjo mečno mišico - tibialis anterior. Bolečina izginila

mr_chai je 4. okt 2021 ob 01:38 izjavil:

Jerry000 je 3. okt 2021 ob 23:24 izjavil:

Mene pa zanima če je koga že bolela ahilova tetiva. Namreč enkrat sem malo pretiraval in od takrat naprej jo vedno čutim, pri teku pa po nekaj km postane boleča.

delaj vaje za okrepitev ahilove tetive in raztegovalne vaje. Vse to najdeš na spletu. Bi se pa na tvojem mestu izogibal teka, dokler bolečina ne izgine. Začni raje kolesariti ali plavati.

Twixz je 3. okt 2021 ob 22:28 izjavil:

Sicer ni tek, me pa zanima, zakaj bi se pojavila bolečina v križu, predel med ledvicami in tazadnjo ampak samo v hoji navzgor oz. po stopnicah?
Zateguje me vedno bolj, začelo je pa dober mesec nazaj.

Na trebuh se uleži na klopco ali veliko masivno mizo, ampak samo do pasu, tako da ti noge visijo dol pri koncu mize. Nato dviguj in spuščaj noge (dvig do vodoravne črte). Na youtubu pa še poišči vajo "elephant walk exercise". In delaj to vsak dan pol ure.
Čez dva tedna me kontaktiraj in ti dam nove vaje.

Vaje mi ne pomagajo, mi pa tek zelo pomaga.

Imam pa dilemo. Adidas Terrex uporabljam ampak sem se odločil da bom zdaj zaradi težav s hrbtom tekel po asfaltirani ravnini, za kar pa mislim da Terrex profil ne paše glih. Kateri copati so najboljši za asfalt? Ali to nima veze?

Kakšen nasvet za tople rokavice za tek?

Vem da je težko verjetno ampak... A je bil kdo (moški spol) laparoskopsko operiran? Po kolikem času okrevanja se priporoča tečt?

Kje kaj kupujete tekaske cevlje? Rabil bi muzino wawe inspire 18,pri nas je tko tko z zalogami cene pa so tudi nabite,vcasih sem kupoval preko 21run cene top.

Še ena potrditev za mister running. Če malce spremljaš se da dobiti res sweet deal, pa tudi sicer so cene praviloma nižje.

Tudi sam sem včasih kupoval na 21run, potem jih je pa odneslo v neke visoke cene.

Kaj pa kake dobre trail superge? Pa tudi kake waterproof hlače + vetrovka itd?

aja une gate dolge + pajkice pa mir? :P