Index telesne mase

Glede "full body workout" si mislil vaje z utežmi ali samo vaje? Ker ne najdem kakšnih vaj z utežmi, le vaje ki jih izvajaš večinoma brez "pripomočkov".

krokarcek je 2. apr 2012 ob 20:12 izjavil:

Glede "full body workout" si mislil vaje z utežmi ali samo vaje? Ker ne najdem kakšnih vaj z utežmi, le vaje ki jih izvajaš večinoma brez "pripomočkov".

vaje z utežmi ....



tle je en tak začetniški program ( v pdf obliki )


http://www.google.si/url?sa=t&rct=j&q=&...

hm....program je narejen za izvedbo v telovadnici( fitnesu ) , razen če imaš naprave doma. Jih imaš ? Če, da katere ?

Če naprav nimaš doma in tudi fitnesa ni v bližini potem ti preostanejo vaje z lastno težo....

Slišal sem da ne velja itm če maš vlko mišic (aka nič maščobe). Kaj pol velja zame?

Zdravo
jst mam pa 95/80
indeks pravi da sm predebeu vidi se mi pa nč ne vsaj po mojem mnenju ne
prjatli usi govorijo da je to dobr ampak za mene je tretje mnenje zakon
ka mi priporočate kulk bi jih mogu zgubit
Lp

@_IKE_
Tisti zgornji link z vajami ne dela, bi lahko postal novega prosim?

Moj update, konec januarja je bila kilaza okoli 100 in ITM 28, lepo znotraj kategorije "overweight"...v ponedeljek sem natehtal okrog 86,5kg, sedanji ITM pa malo nad 24, kar je "normalna teza".
Recept? Low carb s keto intervali...za ohranitev teze pa kmalu presaltam na "mediteransko dieto".

Pocutje? Prvi mesec bolj svoh, zdaj pa odlicno! Low carb all the way.

_IKE_ je 13. apr 2013 ob 12:42 izjavil:

...pod "Exercise of your choice" pa bo zagotovo dodana vaja za biceps

Btw skoraj 14 kg dol v mesecih? Za moj okus malo hitro....

Haha, biceps:) V treh mesecih sem ga delal dvakrat, LOL.


Iskreno, tudi meni se zdi, da sem prehitro izgubil kilograme ampak tako se je izslo, brez nobenega forsiranja ali stradanja, dalec od tega.
Mislim, da je sprememba prehrane pomenila precejsenj shock za metabolizem, saj sem "iz nule" zacel s precej striktnim keto rezimom in po treh tednih presel na bolj zmeren low carb, po dveh tednih pa spet keto za dva tedna(kar je glih zacetek prave ketoze).
Trenutno kao cikliram s hidrati, da se mi teza stabilizira, najbolj opazne izgube imam v pasu, bokih in riti(kar partnerki ni glih vsec:), imam pa se podkozno mascobo na trebuhu a tudi te je vsaj dobrih 30% manj.

Sumim, da je vecji del izgubljene teze predstavljala visceralna mascoba(okoli jeter, ledvick in crev) ter zaloga glikogena(mesec in pol na minimumu) in delno tudi voda(manj soli in nic cukra), to sklepam na podlagi zelo zmanjsanega volumna trebusne votline.


Realno sem zdaj na solidnih 87kg, nazadnje sem jih toliko imel pred 8imi leti.

Klasičen sistem. Njegova edina in največja napaka je, da je preveč omejujoč in se ga je težko držati, zlasti potem, ko že dosežeš želeno težo in ti začne zmanjkovati motivacije. Tako da o uspehu boš lahko govoril šele čez 2-3 leta, če boš takrat še vedno na 85 kg.

O.

Pithlit je 15. apr 2013 ob 13:22 izjavil:

Če se pa v 6ih mesecih človek ne navadi na tak režim (da mu postane nekaj povsem normalnega) je pa že s človekom nekaj narobe...

Niti ne .....poizkusi z dieto katere cilj bo recimo 7-8% BF. Verjemi da ti bo takšna dieta precej hitro dop..dla in tudi ne bo postala način življenja ( če pa že bodo pa v to dieto vključeni "cheat days" )

Precej podobno pa je na žalost pri precej velikem številu običajnih posameznikov, kateri najprej shujšajo nato pa se zredijo nazaj...