vadbene strani za fitnes

Zdravo

Rad bi se znebil grozeče nevarnosti (beri birbauh) in pridobil na kondiciji in zdravju, pa sprašujem tule, ker verjetno imate izkušnje s tem. Katero spletno stran bi prirporočali za pravilne vaje in prehrano ? O prehrani res nimam pojma, o samih vajah vem pač tiste standardne vaje, vendar bi potreboval program, ki bi kombiniral oboje, torej prehrano in vadbo.

Torej, priporočal bi se za kako koristno povezavo s nasveti glede tega.

http://bodybuilding.com/fun/index.html
http://forum.bodybuilding.com/

Na začetku se moraš res naučiti, kako pravilno delati vaje.

Predlagam, da za začetek najdeš kakšnega trenerja, da gresta skupaj čez vse. Torej nizka obremenitev in zelo počasno izvajanje vaj in pa dobra razlaga, kako se kakšna vaja dela in na katero mišico se fokusira. Potem šele pridejo na vrsto knjige, razne spletne strani itd... Če na začetku narobe delaš vaje se lahko poškoduješ ali pa narobe delaš vajo in obremenjuješ hrbtenico.

Probej na emuli najdt celoten pdf The Ultimate Diet 2.0 link, mogoče ni glih za čiste začetnike, ima pa kar nekej osnovnih stvari dobro razloženih, program in dieta pa preverjeno delata - izguba maščobe in pridobiš na moči in čisti mišični masi (tud brez dodatkov, ki jih priporoča avtor).

Table of Contents
Foreword
Introduction
Chapter 1: What this book is and who it’s for
Chapter 2: Your body hates you
Chapter 3: Why is it so hard: Part 1
Chapter 4: Why is it so hard: Part 2
Chapter 5: Fat basics
Chapter 6: Fat cell metabolism
Chapter 7: Muscle growth: Part 1
Chapter 8: Training systems
Chapter 9: Ultimate Diet 2.0 overview
Chapter 10: The low-carbohydrate phase
Chapter 11: The carb-load
Chapter 12: The weekend
Chapter 13: UD2 Variations
Chapter 14: Final commentary

no nujno ravno ni. jaz sem se vse sam naučil delati, res pa da sem moral kar dobro spoznati svoje telo in prebrati veliko člankov, ker kakšen deadlift in počep sta kar zahtevna

Problem je v psihi. Ne poznam moškega, ki bi šel v fitnes in ga nebi firbec matral kolk je največ sposobn dvignt, potegnit, porinit.
In ker noče izpadit švohne se bo max potrudu = preobremenil telo. Zato nujno nuca zunanjega opazovalca da mu svetuje in ga usmerja ko grejo stvari po svoje.

Folk si pod "osebnega trenerja" predstavlja zadeve kot jih vidjo v ameriških filmih. Ampak dost je že, da gre s tabo nekdo ki je že kdaj kej delal in so mu stvari vsaj mal jasne. Da ma nekaj prakse. Ker ko si pod obremenitvijo da komaj dihaš, ne boš študiral a delaš prav al ne. Rinu boš kolk boš lahk in gibi bojo temu primerni. Nesigurni, tresoči, postrani etc.

Folk vidi fitnes kot međik vej do zdravja in mišic. Žal je lahko tudi međik vej do trajnih poškodb. Se splača temu izognit z malo treznosti.

Eh, recs si da moras narediti 10 ponovitev potem pa prilagajaj tezo. Pa ne zdej najemat trenerja. Vecina spodobnih fitnesov
ima trenerja ki te ob vpisu popelje skozi vse vaje, ti samo pozorno poslusaj. Pa se potem imas vedno nekoga za pultom ki je
tam da ti pomaga. Pretiravat s tezo ti res ni treba. Napredek bo prvih nekaj mesecev itak hiter.