Tablete za spanje

Jemljem 3mg Melatonin, samo mi zdrži samo 3h potem pa se zbudim, srce mi spet bije hitreje, pa vzamem spet pa več ne deluje!
Obstaja kaj na naravni osnovi ali moram na recept!

CBD.

Priporočam da se naučiš dihati s trebušno predpono.

Caj iz sivke. Naravno pomirjevalo in pomoc pri nespecnosti.

Poskusi sicer odkriti (in umakniti/rešiti) razloge za nespečnost. Teh je res ogromno, res marsikaj lahko vpliva na to. Psihični, fizični, okoljski ... O tem je ogromno napisano.

Sam sicer uporabljam CPAP aparat (imam diagnosticirano močno apnejo). Pa mi je kvečjemu v napoto, zato sem dobil "žegen", da naj ga uporabljam vsaj štiri ure na noč. Čeprav je moteč, je verjetno res, da med uporabo telo bolj kakovostno spi. Za del noči pa pogosto cev zabrišem stran.
Dolgotrajno jemanje zdravil je vsekakor odsvetovano. Če je kriza, sam vzamem Noctiben Mea, ki kar pomagajo. Ampak to res občasno, niso te zadeve za stalno uporabo.

Pejd v center za dušeno zdravje, mal potarnaj nad travmami ki jih doživljaš zaradi ST foruma in dnevnih novic ob sedmih na RTV, pa boš dobil recept za Loquen SR 50mg.
Brez recepta se pa posvetuj z lokalnim dobaviteljem THCja.
Alkohol je za amaterje!

Še en glas za CBD. Name deluje bolje kot melatonin, torej spim dlje. Trdnost spanca bi rekel, da je podobna - me ne zbudi vsak šum.

Majaronov čaj pred spanjem.
Zelo pomirja duha in telo.

Ni res,te količine kratijo kvaliteten spanec,dozo moraš pojačat vsaj krat10
Sam pol si spet na začetku

Vzemi 400mg magnezija (citrat ali glycinat)

Scaramouche3 je 11. avg 2024 ob 22:53 izjavil:

Jemljem 3mg Melatonin, samo mi zdrži samo 3h potem pa se zbudim, srce mi spet bije hitreje, pa vzamem spet pa več ne deluje!
Obstaja kaj na naravni osnovi ali moram na recept!

So ti že svetoval, da rbaiš najdit razlog, zakaj ne moreš spat! Se pravi, da je v ozadju psihološka obremenitev.

Invictus je 13. avg 2024 ob 14:24 izjavil:

Če ne moreš spat, se najprej vprašaj kaj te žre. Če si kolikor toliko normalno zdrav.

baba, stanovanje, kredit, služba, otroki, starši, itn,...

Ko boš to vedel, lahko razmišljaš dalje...

Drugače pa več seksaj, ali drkaj. Tudi to pomaga...

V posteljo je brez veze nosit težave. Nič ne pomaga.

Jaz sem imel faze nespečnosti, ko sem se spopadal z OKM in ostalimi pridruženimi simptomi. Ko je telo dolgo časa v nekem konstantem krču nerazložljivega straha postanejo določene težave kronične. Pojavijo se razni simptomi kot so depresivna stanja, nespečnost, vsiljive misli... v bistvu ni meja kaj vse lahko možgani sproducirajo. Zadeve se je potrebno lotit celostno in ne se osredotočat na posamezne simptome.

Pri spanju mi je najbolj pomagalo ko sem iz 2500€ neto plače prišel na 3500€. Na prvi pogled majhna razlika, pa vendar.

Prevec si vpet v ukrajinsko krizo in potem se cudis zakaj imas tezave s nespecnostjo in si v depri.

Če se zbudiš sredi noči in ne moreš spati in si zelo buden, se je nepotrebno mučiti ... Naredi si zajtrk in zgodaj začni dan.

Lahko da boš ob petih zjutraj postal zaspan in boš kako uro prespal.

Pomaga tudi čim manj oziroma nič alkohola, samo ena kava in nič več, brez kajenja, red bullov, zvečer čim manj pred ekrani in obvezno red shift in temne teme spletnih strani.

Glede tablet - meni so bile vse naravne zadeve blažev žegen, tudi pomirjevala in uspavala niso kaj dosti pomagala, jih pa lahko vzameš tu pa tam in kratek čas.

Glede tega so boljše manjše doze antipsihotikov, imajo pa druge stranske učinke, tako da jih boš dobil samo ob dolgotrajni nespečnosti, pa še kake druge težave moraš imeti. Se pa navlečeš tudi na njih, čeprav stroka to nerada omenja, češ da so glede tega "varni", pač v primerjavi s pomirjevali in uspavali.

Prej začni dan.
Jaz sem svoj čas tolkel jutranje nadure (največji mir na svetu), dokler mi niso prepovedali nočno delo (zarad neke dodatne papirologije)
Zdaj buljim TV pred šihtom.

Naslednjo noč garantirano dlje spim zarad pomankanja spanca.

Anonsm je 6. okt 2025 ob 08:51:34 izjavil:

Naravnih zadev sploh ne bom gledal, ker vem, da ne bo pomagalo.

Motiš se
Pivo me zmer uspava, je pa mal čudno to pit pozimi ob 3 zjutraj pred šihtom.

Anonsm je 6. okt 2025 ob 08:51:34 izjavil:

Spalno higieno imam urejeno. Kar se tiče vstajanja je malce problem, ker imam dva majhna otroka in ne morem "lomastit" po stanovanju, da še drugih ne zbudim.
Naravnih zadev sploh ne bom gledal, ker vem, da ne bo pomagalo.
@fikus_ - sem poizkusil prekiniti miselni tok, a ne gre. Stiska me v prsih, kar nekaj. Sem tudi štel milijonkrat od 100-0 pa ni pomagalo. Sem tudi vstal in šel v kuhinjo prebrat eno poglavje knjige, da se resetiram in ni pomagalo.

Nenavadno je, ker do sedaj nisem imel nič težav, potem pa kar naenkrat.

Pojdi do osebnega zdravnika in naj te pregleda specialist somnolog. Lahko tudi psihiater, če gre morda za kak PTSS. Skratka delaj na tem, čim prej. Morda ti bodo dali kake tablete, recimo Trittico.

Treba se je zavedat, da je nespečnost simptom, ne pa bolezen in je potrebno raziskati vzroke za to.

Panične napade? Tebi ni jasno, kako izgleda panični napad. Boljše, da ne veš. Muči ga tesnoba, zato tiščanje v prsih. Zakaj je do tega prišlo, bo moral razčistiti sam pri sebi.

Anonsm je 6. okt 2025 ob 07:46:14 izjavil:

Pozdravljeni, sem zdrav, fizično aktiven, spalna higiena urejena. To poletje se mi je OBČASNO začelo dogajati, da sem se sredi noči zbudil in nisem nazaj zaspal. Zadnji teden pa se mi je to zgodilo že 5x. Mislim, da sem naslovil "težave" v glavi in pošlihtal, kar me je matralo. Problem je bolj v tem, da ko se sedaj zbudim, je takoj "oh ne, spet ne bom spal" in me začne basat tesnoba. Skratka nekako sem se zaciklal. Danes sem se zbudil 2:23 in nisem zaspal nazaj. Razmišljam o tabletih, da prebrodim to krizo. Samo kratkoročno. Malce guglam in to, sem prišel do Noctiben Mea - je to ok? Brat mi tudi lahko da Helex, samo tega se kar malo bojim, je preveč hardcore. Sem pa pisal tudi zdravniku, seveda. Zanimajo me vaše izkušnje.
Pa prosim brez nevmesnih komentarjev.

bo treba vedet kolk kofeina in kdaj zaužiješ?? 8-10h pred spanjem je zadn cajt.

To je verjetno neka vrsta izgorelosti in aksioznosti, ki se kaže na različne načine.
Možgani rabijo počitek in odklop od vsega. Če si v stanju vzdraženosti tudi, ko greš počivat ne boš spal v redu.
Sedaj, ko zmanjkuje tudi sonca in vitaminov je to še slabše.
Če je vzrok biološki, v pomanjkanju D vitamina, nobene druge tablete to ne bodo rešile. Poleg D rabiš še magnezij.
Alkohol, kava, energetski napitki in ostala junk hrana zbijajo nivo vitaminov in mineralov v telesu.

Mhm, mi je jasno.
D vitamina imam dovolj, redno suplementiram. Skoda, da ravno danes moj zdravnik ne dela. Upam, da se zrihtam.

Anonsm je 7. okt 2025 ob 07:09:55 izjavil:

Mhm, mi je jasno.
D vitamina imam dovolj, redno suplementiram. Skoda, da ravno danes moj zdravnik ne dela. Upam, da se zrihtam.

En nasvet, ki meni (občasno, ne vedno) pomaga (imam enake težave). Poskusi "odklopiti" možgane. Kolega je od psihiatra dobil nasvet, da naj si izmisli neko zgodbo in si jo predvaja v glavi. Naj gre skozi njo. Karkoli, ampak vedno enako. Meni je bil ful butast nasvet, ampak pomaga - očitno vklopiš nek drug del možganov in tisti taproblematični se umiri in lahko zaspiš.

Drugo, kar mi je občasno pomagalo, ampak je ful težje, je vojaški način, kako zaspati. Marinci v ZDA imajo trening, kako najhitreje zaspati, ampak je kar malo težko. Vključuje pa to, da sčistiš glavo, sprostiš in odmisliš ude (roke, noge), cel postopek je. Poguglaj. Če ti uspe narediti vse korake, 100% zaspiš. Ali pa zaspiš, ko se trudiš. :)

Je pa dober nasvet dal nekdo prej: nehaj se ukvarjati s spanjem ampak išči vzrok. Nekaj je narobe. Najdi, kaj.