Spanje-muke in težave

Seveda je... loti se kakega fizičnega dela.... začni se učiti kaj čez dan veliko telovadi...

Seveda obstajajo... Sam verjamem v to da je treba začeti delati nekaj dolgočasnega.... moj ata pa pravi da lahko takrat čas izkoristiš za učenje... ponavadi potem hitreje zaspim... sicer pa kakih 30 sklec...neki počepov... par trebušnjakov, pa ko boš dovolj zmatran.... če ne bo delovalo pa kak avtogeni trening, kakega hipnotizerja obiskat,.... ali pa izprašati vest.

Tako fizično delo kot učenje sm že poskusu samo ni kaj preveč efekta mel. Nejbol zoprno je ko nemorem zaspat in ponavadi začnem filozofirat in podobne reči

Čez zimo sem imel tudi jaz težave s spanjem, odkar pa delam 20km dnevno z biciklom zaspim takoj, ko se uležem

Lp

Glasbo si uštimaj pred spanjem.
Pa ne it lačen spat.

Povšter čez glavo za 15minut

Jst tut ucasih tezko zaspim, ampak to je samo takrat, ko vem, da bo naslednji dan neki(kontrolka, sportini dan...)! In pol zacnem bluzit u 3 pm pa tok razmislam, da mi mozgane skor raznese in ne zaspim tut po 2+ ure!

Se dobr da ni to usak dan !

Drugac pa telovadba pomga saj ene par pocepov al pa sklec!

Kkšni fizični napori pred spanjem niso glih priporočljivi, ker se organizem zbudi in pol še težji zaspimo, edin če se čist u nulo zgoniš in zaspiš od "crknjenosti", ampak se boš verjetno tut zbudu crknjen.

Sprehod je kul, alpa sam glavo čez okn porint za par minut in globok dihat. Pa problem ni v spanju, verjetno je drugje, v celotnem dnevu in situacijah v katerih si. Se prav različna psihična stanja v katera zapadaš oz. filozofiraš. Verjetno sam s sabo, al kako? Drgač pa SEX, če se le da v dvoje, lahko ti pa tut Desanka pomaga, ampak naj ti ne pride v navado .

Bolj resen pristop je pa joga nidra, si spustiš CDjko, zadeva traja 25-30 min in spiš k top.

ajd

Glede joge nidre na wikipedij tkole piše :
"Adherents claim that half an hour of Yoga Nidra can replace up to three hours of normal sleep, although its regular use as a sleep substitute is not recommended as the body and mind still requires sufficient rest through standard sleep."
Škoda sm pa že mislu da bo tole rešilo problem.

Nadležno je to ker zaradi pomankanja spanca si še bolj dovzeten za stress in se težje skoncentriraš

"aja, pa če lahko začni ob 10 spat hodt, sj počas se navadiš"
Ja sej ni problem it spat ob 10ih, problem je zaspat. Drugače nej bi pomagala kronoterapija, da si uskladiš spanec samo spet je problem zaspat ob določeni uri, ki je za kronoterapijo potrebno.

"preverjeno pomaga eno malo pivo pred spanjem"
Še bolše je kozarec vina samo to ni to

Najverjetneje imam insomnijo

Kramp u roke pa kamne zbijat, ene dve uri (od 7h do 9h recimo).
Al pa enga močnega skadit, samo to ne pomaga vsem in ne tolk kot kramp

Kaj pa klasične ovčke, si že sprobal ? Samo, da ne boš začel filozofirati, zakaj zavraga ovčkam dlaka-volna kar sama od sebe ne pade stran .
Meni pomaga TV, nikakor ne telovadit pred spanjem in ugasni računalnik že ob 22-ih pa bo.

eh...vecina neki bluzijo neki z delom in telovadbo. men nc od tega ne pomaga. ce hocem hitr zaspat morm spit eno pivo in sm zmagu

Nejbol da se ga usak dan nasekam

Jaz pa, hm se vlezem in zaspim.

predstali si pol mene k zaspim okol dveh, ustat je treba pa ob sedmih :D letos sm si 38 neopravicenih nabrau, pa nkol nism zalivu :)

Povišan krvni tlak je velikokrat vzrok slabemu spancu. Mogoče se ti splača podebatirati malo z zdravnikom...

Zdravi se z zdravili (nič ironično mišljeno tule). Pač tablete moraš jemati in podobno, da se ga zdraviti, ne da se ga pa ozdraviti, vsaj tako se mi zdi. Zadeva je velikokrat dedna, tako da lahko tudi domače povprašaš po tem ali ima kdo povišan krvni tlak.

Če se recimo zbujaš utrujen in podobno je tudi možnost da gre za to. Najboljše, da greš res do zdravnika, poveš probleme in če je kaj od človeka bi moral nekaj probati pomagati. Lahko da te muči tudi kakšna vrsta insomnie, ali pa kakšne psihične težave, kakšni nerešeni problemi in podobno. Ne zavedaš se jih, a ti počasi odžirajo energijo. (pa ni mišljena tukaj kakšna bioenergetika, da se ne bo kdo spotaknil ob to).

Mtosev: ne vem kaj imajo sanje veze z utrujenostjo.
Razen če sanjaš, kako eno Mariborčanko rineš. V tem primeru pa verjamem da si utrujen drug dan.

Ne še nikoli nisem sanjal babe. Še premlad za to.

Ja čak mal. Kaj nisi star že 18 let al koliko? Kako si ti to potem premlad za babo? Al se pr vas u MBju začne puberteta pri 30 letih?

Poznam dva. En ma 24let (študira) drugi 32let (dela v Hermesu) in oba nimata še babe in še en od fotra frend ima 40let (dela na pošti) pa ga sploh ne mika.

Tr00 geeks, da ne rečem kej druzga. A ta 40 letnik sploh še ni mel bejbe al kako?

Mtosev: ne se zgledvat po drugih in si najt eno bejbo. Boš videl da bo življenje lepše

Postle ne met za drugo, kot za seks pa spanje. Možgani povezujejo postlo s spanjem. S tem ko ostajaš v postli, sam še slabšaš stvar.

Če torej ne moreš spat beži ven iz postle, pa se vrni čez neki časa (mogoče po tušu, sprehodu, hranjenju, drkanju)

To kar je omenil lymph je res. Tudi zdravniki to svetujejo, če ne moreš spati ne ležati in gledati v strop, ampak vsatni in počni kaj drugega.

Glede tušev in sprehodov, isti zdravniki odvsetujejo tuširanje, tek, branje zahtevnih del, gledanje TV ... tik pred spanjem, saj omenjene stvari spodbujajo teledno/možgansko aktivnost, ki porabi precej časa preden se pomiri.

Kot so ti že priporočali, zelena zdravila pomagajo

Sicer pa imam sam podobne težave kadar vem da bo naslednji dan nekaj posebnega.
Sem pa včasih imel take težave vsakodnevno.

Sicer smo imeli pa pri nemščini lekcijo "Schlafstörungen" katere se sicer ne spomnim točno. Piše pa da se ne smeš preveč najest pred spancem, pa da pomaga toplo mleko z žličko medu. Pa da je treba prevert če kakšna zdravila jemlješ.

OffTopic:

Nihče od tistih katere poznam nima babe. Nekje 5 ali 6. Pa večina je starejših od mene.

Ne vem ce sem prav razumel...ti v RL poznas samo 5 ali 6 oseb????

OnTopic:
Js mam tut tezave s tem ze celo zivljenje. Js sn u studijskih letih, dokler se nisem hodil delast pac zamenjal noc in dan. Hodil spat ob 4, 5 in vstajal za kosilo. Ko pa sem za cel delat v firmi, kjer je bil delovni cas fiksen, pa sem na zacetku malo kombiniral spanje. 3, 4 ure ponoci, 3, 4 ure cez dan. Na zacetku, dokler se ne navadis je mal zajeban, potem pa nekak gre.

Eden je omenjal pokrivanje s povštrom. Še bolj učinkovito je, da se pokriješ s kovtrom čez glavo in počakaš, da naraste koncentracija CO2 na primerno vrednost. Potem zaspiš.

Je pa predno zaspiš vroče kot pes