Koliko beljakovin dnevno pojeste?

veliko, sicer si ne štejem, ker se mi ne da, ampak gledam da je vsak obrok poln z beljakovinami. tudi porcija praškov pride na dan. ampak recimo, če mam za zajtrk 4 jajca z neki sira, kosilo nekje 250g piščanca, večerjo nekje 250g skute, maš že tle okol 100g, pa nism sploh napisu še 2 druga obroka in priloge..

Imaš pa takšne ljudi, ki pravijo, da kako lahko poješ tako veliko pa si narediš 300 gramov mesa dnevno.

techuser je 25. jun 2018 ob 18:43 izjavil:

Imaš pa takšne ljudi, ki pravijo, da kako lahko poješ tako veliko pa si narediš 300 gramov mesa dnevno.

Saj lahko poješ toliko, zakaj pa ne? Meso ima v povprečju nekje 26g proteinov na 100g, torej si s tem pojedel 78g proteinov...nek minimum.

skuto mam sam zvečer, ker se počasi potem prebavlja, nek lahek obrok med 9 in 10 zvečer.. ker sm glih toliko lačen da morm neki pojest. nisem zgrajen na podlagi beljakovin skute, ker kot sem napisal jem tudi jajca in ostalo meso. menjavam vrste beljakovin, nč bat.

kingsix je 25. jun 2018 ob 21:05 izjavil:

ftzj je 25. jun 2018 ob 18:48 izjavil:

Tipo, ki je zgrajen na podlagi beljakovin skute ne bo zgledal kot nekdo, ki je zgrajen z beljakovinami domacih jajc ali perutninskega mesa. Sicer dobis misice, nisi pa optimalno privlacen. Niti optimalno mocen.

You read it here first folks!

adiji pamet!! ka vse ne prebereš!

na trening dneve do 210g, od oka zadnjih 5 let ne vagam hrane. na netrening dneve pa okoli 160-180g.

techuser je 25. jun 2018 ob 21:36 izjavil:

To pa so pošteni obroki, sem mislil, da je 100 gramov veliko. :)

ja seveda, delam v proizvodnji fizično tako da... je treba, če želim vzdrževat.

Predvidevam, da trenirate misice, da boste bolj zgledal, bolj privlacni. Ne pa zarad tega, ker dejansko potrebujete misice ko tipkate za laptopom.

So delal poskuse med enojajcnimi dvojcki. Dolocena hrana ti obnavlja, polepsa kozo, lase. Druga hrana ti lahko pogrsa. Ni pomembno samo, da pise beljakovine na embalazi. Ker tega ne dojemate ste se zmer brez punc oziroma slabse kot bi jih lahko imeli.

Ce ze zelite boljsi izgled potem ne bodite tako ozkogledni.

Ce bos jedel skuto bos zgledal kot mocen fant z dezele.

CleanPower je 25. jun 2018 ob 23:40 izjavil:

Kaj pa če sem dekle? Bom dobla večje sisike?

vimena boš mela

Vsaj 100 gramov na dan. Štiri do šest jajc na dan za zajtrk, nekaj mesnatega za kosilo in zrezek (200+ g) za večerjo.

Aja, plavam po 1000-1200 m na dan.

techuser je 26. jun 2018 ob 09:28 izjavil:

Drugače pa so sezamova semena odlična za minerale in proteine kot so arginin in glicin. Če je kdo vegan bo vesel, ker imajo več železa od rdečega mesa in več kalcija od sira. Namesto praškov, si prepražiš semena na rahlem ognju, da dajo čudovito aromo potem pa si zmelješ semena v kavnem mlinčku in lahko narediš tahini. Res so pravo bogastvo in vsebujejo zdrave nenasičene maščobe. Jaz sem z njimi pozdravil slabokrvnost.

Tudi tale je vegan. Se podobno prehranjuje. Postavo ima kar dobro. V bistvu je pomoje zenskam taksna postava se najbolj vsec. Ne prevec nabit. Mogoce bi mu kaksna dodala se kak kg.

Ne štejem beljakovin ne česarkoli drugega v hrani. Potrata časa in sivih celic; pač pojem toliko, kolikor mi paše, ker sem dovolj aktiven, da gre dol.

zee je 26. jun 2018 ob 09:37 izjavil:

Vsaj 100 gramov na dan. Štiri do šest jajc na dan za zajtrk, nekaj mesnatega za kosilo in zrezek (200+ g) za večerjo.

Aja, plavam po 1000-1200 m na dan.

šest jajc in pol kile mesa se sliši kr pretirano za en ubogi kilometer plavanja.. mislim jz sem pomoje več preplaval kot froc ko sem se igral na morju cel dan

Vsako jutro popijem 10 surovih jajc. Ampak ne zarad tega, da bi dobil beljakovine. Ampak zato, ker je ful dober okus.

Koncentracije kisika v prostorih so tako nizke, da ni čudno, da je toliko ljudi bolanih. Po nekaj urah padejo lahko za več kot 50%, odvisno od tega koliko mikrobov imaš v kvadratnem metru zraka. Preprosto tako. Potem je razlka, ker se zunanji zrak redno menja, torej premika kot masa, zunaj imaš sončno sevanje, ki dobro očisti, v prostoru ostaja isti. Bakterije se recimo samo v eni uri pomnožijo na več miljonov in seveda imaš potem toliko porabnikov, da prideš do kroničnega vnetja in vsega možnega. Glivice, virusi, bakterije v notranjih, toplih in vlažnih prostorih ti hitro poberejo kisik, po drugi strani pa telo dodatno porablja zaloge za obrambo. Nabavi si merilec kisika, zelo vredu stvar, pa boš kmalu ugotovil, kako koncentracija pade iz 21% na 15%, ki je pa že ornk pod mejo, da si zdrav. Pri meni ko sem imel kronično vnetje, je bila razlika kljub čistim in prezračenim prostorom še vedno kakšnih 50%, če sem šel ven kakor pa če sem bil v prostoru. Ampak poanta tega je, da dokler ne zboliš, ne opaziš teh stvari, ker imaš dober imunski sistem.

techuser je 26. jun 2018 ob 19:40 izjavil:

Koncentracije kisika v prostorih so tako nizke, da ni čudno, da je toliko ljudi bolanih. Po nekaj urah padejo lahko za več kot 50%, odvisno od tega koliko mikrobov imaš v kvadratnem metru zraka. Preprosto tako. Potem je razlka, ker se zunanji zrak redno menja, torej premika kot masa, zunaj imaš sončno sevanje, ki dobro očisti, v prostoru ostaja isti. Bakterije se recimo samo v eni uri pomnožijo na več miljonov in seveda imaš potem toliko porabnikov, da prideš do kroničnega vnetja in vsega možnega. Glivice, virusi, bakterije v notranjih, toplih in vlažnih prostorih ti hitro poberejo kisik, po drugi strani pa telo dodatno porablja zaloge za obrambo. Nabavi si merilec kisika, zelo vredu stvar, pa boš kmalu ugotovil, kako koncentracija pade iz 21% na 15%, ki je pa že ornk pod mejo, da si zdrav. Pri meni ko sem imel kronično vnetje, je bila razlika kljub čistim in prezračenim prostorom še vedno kakšnih 50%, če sem šel ven kakor pa če sem bil v prostoru. Ampak poanta tega je, da dokler ne zboliš, ne opaziš teh stvari, ker imaš dober imunski sistem.

Vsec mi je tvoje pisanje. Rad bi se vec bral tvoje komentarje.

Kar sem hotel povedat je, da naj se folk čim več giblje na svežem zraku, pa raj pusti telovadnice pri miru, pa še dnarja bo več v žepu. Prehrana pa podobno, čim dlje stran od prehranskih dodatkov. Sem pa presenečen, da eni jeste po 200 gramov proteinov sem pričakoval bolj v mejah 50 kot pa 200. Ker po moje je nekje 100 gramov ravno prav za odraslega človeka.

Jaz sem tudi ugotovil, da so nasim samicam bolj privlacni fantje, ki jedo beljakovine iz zdrave hrane. Tisti tipoti zgrajeni na praških in protejinih jim manj disijo. Zdej se bo morda najdel kdo, ki ima zgrajene misice na praških in ima dovolj zanimanja deklet. Morda, ampak z zdravo prehrano bi imel se vec.

Kdo vam je kriv ce niste dovolj razgledani. To s kisikom pije vodo. Tudi hrana in hranila vplivajo, da se dovolj kisika dospe do celic. Ce je transport porusen pride do bolezni.

V visokogorju je kisik razredcen, kar upocasni procese, tudi staranje. Se vedno pa ga je dovolj. Vec kot v vasih smrdljivih sobah z bakterijami.
Kisik dobis tudi s hrano.

facepalm je 26. jun 2018 ob 20:59 izjavil:

kako bi rezina bio/eko/slovenske limone pri temu pomagala bolj kakor kos cokolade, nimam pojma.

Cokolada in sladkor hranita zajedalce. Limona jih unicuje.

@hoper limona vsebuje sladkor btw.. zajedalci imajo radi kakav in mleko? jaz tudi:P

s katero hrano lahko dobim kisik v kri?
kisik je v visokogorju razredcen.. seveda z ostalimi plini v zraku. tako je tudi drugje in zato govorimo o koncentraciji kisika v %. ce je v stanovanju 50% in v visokogorju 50%, je to tocno enaka koncentracija kisika na dolocen volumen zraka. bakterije pa najboljse "kontroliramo" z odstotkom vlage v prostoru.
govora je bilo o koncentraciji kisika in si dejal da teorija "pije vodo", ceprav je nad 3000m koncentracija kisika nizja kakor pri tebi doma, v tvoji "smrdljivi sobi z bakterijami" (citiram tebe).

Ne gre samo za dihanje kot samo dihanje, sej ravno zato se ljudje po bolnicah ne pozdravijo toliko časa ampak hirajo po domače, sploh če jim kakšno okno odprejo samo na vsake toliko časa. Zrak v prostorih je zasičen z mikrobi. Drugače pa, če greš sedet na teraso, je vseeno kakšnih 30% bolje kot da si noter v prezračenem prostoru tudi če nič ne delaš. Zunaj imaš ves čas premikanje zračnih mas, torej se nikoli ne zadržuje star zrak okoli tebe. To je bistvo rekuperacije zraka, ki ti lahko povem, da je odlična stvar za zdravje, ampak rabiš računat, da so rekuperatorji veliko slabši v resnici, kar pomeni, da rabiš za 20 m2 sobo takšnega, ki je predpisan za 80 m2 velik prostor, če hočeš imeti res dober zrak.

Če želiš dobiti veliko kisika čez dan, ga enostavno dobiš s telovadbo, kjer lahko pospešiš vnos kisika za vsaj 10 krat. Torej dihaš hitreje, dobiš več kisika, zunaj pa imaš vedno 21%, ne pada iz uro v uro. Razlika je velika. Če se odločiš za tek vsak dan, lahko v eni sami uri dobiš toliko kisika kot nekdo, ki sedi pred računalnikom doma ves dan. Torej 100% v enem dnevu, potem pa še beljakovine in kle so odlični rezultati. Če nisi prej treniral v telovadnici in potem šel za nekaj mesecev v naravo, ne moreš verjet, kakšna razlika.

Drugo, doma in na splošno v zaprtih prostorih kot sem že omenil imaš polno mikrobov v vsakem kvadratnem metru zraka, ki ti porabljajo kisik, poleg tega, da se z njimi ukvarja še tvoj organizem, kar pa se ne zavedaš. Torej imaš avtomatsko kakšnih 40% manj kisika na razpolago kot nekdo, ki je zunaj. Potem pa računaj 24 ur na dan in dobiš kar lep rezultat.

Tretja stvar, doma nimaš ultravijoličnega spektra naravne sončne svetlobe, ki bi ti osvetljevala prostore. Varčna okna ti blokirajo ravno tisto, kar uničuje glivice, viruse, pršice in ostale mikrobe.

Pri mišicah je podobno. Če veliko telovadiš v naravi pri svežem zraku, boš v nekaj mesecih opazil razliko na telesu. Večja oksidacija, več sproščanja dušikovega oksida in obenem večji vnos kisika v celice. Sliši se tako enostavno, ampak je res. Ni vseeno, ali greš v toplice ali na morje in tudi ni vseeno ali greš v telovadnico ali v naravo.

link_up je 26. jun 2018 ob 21:23 izjavil:

Tilen je 26. jun 2018 ob 21:14 izjavil:

link_up je 26. jun 2018 ob 21:11 izjavil:

kako prestejem beljakovine?

Z aplikacijo (npr. MyFitnessPal) poskeniraš artikel (črtno kodo) in vneseš koliko si pojedel. To je začetek (najtežji del). Obroki se ti najverjetneje slej ko prej ponavljajo, tako gre kasneje vedno lažje, ker hrano pobiraš iz zgodovine. Nastaviš še samo cilje, kaj bi želel doseči in ob kakšnem nivoju aktivnosti. Ohranjanje teže, povečanje teže, hujšanje. Potem, ko dobiš občutek, koliko je kaj "vredno", tega več ne potrebuješ.

Sicer hvala Tilen, ampak bolj primeren odgovot bi bil, da jih zadostno kolicino belezis z vihtenjem lopate.

Vihtenje lopate lahko daš med aktivnost (cardio) in ti bo prištelo minus kalorije ter opozorilo, da moraš na ta dan malo več pojesti, da ne boš slučajno shujšal ali bog ne daj pojedel premalo za ohranjanje mišične mase. ;)