Muskofibr dober ali slab?

[D]emon je 13. mar 2014 ob 19:04 izjavil:

zee je 11. mar 2014 ob 06:14 izjavil:

Raztegovanje pred in po treningu.

http://healthland.time.com/2013/04/08/w...


tl;dr: pretegovanje pred treningom naj bi imelo negativne posledice.

OP pešači na kalvarijo, ti pa linkaš članek, ki opisuje negativne posledice raztegovanja glede moči pri dvigovanju uteži :)

Raztegovanje pred aktivnostjo je nujno. Ampak samo pri določenih športih. Iz 12 letnih izkušenj karateja si ne znam predstavljati, kako bi brez raztegovanja in brez poškodb 15cm višjega sparring partnerja brcnil v glavo. Tukaj je raztegovanje preprosto nepogrešljivo. Enako velja pri gimnastiki: frajer, ki dela german hang neraztegnjen se lahko kar naroči na operacijo ramen.

Pri športih kot so šprint in dvigovanje uteži pa je preagresivno raztezanje nezaželjeno zaradi posledične prevelike mobilnosti sklepov. Ker prenos moči v koraku je optimalen pri določenem kotu - vse kar je več pomeni izgubo moči.

Ampak če se že raztezamo, potem naj velja pravilo: pred aktivnostjo dinamično raztezanje, po treningu statično. Vsekakor ne smemo pretiravati.


OP, ti pa kar pridno treniraj. 24 ur po treningu poskusi z lahkim 15 minutnim tekom, da se ogreješ in se potem pošteno raztegni. Musklfiber bi se moral v roku enega meseca umiriti. Seveda, če si še začetnik. Če nisi, potem ne vem kaj jamraš :)

Ona je 25. avg 2015 ob 16:55 izjavil:

Kaj je priporocljivo, da dosezemo vecji ucinek, da z treningom nadaljujemo, ko imamo muskelfiber ali raje pocivamo in nadaljujemo ko je boljse?

Verjetno je muslkfiber posledica daljše neaktivnosti. Tako da je najboljša rešitev za to , da začnete "zmerno".. Recimo vadba pon.-sre.-pet., ostali dnevi počitek.