Forum » Loža » Kaj piti/jesti pri daljšem fizičnem naporu?
Kaj piti/jesti pri daljšem fizičnem naporu?
Old Spice ::
Danes sem se za nekoliko daljši čas spravil na kolo. Kolesaril sem zmirno cca. 3 ure. Po treh urah sem bil precej utrujen. Mislim, da ni bila težava kondicija ampak nepravila prehrana oz. neprimerna pijača. Imel sem nekaj blagih krčev in veliko potrebo po soli.
Ali mi zna kdo svetovati kako in kaj piti/jesti med daljšim fizičnim naporom? Zdi se mi, da je na policah poplava enih energijskih ploščic in pijač, ki pa so po večini presladke in preveč umetne. Mogoče magnezijeve tablete?
Ali mi zna kdo svetovati kako in kaj piti/jesti med daljšim fizičnim naporom? Zdi se mi, da je na policah poplava enih energijskih ploščic in pijač, ki pa so po večini presladke in preveč umetne. Mogoče magnezijeve tablete?
Aston_11 ::
3 ure ni daljši napor. Jaz sem v soboto najprej dve ure in pol, čez kakšno uro pa še dve ure. Skupaj 85 km in to na flaši cedevite.
Bolj se mi zdi, da ti manjkajo kilometri - pojej prej nekaj ohajev in vmes pij pijačo s cukrom in pusti tablice pri miru, pa boš ok. Ko pa bo kilometrina, pa ti ne bo nič.
Magnezij je tudi Ok - na splošno, pa kakšen Kalij za srce.
Bolj se mi zdi, da ti manjkajo kilometri - pojej prej nekaj ohajev in vmes pij pijačo s cukrom in pusti tablice pri miru, pa boš ok. Ko pa bo kilometrina, pa ti ne bo nič.
Magnezij je tudi Ok - na splošno, pa kakšen Kalij za srce.
Heisenberg ::
sigurno moraš tudi jesti in piti ...jaz v 3h urah bi porabil 1 banano, 1 tablico isosport čokoladice, 1L ali več vode, ter tudi kakšen napitek kot je Isosport spijem oziroma kupim tisti isotonik ki je cenejši in čim manj sladek...
lahko si ga pa pripraviš tudi sam, tako da stisneš limono,pomarančo,grenivko,sol,sladkor(po želji ali med ali kaj podobnega)...
Kakšnih tablet ne potrebuješ, ko prideš domov si daj v kozarec vode malce soli pa popij...
lahko si ga pa pripraviš tudi sam, tako da stisneš limono,pomarančo,grenivko,sol,sladkor(po želji ali med ali kaj podobnega)...
Kakšnih tablet ne potrebuješ, ko prideš domov si daj v kozarec vode malce soli pa popij...
kixs ::
Na kolesarski turah navado med voznjo pijem samo vodo - cca 1L na uro (ko je bolj toplo, ne zdej). Ce delas daljso turo, potem se je dobro vsake toliko casa ustaviti (vsake cca 2 uri) in kaj pojesti - meni pase kaksen Snickers. Ce delas celodnevno, pa je dobro imeti vmes pravi obrok ali kaksen sendvic + sok.
Pa predno gres kolesarit jej kaksne pol ure do uro prej, ampak ne prevec - pase cokolino, kaksen Muesli... nic tezkega.
lp
Pa predno gres kolesarit jej kaksne pol ure do uro prej, ampak ne prevec - pase cokolino, kaksen Muesli... nic tezkega.
lp
fantasycamp ::
jaz jem vmes, naredi si mix sadja in proteinov ali skute med tem ko voziš!
In po malem vsake 10min vzameš tako boš mel zmeren sladkor v krvi in ti ne bo prišlo do velikih nihanj in pomanjkanja ki potem povtroči krče ali utrujenost!
In po malem vsake 10min vzameš tako boš mel zmeren sladkor v krvi in ti ne bo prišlo do velikih nihanj in pomanjkanja ki potem povtroči krče ali utrujenost!
blackbfm ::
Premal kondicije imaš, 3 ure zdržijo otroci na ulici ko se ganjajo sem in tja s kolesom..ena sladka pijača vmes bi ti morala dat dovolj energije.
Filozofiranje s hrano in proteini je odveč..mislim kakšni nasveti, vsake 10 min daj nehaj..če je lep vreme grem jz usput do ljubljanje pa mal okoli brez kakršnekoli zaloge včasih celo brez vode, z matkinim kolesom ..cca 40-50km
Filozofiranje s hrano in proteini je odveč..mislim kakšni nasveti, vsake 10 min daj nehaj..če je lep vreme grem jz usput do ljubljanje pa mal okoli brez kakršnekoli zaloge včasih celo brez vode, z matkinim kolesom ..cca 40-50km
Zgodovina sprememb…
- spremenilo: blackbfm ()
MadMicka ::
Kupiš sprint ali kaj podobnega in ga zmešaš z vodo. Tri ure je lahko za človeka, ki ni vajen kolesarskih tur, veliko.
blackbfm ::
Moj prejsnji komentar se je nanasal na gorsko kolesarjenje.
Ja, pač ješ po potrebi, ne preveč ne premalo, če nimaš cukra v krvi je jasno da ne moreš gonit optimalno. Ne bo pa konec sveta tudi če ne dobiš doze...večina ljudi ima itak tok malo kondicije, so lahko nafilani, rehidrirani in nevem kaj vse, pa bo krepnu po 10ih kilometrih hoje. Če bi ljudje malo bolj poslušal svoje telo kot neka napisana navodila z interneta bi bilo tudi ok..hec je ker si ljudje domišljajo da če se rekreirajo več kot pol ure že rabijo nevem kaj, odmerjanje hrane na minuto natančno da slučajno ne pade cuker. Ne rečem nek vrhunski športnik ali pa zdravstvene omejitve, ampak za nekega normalnega rekreativca da bi se obremenjeval in vsake 10 minut filal srkal neke proteine - v glavnem več truda vložil v to kot v dejanski trening/izlet, to je pa pomoje že izguba stika z realnostjo.
Zgodovina sprememb…
- spremenilo: blackbfm ()
tiran2000 ::
Svoj cajt ko smo maratone tekl, smo si naredl naslednjo mesanico:
Voda (mislim da liter)
Pol male zlicke soli
zlica cukra
In ena limona.
Mora bit shlajeno na primerno temp, ker zna bit drgac sparjeno nagravzno ko hudic :d krcev pa nisem mel :d
Voda (mislim da liter)
Pol male zlicke soli
zlica cukra
In ena limona.
Mora bit shlajeno na primerno temp, ker zna bit drgac sparjeno nagravzno ko hudic :d krcev pa nisem mel :d
Zgodovina sprememb…
- spremenil: tiran2000 ()
erkgheoruugh ::
krcev pa nisem mel :d
Ja sam krčev nisi imel zato, ker nimajo nobene zveze (znanstveno potrjeno) s takoimenovanim elektrolitskim neravnovesjem, ki je pa spet ena budalaština, podobno kot zakisanost itd.
Lej če ne bi ljudje imeli v sebi mehanizma za vzdrževanje homeostaze, bi crkavali po tekočem traku, če bi nas vsaka malenkost (ena kolesarska tura, ko se malo spotiš) vrgla s tira. In ta mehanizem deluje, pa če se šopaš s soljo al pa ne.
OP je imel čisto preprosto težave, ker je po treh urah spraznil glikogenske zaloge v povezavi s premalo kondicije.
energetik ::
Svoj cajt ko smo maratone tekl, smo si naredl naslednjo mesanico:Mal preveč soli. V liter pride max 1/4 male žličke, pa še to poravnane. Pa 60g cukra, torej nekje dobre 4 poravnane jedilne žlice. Namesto limone lahko tudi pomarančo ali kaj podobnega. Pa maš praktično zastonj Isostar.
Voda (mislim da liter)
Pol male zlicke soli
zlica cukra
In ena limona.
Tako stvar si jaz namešam, če grem za več kot 1h migat.
Sicer pa se vzame na daljšo turo še kakšno banano in/ali energijsko ploščico in to je to. Pri zmernem naporu bo brez hrane praktično vsakega pobralo po 1-2h, ker mu bo enostavno zmanjkalo cukra in glikogena.
Zgodovina sprememb…
- spremenilo: energetik ()
keber ::
Za izpod 2 ure miganja se meni skoraj ne splača iz bajte stopit, kaj šele, da bi jemal neke energijske ploščice - zaloge je zadosti drugje v telesu. Seveda pa ravno sestradano lačen tudi ne smeš iti. Treba je delat na kondiciji, energijske ploščice pridejo prav, če orenk migaš 3 in več ur, ko ti res zmanjka cukra.
Pa to, da samo vrhunski športniki jemljejo na 10 minut isostarje pa proteine in podobne reči, take neumnosti pa tudi ne slišiš vsak dan. Vrhunski športniki med tekmami ali treningih jemljejo samo dihidrogen monoksid ter nič drugega.
Pa to, da samo vrhunski športniki jemljejo na 10 minut isostarje pa proteine in podobne reči, take neumnosti pa tudi ne slišiš vsak dan. Vrhunski športniki med tekmami ali treningih jemljejo samo dihidrogen monoksid ter nič drugega.
energetik ::
Keber, pejt na bicikl in goni 30km/h in več, pa bomo vidl kolk časa boš zdržal s takim tempom brez hrane. Ja, maščobe imaš na zalogi za več dni, ampak na maščobe se boš peljal kot polž. Cukra v krvi in glikogena pa zmanjka precej prej. V roku 1-2h, odvisno od intenzivnosti.
Pri meni pri zmernem kolesarjenju je to pri okoli 1,5h ko me zmanjka, če ne dobim cukra.
Na polmaratonu je bilo pa že malo prej. Oziroma bi bilo, če ne bi grizljal sladkornih kock pri okrepčevalnicah.
Pri meni pri zmernem kolesarjenju je to pri okoli 1,5h ko me zmanjka, če ne dobim cukra.
Na polmaratonu je bilo pa že malo prej. Oziroma bi bilo, če ne bi grizljal sladkornih kock pri okrepčevalnicah.
win64 ::
Odvisno od kondicije, nekdo pri 30km/h ne načenja zaloge glikogena. V tem primeru telo kuri maščobe in mišice.
Drugače pa keber, ne verjamem, da po 2 urah ne čutiš nobenega pomanjkanja.
Drugače pa keber, ne verjamem, da po 2 urah ne čutiš nobenega pomanjkanja.
kitewing ::
Keber, hahahaa..., očitno si nov fenomen. Verjentno se ti nikoli ne splača stopit iz bajte?
Na uro porabiš od cca 500 do cca 1500kCal, odvisno od intenzivnosti. Glikogena imaš v mišicah in jetrih za cca 2000kCal. Sicer v nižjih intenzivnostih kuriš večinoma maščobo, zato se lahko rekreiraš več ur.
Na 1h intezivnejše vožnje s kolesom (območje intenzivnosti 3-4)moraš spiti 1 bidon isotoničnega napitka. Če ne hujšaš moraš vnesti toliko kCal kolikor si jo porabil (s hrano in pijačo).
Če pa se rekreiraš v območju regeneracije, pa potrebuješ zelo malo tekočine in hrane, saj jo tudi porabiš malo.
Voda? Voda ni primerna, ker med naporom izgubiš veliko soli, zato jo moraš tudi nadomestiti. Istonični napitek nekateri naredijo sami, malo bolj leni ga kupimo.
Na uro porabiš od cca 500 do cca 1500kCal, odvisno od intenzivnosti. Glikogena imaš v mišicah in jetrih za cca 2000kCal. Sicer v nižjih intenzivnostih kuriš večinoma maščobo, zato se lahko rekreiraš več ur.
Na 1h intezivnejše vožnje s kolesom (območje intenzivnosti 3-4)moraš spiti 1 bidon isotoničnega napitka. Če ne hujšaš moraš vnesti toliko kCal kolikor si jo porabil (s hrano in pijačo).
Če pa se rekreiraš v območju regeneracije, pa potrebuješ zelo malo tekočine in hrane, saj jo tudi porabiš malo.
Voda? Voda ni primerna, ker med naporom izgubiš veliko soli, zato jo moraš tudi nadomestiti. Istonični napitek nekateri naredijo sami, malo bolj leni ga kupimo.
erkgheoruugh ::
Če ne hujšaš moraš vnesti toliko kCal kolikor si jo porabil (s hrano in pijačo).
V osnovi imaš prav, ampak zgornji stavek je pa totalen fail. Kar probaj vnesti več kot 400 kal na uro vase med aktivnostjo.
Za enega rekreativca je 300 kal maks. Tako da vedno boš v minusu, ki pa sploh ni tako hud. Za daljšo aktivnost itak tudi nivo intenzivnosti pade in s tem porabo spustiš. Predvsem je treba to povezati s treningom, da se tudi telo navadi, sicer je to zanj šok in ti ne bo nič pomagalo obnavljanje glikogena.
Na biciklu se da tudi kaj trdega pojest, med tekom ni šans.
kitewing ::
To kar si napisal je 100% res. Vendar je tudi moja trditev pravilna (...malo pomankljiva). Vnesti bi moral toliko kot porabiš, vneseš pa lahko samo cca 300kCal. Zato "moraš" po treningu nadoknadit deficit. Sicer se navaden rekreativec ne bi smel s tem obremenjevat. Obremenjujejo se kolesarji na večtedenskih dirkah, kjer je deficit ogromen in se morajo vsak dan čim bolj regenerirat.
Zgodovina sprememb…
- spremenil: kitewing ()
energetik ::
Recimo na polmaratonu sem 4x pojedel po 2 sladkorni kocki, torej vse skupaj okoli 35g cukra/tekmo+okoli 30g cukra v izotonikih. Dobrih 60g cukra v 1,5h, pa mi je bilo ravno prav, čutil nisem nobenega pomanjkanja energije oziroma lakote.
Sem pa imel eno fino tabelco, koliko cukra/uro glede na telesno maso in intenzivnost, pa je zdej ne najdem.
Sem pa imel eno fino tabelco, koliko cukra/uro glede na telesno maso in intenzivnost, pa je zdej ne najdem.
Zgodovina sprememb…
- spremenilo: energetik ()
keber ::
A zdaj, ko sem pač malo bolj aktiven kot povprečen rekreativec, sem pa že fenomen? Ne vem, a je to čast pa sem res tako dober ali pa se res menim samo s teoretičnimi športniki, ki crknejo po dveh urah zmernega rekreiranja?
Evo, sem ravno v soboto odpedaliral maraton Ljubljana-Goriška Brda, na MTB-ju s kramparicami (in ne na pol lažji in precej hitrejši specialki). Poraba v 4,5 h kolesarjenja cca 2900 kalorij (merjeno glede na srčni utrip), to je povprečno 650 kcal na uro (na klancih se povzpne na okoli 1000 na uro, pri spustih toliko manj). Po treh urah vrtenja sem na polurni pavzi potamanil en majhen sendvič, banano ter pol proteinske ploščice (ki je itak samo za regeneracijo mišic). Vmes sem pil samo vodo brez soli (jo dobiš na koncu več kot dovolj v hrani). Na koncu sem bil zmatran (kdo pa ni bil), ampak neke panike pa tudi ni bilo, danes grem lahko komot spet kaj športat, če hočem (pa ne bom danes, grem jutri, seveda ne tako naporno).
Ja, da grem pa recimo po šihtu z biciklom za 30-40 km na Katarino / Šmarno Goro / Golovec, ali pa za 3 ure v fitnes, ali pa laufat nekaj km, za take malenkosti pa res ne rabiš s sabo vlačit še nekih energijskih ploščic, mineralov, vitaminov, šejkov in še kaj takega. Takrat, ko se vrnem, pač nekaj beljakovinskega pojem s kakim dodanim mineralom in to je to, dobiš vse nazaj, kar si pokuril, pa še za dobro regeneracijo poskrbiš. Saj ko grem v hribe, tudi ne vlačim s sabo 4-5 tisoč kalorij hrane s sabo ter pol kile morske soli - na dan.
Evo, sem ravno v soboto odpedaliral maraton Ljubljana-Goriška Brda, na MTB-ju s kramparicami (in ne na pol lažji in precej hitrejši specialki). Poraba v 4,5 h kolesarjenja cca 2900 kalorij (merjeno glede na srčni utrip), to je povprečno 650 kcal na uro (na klancih se povzpne na okoli 1000 na uro, pri spustih toliko manj). Po treh urah vrtenja sem na polurni pavzi potamanil en majhen sendvič, banano ter pol proteinske ploščice (ki je itak samo za regeneracijo mišic). Vmes sem pil samo vodo brez soli (jo dobiš na koncu več kot dovolj v hrani). Na koncu sem bil zmatran (kdo pa ni bil), ampak neke panike pa tudi ni bilo, danes grem lahko komot spet kaj športat, če hočem (pa ne bom danes, grem jutri, seveda ne tako naporno).
Ja, da grem pa recimo po šihtu z biciklom za 30-40 km na Katarino / Šmarno Goro / Golovec, ali pa za 3 ure v fitnes, ali pa laufat nekaj km, za take malenkosti pa res ne rabiš s sabo vlačit še nekih energijskih ploščic, mineralov, vitaminov, šejkov in še kaj takega. Takrat, ko se vrnem, pač nekaj beljakovinskega pojem s kakim dodanim mineralom in to je to, dobiš vse nazaj, kar si pokuril, pa še za dobro regeneracijo poskrbiš. Saj ko grem v hribe, tudi ne vlačim s sabo 4-5 tisoč kalorij hrane s sabo ter pol kile morske soli - na dan.
energetik ::
Jasno da po treningu lahko nadoknadiš vse, ampak dejstvo je, da na dolgotrajnih treningih/tekmah delaš bolje, če vmes cuzaš primerno količino cukra.
Aston_11 ::
Jaz sem pojedel en krožnik pašte, ko sem se vrnil in takoj nato nazaj na kolo. Energije je bilo v presežku čez nekaj cajta - sem šel še z ženo, ta pa si je zamislila, da bi šla na en klanec, nato pa še na drugi klanec, oba po ene 2 km dolga z ustrezno višinsko razliko. Pa ima za sabo cca 100 km letos, pa drugače ni bila fanica od biciklov /ali drugih športov - pa vseeno nič ne komplicira. Bezgov sok in je šla in jaz za njo, ko sem pašto pojel.
krneki0001 ::
Danes sem se za nekoliko daljši čas spravil na kolo. Kolesaril sem zmirno cca. 3 ure. Po treh urah sem bil precej utrujen. Mislim, da ni bila težava kondicija ampak nepravila prehrana oz. neprimerna pijača. Imel sem nekaj blagih krčev in veliko potrebo po soli.
Ali mi zna kdo svetovati kako in kaj piti/jesti med daljšim fizičnim naporom? Zdi se mi, da je na policah poplava enih energijskih ploščic in pijač, ki pa so po večini presladke in preveč umetne. Mogoče magnezijeve tablete?
Za dolge napore imam ponavadi pri sebi navadne frutabele, po možnosti iz vojaške zaloge, ki imajo samo suho sadje notri (cena je 15 evrov za 100 komadov v fructalu)
Asrock X99 Extreme 4 | Intel E5-2683V4 ES | 64GB DDR4 2400MHz ECC |
Samsung 250GB M.2 | Asus 1070 TI | 850W Antec | LC Tank Buster
Samsung 250GB M.2 | Asus 1070 TI | 850W Antec | LC Tank Buster
RejZoR ::
Predvsem tekočina in minerali. Tega pri velikih naporih izgubiš največ v dokaj kratkem času. Energijska vrednost hrane niti ne igra take vloge čeprav to tudi ni zanemarljiva stvar.
Angry Sheep Blog @ www.rejzor.com
morbo ::
Kolesarim (MTB) že vrsto let in še nisem videl energetske ploščice ali napitkov.
Banane, suho sadje, piškoti (s kremo, za instant energijo), napolitanke... Celo klobase pa sir smo trogali s sabo na celodnevne ture :)
Preden greš na kolo krožnik pašte, da imaš zalogo za najmanj ene dve ure, ko prideš domov pa župca da dobiš nazaj sol.
Banane, suho sadje, piškoti (s kremo, za instant energijo), napolitanke... Celo klobase pa sir smo trogali s sabo na celodnevne ture :)
Preden greš na kolo krožnik pašte, da imaš zalogo za najmanj ene dve ure, ko prideš domov pa župca da dobiš nazaj sol.
xardas ::
Jaz sem pred kratkim na lastni koži izkusil, kako je, če se odpraviš na daljšo turo in nimaš s seboj nič za pojest. Kolesaril sem 5ur (gorsko kolesarjenje), naredil 64km. S seboj sem imel 1L Isostarja. 4km pred domom me je moral priti brat iskat, ker sem bil enostavno izmučen. Ko sem prišel domov, sem pojedel pa tono hrane.
Nikoli več ne grem na pot brez vsaj kakšne čokoladice.
Nikoli več ne grem na pot brez vsaj kakšne čokoladice.
Zgodovina sprememb…
- spremenilo: xardas ()
energetik ::
Kolesarim (MTB) že vrsto let in še nisem videl energetske ploščice ali napitkov.Saj energetska ploščica ni nič drugačna od piškotov. Ni to zdj neka umetna zadeva. Recimo Frutabela, Corni in podobne zadeve. Mal žitaric, mal suhga sadja pa mal čokolade zapakirano. Jst si 1 tako ploščico vzamem, če grem na bicikl za več kot 1h. Enkrat sem pa pozabil, pa sem na srečo najdu jablano ter zmazal 2 jabki pa je šlo lepo naprej.
Banane, suho sadje, piškoti (s kremo, za instant energijo), napolitanke... Celo klobase pa sir smo trogali s sabo na celodnevne ture :)
Preden greš na kolo krožnik pašte, da imaš zalogo za najmanj ene dve ure, ko prideš domov pa župca da dobiš nazaj sol.
Invictus ::
Keber, pejt na bicikl in goni 30km/h in več, pa bomo vidl kolk časa boš zdržal s takim tempom brez hrane. Ja, maščobe imaš na zalogi za več dni, ampak na maščobe se boš peljal kot polž. Cukra v krvi in glikogena pa zmanjka precej prej. V roku 1-2h, odvisno od intenzivnosti.
Pri meni pri zmernem kolesarjenju je to pri okoli 1,5h ko me zmanjka, če ne dobim cukra.
Na polmaratonu je bilo pa že malo prej. Oziroma bi bilo, če ne bi grizljal sladkornih kock pri okrepčevalnicah.
3 ure kolesarjenja, pa ne rabim nobene hrane. Poskrbeti moram samo za vodo. Nobene panike. Ni treba delati doktorata iz hranjenja ob rekreativnem športu.
Razen seveda če hrana služi kot izgovor zakaj ne iti nekam športat.
Včasih sem po cele dneve hodil po hribih brez hrane. Ni sem čutil nobene potrebe ... Danes jo rabim. Ampak bolj zaradi teh smotanih možganov kot zaradi resnične potrebe.
Jaz sem pred kratkim na lastni koži izkusil, kako je, če se odpraviš na daljšo turo in nimaš s seboj nič za pojest. Kolesaril sem 5ur (gorsko kolesarjenje), naredil 64km. S seboj sem imel 1L Isostarja. 4km pred domom me je moral priti brat iskat, ker sem bil enostavno izmučen. Ko sem prišel domov, sem pojedel pa tono hrane.
Nikoli več ne grem na pot brez vsaj kakšne čokoladice.
Predvsem si bil dehidriran. 1 liter tekočine je približno 5x premalo za to furo ...
"Life is hard; it's even harder when you're stupid."
http://goo.gl/2YuS2x
http://goo.gl/2YuS2x
Zgodovina sprememb…
- spremenil: Invictus ()
morbo ::
Saj energetska ploščica ni nič drugačna od piškotov. Ni to zdj neka umetna zadeva. Recimo Frutabela, Corni in podobne zadeve. Mal žitaric, mal suhga sadja pa mal čokolade zapakirano. Jst si 1 tako ploščico vzamem, če grem na bicikl za več kot 1h. Enkrat sem pa pozabil, pa sem na srečo najdu jablano ter zmazal 2 jabki pa je šlo lepo naprej.
Vem. Kar sem hotu rečt je da ne rabiš dosti komplicirat s hrano, le malo pošariš po domačih omarah in je. Za krajše ture (recimo tam do 4 ure) rabiš koncentriran cukr (čokolada, suho sadje, ipd.) pa nek "filler" za občutek sitosti (recimo banana). Za daljše ture si obvezno vzameš še nekaj slanega (odvisno od tega koliko se potiš in koliko vode spiješ).
Aja pa skuta je majka. V torbo par štrudlov in si dober za cel dan. :)
3man ::
Danes sem se za nekoliko daljši čas spravil na kolo. Kolesaril sem zmirno cca. 3 ure. Po treh urah sem bil precej utrujen. Mislim, da ni bila težava kondicija ampak nepravila prehrana oz. neprimerna pijača. Imel sem nekaj blagih krčev in veliko potrebo po soli.
Ali mi zna kdo svetovati kako in kaj piti/jesti med daljšim fizičnim naporom? Zdi se mi, da je na policah poplava enih energijskih ploščic in pijač, ki pa so po večini presladke in preveč umetne. Mogoče magnezijeve tablete?
Na Slo-techu to sprašuješ?
Kaj pa recimo tole in nadaljevanje tega...
Sicer pa srečno na biciklu!
keber ::
Jaz sem pred kratkim na lastni koži izkusil, kako je, če se odpraviš na daljšo turo in nimaš s seboj nič za pojest. Kolesaril sem 5ur (gorsko kolesarjenje), naredil 64km. S seboj sem imel 1L Isostarja. 4km pred domom me je moral priti brat iskat, ker sem bil enostavno izmučen. Ko sem prišel domov, sem pojedel pa tono hrane.
Nikoli več ne grem na pot brez vsaj kakšne čokoladice.
Predvsem si bil dehidriran. 1 liter tekočine je približno 5x premalo za to furo ...
Za 6 ur dokaj solidnega gonjenja MTB-ja je 3 litre več kot dovolj, vse več je navadno nalivanje, ki lahko tudi škodi. Piti moraš samo toliko, da greš na recimo tri ure malo (!) scat. Pa sem drugače zelo žejen švicarski človek, ko sem že po pol ure teka premočen preko vseh cunj. Je pa za pet ur goropedaliranja že treba kako reč ugriznit. Treba pa vedeti, da eno frutabelco skuriš v 15 minutah ne premočnega klanca.
blackbfm ::
problem je če se nalivaš se kvečjem loh potem vlečeš k krava celo pot..pit moraš minimalno, ampak ne premalo..meni zadostuje 0.5-1 L za 50km srednje intenzivne rekreacije s kolesom :p
Zgodovina sprememb…
- spremenilo: blackbfm ()
jype ::
Old Spice> Ali mi zna kdo svetovati kako in kaj piti/jesti med daljšim fizičnim naporom? Zdi se mi, da je na policah poplava enih energijskih ploščic in pijač, ki pa so po večini presladke in preveč umetne. Mogoče magnezijeve tablete?
S seboj imej litrski bidon izotonika, ki ga na bencinskih servisih dotočiš, če je treba, ter kakšen ekstra cukr za takrat ko boš začutil pomanjkanje moči. Sčasoma se boš navadil pojest frutabelo že preden v nogah začutiš, da jo moraš.
To je vse.
Jaz na daljših progah popijem 2 litra izostarja (ali karkoli podobnega, kar imajo na zalogi po poti) in 1l vode na vsakih 5000-6000kcal, v povprečju, če grem mal naokol in vem, da bom v uri nazaj doma, grem pa brez hrane in pijače ampak enostavno spijem pol litra preden grem in kolikor mi prija, ko pridem nazaj.
S seboj imej litrski bidon izotonika, ki ga na bencinskih servisih dotočiš, če je treba, ter kakšen ekstra cukr za takrat ko boš začutil pomanjkanje moči. Sčasoma se boš navadil pojest frutabelo že preden v nogah začutiš, da jo moraš.
To je vse.
Jaz na daljših progah popijem 2 litra izostarja (ali karkoli podobnega, kar imajo na zalogi po poti) in 1l vode na vsakih 5000-6000kcal, v povprečju, če grem mal naokol in vem, da bom v uri nazaj doma, grem pa brez hrane in pijače ampak enostavno spijem pol litra preden grem in kolikor mi prija, ko pridem nazaj.
kitewing ::
MKC00 ::
Jaz na daljših progah popijem 2 litra izostarja (ali karkoli podobnega, kar imajo na zalogi po poti) in 1l vode na vsakih 5000-6000kcal, v povprečju, če grem mal naokol in vem, da bom v uri nazaj doma, grem pa brez hrane in pijače ampak enostavno spijem pol litra preden grem in kolikor mi prija, ko pridem nazaj.
Cvetka
Imaš pa potem etape kot je kakšna "spomladanska klasika" (pa še tempo temu primeren) :D
jype ::
2l izotonika + 1l vode, običajno zato ker vodo dobiš na vsakem vogalu, izotonika pa ne.
MKC00> Cvetka :))
http://app.strava.com/activities/548974... sta dva litra izotonika in liter in pol navadne vode ter 4 frutabele.
MKC00> Cvetka :))
http://app.strava.com/activities/548974... sta dva litra izotonika in liter in pol navadne vode ter 4 frutabele.
Zgodovina sprememb…
- spremenilo: jype ()
MKC00 ::
Zanimivo.
Meni je Garmin pokazal 2.500 Kcal po 6ur in 45min teka.
Strava pa vprašanje na podlagi česa računa.
Pa še ta.. elevation piše 4.352m, čeprav naj bi bilo na Maratonu Alpe okoli 2.000m (gor seveda)
Kaj jesti med daljšo aktivnostjo. Privadite se na kurjenje maščobnih zalog in ne na glikogen.
Meni je Garmin pokazal 2.500 Kcal po 6ur in 45min teka.
Strava pa vprašanje na podlagi česa računa.
Pa še ta.. elevation piše 4.352m, čeprav naj bi bilo na Maratonu Alpe okoli 2.000m (gor seveda)
Kaj jesti med daljšo aktivnostjo. Privadite se na kurjenje maščobnih zalog in ne na glikogen.
Zgodovina sprememb…
- spremenil: MKC00 ()
Aston_11 ::
Meni običan Polar kaže 10 kcal na minuto, torej nekje 100 minut 1000 kcal. Me pa je razočaral v soboto, kjer mi je za dve uri naračunal zgolj 1600 kcal, sem pa imel en kar spodoben klanc vmes.
energetik ::
Kaj jesti med daljšo aktivnostjo. Privadite se na kurjenje maščobnih zalog in ne na glikogen.Se ni treba kaj dosti privajat, ker to človeško telo samo naredi, ko zmanjka glikogena. Problem je samo, ker se to dela ene parkrat počasneje kot se kuri glikogen, zato takrat rekreacija ni nič kaj prida oziroma je ene parkrat manj intenzivna, kar v praksi pomeni, da dobiš lesene noge in se počasi vlečeš, meni pa se v takem stanju prikazujejo še razne pice, čevapčiči, piškoti...
Zgodovina sprememb…
- spremenilo: energetik ()
MKC00 ::
@energetik
Začelo naj bi se kurjenje mišic po tem ko se izprazni glikogen.
Sem šel na 30km tek z izpraznjenim glikogenom (z več tedni izpraznjenim glikogenom) in vmes pil samo vodo (brez OH), pa se mi niso prikazovale nobene pice in podobno.
Primer
Začelo naj bi se kurjenje mišic po tem ko se izprazni glikogen.
Sem šel na 30km tek z izpraznjenim glikogenom (z več tedni izpraznjenim glikogenom) in vmes pil samo vodo (brez OH), pa se mi niso prikazovale nobene pice in podobno.
Primer
Zgodovina sprememb…
- spremenil: MKC00 ()
keber ::
Če ne računa na podlagi srčnega utripa (in seveda višine ter teže), je računanje kalorij zelo približen približek (recimo da zadane nekje na +/- 50%).
jype ::
keber> Če ne računa na podlagi srčnega utripa (in seveda višine ter teže), je računanje kalorij zelo približen približek (recimo da zadane nekje na +/- 50%).
Na podlagi vsega tega računa (višina je mimo, ker imajo neke svoje višinske karte - natančno višino pove barometer, ki je v mojem telefonu in kaže 2670m).
Na podlagi vsega tega računa (višina je mimo, ker imajo neke svoje višinske karte - natančno višino pove barometer, ki je v mojem telefonu in kaže 2670m).
kixs ::
Vredno ogleda ...
| Tema | Ogledi | Zadnje sporočilo | |
|---|---|---|---|
| Tema | Ogledi | Zadnje sporočilo | |
| » | Srčni utrip pri hoji/teku (strani: 1 2 3 )Oddelek: Loža | 23254 (8397) | Twixz |
| » | Vprašanje za rekreativne tekače (strani: 1 2 )Oddelek: Šport | 8578 (6755) | AnjaNja |
| » | Katere prigrizke vzeti s seboj pri kolesarjenju (daljše ture)? (strani: 1 2 )Oddelek: Šport | 15037 (12494) | mr1two |
| » | afterburn effect (workout)Oddelek: Loža | 8453 (7565) | _Enterprise_ |