Forum » Loža » Kako se kvalitetno zrediti ?
Kako se kvalitetno zrediti ?
Suhy22 ::
Živjo, sem najbrž eden redkih, ki si želi dodatnih kilogramov. Sam imam premalo KG, niti nevem zakaj. Prosil bi vas za pomoč kako se zrediti in kaj priporočate da naj pojem.
Sedaj delam samo sklece + trebušnjake / sklece vsak dan, razen trebušnjake kdaj pa kdaj. Sedaj se mi v rokah že kar pozna. Zanima me kako bi se lahko zredil v noge, ker imam predvsem suhe noge. Kakšni so nasveti?. Ne želim pa hoditi v fitnes, ker so predvsem v fitnesu taki, ki se samo hvalijo oz. mislijo kaj so.
Merim okoli 178 / 56 KG. Kar je premalo. Veliko jem in imam v šoli malico in tudi doma kosilo + "večkrat prigrizki" + sladkarije + večerja. A se ne morem zrediti ;(. Prosim povejte mi vaše nasvete kako se naj kvalitetno zredim. Kakšne vaje lahko delam doma in da bodo unčikovite.
Hvala vam za pomoč
Lp
Sedaj delam samo sklece + trebušnjake / sklece vsak dan, razen trebušnjake kdaj pa kdaj. Sedaj se mi v rokah že kar pozna. Zanima me kako bi se lahko zredil v noge, ker imam predvsem suhe noge. Kakšni so nasveti?. Ne želim pa hoditi v fitnes, ker so predvsem v fitnesu taki, ki se samo hvalijo oz. mislijo kaj so.
Merim okoli 178 / 56 KG. Kar je premalo. Veliko jem in imam v šoli malico in tudi doma kosilo + "večkrat prigrizki" + sladkarije + večerja. A se ne morem zrediti ;(. Prosim povejte mi vaše nasvete kako se naj kvalitetno zredim. Kakšne vaje lahko delam doma in da bodo unčikovite.
Hvala vam za pomoč
Lp
fantasycamp ::
ja povečat vnos hidratov!
Za noge je potrebno dost teže gor dat recimo leg press!
Ne se bat v fitness hodt!
Za liste pa tek po prstih!
Za noge je potrebno dost teže gor dat recimo leg press!
Ne se bat v fitness hodt!
Za liste pa tek po prstih!
Marat ::
Če vadiš/športaš, pol definitivno jej dosti beljakovin: jajca, meso, razni oreščki (arašidi, indijski oreščki ipd.). To je hrana za mišice.
Vadbo za noge lahko delaš tudi doma. Probaj Tabato, in sicer delaj počepe: 20s intenzivne vadbe, 10s počitka, 20s vadbe, 10s počitka in tako dalje, 8 serij. Tudi kake druge vaje lahko delaš po tem tabata zaporedju (npr. sklece, trebušnjake ipd.)
Vadbo za noge lahko delaš tudi doma. Probaj Tabato, in sicer delaj počepe: 20s intenzivne vadbe, 10s počitka, 20s vadbe, 10s počitka in tako dalje, 8 serij. Tudi kake druge vaje lahko delaš po tem tabata zaporedju (npr. sklece, trebušnjake ipd.)
Zgodovina sprememb…
- spremenil: Marat ()
fantasycamp ::
Če vadiš/športaš, pol definitivno jej dosti beljakovin: jajca, meso, razni oreščki (arašidi, indijski oreščki ipd.). To je hrana za mišice.
Vadbo za noge lahko delaš tudi doma. Probaj Tabato, in sicer delaj počepe: 20s intenzivne vadbe, 10s počitka, 20s vadbe, 10s počitka in tako dalje, 8 serij. Tudi kake druge vaje lahko delaš po tem tabata zaporedju (npr. sklece, trebušnjake ipd.)
govoriš slabo, hrana za mišice je beljakovina plus hidrat seveda hidrat v večji osnovi, tako vsi body buildeji delajo na masi ko pa hočejo six pack gredo na čisto proteinsko dieto in takrat zgubljajo mišično maso.
glede domačih vaj mu ne bo dosti pomagalo ker mora specifične mišice zadet in to je squat ali leg press veliko boljše!
Suhy22 ::
Saj lahko uteži kupim. Imam jih za roke, sedaj rabim še te "daljše" ;) Mogoče veš katere bi kupil za squat ? :)
Zgodovina sprememb…
- spremenilo: Suhy22 ()
Freaxx ::
Squat lahko delaš z ročkami, ker za ta daljše rabiš še nekakšno stojalo (verjerno cele kletke ne boš šel nabavljat...čeprav je dobra za veliko vaj)
fantasycamp ::
Suhy22 ::
Pa pizd*, če nočem it v fitnes 
. Sovražim fitnes, ko so samo otroci notri pa še tisti se tam nekaj mučijo pa hvalijo. Enostavno ne maram tega. Raje delam doma.
Kaj pa, da bi samo ročko kupil + uteži ?... Ko bi bil dovolj močen bi šel pa v fitnes. Ker sovražim to, če te kdo zmerja
. Sovražim fitnes, ko so samo otroci notri pa še tisti se tam nekaj mučijo pa hvalijo. Enostavno ne maram tega. Raje delam doma.Kaj pa, da bi samo ročko kupil + uteži ?... Ko bi bil dovolj močen bi šel pa v fitnes. Ker sovražim to, če te kdo zmerja
Zgodovina sprememb…
- spremenilo: Suhy22 ()
matmel ::
A kdo ve kje bi dobil uteži (1kg? ) za noge? Ali bi s tem dobil tudi kaj na kondiciji ali samo na mišicah? Se da kje dobiti kakšne manjše, da recimo skrijes tudi pod trenirko itd?
tony1 ::
Fitnes postane zabaven, če najdeš enega s kupom luštnih punc. 
Sicer pa: če si star 22 let je recept čisto enostaven: počakaj še en pet let, teža bo šla čisto mimogrede gor za 10 kil.
Sicer pa 56 kil ni nič posebej groznega. Jej še naprej vse, in čao.
Sicer pa: če si star 22 let je recept čisto enostaven: počakaj še en pet let, teža bo šla čisto mimogrede gor za 10 kil.
Sicer pa 56 kil ni nič posebej groznega. Jej še naprej vse, in čao.
kuall ::
na steno si našraufaj dve železna opornika in nanju našraufaj leseno palico in vsako jutro narediš okoli 13 "pullups" na tem. takoj potem vzameš dva stola in narediš okoli 15 chair dips
takoj potem narediš okoli 10 sklec z nogami vzdignjenimi na stolu, roke pa najbolje če so na dumbbellih, za zdravje zapestij. takoj potem še okoli 4 "chinups" na tisti palici.
Ta trening ti bo dal najlepšo postavo.
pa če poleti delaš še šprinte boš pa še lepši.
uteži (ročke = dumbbell) se da enostavno vliti z malto in plastičnimi kantami. dve 3 litrski plastični kanti + lesena palica in imaš odličen 15 kg dumbbell.
takoj potem narediš okoli 10 sklec z nogami vzdignjenimi na stolu, roke pa najbolje če so na dumbbellih, za zdravje zapestij. takoj potem še okoli 4 "chinups" na tisti palici.
Ta trening ti bo dal najlepšo postavo.
pa če poleti delaš še šprinte boš pa še lepši.
uteži (ročke = dumbbell) se da enostavno vliti z malto in plastičnimi kantami. dve 3 litrski plastični kanti + lesena palica in imaš odličen 15 kg dumbbell.
kuall ::
ne vem mogoče ampak glej da bo kar trdno našraufano, meni se je enkrat še iz stene spulilo ker sem zvrtal malo preveliko luknjo. so kar velike sile ko visiš gor. no pri tebi ne bo tako velka, ker si suh.
Suhy22 ::
http://www.mimovrste.com/artikel/382023... bo to dovolj dobro?
Zgodovina sprememb…
- spremenilo: Suhy22 ()
kuall ::
zame ne bi bil: " zdrži pa obremenitev do 80 kg. " :)
glede na pozitivna mnenja bi moral biti dober. kar nabavi.
glede na pozitivna mnenja bi moral biti dober. kar nabavi.
Suhy22 ::
Ok hvala. Kaj pa glede proteinov. Kot je ta priporočal, da ješ na vsake 2 ure nekaj malega . Kako pa glede proteinov se splača, ker so proteini kar dragi. Do zdaj jih še nisem sprobal.
kuall ::
težko ti svetujem. jaz raje vsak dan jem polno hrano kot so jajca in mleko namesto umetnih proteinov. polnomastno mleko naj bi dobro redilo.
fantasycamp ::
2loud4u ::
zame ne bi bil: " zdrži pa obremenitev do 80 kg. " :)
glede na pozitivna mnenja bi moral biti dober. kar nabavi.
Ah, saj veš, da v resnici zdrži še dosti več...
c^2=E/m
HP XW6400|2× Xeon E5320 @1.86GHz|16MB L2
Cache|Sapphire HD6850|4GB FB-DIMM|HP 575W
HP XW6400|2× Xeon E5320 @1.86GHz|16MB L2
Cache|Sapphire HD6850|4GB FB-DIMM|HP 575W
Freaxx ::
Jest moraš več kot porabiš. Če ti ne uspe čez dan pojest dovolj kvalitetne hrane, si lahko recimo zvečer privoščiš recimo shake iz polnomastnega mleka, banane in kokosovega olja, ena žlica ma slabih 400 kalorij, pa še zdravo je
$%&/() ::
energetik ::
Kaj pa če bi najprej malce pobrskal po forumu:
Kako pridobim telesno težo in mišično maso?
Kako pridobiti maso?
Miljon podobnih tem:
https://slo-tech.com/forum/isci/?q=podo...
Če pa slučajno misliš koncentrirane beljakovine iz sirotke v prahu, pa splioh niso dragi, ampak so praktično najcenejši viir beljakovin, če gledaš €/kilo beljakovin.
Kako pridobim telesno težo in mišično maso?
Kako pridobiti maso?
Miljon podobnih tem:
https://slo-tech.com/forum/isci/?q=podo...
fantasycamp je izjavil:
to se strinjam jajca imajo največ % proteina več kot whey! mleko in krompir pa kruh če hočeš maso dodaj!Ne se hecat no. Jajc ma 13% beljakovin, tud najcenejši Whey ma pa več kot 75% beljakovin.
Kaj pa glede proteinov. Kako pa glede proteinov se splača, ker so proteini kar dragi. Do zdaj jih še nisem sprobal.Če jih ne bi sprobal, ne bi bil več živ. So v žitih, mesu, stročnicah, siru, jajcih, skuti itd.
Če pa slučajno misliš koncentrirane beljakovine iz sirotke v prahu, pa splioh niso dragi, ampak so praktično najcenejši viir beljakovin, če gledaš €/kilo beljakovin.
fantasycamp ::
fantasycamp je izjavil:
to se strinjam jajca imajo največ % proteina več kot whey! mleko in krompir pa kruh če hočeš maso dodaj!Ne se hecat no. Jajc ma 13% beljakovin, tud najcenejši Whey ma pa več kot 75% beljakovin.
.
očitno ne veš kaj so procenti.
http://www.dietandfitnesstoday.com/prot...
Iz mojih izkušenj povem da je tko, whey gre takoj not in hitr ven iz telesa, procentualno je beljak na 100g enako al pa celo več proteina kot whey, tudi več ga telo izkoristi!
Beljaki so dieta bodybuilderjev ki brez njih ni rezultata, whey samo reklamirajo, tega gre pa na tone!
Zgodovina sprememb…
- spremenilo: fantasycamp ()
energetik ::
fantasycamp je izjavil:
Prej si napisal jajca, ne pa dehidrirani beljak v prahu, kot zdj navajaš.
fantasycamp je izjavil:
to se strinjam jajca imajo največ % proteina več kot whey! mleko in krompir pa kruh če hočeš maso dodaj!Ne se hecat no. Jajc ma 13% beljakovin, tud najcenejši Whey ma pa več kot 75% beljakovin.
očitno ne veš kaj so procenti.
http://www.dietandfitnesstoday.com/prot...
Zgodovina sprememb…
- spremenilo: energetik ()
fantasycamp ::
fantasycamp je izjavil:
Prej si napisal jajca, ne pa dehidrirani beljak v prahu, kot zdj navajaš.
fantasycamp je izjavil:
to se strinjam jajca imajo največ % proteina več kot whey! mleko in krompir pa kruh če hočeš maso dodaj!Ne se hecat no. Jajc ma 13% beljakovin, tud najcenejši Whey ma pa več kot 75% beljakovin.
očitno ne veš kaj so procenti.
http://www.dietandfitnesstoday.com/prot...
Ja moja napaka vedno v fitnesu govorimo o jajcih kot beljaku,tko da ko ga spečeš gre večina vode ven in dobiš zelo blizu tega procenta, rumenjak ni uporaben ker 2 rumenjaka že pomeni prekoračitev dnevnega vnosa holesterola.
Je pa whey bolj farsa in joke pri dvigovanju mase, če pogledaš so bili ljudje pred uporabo wheya z vadbo lahko ogromni, tako da je whey res dobra potegavščina jaz sem ga uporabljal 2 lwti in nisem opazil koristi...
Če hujšaš razumem ker nima mamščob samo za dvigovanje mase je smeh...
bajsibajsi ::
Pa pizd*, če nočem it v fitnes
Kaj pa, da bi samo ročko kupil + uteži ?... Ko bi bil dovolj močen bi šel pa v fitnes. Ker sovražim to, če te kdo zmerja
V vseh letih nisem nikoli opazil, da bi na fitnesu kdo koga zmerjal (zaradi debelosti ali suhosti). Vsi ki obiskujejo fitnes (tudi taksen, ki fitnesira ze 12 let) se zaveda, da je nekje treba zaceti. Da tudi sam ni dobil izoblikovane postave cez noc. Ampak to resno.. videl sem ze RES debele ljudi na fitnesu, pa se nihce ni delal norca iz njih. Skoda je le, da sem vecino videl zgolj parkrat. Nato so "izginili". Najverjetneje prehitro obupali.
Resno, na fitnesu se nihce ne bo delal norca iz tebe. Vecina fitnesov ima prvi obisk brezplacen. Poskusiti ni greh. Pa ne avtomatsko povezovati fitnesa s hardcore bodybuildingom.
Tydek ::
Hvala vam za odgovore. Ampak vseeno bi raje za začetek doma potem pa bom šel v fitnes, če mi bo zapasalo. Glede palice mislim kupiti http://www.mimovrste.com/artikel/390003... in uteži http://www.mimovrste.com/artikel/390000... je dobro ?
Zgodovina sprememb…
- spremenilo: Tydek ()
Golden eye ::
Če je motivacija pol sploh ni problema, sam vadbt pa dost jest :)
Vaje najdeš tukaj:
http://www.bodybuilding.com/exercises/
Uteži pa drog pa lahko kupiš tukaj: (bolj goste uteži -> posledično manjše)
http://www.fitness-oprema.com/
Vaje najdeš tukaj:
http://www.bodybuilding.com/exercises/
Uteži pa drog pa lahko kupiš tukaj: (bolj goste uteži -> posledično manjše)
http://www.fitness-oprema.com/
lymph ::
Hvala vam za odgovore. Ampak vseeno bi raje za začetek doma potem pa bom šel v fitnes, če mi bo zapasalo. Glede palice mislim kupiti http://www.mimovrste.com/artikel/390003... in uteži http://www.mimovrste.com/artikel/390000... je dobro ?
Ne, ker boš zgubil živce z navijanjem matic. Najdi si nekaj, ki ima klipsne.
"Belief is immune to counter example."
Avenger ::
Ne vem kam si šel gledat na fitnes, ampak običajno ni veliko "otrok", razen seveda na špicah fitnes sezone, zelo majhen procent je tudi takih, ki prvič vidijo ogledalo (se kar naprej občudujejo), neprijaznega ali neresnega folka v treh letih praktično nisem srečal. Mislim, da večina razume da nekdo recimo za biceps z ročkami komaj naredi 3 serije s 6 kilami in nekdo drug z lahkoto s 16 kilami, oba imata bolj ali manj isti cilj, tko da te ni treba bit sram ali karkoli.
Sicer pa je bistvo pri vsem skupaj, da spoznaš osnove, potem pa na lastnem telesu ugotoviš, kaj pri tebi deluje, da si stvari zapisuješ in če nekaj ne deluje, spremeniš, da spremljaš težo, recimo se vagaš takoj ko vstaneš in vpisuješ v excel in rišeš graf, pa bo hitro jasno kam greš.
In ja, v zadnjem letu je vsaj 5 podobnih tem tule in ničkoliko na maxx forumih.
Sicer pa je bistvo pri vsem skupaj, da spoznaš osnove, potem pa na lastnem telesu ugotoviš, kaj pri tebi deluje, da si stvari zapisuješ in če nekaj ne deluje, spremeniš, da spremljaš težo, recimo se vagaš takoj ko vstaneš in vpisuješ v excel in rišeš graf, pa bo hitro jasno kam greš.
In ja, v zadnjem letu je vsaj 5 podobnih tem tule in ničkoliko na maxx forumih.
It is better to be hated for what you are than to be loved for something you are not.
Suhy22 ::
Hvala za odgovor. Danes sem že začel in lahko rečem, da sem kar zaščvical. Uteži nažalost še nimam in se morem še odločiti katere bom kupil. Glede excela pa to si bom naredil graf in se bom vagal, hvala ;).
Pa še nekaj glede vaj, koliko je priporočljivo delati na dan in kdaj je potrebno vzeti pavzo ? Enkrat tedensko ? Koliko vaj naj delam sam imam sedaj okoli 8 vaj. To pomeni 8 vaj dnevno je to preveč, premalo ?
Pike-push ups
Knees to elbows
Romanian deadlift
Bulgarian split squats
Dumbbell Squat
Kettlebell Pistol Squat
Bodyweight Squat
Hvala za pomoč.
Pa še nekaj glede vaj, koliko je priporočljivo delati na dan in kdaj je potrebno vzeti pavzo ? Enkrat tedensko ? Koliko vaj naj delam sam imam sedaj okoli 8 vaj. To pomeni 8 vaj dnevno je to preveč, premalo ?
Pike-push ups
Knees to elbows
Romanian deadlift
Bulgarian split squats
Dumbbell Squat
Kettlebell Pistol Squat
Bodyweight Squat
Hvala za pomoč.
ERGY ::
A ti poganjajo kocine sploh? Sklepam da maš 22 let, sam nikol ne veš. Če je kaka druga težava npr. v Testosteronu ti nobena vaja in hrana ne bo pomagala, ker je problem večji.
fantasycamp ::
A ti poganjajo kocine sploh? Sklepam da maš 22 let, sam nikol ne veš. Če je kaka druga težava npr. v Testosteronu ti nobena vaja in hrana ne bo pomagala, ker je problem večji.
ja boljš bi bilo da postane tekač, očitno je tako poženščen da se boji v fitnes in če bi bil tam bi vedel kot je rekel bajsi da se to ne dogaja, jaz tudi tega še nisem videl..
Zgodovina sprememb…
- predlagalo izbris: Rias Gremory ()
Suhy22 ::
Žalili se ne bomo. Tvojih nasvetov ne rabim več fantasycamp. Ergy imam 17 let.
Zgodovina sprememb…
- spremenilo: Suhy22 ()
Looooooka ::
Ce bos delal vse vaje vsak dan bos dobil misice ampak ne bo glih ne vem kok neke mase. Ce bos pri tem vse delal z nekimi ulala utezmi in vsakic do odpovedi bos hitro zjeban in bos mel malo dni v tednu, ko bos sposoben ponavljati take treninge.
To je v bistvu edini razlog zakaj ljudje locujejo vaje. Ce v ponedeljek delas noge in te naslednji dan bolijo noge to se ne pomeni, da ne mores delati rok...in tako naprej.
Bos pa pac pridobil na vzdrzljivosti in verjetno bo tudi definicija vecja. Pac ne bos gorila.
Prvo se moras odlociti kaj tocno zelis doseci in potem za vsako zadevo obstaja "boljsi" in "slabsi" nacin za doseganje cilja.
Kar seveda ne pomeni, da je z vajami za celo telo nemogoce postati gorila. Ampak po vsej verjetnosti bo pot pac daljsa :)
Cilje si definiraj prvo.
Sele potem poslusaj nasvete o vajah z utezmi, teku in kolesarjenju.
To je v bistvu edini razlog zakaj ljudje locujejo vaje. Ce v ponedeljek delas noge in te naslednji dan bolijo noge to se ne pomeni, da ne mores delati rok...in tako naprej.
Bos pa pac pridobil na vzdrzljivosti in verjetno bo tudi definicija vecja. Pac ne bos gorila.
Prvo se moras odlociti kaj tocno zelis doseci in potem za vsako zadevo obstaja "boljsi" in "slabsi" nacin za doseganje cilja.
Kar seveda ne pomeni, da je z vajami za celo telo nemogoce postati gorila. Ampak po vsej verjetnosti bo pot pac daljsa :)
Cilje si definiraj prvo.
Sele potem poslusaj nasvete o vajah z utezmi, teku in kolesarjenju.
fantasycamp ::
Žalili se ne bomo. Tvojih nasvetov ne rabim več fantasycamp. Ergy imam 17 let.
trolaš očitno, hočeš več pozornosti kot kvaliteten nasvet, če bi res hotel nekaj narest bi šel v fitnes kot so ti že ostali rekli...
Zgodovina sprememb…
- predlagalo izbris: Rias Gremory ()
Looooooka ::
Cisto tako cez palec ti pa lahko povem, da ce te nic ne boli po vsej verjetnosti ne rabis pavze.
Pa ne govorim o bolecini, ki jo dobis ko si ze pri prvi vaji zaradi napacnih nasvetov pretegnes misico...
Pa ne govorim o bolecini, ki jo dobis ko si ze pri prvi vaji zaradi napacnih nasvetov pretegnes misico...
Silver ::
Če imaš musklfiber počivaš s to mišično skupino dokler ne izgine pa naslednjič ne pretiravaš. Če bi rad delal na masi je dobro delat vsak drugi dan pavzo. Torej imaš trening in naslednji dan regeneracijo. Na treningu vedno delaj vaje od večjih mišičnih skupin do manjših (npr. noge, hrbet, trebušne, roke). Dobro je tudi vedeti, da je bistvena razlika če delaš vaje za moč/eksplozivnost z majhnim št. ponovitev (8-12) in veliko obremenitvijo, kjer pridobivaš mišično maso kakor pa če delaš vaje za vzdržljivost (veliko ponovitev z malo težo).
Dokler boš jedel dovolj beljakovin boš pridobival večinoma mišično maso in ne toliko maščobe, saj boš lahko beljakovine takoj porabil. Če želiš pridobivati na teži pa je važen samo kalorični vnos konec dneva. Tako na oko imaš dnevno porabo kalorij 2100 kcal. Če še telovadiš 3-4x na teden bi to naneslo okoli 2500 kcal dnevno. Torej če boš vsak dan imel dnevni vnos hrane z vsaj 3000 kcal se bo to moralo nekje poznati! Priporočil bi ti tudi, da beljakovine (jajca, tuna, meso, lahko tudi whey šejk itd.) ješ najkasneje 30min po treningu, saj je takrat presnova beljakovin najboljša.
Če bi rad delal na masi je dobro delat vsak drugi dan pavzo. Torej imaš trening in naslednji dan regeneracijo. Na treningu vedno delaj vaje od večjih mišičnih skupin do manjših (npr. noge, hrbet, trebušne, roke). Dobro je tudi vedeti, da je bistvena razlika če delaš vaje za moč/eksplozivnost z majhnim št. ponovitev (8-12) in veliko obremenitvijo, kjer pridobivaš mišično maso kakor pa če delaš vaje za vzdržljivost (veliko ponovitev z malo težo). Dokler boš jedel dovolj beljakovin boš pridobival večinoma mišično maso in ne toliko maščobe, saj boš lahko beljakovine takoj porabil. Če želiš pridobivati na teži pa je važen samo kalorični vnos konec dneva. Tako na oko imaš dnevno porabo kalorij 2100 kcal. Če še telovadiš 3-4x na teden bi to naneslo okoli 2500 kcal dnevno. Torej če boš vsak dan imel dnevni vnos hrane z vsaj 3000 kcal se bo to moralo nekje poznati! Priporočil bi ti tudi, da beljakovine (jajca, tuna, meso, lahko tudi whey šejk itd.) ješ najkasneje 30min po treningu, saj je takrat presnova beljakovin najboljša.
Avenger ::
Če imaš musklfiber počivaš s to mišično skupino dokler ne izgine pa naslednjič ne pretiravaš.
Kje si pa to pobral? Musklfiber nima NIČ s pravilno "uničeno" mišico. Pri treningu za maso/moč se mišična vlakna vedno rahlo natrgajo in zato je potrebna pavza. Musklfiber je pa posledica mlečne kisline, ki je ostala v mišicah. Po prvem treningu imaš vedno največ in najdaljši musklfiber, lahko tudi en teden, ko si ulaufan lahko traja od 1-3 dni. Bistvo je, da se vedno trudiš pretiravat, ampak tako, da še vedno lahko pravilno izvedeš vajo, ne da vzameš zalet ali pa vključuješ mišice, ki niso cilj vaje.
It is better to be hated for what you are than to be loved for something you are not.
Freaxx ::
Praviloma velja da določeno mišično skupino oz. vajo naj nebi izvajal dva dni zapored. To velja predvsem za vaje z večjimi obremenitvami, saj lahko hitreje pride do poškodb (Če delaš z primernimi obremenitvami, tako ali tako ne morš recimo bencha vsak dan delat 
) Za Vzdržljivost (tek, sklece, dviganje trupa etc.) pa lahko delaš vsak dan če te ne boli preveč. (Ne pozabi pit dovolj tekočine, predvsem vode, saj izjemno pomaga pri regeneraciji)
) Za Vzdržljivost (tek, sklece, dviganje trupa etc.) pa lahko delaš vsak dan če te ne boli preveč. (Ne pozabi pit dovolj tekočine, predvsem vode, saj izjemno pomaga pri regeneraciji) Assass1n ::
Vem kako je to, sam sem imel iste kile okol 20 leta, potem sem nehu kadit pa sem jih mel dobrih 60 pa trebušček. Potem sem pri 25 šel na fitnes z 60 kilam, hodim vsak dan, jem kar si naredim veliko oh in vsega, in jih imam trenutno 68 sem pa malo manjši od tebe. Ko delam maso in pijem kreatin jih imam okol 73. Tako, da se da zredit, ampak trajaaaaa, kar pogumno na fitnes, za druge se ne preveč sekirat so se tud meni kakšni buksli smejali zdej pa delajo 3x manj kil pa isti so kot leto pa pol nazaj.... Trening, ampak orenk delaj, 6 ponovitev 3 serije pa ene 6 vaj na mišico. Na fitnesu moraš biti uro in pol vsaj, v pol ure ne boš nič naredil, najdi si tam kolege da ti pomagajo pri določenih vajah pa bo. Ne obupat pa trdo delo pa bojo rezultati hitro vidni, za kile se ne sekirat sej blondinka ne ve kok maš kil, važn je kako izgledaš
Kakšen trening delat pa povprašaj trenerja, reč da bi maso in samo maso, če se bosta raztegovala na blazini ga zamenjaj
Ps. Vprašal si za proteine, sam jih nisem pil prvo leto kar sem hodil potem pa sem kupil gainer olimp mešanica beljakovin in ogljikovih hidratov, in je super stvar in moram reči da se na moči pozna, ne vau ampak 5% sigurno kar tisti ki obiskujete fitnes veste da je veliko in ti priporočam, ampak prvo začni vsaj pol leta brez vsega. Sedaj se ti veliko zdi kaj pol leta tok..... vrjemi ko fitnes vključiš v vsakdan ti bo hitro minilo.
Ps. Vprašal si za proteine, sam jih nisem pil prvo leto kar sem hodil potem pa sem kupil gainer olimp mešanica beljakovin in ogljikovih hidratov, in je super stvar in moram reči da se na moči pozna, ne vau ampak 5% sigurno kar tisti ki obiskujete fitnes veste da je veliko in ti priporočam, ampak prvo začni vsaj pol leta brez vsega. Sedaj se ti veliko zdi kaj pol leta tok..... vrjemi ko fitnes vključiš v vsakdan ti bo hitro minilo.
Kakšen trening delat pa povprašaj trenerja, reč da bi maso in samo maso, če se bosta raztegovala na blazini ga zamenjaj
Ps. Vprašal si za proteine, sam jih nisem pil prvo leto kar sem hodil potem pa sem kupil gainer olimp mešanica beljakovin in ogljikovih hidratov, in je super stvar in moram reči da se na moči pozna, ne vau ampak 5% sigurno kar tisti ki obiskujete fitnes veste da je veliko in ti priporočam, ampak prvo začni vsaj pol leta brez vsega. Sedaj se ti veliko zdi kaj pol leta tok..... vrjemi ko fitnes vključiš v vsakdan ti bo hitro minilo.
Ps. Vprašal si za proteine, sam jih nisem pil prvo leto kar sem hodil potem pa sem kupil gainer olimp mešanica beljakovin in ogljikovih hidratov, in je super stvar in moram reči da se na moči pozna, ne vau ampak 5% sigurno kar tisti ki obiskujete fitnes veste da je veliko in ti priporočam, ampak prvo začni vsaj pol leta brez vsega. Sedaj se ti veliko zdi kaj pol leta tok..... vrjemi ko fitnes vključiš v vsakdan ti bo hitro minilo.
še ko je na tv-ju moder ekran me `pr src stisne
Zgodovina sprememb…
- spremenil: Assass1n ()
Freaxx ::
Trening, ampak orenk delaj, 6 ponovitev 3 serije pa ene 6 vaj na mišico. Na fitnesu moraš biti uro in pol vsaj, v pol ure ne boš nič naredil, najdi si tam kolege da ti pomagajo pri določenih vajah pa bo. Ne obupat pa trdo delo pa bojo rezultati hitro vidni, za kile se ne sekirat sej blondinka ne ve kok maš kil, važn je kako izgledaš
Kakšen trening delat pa povprašaj trenerja, reč da bi maso in samo maso, če se bosta raztegovala na blazini ga zamenjaj
Moje osebno mnenje, vsak je drugačen.
1. Če hoče pridobit na masi morajo bit treningi kratki in intenzivni, po mojem mnenju ena ura (brez ogrevanja) dovolj.
2. Ne boš verjel, da raztegovanje pripomore k večji gibljivosti in boljši regeneraciji + preprečuje mišično neravnovesje (npr. veliko ljudi, predvsem mlajših, hodi v fitnes in dela več vaj za prsa in roke (press exercises), se ne razteguje in konča z "zjebano" držo, ker jih dobesedno "zateguje" naprej.
Assass1n ::
Čisto možno ne bom trdil, vse kar sem pisal sem na podlagi svojih izkušenj, kako je vplivalo name. Pokvarjena drža ni nič kar 100 kil deadlifta ne poravna, več daš gor prej boš raven hec hec.
Kar se glede raztegovanja tiče pa ne vem, sem ves okorn to je res, ampak se nekak ne morm navadit da bi se zvijal.
Kar se glede raztegovanja tiče pa ne vem, sem ves okorn to je res, ampak se nekak ne morm navadit da bi se zvijal.
še ko je na tv-ju moder ekran me `pr src stisne
Avenger ::
uf deadlift, kar skomine sem dobil... najboljša vaja ever, tud 120 kil je šlo, pa sploh nisem neka masa.
It is better to be hated for what you are than to be loved for something you are not.
Bananovec ::
fantasycamp je izjavil:
Žalili se ne bomo. Tvojih nasvetov ne rabim več fantasycamp. Ergy imam 17 let.
trolaš očitno, hočeš več pozornosti kot kvaliteten nasvet, če bi res hotel nekaj narest bi šel v fitnes kot so ti že ostali rekli...
Ne, če je pameten, bo začel s plavanjem, kolesarjenjem, eliptičnim kolesom ... skratka s karkoli, kar preveč ne obremenjuje sklepov. Ko bo imel dovolj razvite mišic, da ne bo preveč obremenjeval sklepov pa se lahko loti teka oz. karkoli drugega.
Dodatek: Pred vsako športno aktivnostjo je zaželeno segrevanje, po vsaki pa raztegovanje.
Its only copying if samsung does it. And unless we patent this in 5 years,
this is the shittest tech ever ... and we'll sue you.
Regards, Apple
this is the shittest tech ever ... and we'll sue you.
Regards, Apple
Zgodovina sprememb…
- spremenil: Bananovec ()
fantasycamp ::
fantasycamp je izjavil:
Žalili se ne bomo. Tvojih nasvetov ne rabim več fantasycamp. Ergy imam 17 let.
trolaš očitno, hočeš več pozornosti kot kvaliteten nasvet, če bi res hotel nekaj narest bi šel v fitnes kot so ti že ostali rekli...
Ne, če je pameten, bo začel s plavanjem, kolesarjenjem, eliptičnim kolesom ... skratka s karkoli, kar preveč ne obremenjuje sklepov. Ko bo imel dovolj razvite mišic, da ne bo preveč obremenjeval sklepov pa se lahko loti teka oz. karkoli drugega.
Dodatek: Pred vsako športno aktivnostjo je zaželeno segrevanje, po vsaki pa raztegovanje.
ja seveda in ne more začet z majhnimi utežmi in počasi z leti napredovati gor?
Bananovec ::
Lahko, ampak če ne bo imel koga zraven sebe, ki bi mu to in še vse drugo svetoval, bo ta del od lahkega proti težkemu kar preskočil.
Its only copying if samsung does it. And unless we patent this in 5 years,
this is the shittest tech ever ... and we'll sue you.
Regards, Apple
this is the shittest tech ever ... and we'll sue you.
Regards, Apple
Silver ::
Če imaš musklfiber počivaš s to mišično skupino dokler ne izgine pa naslednjič ne pretiravaš.
Kje si pa to pobral? Musklfiber nima NIČ s pravilno "uničeno" mišico. Pri treningu za maso/moč se mišična vlakna vedno rahlo natrgajo in zato je potrebna pavza. Musklfiber je pa posledica mlečne kisline, ki je ostala v mišicah. [...]
Razlogov za musklfiber je več, ampak tu ne igrajo bistvene vloge. Vsekakor pa ni res, da je edini razlog mlečna kislina. Lahko je tudi kot si sam rekel "pravilno" raztrgana mišica, lahko je razlog v slabem ogrevanju, itd. Če dodatno obremenjuješ poškodovano mišico jo še bolj raztrgaš preden se ima možnost obnovit. Rezultat je izguba mišične mase namesto pridobivanja in še daljši, hujši muskelfiber.
kitewing ::
Če imaš musklfiber počivaš s to mišično skupino dokler ne izgine pa naslednjič ne pretiravaš.
Kje si pa to pobral? Musklfiber nima NIČ s pravilno "uničeno" mišico. Pri treningu za maso/moč se mišična vlakna vedno rahlo natrgajo in zato je potrebna pavza. Musklfiber je pa posledica mlečne kisline, ki je ostala v mišicah. [...]
Razlogov za musklfiber je več, ampak tu ne igrajo bistvene vloge. Vsekakor pa ni res, da je edini razlog mlečna kislina. Lahko je tudi kot si sam rekel "pravilno" raztrgana mišica, lahko je razlog v slabem ogrevanju, itd. Če dodatno obremenjuješ poškodovano mišico jo še bolj raztrgaš preden se ima možnost obnovit. Rezultat je izguba mišične mase namesto pridobivanja in še daljši, hujši muskelfiber.
Kje si pa to prebral? Mislim, da malo mešaš termine in ti ni čisto jasno kaj pišeš.
Invictus ::
Poroči se in se preseli k tašči.
Te bo sigurno poredila.
Te bo sigurno poredila.
"Life is hard; it's even harder when you're stupid."
http://goo.gl/2YuS2x
http://goo.gl/2YuS2x
Vredno ogleda ...
| Tema | Ogledi | Zadnje sporočilo | |
|---|---|---|---|
| Tema | Ogledi | Zadnje sporočilo | |
| » | Fitnes-Proteini (strani: 1 2 )Oddelek: Loža | 13485 (10800) | Malner |
| » | proteini (strani: 1 2 )Oddelek: Loža | 16014 (12087) | killa bee |
| » | Kako pridobim telesno težo in mišično maso?Oddelek: Loža | 8911 (8373) | _Enterprise_ |
| » | Pridobivanje Mišične mase??? (strani: 1 2 3 4 5 )Oddelek: Loža | 38637 (29042) | CleanPower |