Kako izgubiti odvečno maščobo če si suh?

Torej stanje je tako, visok sem 190cm in težek nekje 73kg. Kljub temu, da sem toliko shujšal (S tekom, itd...) imam okoli trebuha dosti več kot samo 7% maščobe na kar ciljam priti. Telovadim in želim s telesom priti do neke lepe oblike. Eden izmed ciljev s tem je tudi priti do 6-packa. Glede na to da hočem povečati mišično maso sem prenehal tečti in začel več jesti. Začel sem tudi jemati muscle-gainer. Vse to ob telovadbi seveda. Tako ciljam, da na dan zaužijem vsaj 3000kcal. Problem je, da tudi če imam močne trebušne in zdefinirane se mi six-pack ne vidi zaradi maščobe. Kakšna bi bila najboljša taktika, da povečam mišično maso in pridem no enih 80kg ter tudi umaknem vso maščobo s trebuha. Če se ne motim bi mogel sedaj ciljati samo na to da pridem do 80+kg in se šele pol obremenjevati z izgubljanjem maščobe...

Hvala za pomoč! :)

driver_x je 25. jan 2013 ob 15:05 izjavil:

liposukcija?

Nisem pomislil na te stvari, plus, predvidevam da je drago za popizdit. :D

Kulk je folk obrememnjen s tem kako more zgledat. OK glede maščobnih blazinic okoli pasa in trebuha, da jih ni toliko da je preveč in da se mal vidi 6-packa. Da bi pa bilo res orng vidt 6-packa...pa zakaj??? Če imaš že močne in zdefinirane trebušne je to to.

Jst bi raje imel motor od ferarija pa karoserijo od enega običnega avta kakor obratno :).

Aja. kaj pa če tisto okol trebuha ni maščoba. Praviš, da si s tekom shujšal...koliko kg si shujšal oziroma koliko si jih imel prej? Lahko da je malce raztegnena koža, ker si prej imel trebuh, če si imel dosti več kg in sedaj ne more biti lepo oprijeta okoli 6-packa.

mitkos je 25. jan 2013 ob 15:10 izjavil:

Kulk je folk obrememnjen s tem kako more zgledat. OK glede maščobnih blazinic okoli pasa in trebuha, da jih ni toliko da je preveč in da se mal vidi 6-packa. Da bi pa bilo res orng vidt 6-packa...pa zakaj??? Če imaš že močne in zdefinirane trebušne je to to.

Jst bi raje imel motor od ferarija pa karoserijo od enega običnega avta kakor obratno :).

Aja. kaj pa če tisto okol trebuha ni maščoba. Praviš, da si s tekom shujšal...koliko kg si shujšal oziroma koliko si jih imel prej? Lahko da je malce raztegnena koža, ker si prej imel trebuh, če si imel dosti več kg in sedaj ne more biti lepo oprijeta okoli 6-packa.

Nočem lepo izgledat zaradi ljudi okoli mene, temveč zase. Pač, lepo mi je imeto perfektno telo in želim doseči kolikor lahko. Pa lepo bi bilo da ta trud ki ga dajam v trebušnjake se tudi vidi navzven. Mogoče pa imaš res prav, da ni to maščoba temveč samo raztegnjena koža. Upam, da se bo s časoma popravla. Shujšal sem pa kakih 10-13kg.

Če je to perfektno telo, potem je nekaj narobe s perfektnim telesom.

KK44444444 je 25. jan 2013 ob 14:59 izjavil:

Torej stanje je tako, visok sem 190cm in težek nekje 73kg. Kljub temu, da sem toliko shujšal (S tekom, itd...) imam okoli trebuha dosti več kot samo 7% maščobe na kar ciljam priti. Telovadim in želim s telesom priti do neke lepe oblike. Eden izmed ciljev s tem je tudi priti do 6-packa. Glede na to da hočem povečati mišično maso sem prenehal tečti in začel več jesti. Začel sem tudi jemati muscle-gainer. Vse to ob telovadbi seveda. Tako ciljam, da na dan zaužijem vsaj 3000kcal. Problem je, da tudi če imam močne trebušne in zdefinirane se mi six-pack ne vidi zaradi maščobe. Kakšna bi bila najboljša taktika, da povečam mišično maso in pridem no enih 80kg ter tudi umaknem vso maščobo s trebuha. Če se ne motim bi mogel sedaj ciljati samo na to da pridem do 80+kg in se šele pol obremenjevati z izgubljanjem maščobe...

Hvala za pomoč! :)

imo, preveč kalorij, saj nisi bodibilder. Natančneje si poglej formule za izračun predvidevanih zaužitih kalorij.

francek1 je 25. jan 2013 ob 16:13 izjavil:

Lubi Jezus...190/73 ???
Sam imam 193/115, pa nobenega špeha okoli trebuha. Mišic ti fali!

Verjemi, imaš ga.

aja pa še renesančni model idealnega moškega telesa - David - praktično enak Staro-grškemu


Temu se probaj približati pa ti bo šlo dost dobro... bognedaj da bi noge delu preveč al pa hrbet ker pač ni simetrično, ne glede iz katere strani pogledaš.

Looooooka je 26. jan 2013 ob 13:13 izjavil:

Se nekdo, ki ne dojame, da bodybuilderje briga kaj hocejo zenske.
Btw kot je bilo ze napisano.
Lokalizirana zguba mascobe ne obstaja. Torej lahko takoj zdele nehate sanjati o vajah, ki bodo pokurile mascobo na dolocenem delu telesa :)

Jah v osnovi je mišičasto telo znak zdravja, kar posamezniku omogoča da se razmnoži z najboljšo samico... ampak to je med živalmi, bodybuilderji so zgleda čisto nekaj drugega. Če maš 150kg mišic nimaš ravno nekih večjih možnosti, da to nalogo izpolniš, kot bi jo npr. lahko s samo 25kg mišic, v povprečju imaš slabše možnosti.

Jest začni in delaj na mišični masi kje drugje, kaj ti bojo trebušne, če jih boš mel zato ker si podhranjen. Občutno premalo kilogramov imaš najbrž si s tekom tudi mišično maso pokuro.

Tole si poglej: To so fantje, ki so snemali film 300! Oni če tko gledaš so mel res popolne postave.. Nič maščobe in lepa definicija mišic.. Skratka delaj po njihovih nasvetih... Ker so morali ful trenirati, da so pršli do tega..




P.S. Ne glejte tega kar nos.. Ker wtf je to res ne vem :D haha

Meni je blazno všeč malo trebuščka.

francek1 je 26. jan 2013 ob 19:52 izjavil:

alexa-lol je 26. jan 2013 ob 12:51 izjavil:

freesty je 25. jan 2013 ob 15:39 izjavil:

Ce hoces perfektno telo si pa dalec od tega z 70 kilami in 190 visine. Prvo kar mores naredit je delat na masi kaksne pol leta in jest zraven veliko veliko ogljikovih hidratov, da prides na ene 100kil. Potem pa delas definicijo in zgubis ene 10kil.

To je to.

Še en ki ne dojame da ženske hočejo to...

in ne tega...

Ti pa misliš, da si dojel, kaj ženske hočejo???

TOLE:

Če je to edini način, s katerim lahko osvojiš žensko, je to žalostno zate..:)

a jaz z 183kg in 61.4kg sn mogoče presuh? samo vprašam

Tim Ferriss ima nekaj dobrih nasvetov v knjigi 4-hour body. Imam jo v angleščini, saj še nisem našel slovenskega prevoda.
Piše pa o teh stvareh tudi na svojem blogu :

From Geek to Freak: How I Gained 34 lbs. of Muscle in 4 Weeks

How to Lose 20 lbs. of Fat in 30 Days… Without Doing Any Exercise

I’ve never had visible abs.
Even when my bodyfat was low enough to show veins everywhere else, my frontal six-pack—the rectus abdominus— showed almost no separation. Damnation.
Low bodyfat was necessary but not enough.
I performed conventional ab exercises for more than a de-
cade with no discernible benefit, somehow convinced it was
just a matter of time. Albert Einstein would call this insanity:
doing the same thing over and over again and expecting different
results.
Things changed only when I began testing basic assumptions
in 2009. It took a week to arrive at a reductionist program of two
exercises. I performed these exercises just twice a week on Mon-
days and Fridays after kettlebell swings. In a matter of three weeks,
I had my six-pack.
There is just one more prerequisite for visible abs: follow a
diet that allows sustained low bodyfat of 12% or less. I suggest
the Slow-Carb Diet, as it has the highest compliance rate I’ve ever
observed, but other viable options include a ketogenic diet (espe-
cially the Cyclical Ketogenic Diet) and intermittent fasting (IF).
The latter will be covered in later chapters.

mtosev> a jaz z 183kg in 61.4kg sn mogoče presuh? samo vprašam

Zagotavljam ti, da s 183 kg in 61.4 kg nisi presuh. A to je razlika med dnevno in nočno težo?

Če si visok 183 cm in težak 61.4 kg je pa to čisto OK (na podlagi tega se ti nihče ne bo izogibal).

Avenger> Več kot od ene babe sem slišal da "dec mora bit dec".

Ampak mtoseva ne zanimajo "babe", temveč ženske.

Avenger> Za moje pojme

Ker si opran do amena.

Gladi> če pogledamo iz zdravstvenega vidika ima mtosev definitivno prenizko težo.

Ne, če pogledamo z zdravstvenega vidika definitivno nima prenizke teže.

Kaj naj polinkam? Da ni nobenih izrazitih zdravstvenih tveganj, če si na spodnjem delu normalnega?

Glede na to da mtosev tukaj redno objavlja, bi rekel da ni z njim nič narobe.

S kilami se nima smisla obremenjevat. Prej ali slej pridejo ...

Na videz s takšnim razmerjem višina teža zgledaš na plaži kot "dahavc", toda nekateri gredo še v večje extreme in so morali v določenih športih odreagirati, uvedli so Index telesne mase (ITM), da bi ohranili zdravlje športnikov, kateri bi naj bili tudi promotorji le tega. Anoreksija v plezalni skupnosti?

Body Mass Index (BMI) ali Index telesne mase (ITM) je kazalec prehranjenosti za moške in ženske v starosti od 20 do 65 let. Ne velja za otroke, mladostnike in starejše, ker je delež mišičevja pri njih drugačen. Čim višji je ITM, večje je tveganje obolevanja za srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo ali rakom. Po drugi strani pa velja, da je človek kronično podhranjen, če je indeks telesne teže nižji kot 18,5. Po tem kriteriju sta tako na robu podhranjenosti 180 cm visok moški s 60 kg in 165 cm visoka ženska s 55 kg. Takšna razmerja med težo in višino so pogosta tako pri skokih kot pri plezanju. Kilogramov je v zraku ali steni hitro preveč in ko so izčrpane druge možnosti, ostane le še hujšanje. Dejstvo je, da imaš več možnosti v obeh omenjenih športih, če si lahek. V želji po napredku tako mladi (res samo oni?) plezalci in plezalke hitro prestopijo mejo "normalnosti".

http://scoobysworkshop.com/
priporočam!

7982884e> preveč mišic je nezdravo?

Tako je.

innerspace> Tudi prevec speha je nezdravo.

Ja, ampak mtosev ima večji odstotek telesne maščobe kot "pro fitneserji", zato je zdrav.