skok v daljino

optimist

mišica rabi čas da se ojača, zraste..3-6 mescev je bolj realno časovno obdobje..tak da nevem kaj misliš sčarat v dveh tednih :)

Z mesta ali z zaletom?

Ali pa tudi ne.
Samo odriv je lažje potrenirat kot odriv + šprint + meritev korakov za točen odriv. Če je človek talentiran, lahko malo treninga v pravo smer pokaže velik napredek. Če ni, pa če ima še prekomerno težo itd., bo pa prej negativni napredek (zaradi zagnanosti in poškodbe/bolečine bo skoči manj kot zdaj). Sicer pa bi bilo treba definirati tudi "napredek".

nesmiselno ljudem dajat napotke če ne mislijo dolgotrajnega truda vložit, vsak bi rad nekaj na hitro...

Ko sem bil 16 let sem pol leta treniral oddriv za zabijanje, 18dni yeah right...

Kake hude tehnike za skoz z mesta najbrž ni. Z malo občutka (da ne greš preveč v višino ali prenizko) se odrineš kot žival in je kar je, pa paziš, da pri pistanku ne padeš na rit. Pri odrivu moraš imeti parvo podlago/obutev, da ti ne spodrsne. Pomaga delo rok in predvsem ramen za dober "zalet". Klik na
filmček.

More tips.

Biomehanična študija skoka z mesta je tule.

Odriv lahko izboljšaš z vajami za eksplozivnost, serijami raznih poskokov, hopsanja in skipingov. Te vaje so hudič, navadno jih lahko narediš več kot telo prenese in potem "pride za tabo", ko je že prepozno. Brez izkušenj je težko delati po pameti.. Prej se vedno dobro ogrej in delaj vaje za raztezanje tako na začetku kot na koncu. Je vredno poizkusiti in se lahko marsikaj naučiš o svojem telesu.

Odličen rezultat je vse nad 250 cm, za oreintacijo tabela za M in Ž.

Eden najdaljših skokov (morda celo aktualen rekord) je bil 371 cm . Skok z mesta je bil tudi OI disiplina v letih 1900-1912.

Good luck!

Kot v kolenu naj ne bo večji od 90°.
Manj časa kot boš v pokrčenem položaju višje boš skočil.

Ostalo naj bi pa vaja naredila svoje.

Ni res...v tem času lahko doseže precej, če je daleč od potencjala, ki mu ga trenutno omogočajo njegove mišice.

Zdaj pa, če ti trening vključuje "bolečino" bo rezultat slabši, kot sedaj, če se boš preveč poškodoval.

Zeitgeist je 5. jul 2012 ob 17:28 izjavil:

ta bolečina je bila mišljena v smislu prekleto dobrih treningov in ne samo nekaj 5 poskokov :)


seveda v mejah zdravega razuma :)

Bolečina in kvaliteta treningov ni povezana. Lahko delaš super trening pa ne čutiš bolečine. Po drugi strani pa lahko pretiravaš in te vse boli a od treninga ne odneseš nič.

Za koliko pa bi ti sploh rad podaljšal svoj odriv? 10 cm, 20 cm, 50 cm, 1m?

Bistvo pri skokih je tudi da si pred skokom dovolj ogret in raztegnen. Enkrat nisem bil dovolj ogret pri troskoku in zunaj je bilo še mrzlo sem skočil skoraj 1 meter manj od osebnega rekorda.

190cm
115 kg

čase mam samo za daljše proge
2.4 km 10min 50s
3.2 km 14min 30s
11 km 1h 3min cca
21 km med 1h 50min in 2h

skocil sem cca 180cm z izboljsanjem tehnike iz gornjega linka cca 2m
cilj: 2metra in 10 cm moram skocit okoli 23 julija :)

rabil bi nek totalni hardcore program za max izboljšanje rezultata v skoku v daljino za casovno obdobje cca 18 dni. Je kdo ki ima voljo in znanje?

V 14 dneh shujšaj vsaj 5KG, boljše več, povečaj telesno aktivnost, kolesarjenje v hrib, tek in hoja v hrib, izberi si premerno dieto, mogoče ti bo uspelo, zadnje tri dni delaj na regeneraciji in lahkih treningih in še dodelaj tehniko skakanja. Primankljaj 10cm ni velik, zadevo vzami zares in potrudi se.

jaz imam znanje, voljo tudi. če rabiš me konktaktiraj, lahko na ZS

Tam nekje ja, saj sem že tam v drugem letniku zrasel na to višino, ki mi je potem postala končna višina. Težek sem bil pa tudi ves čas nekako isto pri tej višini.