Forum » Šport » Tek - vprašanja, nasveti, vzpodbude ...
Tek - vprašanja, nasveti, vzpodbude ...
Temo vidijo: vsi
Cruz ::
Danes 33. dan vsakodnevnega teka, odtekel takoj zjutraj(probam vedno takoj zjutraj, super začetek dneva). Zaenkrat gre v redu, v začetku prejšnjega tedna je bil močan veter, je bilo zelo mučno tečti.
Nekaj opažanj zaenkrat: Ne delam več 10 burpeejev pred tekom, se mi je zdelo malo overkill, zdaj delam 10 poskokov. Povečala se mi je energija pa tudi vzdržljivost. Tudi disciplina se mi je izboljšala in imam bolj produktivne dneve. Kakšnih bolečin zaenkrat ne čutim. Povprečno tečem tam 20-25 min, največ sem tekel 50 min(ne pašejo mi daljše razdalje trenutno). Dvakrat sem šel šprintat 10x50m, sem pa tekel za ogrevanje 5 krogov in 5 krogov, ko sem končal. 5x sem tekel hitro(cca 70-80% intenzivnosti) in samo 15 min, vse drugo pa lepo počasi, zmerni tempo.
So bili dnevi, ko me je dajala anksioznost, če bom našel čas za tek. Enkrat se je zgodilo, da sem šel tečt komaj ob 10 zvečer in zelo zelo počasi, saj sem imel poln želodec. :) Zaradi tega sem se spraševal o smotrnosti tega. Rekel sem si, da bom še 1-2 meseca probal tečti vsak dan, potem pa bom premislil in se odločil, če se splača nadaljevati. Niti ni problem v tem, da se mi ne bi dalo tečti vsak dan, po dveh tednih postane rutina, je pa boljše vprašanje kaj točno je point tega. S kolegom sva se pogovarjala, da bi maja/junija začela redno trenirati(šprinte) in nočem, da bi to vplivalo na trening. Najbolj me moti anksioznost ob zelo zasedenih dnevih in ne preveč dobra razlaga zakaj tečem vsak dan(za foro).
Tako da ja, april še sigurno vsak dan, potem pa bom premislil. Mogoče raje (kratek) sprehod vsak dan, je dosti bolj realno in dosegljivo, tek pa strukturiran na nek inteligenten način.
Doma imam lepo semi-gozdno pot, v teh časih samo tam tečem. Pa vi, redno tečete?
Nekaj opažanj zaenkrat: Ne delam več 10 burpeejev pred tekom, se mi je zdelo malo overkill, zdaj delam 10 poskokov. Povečala se mi je energija pa tudi vzdržljivost. Tudi disciplina se mi je izboljšala in imam bolj produktivne dneve. Kakšnih bolečin zaenkrat ne čutim. Povprečno tečem tam 20-25 min, največ sem tekel 50 min(ne pašejo mi daljše razdalje trenutno). Dvakrat sem šel šprintat 10x50m, sem pa tekel za ogrevanje 5 krogov in 5 krogov, ko sem končal. 5x sem tekel hitro(cca 70-80% intenzivnosti) in samo 15 min, vse drugo pa lepo počasi, zmerni tempo.
So bili dnevi, ko me je dajala anksioznost, če bom našel čas za tek. Enkrat se je zgodilo, da sem šel tečt komaj ob 10 zvečer in zelo zelo počasi, saj sem imel poln želodec. :) Zaradi tega sem se spraševal o smotrnosti tega. Rekel sem si, da bom še 1-2 meseca probal tečti vsak dan, potem pa bom premislil in se odločil, če se splača nadaljevati. Niti ni problem v tem, da se mi ne bi dalo tečti vsak dan, po dveh tednih postane rutina, je pa boljše vprašanje kaj točno je point tega. S kolegom sva se pogovarjala, da bi maja/junija začela redno trenirati(šprinte) in nočem, da bi to vplivalo na trening. Najbolj me moti anksioznost ob zelo zasedenih dnevih in ne preveč dobra razlaga zakaj tečem vsak dan(za foro).
Tako da ja, april še sigurno vsak dan, potem pa bom premislil. Mogoče raje (kratek) sprehod vsak dan, je dosti bolj realno in dosegljivo, tek pa strukturiran na nek inteligenten način.
Doma imam lepo semi-gozdno pot, v teh časih samo tam tečem. Pa vi, redno tečete?
One of the most moral acts is to create a space in which life can move forward.
m0LN4r ::
Jaz se pa trudim raznoliko, da se ne navadis ne enga ne drugega.
Jaz imam 3 razlicne teke, 3km, 6-8km, in 12-13km.
Vsak tretji dan minimum 6km/30min najbolj pogosto.
Ce grem vsak dan, so razdalje krajse, hitrosti vecje 3km/13min.
Pa 2x na mesec 11+ km ali pa vsaj eno uro.
Me pa boli k. ce je mrzlo, dez, ali se mi ne da, pac ne grem. Pretiravati nima smisla, sem sam izkusil, sem delal namrec tako kot ti, pa je bil tek teh 20-25 minut mizeren. Nato sem pa imel se mi zdi dober teden pavze, pa sem pretekel eno uro in sploh nisem bil utrujen. Pred tem pa sem imel tako kronicno utrujenost in vse kar je bilo vec kot 40 minut je bila prava muka.
Oz. inteligenten nacin. Lahko si naredis plan tudi v smislu X kilometrov na teden, X kilometrov na mesec, da si bolj fleksibilen. Pa se bolj raznoliko in manj monotono je vseskupaj. Jaz imam povprecje nekje 40-50km na mesec in mi je povsem dovolj. To je lahko 13+10+6+6+6 ali 12+2+7+3+11+3+3+8.
Jaz imam 3 razlicne teke, 3km, 6-8km, in 12-13km.
Vsak tretji dan minimum 6km/30min najbolj pogosto.
Ce grem vsak dan, so razdalje krajse, hitrosti vecje 3km/13min.
Pa 2x na mesec 11+ km ali pa vsaj eno uro.
Me pa boli k. ce je mrzlo, dez, ali se mi ne da, pac ne grem. Pretiravati nima smisla, sem sam izkusil, sem delal namrec tako kot ti, pa je bil tek teh 20-25 minut mizeren. Nato sem pa imel se mi zdi dober teden pavze, pa sem pretekel eno uro in sploh nisem bil utrujen. Pred tem pa sem imel tako kronicno utrujenost in vse kar je bilo vec kot 40 minut je bila prava muka.
Oz. inteligenten nacin. Lahko si naredis plan tudi v smislu X kilometrov na teden, X kilometrov na mesec, da si bolj fleksibilen. Pa se bolj raznoliko in manj monotono je vseskupaj. Jaz imam povprecje nekje 40-50km na mesec in mi je povsem dovolj. To je lahko 13+10+6+6+6 ali 12+2+7+3+11+3+3+8.
https://ref.trade.re/38mvdvxm
Trade Republic 38MVDVXM
Trade Republic 38MVDVXM
Zgodovina sprememb…
- spremenil: m0LN4r ()
m0LN4r ::
Oh in zelo pomembno, jaz se izogibam teka ob soncnem vhodu ali zahodu, neverjetno na zivce mi grejo mrcesa, musice, komarji, zuzelke, ki mi letajo pred nosom pa take fore. To me enostavno tako odvraca, da sem sposoben s tekom nehat in odpesacit domov.
Zelo priporočam.Komu?
https://ref.trade.re/38mvdvxm
Trade Republic 38MVDVXM
Trade Republic 38MVDVXM
PreviousUser ::
Oh in zelo pomembno, jaz se izogibam teka ob soncnem vhodu ali zahodu, neverjetno na zivce mi grejo mrcesa, musice, komarji, zuzelke, ki mi letajo pred nosom pa take fore. To me enostavno tako odvraca, da sem sposoben s tekom nehat in odpesacit domov.
Zelo priporočam.Komu?
Jaz tudi ne hodim zjutraj in zvečer teč, predvsem da ne bi srečal kakega medveda, tu okoli jih je kar dosti.
Gregor5816 ::
Je zjutraj ali zvečer kaj več možnosti, da srečaš medveda? Po mojem ne, razen poleti, ko je vroče. Jaz sem srečal že skoraj vse večje živali, razen risa in volka. Do sedaj brez težav.
xx23 ::
Jaz tudi samo enkrat in to zgodaj popoldne. V bistvu moraš prav vedet, kje je prava lokacija, in še pol moraš met precej sreče, da ga vidiš med tekom.
Drugo je, če se greš lovca, in v tišini čakaš cel dan.
Drugo je, če se greš lovca, in v tišini čakaš cel dan.
Vazelin ::
Medveda sem jaz srečal samo enkrat in še to popoldne
Jaz sem mladiča, rne 30 metrov pred mano bi reku. Samo u izi rikverc potiho kar se je dalo in upat, da njegova matka ni preveč blizu.
ni prijetno I got 99 problems but 4 usd XTZ ain't one...
Zgodovina sprememb…
- spremenilo: Vazelin ()
Gregor5816 ::
Jaz sem enkrat naletel na medveda, ko je bil nekaj metrov stran od gozdne poti. Ko me je slišal, je začel bežat stran, šele takrat sem ga jaz zagledal. Oba se po enih 10 metrih ustaviva, obrneva, se gledava pol minute, potem pa vsak svojo pot.
Bolj me je bilo stran, ko sem se s kolesom spustil z enega hriba. Takoj za ovinkom sredi ceste 10-15 malih divjih prašičkov. Zbežijo malo naprej, nekaj jih ostane na makadamu, nekaj jih gre dol. Na drugi strani 4-5 odraslih. 15 minut sem čakal, da se je cel trop umaknil, preden sem šel naprej.
Ko pada dež, je po mojem največja verjetnost, da naletimo na kakšno žival. Zaradi šumenja te ne slišijo tako zgodaj kot sicer, jaz recimo v dežju vedno vsaj na nekaj srn naletim. Mene teh živali ni nič več strah, raje vidim, da na medveda naletim, kot pa da dobim klopa.
Bolj me je bilo stran, ko sem se s kolesom spustil z enega hriba. Takoj za ovinkom sredi ceste 10-15 malih divjih prašičkov. Zbežijo malo naprej, nekaj jih ostane na makadamu, nekaj jih gre dol. Na drugi strani 4-5 odraslih. 15 minut sem čakal, da se je cel trop umaknil, preden sem šel naprej.
Ko pada dež, je po mojem največja verjetnost, da naletimo na kakšno žival. Zaradi šumenja te ne slišijo tako zgodaj kot sicer, jaz recimo v dežju vedno vsaj na nekaj srn naletim. Mene teh živali ni nič več strah, raje vidim, da na medveda naletim, kot pa da dobim klopa.
Vazelin ::
Sam je ratal že malo vroče za teči čez dan na soncu :D Zvečer se ohladi. Samo ob enih 3ih popoldne rata pa že kar vroče (nisem ljubitelj vročine :D), če ni sence .D
I got 99 problems but 4 usd XTZ ain't one...
Zgodovina sprememb…
- spremenilo: Vazelin ()
gusto ::
Sam je ratal že malo vroče za teči čez dan na soncu :D Zvečer se ohladi. Samo ob enih 3ih popoldne rata pa že kar vroče (nisem ljubitelj vročine :D), če ni sence .D
Greš bolj pozno, ne vidim problema. Razen če zvečer nimaš časa. Tudi meni za tek ustrezajo hladnejše temperature. So pa te toplejše temperature dobre za kolesarje.
Have you tried turning it off and on again?
m0LN4r ::
Kje je toplo? 20 Stopinj? To je glih, da si das gor kratke hlace.
V soboto sem prvic v lajfu pretekel 16km in to v dolgih rokavih med 13:00 in 14:30
Zanimivo, jaz pa ce zasvicam v hrbet in prsa in je ze samo malo manj sonca pa kak veter me zacne zebst.
Kje pa to tecete, da vas v mraku ne pohrustajo mrcesa? Zdaj se je zacelo, po peti uri je ob reki ze nevzdrzno se premikat. Musica v oci, v nos, uho, polne noge, roke teh kurcev. Pa se neke cudne muhe, ko te ne pustijo pri miru in te spremljajo celo pot
V soboto sem prvic v lajfu pretekel 16km in to v dolgih rokavih med 13:00 in 14:30
Zanimivo, jaz pa ce zasvicam v hrbet in prsa in je ze samo malo manj sonca pa kak veter me zacne zebst.
Kje pa to tecete, da vas v mraku ne pohrustajo mrcesa? Zdaj se je zacelo, po peti uri je ob reki ze nevzdrzno se premikat. Musica v oci, v nos, uho, polne noge, roke teh kurcev. Pa se neke cudne muhe, ko te ne pustijo pri miru in te spremljajo celo pot
https://ref.trade.re/38mvdvxm
Trade Republic 38MVDVXM
Trade Republic 38MVDVXM
m0LN4r ::
Mam ponavadi eno stisnjeno in eno ohlapno na sebi. Pod 15C pa se trenirko in dolge hlace.
https://ref.trade.re/38mvdvxm
Trade Republic 38MVDVXM
Trade Republic 38MVDVXM
Cruz ::
Jaz od marca dalje tečem v kratkih hlačah. V trenirki mi je naporno tečti, ne počutim se zadosti svobodno pri gibanju.
Vazelin ::
Meni je tudi trenirka bedna za tečt. Enostavno nisem jaz v gibanju. 
čeprav drugače rad nosim trenirke.
čeprav drugače rad nosim trenirke. I got 99 problems but 4 usd XTZ ain't one...
Jerry000 ::
Jaz tudi ne morem v trenerki, med zimo mam pajkice gor in kratke hlače, zgoraj si pa dam malo več plasti + nekaj da me ne prepiha
Machete ::
Pravi moški nosimo pajkice. 
LC1000|Asrock-H470PG|i7-10700K|2x16GB|RTX-3080 EAGLE|W10Pro
new Nintendo 2DS & 3DS XL|Galaxy S24+
new Nintendo 2DS & 3DS XL|Galaxy S24+
joggi79 ::
Machete ne glede na to kako se slisi... za laufat (pa se kaksen drug sport) definitivno. Laufat v trenirki... ok do stacune mogoce, za resen tek pa ni variante. Si ne predstavljam da bi 15km odhlacal v trenirki... sploh kaksni taki fini bombazni, ki bi bila po pol ure 2x tezja zaradi vsega svica
Pika na i ::
Pravi moški nosimo pajkice.
Mmhm, pajkice so ok.
PreviousUser je izjavil:
Mene pa skrbi zaradi klopov, če imaš kratke hlače - a ni bolj varno v dolgih teč?
Kako, a niste cepljeni proti klopom?
Nahajate se v štabu SDS.
Pravila ne veljajo za naše.
Troli dobrodošli.
Pravila ne veljajo za naše.
Troli dobrodošli.
Zgodovina sprememb…
- spremenila: Pika na i ()
energetik ::
PreviousUser je izjavil:
Mene pa skrbi zaradi klopov, če imaš kratke hlače - a ni bolj varno v dolgih teč?
Am, če tečeš po urejenih poteh/kolovozih je izredno malo možnosti, da fašeš klopa. Če pa laufaš direktno po travniku/hosti, pač Autan in potem pregled ko prideš domov. Sicer pa ja - cepite se, za borelijo pa dobiš AB, če ravno dobiš.
Pajkice - absolutno obvezno za tek in bicikl. Kakšna trenirka no. Edino za poletje imam kratke hlače za laufat, da se bolje hladim.
Zgodovina sprememb…
- spremenilo: energetik ()
m0LN4r ::
Machete ne glede na to kako se slisi... za laufat (pa se kaksen drug sport) definitivno. Laufat v trenirki... ok do stacune mogoce, za resen tek pa ni variante. Si ne predstavljam da bi 15km odhlacal v trenirki... sploh kaksni taki fini bombazni, ki bi bila po pol ure 2x tezja zaradi vsega svicaWhat? Jaz sem do zdaj tekel v bombazna trenirka spodaj, svicmajca + obicna majca + trenirka bombazna zgoraj + kapa + kapuca pa fajn debeli zokni, evo ce mi kdo ne verjame:
Ja pa rokavice, ce ful veter piha.
https://ref.trade.re/38mvdvxm
Trade Republic 38MVDVXM
Trade Republic 38MVDVXM
Zgodovina sprememb…
- spremenil: m0LN4r ()
m0LN4r ::
PS:
Pizda materina, danes mi spet priletela musica direkt v oko. Sem pa danes po stirih letih sel spet za 1km v hrib in 100m nadmorske (to jr 10% al?). Ni sans. Pol pa spet na ravno pa sicer nisem bil utrujen, ampak zmanjkalo tempa.
Pizda materina, danes mi spet priletela musica direkt v oko. Sem pa danes po stirih letih sel spet za 1km v hrib in 100m nadmorske (to jr 10% al?). Ni sans. Pol pa spet na ravno pa sicer nisem bil utrujen, ampak zmanjkalo tempa.
https://ref.trade.re/38mvdvxm
Trade Republic 38MVDVXM
Trade Republic 38MVDVXM
Gregor5816 ::
Koliko je bila temperatura zunaj? Meni pašejo trenutne temperature med dnevom, danes je bilo 23C in sem bil prvič v kratkih rokavih. Je pa veliko odvisno, ali tečeš večinoma v senci ali na soncu, koliko je vetra in kako hitro tečeš. Kakšen si imel povprečen HR?
Glede mušic probaj kakšna športna (sončna) očala, ki dobro pokrijejo oči in ščitijo tudi pred vetrom. Včasih nisem nikoli nosil očal, zadnje čase pa vse pogosteje tudi tečem z njimi.
PS: če bi WC papir res ukradel in bi te kdo lovil, bi ti bilo definitivno bolj vroče.
Glede mušic probaj kakšna športna (sončna) očala, ki dobro pokrijejo oči in ščitijo tudi pred vetrom. Včasih nisem nikoli nosil očal, zadnje čase pa vse pogosteje tudi tečem z njimi.
PS: če bi WC papir res ukradel in bi te kdo lovil, bi ti bilo definitivno bolj vroče.
Machete ::
Machete ne glede na to kako se slisi... za laufat (pa se kaksen drug sport) definitivno. Laufat v trenirki... ok do stacune mogoce, za resen tek pa ni variante. Si ne predstavljam da bi 15km odhlacal v trenirki... sploh kaksni taki fini bombazni, ki bi bila po pol ure 2x tezja zaradi vsega svica
Saj vem. Jaz sem mož v pajkicah že desetletje.. Protouch so mi šele po ca 8. letih mini luknjico naredile med razkorakom. S tem, da sem jih oblačil vsaj 3x ali 4x na teden 7 mesecev. Sedaj sem se malo izprsil in za 50 eur kupil Asics.
Protouch so še ok za kake podhlače za motor pozimi, ali pa če bi bile nove v pranju. Skratka Pro Tuch nad pričakovanji, glede na to, da so bile 2010-11 ca 30 eur.
Machete ne glede na to kako se slisi... za laufat (pa se kaksen drug sport) definitivno. Laufat v trenirki... ok do stacune mogoce, za resen tek pa ni variante. Si ne predstavljam da bi 15km odhlacal v trenirki... sploh kaksni taki fini bombazni, ki bi bila po pol ure 2x tezja zaradi vsega svica
Saj vem. Jaz sem mož v pajkicah že desetletje.. Protouch so mi šele po ca 8. letih mini luknjico naredile med razkorakom. S tem, da sem jih oblačil vsaj 3x ali 4x na teden 7 mesecev.
Protouch so še ok za kake podhlače za motor pozimi, ali pa če bi bile nove v pranju. Skratka nad pričakovanji, glede na to, da so bile 2010-11 ca 30 eur.
Tudi toplotno super, v -10 brez problema, samo v njih spodaj.
Sedaj sem se malo izprsil in za 50 eur kupil Asics, da ne hodim ravno kot klošar.
LC1000|Asrock-H470PG|i7-10700K|2x16GB|RTX-3080 EAGLE|W10Pro
new Nintendo 2DS & 3DS XL|Galaxy S24+
new Nintendo 2DS & 3DS XL|Galaxy S24+
Zgodovina sprememb…
- spremenil: Machete ()
m0LN4r ::
Kakšen si imel povprečen HR?Nevem, ker tecem vedno razlicne razdalje, razlicno hitro. Recimo, na grobo od 5-10km nekje 170-180 od 10km naprej pa tecem povp. 1kmh manj in med 160-170. Vceraj v hrib 180-190. Sem pa vceraj pred tekom imel v riti ze tri kave in en red bull.
https://ref.trade.re/38mvdvxm
Trade Republic 38MVDVXM
Trade Republic 38MVDVXM
Zgodovina sprememb…
- spremenil: m0LN4r ()
PreviousUser ::
Kakšen si imel povprečen HR?Nevem, ker tecem vedno razlicne razdalje, razlicno hitro. Recimo, na grobo od 5-10km nekje 170-180 od 10km naprej pa tecem povp. 1kmh manj in med 160-170. Vceraj v hrib 180-190. Sem pa vceraj pred tekom imel v riti ze tri kave in en red bull.
Uf, a ni 190 malo visok utrip, v bistvu že čez maksimalnega? Je to nevarno?
Vazelin ::
Molnar, da te ne bo pobralo s tem utripom lol
I got 99 problems but 4 usd XTZ ain't one...
joggi79 ::
PreviousUser je izjavil:
Kakšen si imel povprečen HR?Nevem, ker tecem vedno razlicne razdalje, razlicno hitro. Recimo, na grobo od 5-10km nekje 170-180 od 10km naprej pa tecem povp. 1kmh manj in med 160-170. Vceraj v hrib 180-190. Sem pa vceraj pred tekom imel v riti ze tri kave in en red bull.
Uf, a ni 190 malo visok utrip, v bistvu že čez maksimalnega? Je to nevarno?
No ja reden tek s taksnim pulzom je neumnost. To je pulz za intervale (ker mocno dvomim, da je max pulz 250, da bi bil 190 nekaj v Z2 ;)
Drugace pa Mitchoo mi lahko prosim razlozis kako bi lahko kdorkoli, pa tudi ce je bog, sel >CEZ< maksimalen pulz? Maksimalen pulz je to kar je napisano... maksimalen. Najvisji mozen pulz. Vec kot to se ne da. Pri pulzu ni "sem dal od sebe 110%" ;) Pulz gre do 100% in niti en utrip vec ne. Ce mislis, da imas max pulz npr. 183 in gres lahko na 185 potem tvoj max pulz ni 183 ampak vsaj 185. Je pa tudi res, da vecina ljudi, ki se/se je s sportom ukvarjala zgolj rekreativno zelo verjetno nikoli ne bo sposobna priti do svojega max pulza. V tistem obmocju noge ze tako bolijo, da normalni ljudje odnehajo krepko preden pridejo do tja ;)
Machete ::
190 je preveč. Za kak minutni peak ok, sicer pa prehudo.
Jaz imam pri teku okoli 160 AVR HR.
Jaz imam pri teku okoli 160 AVR HR.
LC1000|Asrock-H470PG|i7-10700K|2x16GB|RTX-3080 EAGLE|W10Pro
new Nintendo 2DS & 3DS XL|Galaxy S24+
new Nintendo 2DS & 3DS XL|Galaxy S24+
Zgodovina sprememb…
- spremenil: Machete ()
joggi79 ::
Pulz je odvisen od posameznika (vseeno lih na 230+ vecini ne gre, neodvisno od let in pripravljenosti), tako je za nekatere 130 isto kot za druge 150. Jaz se pri vecini (cca 80% vseh) tekov (ali pa mtb, tek na smuceh...) drzim v Z2, kar je zame med 115 in 146, vse kar je visje pa bolj poredko in z namenom.
PreviousUser ::
PreviousUser je izjavil:
Kakšen si imel povprečen HR?Nevem, ker tecem vedno razlicne razdalje, razlicno hitro. Recimo, na grobo od 5-10km nekje 170-180 od 10km naprej pa tecem povp. 1kmh manj in med 160-170. Vceraj v hrib 180-190. Sem pa vceraj pred tekom imel v riti ze tri kave in en red bull.
Uf, a ni 190 malo visok utrip, v bistvu že čez maksimalnega? Je to nevarno?
No ja reden tek s taksnim pulzom je neumnost. To je pulz za intervale (ker mocno dvomim, da je max pulz 250, da bi bil 190 nekaj v Z2 ;)
Drugace pa Mitchoo mi lahko prosim razlozis kako bi lahko kdorkoli, pa tudi ce je bog, sel >CEZ< maksimalen pulz? Maksimalen pulz je to kar je napisano... maksimalen. Najvisji mozen pulz. Vec kot to se ne da.
V tekaškem žargonu maksimalen pulz ni vzet dobesedno, ampak tisti maksimum, do katerega je še priporočljivo iti ob upoštevanju starosti.
https://www.polar.com/blog/calculate-ma...
Sc0ut ::
Jaz tečem 2x na teden 10km. Se vmes zgodi da kakšnega izpustim tak oda na koncu leta imam cca 90 tekov. Glede na sezono tekov, imam tempo okrog 4:35 do 4:50 /min.
Pri 0 stopinj oblečem:
- pajkice
- kratke hlače (ne morem samo v pajkicah bit, se čudno počutim)
- oprijeta švic majica z dolgimi rokavi
- neka INOC iz Hoferja švic majica z dolgimi rokavi, ki je v osnovi bolj topla kot tista bela iz prvega Novomeškega polmaratona
- rokavice
- tekaška kapa
- šal okrog ust, torej imam ven samo oči
Po izkušnjah, če nimam šala (ala nek buff), se mi slejkoprej vname kakšen zob, pa še prijetno mi je ker diham topel zrak. Tako da bolj toplo se nikakor ni treba oblečt.
Ko se temperature višajo, pa spodnjo majico zamenjam za majico brez rokav (+7) stopinj, na +12 stopinj zgornjo majico zamenjam s to iz prvega novomeškega teka, šilt kapa, trak preko ust ni več potreben, +15 pa že kratke hlače in kratka majica s spodnjo majico. Pol pa spet odvisno če tečem po gozdu kjer ni sonce zraven ali pa grem po soncu. Pomoje je to kar neko dobro vodilo kako se oblečt.
Pri 0 stopinj oblečem:
- pajkice
- kratke hlače (ne morem samo v pajkicah bit, se čudno počutim)
- oprijeta švic majica z dolgimi rokavi
- neka INOC iz Hoferja švic majica z dolgimi rokavi, ki je v osnovi bolj topla kot tista bela iz prvega Novomeškega polmaratona
- rokavice
- tekaška kapa
- šal okrog ust, torej imam ven samo oči
Po izkušnjah, če nimam šala (ala nek buff), se mi slejkoprej vname kakšen zob, pa še prijetno mi je ker diham topel zrak. Tako da bolj toplo se nikakor ni treba oblečt.
Ko se temperature višajo, pa spodnjo majico zamenjam za majico brez rokav (+7) stopinj, na +12 stopinj zgornjo majico zamenjam s to iz prvega novomeškega teka, šilt kapa, trak preko ust ni več potreben, +15 pa že kratke hlače in kratka majica s spodnjo majico. Pol pa spet odvisno če tečem po gozdu kjer ni sonce zraven ali pa grem po soncu. Pomoje je to kar neko dobro vodilo kako se oblečt.
1231 v3, Z97 A, 16GB ram 1600mhz, 3070 RTX, HX850
PreviousUser ::
PreviousUser je izjavil:
Kakšen si imel povprečen HR?Nevem, ker tecem vedno razlicne razdalje, razlicno hitro. Recimo, na grobo od 5-10km nekje 170-180 od 10km naprej pa tecem povp. 1kmh manj in med 160-170. Vceraj v hrib 180-190. Sem pa vceraj pred tekom imel v riti ze tri kave in en red bull.
Uf, a ni 190 malo visok utrip, v bistvu že čez maksimalnega? Je to nevarno?
Pri pulzu ni "sem dal od sebe 110%" ;) Pulz gre do 100% in niti en utrip vec ne. Ce mislis, da imas max pulz npr. 183 in gres lahko na 185 potem tvoj max pulz ni 183 ampak vsaj 185. Je pa tudi res, da vecina ljudi, ki se/se je s sportom ukvarjala zgolj rekreativno zelo verjetno nikoli ne bo sposobna priti do svojega max pulza. V tistem obmocju noge ze tako bolijo, da normalni ljudje odnehajo krepko preden pridejo do tja ;)
Po moje, če preveč forsiraš utrip in nabijaš na maksimum, ti lahko odpove srce ali pa se pojavi kakšna huda aritmija.
m0LN4r ::
Molnar, da te ne bo pobralo s tem utripom lolPrakticiram ze od srednje sole nogomet, atletika. Pol vmes tek na piramido v MB je bilo 190 standard 1x tedensko. Nic kaj takega, ampak za kratek cas. Npr. pri kakem nogometu so taki sprinti tudi preko 200.
Vceraj sem se naprimer odlicno pocutil, tekel sem takole, meril sem pa vse tri dele posebej:
2+km ravno - 170 max. 180
1+ 10% vzpon - 180 max. 200
3+km ravno - 165 max. 180 mal pocasneje kot na zacetku.
Vse tri pa vedno nad 10kmh, zdaj ce vse tri sestejemo dobimo ca. 172. Pa sploh nisem bil zmatran. Bolj se zmatram, ko grem 6km po ravnem hitro.
Na 16km po ravnem pa sem imel povprecno 162 z minimalnimi nihanji do 170 in le 2x za kratek cas na 180, ko sem se spozabil in kr naenkrat laufu prehitro.
Ponavadi vedno zadnjih 5-10 minut stisnem tempo, pa ga dvignem do 180 redko 190.
Tek pr 140bpm je zame prepocasen. Srecujem taksne, to jih jaz prehitevam z hitro hojo, medtem ko oni "tecejo" oz. boljkone skacejo na mestu.
https://ref.trade.re/38mvdvxm
Trade Republic 38MVDVXM
Trade Republic 38MVDVXM
Cruz ::
Mene je zdaj že ob 8 zjutraj vroče, si ne predstavljam, da bi tekel popoldne. Bo izgleda potrebno iti še pred 8.
Drugače pa toliko govorite o srčnem utripu, da me mantra, da bi snel aplikacijo in tekel s ciglom v roki, da bi videl kakšno je stanje. :)
Drugače pa toliko govorite o srčnem utripu, da me mantra, da bi snel aplikacijo in tekel s ciglom v roki, da bi videl kakšno je stanje. :)
Vazelin ::
Mene je zdaj že ob 8 zjutraj vroče, si ne predstavljam, da bi tekel popoldne. Bo izgleda potrebno iti še pred 8.
Ja na žalost
Fitnessi pa zaprti, da bi lahko vsaj na treadmillu malo potekel I got 99 problems but 4 usd XTZ ain't one...
PreviousUser ::
Dajte no, veliko bolje je v naravi, kot pa v tistih prešvicanih fitnes centrih. Pa še tako dolgočasno ni, ker se teren vseskozi spreminja in še sprostiš se, ker si v naravi. Probajte, pa boste videli. 
m0LN4r ::
PreviousUser je izjavil:
Ne poznam se nobenega, ki je zaradi tega v normalnih okoliscinah umrl. Cisto vsak amaterski do profesionalni sportnik ima redno, veckrat tedensko zelo visoki pulz. Pa ne samo pri teku.PreviousUser je izjavil:
Kakšen si imel povprečen HR?Nevem, ker tecem vedno razlicne razdalje, razlicno hitro. Recimo, na grobo od 5-10km nekje 170-180 od 10km naprej pa tecem povp. 1kmh manj in med 160-170. Vceraj v hrib 180-190. Sem pa vceraj pred tekom imel v riti ze tri kave in en red bull.
Uf, a ni 190 malo visok utrip, v bistvu že čez maksimalnega? Je to nevarno?
No ja reden tek s taksnim pulzom je neumnost. To je pulz za intervale (ker mocno dvomim, da je max pulz 250, da bi bil 190 nekaj v Z2 ;)
Drugace pa Mitchoo mi lahko prosim razlozis kako bi lahko kdorkoli, pa tudi ce je bog, sel >CEZ< maksimalen pulz? Maksimalen pulz je to kar je napisano... maksimalen. Najvisji mozen pulz. Vec kot to se ne da.
V tekaškem žargonu maksimalen pulz ni vzet dobesedno, ampak tisti maksimum, do katerega je še priporočljivo iti ob upoštevanju starosti.
https://www.polar.com/blog/calculate-ma...
Ce imas tezave s srcem ali karkoli je seveda to nekaj povsem drugega.
do katerega je še priporočljivo iti ob upoštevanju starosti.Zakaj bi se clovek drzal nekih pogruntanih stevilk, ce se pocuti dobro ne glede na pulz? Sej pa ce poslusas svoje telo, ves ali je prevec al premal, ne bo te kr tako pobralo. Verjetno imate v mislih take spehaste obcasno aktivne ljudi z masenjem zil in visokim holesterolom. Takega lahko pobere tudi pri 20, 30 ali 40, ce kr naenkrat pretirava.
Jaz tečem 2x na teden 10km. Se vmes zgodi da kakšnega izpustim tak oda na koncu leta imam cca 90 tekov. Glede na sezono tekov, imam tempo okrog 4:35 do 4:50 /min.To je zelo dober tempo, zaenkrat imam kondicije samo za 5km s takim tempom. No, ce bi misicno maso spravil dol z sebe, recimo ene 10kg viska bi slo komot. To je tudi ogromna razlika. Pr atletiki sem imel 10kg manj, noge so samo sle od samega sebe. Me je kr med normalnim sprehajanjem lovilo, da bi tekel, ker se mi je zdelo vse pocasno.
https://ref.trade.re/38mvdvxm
Trade Republic 38MVDVXM
Trade Republic 38MVDVXM
Zgodovina sprememb…
- spremenil: m0LN4r ()
m0LN4r ::
Mene je zdaj že ob 8 zjutraj vroče, si ne predstavljam, da bi tekel popoldne. Bo izgleda potrebno iti še pred 8.S ciglom bolj tezko, rabis nekaj v smislu kot je gear fit. Jaz imam zdaj na testu Active2, ki ima 8 sensorjev in v nastavitvah nastavljeno, da meri nonstop. Tako da tudi tu bo kr razlika. Te cenejse fitness zadeve imajo 1-2 puls senzorja.
Drugače pa toliko govorite o srčnem utripu, da me mantra, da bi snel aplikacijo in tekel s ciglom v roki, da bi videl kakšno je stanje. :)
https://ref.trade.re/38mvdvxm
Trade Republic 38MVDVXM
Trade Republic 38MVDVXM
Vazelin ::
PreviousUser je izjavil:
Dajte no, veliko bolje je v naravi, kot pa v tistih prešvicanih fitnes centrih. Pa še tako dolgočasno ni, ker se teren vseskozi spreminja in še sprostiš se, ker si v naravi. Probajte, pa boste videli.
Če si v klimatiziranem fitnessu in gledaš dobre babe pred sabo kako se raztezujejo verjemi, da je prijetno :D
I got 99 problems but 4 usd XTZ ain't one...
Zgodovina sprememb…
- spremenilo: Vazelin ()
m0LN4r ::
PreviousUser je izjavil:
Dajte no, veliko bolje je v naravi, kot pa v tistih prešvicanih fitnes centrih. Pa še tako dolgočasno ni, ker se teren vseskozi spreminja in še sprostiš se, ker si v naravi. Probajte, pa boste videli.Pa se kako res je to. Psiha je velik faktor. Jaz v fitnessu enostavno ne morem laufat. Od dolgocasja me pobere. V naravi pa komot odmislim dejstvo, da tecem in hitreje mine cas. Celo pa ko se na poti ogromno vsega dogaja.
https://ref.trade.re/38mvdvxm
Trade Republic 38MVDVXM
Trade Republic 38MVDVXM
m0LN4r ::
PS: Aja ste opazli kolko novih "tekacev" je kr nankrat zaradi izolacije?
Lani tega casa sem na svoji trasi srecal vedno eno in iste 3 tekace. Zdaj srecam gladko 20-30 komadov na poti, pol pa se en kup kolesarjev in sprehajalcev. Sploh nisem verjel kako se je ta elektro kolo trend razpasel.
Taka lepota je polovica moje 11km trase
Lani tega casa sem na svoji trasi srecal vedno eno in iste 3 tekace. Zdaj srecam gladko 20-30 komadov na poti, pol pa se en kup kolesarjev in sprehajalcev. Sploh nisem verjel kako se je ta elektro kolo trend razpasel.
Taka lepota je polovica moje 11km trase
https://ref.trade.re/38mvdvxm
Trade Republic 38MVDVXM
Trade Republic 38MVDVXM
Zgodovina sprememb…
- spremenil: m0LN4r ()
PreviousUser ::
PreviousUser je izjavil:
Dajte no, veliko bolje je v naravi, kot pa v tistih prešvicanih fitnes centrih. Pa še tako dolgočasno ni, ker se teren vseskozi spreminja in še sprostiš se, ker si v naravi. Probajte, pa boste videli.
Če si v klimatiziranem fitnessu in gledaš dobre babe pred sabo kako se raztezujejo verjemi, da je prijetno :D
No, bo zgleda enkrat treba tudi to probat.
joggi79 ::
Kok hitro lahko tečeš pri 146 pulza?
Jaz pri teku nisem bil nikoli med ta hitrimi, niti takrat, ko sem se tekmoval, tako da sem relativno pocasen... odvisno od terena ampak recimo tam nekje na 5:15-5:30/km. Po drugi strani pa na smuceh brez problema okoli 22-23km/h pri istem pulzu (spet odvisno od terena in snega).
PreviousUser je izjavil:
V tekaškem žargonu maksimalen pulz ni vzet dobesedno, ampak tisti maksimum, do katerega je še priporočljivo iti ob upoštevanju starosti.
V "tekaskem zargonu" tega ni ;) Imas maksimalen pulz, ki je zgolj in samo dolocljiv in pri katerem so formule zelo zelo priblizen priblizek. Potem imas pa par drugi "mej" ampak v nobenem zargonu max pulz ni nic drugega kot najvisji pulz ki ga lahko dosezes in to je to. Recimo, da sem v vseh letih pro dirkanja in kar nekaj letih trenerstva sem ter tja kaksno stvar odnesel od tega.
PS: Aja ste opazli kolko novih "tekacev" je kr nankrat zaradi izolacije?
Tekacev niti nisem opazil, sprehajalcev pa je vsaj x10 od normalnega stanja. Kar realno sploh ni slabo... bodo ljudje koncno doumeli, da je biti aktiven v naravi neprimerno lepse, boljse in bolj zdravo kot sedeti na lep soncen dan v kaficu v shopping centru. :)
Zgodovina sprememb…
- spremenilo: joggi79 ()
Vredno ogleda ...
| Tema | Ogledi | Zadnje sporočilo | |
|---|---|---|---|
| Tema | Ogledi | Zadnje sporočilo | |
| » | Vprašanje za rekreativne tekače (strani: 1 2 )Oddelek: Šport | 8512 (6689) | AnjaNja |
| » | Najmehkejši tekaški copati (strani: 1 2 )Oddelek: Šport | 17940 (15891) | m0LN4r |
| » | Poškodbe pri tekuOddelek: Šport | 5265 (4476) | Aquinas |
| » | Je tek zdrav? (strani: 1 2 )Oddelek: Loža | 26916 (24362) | ThinkPad |
| » | tekaški copati - nike+ (strani: 1 2 )Oddelek: Loža | 20097 (17451) | RejZoR |