Tek - vprašanja, nasveti, vzpodbude ...

MisterR je 12. avg 2012 ob 21:02 izjavil:

Zanima me koliko znaša vaša povprečna hitrost na kilometer?

Za 2400 (na stezi) : 8 min 35 sec

Rekreativni tek okoli parka ( ravninska proga ) 10500m : 52 min

MisterR je 12. avg 2012 ob 21:02 izjavil:

In če ste že mojstri, kaj jeste(ali priporočate) po večernem teku, torej da prideš "za mizo" ob 8ih ali 9ih zvečer?

B in OH v razmerju 1-2.... bananino mleko z dodatno sirotko....."Trda" hrana je no go vsaj uro do dve po teku...

Zgoraj opisano pri meni velja za jutranje teke, bi pa enako veljalo če bi ti teki bili večerni ....

Hvala za dobre misli in "da ti se reči pozlatile", kajti zaenkrat se vedno (hvalanekomu precej uspesno) okrevam po poskodbi ahilove tetive. Ce stecem na polno do 1. septembra, potem ne bo tezav, sicer bom kot moralna podpora ob sestri odtekel 21-tko, ki jo bo "napadla" prvic.

Ravno pretekel 16km okoli Rožnika, z vključenimi nekaj klanci. 6min/km, povprečni utrip 145, torej gre po planu glede priprav na LM 42km.
Merilnik utripa pravi, da sem porabil 980kcal, kar je zame suhca kar dosti. Tko da se zdj nažiram s špageti (glikogen loading.... 50% done), pa še bom v deficitu za danes..

Me pa skrbi, ker se mi po 12km pogosto pojavijo manjše bolečine v mečah. Sem poskusil potem bolj po prstih laufat, pa je bilo nekaj časa bolje. Tole bo potrebno ugotovit, kaj delam narobe, sicer ne bo nič z maratonom.

20km.
Nekateri zagovarjajo tek po prstih, ker naj bi tako tudi bosi tekli.

energetik je 17. avg 2012 ob 21:57 izjavil:

Ravno pretekel 16km okoli Rožnika, z vključenimi nekaj klanci. 6min/km, povprečni utrip 145, torej gre po planu glede priprav na LM 42km.
Merilnik utripa pravi, da sem porabil 980kcal, kar je zame suhca kar dosti. Tko da se zdj nažiram s špageti (glikogen loading.... 50% done), pa še bom v deficitu za danes..

Me pa skrbi, ker se mi po 12km pogosto pojavijo manjše bolečine v mečah. Sem poskusil potem bolj po prstih laufat, pa je bilo nekaj časa bolje. Tole bo potrebno ugotovit, kaj delam narobe, sicer ne bo nič z maratonom.

mislim da nobena pot na rožniku nima 16km... ali se motim?

energetik je 17. avg 2012 ob 22:14 izjavil:

20km.
Nekateri zagovarjajo tek po prstih, ker naj bi tako tudi bosi tekli.

Jaz bi ti svetoval da cilj 42km zamakneš vsaj na Radence 2013 ali LM 2013, letos pa odtečeš 21km. Načelo postopnosti pa te "fore". 42km ni dvakrat ponoviti 21km, pač pa je tek po tridesetem kilometru zgodba zase. Bolečine, ki jih opisuješ niso šala. Če boš forsiral neko razdaljo, možno, da jo celo dosežeš, ampak za 8/10 tekačev se tovrstni podvigi končajo s poškodbo (in glede na to, da že čutiš bolečine, si ne delaj utvar, da si v preostalih 20%). Nujno poslušaj kaj ti pravi telo.

Pa še ena stvar... vidim, da si pomagaš s pulzmetrom... Na tekmi je pulzmeter neuporaben, ker adrenalin naredi svoje in bodo številke drugačne od tistih s treningov, tako, da v treninge vključi tudi držanje ritma po občutku. Pred vrhuncem sezone ti tudi priporočam, da se udeležiš še kake druge tekme za trening koncentracije. Na dolgih razdaljah je bistveno, da tečeš z glavo v lastnem ritmu in se ne spustiš sprovocirati, da ti kdo drug narekuje tempo. To je problem predvsem v prvih kilometrih, ko se jih veliko zažene s tempom, ki pa je na dolge razdalje nevzdržen.

Da se vrnem na bolečine v mečih... koliko treningov imaš na teden, iz kakšne podlage si štartal na začetku sezone, te boli točno v mišici ali pa morda pokostnica ali ahilova tetiva? Če je do sedaj nisi, vključi v svoje treninge atletsko abecedo. Meni najljubša vaja je tek s poudarjenim odrivom (vsak tretji ali peti korak), ki ti omogoča, da dobiš občutek, kam moraš postaviti stopalo, da bo odriv optimalen (lahkoten in močan hkrati). Teh vaj ti ni treba jemati kot nujno zlo, saj je po nekaj kilometrih prav prijetno za nekaj časa obremenitev prestaviti na kako drugo mišico. Tek postane igra. Delaj tudi trebušnjake, dvige trupa in sklece, ker tudi te mišice sodelujejo pri teku.

Kadar delaš daljše treninge bodi tudi pozoren na to koliko kilometrov zdržiš v pravilni tehniki in kdaj začneš potem samo postavljati eno nogo pred drugo.

korenje3, ne trolaj
Itak je tam 100 in 1 pot, tak da komot nabereš 16km ali več.

Ok, to zdaj očitno postaja resen topološki problem :D

Kako pa veš da je tvoja tehinka pravilna?
Jaz nimam takšnih sposobnosti samoopazovanja da bi opazil kako obremenjujem stopalo.

drola je 17. avg 2012 ob 23:36 izjavil:

Da se vrnem na bolečine v mečih... koliko treningov imaš na teden, iz kakšne podlage si štartal na začetku sezone, te boli točno v mišici ali pa morda pokostnica ali ahilova tetiva? Če je do sedaj nisi, vključi v svoje treninge atletsko abecedo. Meni najljubša vaja je tek s poudarjenim odrivom (vsak tretji ali peti korak), ki ti omogoča, da dobiš občutek, kam moraš postaviti stopalo, da bo odriv optimalen (lahkoten in močan hkrati). Teh vaj ti ni treba jemati kot nujno zlo, saj je po nekaj kilometrih prav prijetno za nekaj časa obremenitev prestaviti na kako drugo mišico. Tek postane igra. Delaj tudi trebušnjake, dvige trupa in sklece, ker tudi te mišice sodelujejo pri teku.

3x na teden po okoli 8km, zadnje tedne vključujem še dolžine 12 in 16km. Boli me samo mišica. Ampak je naslednji dan že čisto OK. Po mojem nimam optimalnega gibanja stopala.
Pri meni ni začetka sezone, ker laufam ves čas, tudi pozimi. Bolj redno laufam približno 1 leto. Imam pa skoraj vsak teden tudi eno celodnevno gorsko turo (povprečno 1000 višincev). Vaje za moč tudi že ves čas delam.
Nč, očitno bom moral malo tehniko povaditi/spremeniti, konec avgusta imam planirane 20km treninge. Če do takrat ne bo bolje, grem na LM 21km.

@korenje: kaj od stavka daleč okoli Rožnika ne razumeš? To pomeni med drugim tudi PST skozi Murgle.

Huh, očitno bo treba več z mičnimi deklinami skupaj tečt, je bil današnji zadnji krog tako hiter kot da je prvi....

44 km/h?

Lahko zaradi padca, lahko pa tudi iz čiste nenatančnosti GPSa, ki ti naredi podatke o max/min/trenutni hitrosti dokaj neuporabne. Se pa skozi kilometre to izpovpreči, tako da dokler z GPSom ne meriš šprinta na 100m, so končne številke povsem realne.

Za ljubljanski nočni tek sem ravno včeraj plačal startnino, tako da se vidimo :) Upam da mi uspe pod 45min.

Na nočno 10-ko se nisem prijavil, ker se mi zdi proga precej dolgočasna. 4x po isti trasi nekako zbija moralo.
Sicer pa sem odtekel eno tekmico 13,4km (1h 8min), Tar-Lanterna-Tar. Kar precej višinske, sicer pa zanimiva trasa skozi nudistični kamp.

Ja, nemških turistov. Da pičiš čimprej skozi

heh....poskrbijo da tempo ne pade preveč ...

Ti si mal premrzu.

Pa nudistični kampi za mlade so v Kvarnerju in Dalmaciji, ne v Istri.

Tudi meni je pozimi dosti boljše kot v poletni vročini in sopari.

men pljuča zmrznejo če je zuni pod 15°C...

dons sm teku za eno ka je mela majco zadovoljna.si z napisom "prehitra zate?!"

verjetno ni bila prav "zadovoljna" ko sem jo prehitel :p
^^

Ah, 46:07, tako, da nisem čisto izpolnil pričakovanj. Sem štartal preveč zadaj in se mi ni uspelo dovolj hitro prebiti naprej, tko, da sem večino časa izgubil v prvem kilometru...

Čestitke :)

Ja, bo pač treba vzet izguba časa zaradi teh stvari v zakup in teči še hitreje :P

O fitnessu imamo X tem, kjer se večinoma oglašajo isti ljudje z istimi nasveti, zato o tem vprašaj tam, da se enaki odgovori ne bodo pojavljali tudi tukaj ter topic povsem skrenili s smeri.

Glede teka ti bodo najbrž svetovali bolj izkušeni od mene, toda jaz bi do zime kilometre višal nekje do desetih, potem pa nekaj časa delal na tem, da jih pretečem v eni uri. V tem času boš telo pripravil na višje zahteve in počasi tudi sam spoznal, kaj lahko počneš z njim in kje so meje, do kamor ga lahko obremenjuješ.

@barakus, delaj na vzdržljivosti. Kar se pa vaj za moč tiče, se da biti precej kreativen tudi v naravi.