Prijavi se z GoogleID

» »

Tek - vprašanja, nasveti, vzpodbude ...

Tek - vprašanja, nasveti, vzpodbude ...

Temo vidijo: vsi
strani: 1 2 3 4 ... 27

thramos ::

MKC00 ::

@Sriple Tix

Kateri program ti je prikazal takšno mapo (in zrisano pot)?

egonk ::

thramos je izjavil:

Pravzaprav so zelo poceni.


Zanimivo, original mi hočejo prodat v lokalni štacuni (tujina) za 90€ in gor - yeah right. No vseeno, meni se zdi bolje imeti prste proste, da se gibljejo znotraj "čevlja" brez omejitev. Si pa tisto plastiko za morje sezujem takoj ko lahko in raje tečem zares bos.

jype ::

Jaz sem tudi po par tednih bosopetega teka sklenil, da v resnici ne potrebujem fivefingers za 100 ojro.

Tistele za 15 zgledajo kar ok :)

Sriple Tix ::

@7982884e
Novembra jih je bilo pri 178cm visine od 92 do 94, zdaj okrog 87 (tehtam se tako poredko, da res ne poznam natancne teze). Nekje vmes sem se nevede izgubil na 83 kilogramih, vendar hitro dojel, da je nekaj narobe (ob tem sem namrec izgubil najvec puste mase), se v brz lekarni stehtal in ker imajo misice hvalabogu spomin, v mesecu dni pridobil tezo spet nazaj.

@MKC00
Nokia Tracker (ce imas Nokio), ki ga zastonj potegnes s tu: http://store.ovi.com/content/31721?clic...
Potem se registriras na www.sports-tracker.com/ in fajl po koncu treninga preneses tja.

7982884e ::

svašta, pri taki višini, takih kilah in taki telesni pripravljenosti moraš bit nabit kot švarceneger, zato res vsaka čast da zmoreš tako dobro prelaufat tako razdaljo

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: 7982884e ()

Sriple Tix ::

TNX :). Taksen hrust vseeno nisem.

Ima pa tudi @tpleko prav, da se neka splosna telesna pripravljenost zanesljivo odrazi pri napredku v vsakem sportu, ki ga zacnes na novo (ceprav sem tudi pred lanskim novembrom tekel vsaj 1x tedensko tja do 15km).

panteist ::

A pozna kdo kakšno športno/tekaško društvo v LJ, ker dostikrat vidim skupine (zelo luštnih deklet) tečt čez Rožnik in me malo firbec :)

jype ::

Verjetno gre za skupine študentov, ki startajo izpred telovadnice v Rožni dolini.

Vajenc ::

Pa tisti iz revije Polet tudi tečejo čez Rožnik.

Sicer pa vsaka čast, vidim da vas je kar nekaj kvalitetnih rekreativcev tule gor :)
Not only is there no God, but try finding a plumber on Sunday.
Woody Allen

panteist ::

jype je izjavil:

Verjetno gre za skupine študentov, ki startajo izpred telovadnice v Rožni dolini.

Zgledajo malo bolj organizirani, kot nekakšen klub/društvo. Se bom naslednjič kar pridružil skupini deklet (ko jih srečam), pa bo problem rešen :-)

MadMicka ::

Možno tudi, da so iz Tekaškega foruma, ker se vsak teden dobijo in tečejo skupaj po Rožniku. Poglej na njihov forum pa vprašaj. Po teku se pa dostikrat zgodi, da katera doma kaj speče in potem razdeli med sotekače :)

mataur ::

Sriple Tix ::

No, danes sem sestel izkupicek 10 dnevne aktivne odsotnosti iz sluzbe. 141 km sem pretekel, 131 km prekolesaril (vecinoma v klance) in 30 km sem prehodil po bliznjih hribih. Zadovoljen in zmatran :).

Dajarra ::

Huh tole je pa res super programček, da ti takole vse zračuna. Kateri je najbolj optimalen program za iPhone ker jih je malo morje..?

panteist ::

Kar nekaj sem jih preizkusil, ampak najbolj vsesplošen in meni kul je bil Endomondo.

jype ::

strava!

Zgodovina sprememb…

  • predlagalo izbris: Limit-sky ()

enadvatri ::

Ker sem sam treniral atletiko dolgo časa in to precej težko disciplino (800 m), imam kar nekaj izkušenj in kilometrov za seboj, pa tudi veliko spremljam dogajanje.

Največja napaka, ki jo počnejo (po mojem prepričanju) začetniki, je uporaba raznih predvajalnikov glasbe. Veliko bolj koristno je dobesedno in v prenesenem pomenu poslušati lastno telo. Ker je tek izjemno naravno gibanje, se dihanje in tudi tehnika v veliki meri sama uredita. Poslušanje glasbe pride izjemno prav pri daljših tekih počasnega tempa ali med iztekom (po napornejših treningih).

S tekaško obutvijo se še pred 15. leti niti v klubih niso dosti obremenjevali, verjamem pa, da je razlika ob pravilno izbrani obutvi občutna. Šprintarice za tekače so bile tedaj itak nevtralne, za šprinterje pa brez pete. Ker imam precej pravilno gibanje stopala ob podlago, lahko uporabljam katero koli obutev (najpogosteje imam nevtralne ali pa posebne podplate za neurejene podlage). Absolutno pa se moram dobro počutiti in superge dlje časa preizkušati (v ta namen grem tudi večkrat v trgovino). Zgolj optični čitalec ali termični indikator ali mokro stopalo na karton, niso dovolj zanesljive tehnike za prepoznavo načina gibanja stopala ob podlago. Idealno je, če začetniku pogleda tehniko teka med tekom ali s posnetka izkušen trener oz. poznavalec. V trgovinah imajo ljudje pri svetovanju zelo različne izkušnje. Zelo redko, a se zgodi, da ima kdo (sploh po poškodba ali zaradi anatomskih značilnosti) na eni nogi takšno gibanje, na drugi pa drugačno (to se praviloma rešuje s posebnimi vložki).

Tekaško obutev že dlje časa kupujem iz VB, natančneje iz ene večje spletne trgovine. Seveda prej superge preizkusim pri naših trgovcih, prihranim pa veliko (tudi več kot 50 % na nove modele) in izbira je ogromno, vse številke so na razpolago in oba modela (zimsko jesenski ter poleno spomladanski)! Lanski pa so znižani v uber ...

Začetnikom in tekačem, ki ste na to pozabili, bi takoj priporočil trebušne ter hrbtne vaje za moč tik pred koncem treninga (pred iztekom)! Te namreč zagotavljajo stabilnost trupa med tekom in preprečujejo poškodbe hrbtenice.

Res je, bosa hoja in tek, izjemno izboljšata tehniko. Poleti lahko na urejenih travnatih površinah tečete zares bosi ali pa si kupite 5-prstne copate. Če koga pri daljših tekih boli, pomeni preprosto, da je pretiraval (z vsako stvarjo je potrebno pričeti počasi in zmerno) ali pa, da ima poškodbo oz. motečo anatomsko lastnost (izkušen fizioterapevt lahko razjasni marsi katero težavo in odlično svetuje).

Seveda so za tehniko teka na voljo še številne druge raznovrstne vaje.

Zame je telefon absolutno ovira pri teku, ker sem oblečen res minimalno.

Tekaški računalnik je običajno okoren, slabo izdelan in hroščast (vsaj zadnje čase imam take izkušnje s Polarjem, Suntota nisem preizkusil še nikoli). Zgolj monitor utripa je povsem zadosti in, če ga znamo uporabiti, odličen pripomoček pri planiranju, samokontroli ter analizi treninga.

Za začetnike še en nasvet, manj je več. Jaz bi pol leta samo daljše in počasne teke izvajal, opazoval odziv telesa, počutje ...

Se še kaj razpišem o vrstah treningov, vajah, planiranju (predvsem periodizaciji).

Zadnje čase se nagibam k teku v naravi po neurejenih površinah in rekreativnemu orientacijskem teku.

Bananovec ::

Glede glasbe je tako, da začetniki ne morejo (moremo) dolgo teči brez glasbe, ker pred sabo ne vidijo oziroma si ne predstavljajo cilja tako, kot si to predstavljajo atleti. Sam vem, da od začetka nisem mogel teči brez glasbe, sedaj pa mi dosti bolj udobno teči brez nje.
Its only copying if samsung does it. And unless we patent this in 5 years,
this is the shittest tech ever ... and we'll sue you.
Regards, Apple

Zgodovina sprememb…

martincek1 ::

^ the troll strikes again

Zadnji mesec ne tečem več, ampak večinoma kolesarim in od takrat naprej slušalke ležijo v kotu (čeprav sem jih prej uporabljal tudi med vožnjo) in mi prav nič ne manjka. Še celo bolje se počutim, kar je zame izjemno presenetljivo. Prej sem bil celo turo jezen, če sem slušalke pozabil doma, v glavi sem imel kot da mi nekaj manjka.

enadvatri ::

Pa bi začeli postopoma, z manjšimi distancami, saj ni poanta v tem, da tečeš in psihično ali fizično izgoriš. Tek je PSIHOfizični napor.
Lahko bi si odbrali kakšno miselno-filozofsko delo za tačas ali pa se zaposlili z razgibanim treningom (npr. ogrevanje, razgibavanje/raztezanje, interval teka in hoje, vaje za moč, iztek - pa imaš tako o čem razmišljati).

Glede glasbe je tako, da začetniki ne morejo (moremo) dolgo teči brez glasbe, ker pred sabo ne vidijo oziroma si ne predstavljajo cilja tako, kot si to predstavljajo atleti. Sam vem, da od začetka nisem mogel teči brez glasbe, sedaj pa mi dosti bolj udobno teči brez nje.


Verjamem. Jaz sem začel drugače, brez glasbe in mi to ni doumljivo. Smo pa vsako ogrevanje (4 kroge = 1600 m) imeli debatne krožke in možgane na paši.

Zanimivo, jaz nikdar nisem potreboval naprave za predvajanje glasbe, da sem jo med poljubno dejavnostjo poslušal.
Odlično. Imaš dobro koncentracijo, fokus ... Sej sicer, to dobiš s tekom in drugimi vzdržljivostnimi športi prav tako.

Še eno opazko imam, nad katero sem navdušen ...

Pri istem tempu, srednje slabi/dobri kondiciji, če se v nekaj zamislim in poglobim, mi utrip pade opazno!

Če tečem in se bližam oviri, brez, da bi mislil nanjo (beri: obrnem glavo stran, uperim pogled na morje in gledam oviro le bežno - tik pred koncem vidnega polja), jo dosti bolj agresivno in racionalno preskočim (pretečem). Ko sem treniral, sem se eno leto pripravljal na 400 m z ovirami, zdaj pa preskakujem razno sranje po gozdu ali betonske ovire za avtomobile. :)

To mi je sicer precej znano iz vzhodnjaške miselnosti, zlasti iz borilnih veščin (pa pri meditaciji je to tudi bistvo). Kako je že rekel Bruce Lee? "Empty your mind ..."

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: enadvatri ()

kitewing ::

Sriple Tix je izjavil:

@7982884e
Novembra jih je bilo pri 178cm visine od 92 do 94, zdaj okrog 87 (tehtam se tako poredko, da res ne poznam natancne teze). Nekje vmes sem se nevede izgubil na 83 kilogramih, vendar hitro dojel, da je nekaj narobe (ob tem sem namrec izgubil najvec puste mase), se v brz lekarni stehtal in ker imajo misice hvalabogu spomin, v mesecu dni pridobil tezo spet nazaj.

@MKC00
Nokia Tracker (ce imas Nokio), ki ga zastonj potegnes s tu: http://store.ovi.com/content/31721?clic...
Potem se registriras na www.sports-tracker.com/ in fajl po koncu treninga preneses tja.


Pri tvoji višini 178cm bi pričakoval težo okoli 70kg ali manj. Sicer teže tekačev ne poznam podrobno, a kolesarji pri višini 185-190cm imajo težo praviloma okoli 75kg. Teža pri tekaču je še bolj pomembna, ker preko sklepov prenašaš več teže, kot na kolesu. Sam ciljam tudi na LM 42km in ravno delam na redukciji teže.

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: kitewing ()

Bananovec ::

17let/177cm/77'9kg > 9.26km/h > pretekel 11 km (pravkar sem se vrnil domov) po ravnici, bregu in grapi. Malo sem zafrknil, ker nisem vstavil števca, ko sem dosegel cilj (10km) in sem nato naprej še hodil nekaj časa.

Obutev: Nike Dart 9, v Hervisu za 40EUR. Zelo dobro služijo za po asfaltu, kakor tudi za po makedamu. Lavfal drugič z njimi, ampak za ta keš se mi zdi, da boljših verjetno ni dobiti .)

Edit: Ciljam pa nekje na 68-70 kg.
Its only copying if samsung does it. And unless we patent this in 5 years,
this is the shittest tech ever ... and we'll sue you.
Regards, Apple

Zgodovina sprememb…

sthep ::

Matijadmin, v kateri trgovini kupuješ superge?
E6750@2,66MHz //asus 8800gts 320mb//patriot 2X1024 MB //Pinnacle TV tuner

kitewing ::

bobby je izjavil:

hidiča, jst za 3km rabim 30minut,.. pa že mislim, da bodo pluča šla k vragu,.. res je da se šele 14 dni nekaj matram,.. :) ko smo že pri tem, kaj predlagate, kako knjigco prebrat ker sem praktično nekega jutra ustal in se šel matrat, brez predhodnega znanja.


Tvoja povprečna hitrost je 6km/h kar je hitrejša hoja. Predvidevam, da imaš kakšen kg preveč in boš s hojo v hrib hitro zreduciral. Na začetku je dobro imeti merilec srčnega utripa s katerim ugotoviš s kakšnim povprečnim pulzom lahko tečeš in ne boš imel probleme s pljuči.

Baje so dobri supergi Saucony http://kregar.trisport-klub.si/modules.... sam sicer uporabljam Mizzuno, ampak vsi znanci uporabljajo omenjene. Verjetno bodo moje naslednje Saucony, če bodo imeli ustrezen model.

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: kitewing ()

Bananovec ::

Ta posnetek zna biti zanimiv, sploh tisto miganje z rokami je zelo učinkovito in video nasploh. (Razen če lavfaš nanba running style, kar pa je že nemogoče za videt v današnjih dneh)


Oh, pa ne teči po prstih, razen ko šprintaš.
Its only copying if samsung does it. And unless we patent this in 5 years,
this is the shittest tech ever ... and we'll sue you.
Regards, Apple

;-) ::

Jutri uploadam kj mi bo ratalo. V zadnjih dveh letih sem se zredil za 15kg...zadnji cas da zacnem spet sportat.

Starost 22
Kg 84
177cm

Kaj priporocate kaksno razdaljo za zacetek?

Sriple Tix ::

@kitewing, absolutno strinjam, da bi za kaksen casovno boljsi rezultat v teku moral znizati kilograme, toda ukvarjam se s precej sporti, kjer mi kolicina puste mase prej koristi kot ovira.
Za LM42 pa samo go for it. V zivljenju sem dosegel nekaj lepih sportih uspehov, vendar nobenega ne zamenjam za obcutek, ki sem ga ob glasnem spodbujanju prijateljev (in tudi vseh neznancev ob progi) dozivel pri prihodu v cilj MTS.

enadvatri ::

sthep je izjavil:

Matijadmin, v kateri trgovini kupuješ superge?


Startfitness, na nakupljeno pa velikokrat dobim še dodaten popust ob pomoči RetailMeNot.

kitewing je napisal:
Baje so dobri supergi Saucony http://kregar.trisport-klub.si/modules.... sam sicer uporabljam Mizzuno, ampak vsi znanci uporabljajo omenjene. Verjetno bodo moje naslednje Saucony, če bodo imeli ustrezen model.


Blagovna znamka ni tako zelo pomembna! Pomembno je, da je obutev pravilno izbrana glede na naš način teka (gibanja podplata ob podlago) in da se v copatu dobro počutimo.

kitewing je napisal:
Baje so dobri supergi Saucony http://kregar.trisport-klub.si/modules.... sam sicer uporabljam Mizzuno, ampak vsi znanci uporabljajo omenjene. Verjetno bodo moje naslednje Saucony, če bodo imeli ustrezen model.


Blagovna znamka ni tako zelo pomembna! Pomembno je, da je obutev pravilno izbrana glede na naš način teka (gibanja podplata ob podlago) in da se v copatu dobro počutimo.

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: enadvatri ()

enadvatri ::

;-) je napisal:
Kaj priporocate kaksno razdaljo za zacetek?


Vseeno, kolikor zdržiš (brez pretiravanja), da se počutiš še spočitega, predvsem pa počasen tempo (med 6 in 7 min/km). Odvisno od tega, kako si pripravljen sedaj. Če nimaš res hudo prekomerne telesne mase, bi ene 2 km moral zdržati. Do 4 lahko mirno, če se počutiš med tekom dobro. Če ne bi šlo, lahko poizkusiš intervale teka in hoje.

Bananovec, ta videoposnetek je namenjen šprinterjem in tistim, tu pa teče debata predvsem o tekih. Tekači običajno v svojih treningih vključujejo bore malo šprintov, hitrost pa razvijajo s t. i. krajšimi distancami.

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: enadvatri ()

enadvatri ::

kitewing je izjavil:

Sriple Tix je izjavil:

@7982884e
Novembra jih je bilo pri 178cm visine od 92 do 94, zdaj okrog 87 (tehtam se tako poredko, da res ne poznam natancne teze). Nekje vmes sem se nevede izgubil na 83 kilogramih, vendar hitro dojel, da je nekaj narobe (ob tem sem namrec izgubil najvec puste mase), se v brz lekarni stehtal in ker imajo misice hvalabogu spomin, v mesecu dni pridobil tezo spet nazaj.

@MKC00
Nokia Tracker (ce imas Nokio), ki ga zastonj potegnes s tu: http://store.ovi.com/content/31721?clic...
Potem se registriras na www.sports-tracker.com/ in fajl po koncu treninga preneses tja.


Pri tvoji višini 178cm bi pričakoval težo okoli 70kg ali manj. Sicer teže tekačev ne poznam podrobno, a kolesarji pri višini 185-190cm imajo težo praviloma okoli 75kg. Teža pri tekaču je še bolj pomembna, ker preko sklepov prenašaš več teže, kot na kolesu. Sam ciljam tudi na LM 42km in ravno delam na redukciji teže.


Imam 171 cm in kar 74 kg. Ko sem še redno treniral sem tehtal 63 kg, pretekel sem pri 16. eno 21-tico v lastni režiji s kar zmernimi klanci. Tudi na Vršič sem tekel s primorske strani. S sklepi (in hrbtenico) zaradi teže sedaj nimam težav, res pa je da več kot 12 km še nisem tekel in tudi to bolj poredko. Ponavadi tečem od 4 do 8 km.

Bananovec ::

@Matijadmin: ampak vseeno dobro pokaže kako gibati roke, kar velja za vsak tek. Ostalo se strinjam, da je bolj kot ne namenjeno šprinterjem.
Its only copying if samsung does it. And unless we patent this in 5 years,
this is the shittest tech ever ... and we'll sue you.
Regards, Apple

kitewing ::

Bananovec je izjavil:

@Matijadmin: ampak vseeno dobro pokaže kako gibati roke, kar velja za vsak tek. Ostalo se strinjam, da je bolj kot ne namenjeno šprinterjem.

To velja za šprint. Pri maratonu pa imajo roke bolj naraven gib.

enadvatri ::

Bananovec je izjavil:

@Matijadmin: ampak vseeno dobro pokaže kako gibati roke, kar velja za vsak tek. Ostalo se strinjam, da je bolj kot ne namenjeno šprinterjem.


Se ne bi strinjal, ker pri tekačih so roke od ramen do prstov veliko bolj sproščene, torej so prsti blago pokrčeni v pest.

Kar je učinkovito za šprinterje, ni nujno, da bo optimalno tudi za tekače (dolgoprogaše). Šprinterji tečejo po prstih, tekači ne, npr. ... Nisem sicer strokovnjak iz kineziologije, a ni nisem še videl teči tekača z iztegnjenimi dlanmi ali po prstih. EDIT: Tudi meni nikoli ni sedlo, da bi tako tekel dlje od 300 ali 400 m!

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: enadvatri ()

Brane22 ::

Eno vprašanjce z moje strani.

Moja masa je presegla vse razumne okvire in odločil sem se za čimhitrejše hujšanje,

Edina stvar, ki pri meni po izkušnjha dela, je tek oziroma hoja.

Spravil sem se na nekajkilometrske vsakodnevne rute. Začnem od stanovanja "na Fužinama", grem do Fužinskega Gradu, nato pa čez most po tisti poto spominov in tovarištva, kamor me pač pelje. Začetek je raven, da pridem čez Litijsko in Bizoviško, nato se naglo strmo dvigne.

Danes sem hotel videti, kje je kaka elegantna varianta da bi naredil krog in se vrnil v Bizovik in potem po dolini zaključil krog.

Končal sem na Rudniku na DOlenjki. Takrat me je začelo kljuvati v kolenu, pravzaprav v tetivah pod njim.

Moško sem prenesel bolečino, ki niti ni bila tako močna, dokler sem hodil in pazil na gibanje noge.

Tudi ko sem sedel, bolečine ni bilo več. Samo ko sem vstal in prenesel težo na zravnano nogo, se je pod kolenom zabliskalo.

Po nekaj korakih je bolečina postala povsem znosna za nek penzionerski limp-mode in došepal sem domov.

Kokr vidim na netu, gre za vnetje tetiv.

Ne da se mi h dohtarju, če ravno ni treba, tudi koleno me načeloma ne boli, dokler ga ne obremenim (ko vstanem).
Dal sem za začetek nekaj ledenih kock gor in pustil da shladijo problematično mesto.

Je nekaj boljše, a vseeno kar solidno zaboli, ko vstanem.

Se priporoča kaj posebnega ? Posebna mazila, očenaši, šljivovica ? >:D

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: Brane22 ()

Brane22 ::

V bistvu, če sem bolj natančen, boli me področje par cm POD kolenom rahlo proti centru telesa ( in ne navzven)

mr1two ::

Mogoče bi bilo boljše, če bi se vseeno do kakšnega zdravnika odpravil- jaz recimo že eno leto čutim bolečino v levem zapestju, ker sm mislil, da sem si samo kaj malega nategnil, pa da bo minilo samo od sebe in mi je malo žal(v bistvu ko me bolečina spomne na to), da nisem šel koga vprašat, ki se s tem ukvarja.

Drugače pa ti priporočam malo kolesarjenja za spremembo- zgolj zaradi tega, ker na sklepe ne delujejo tako hude kratkotrajne sile- gibi so mehkejši, če imaš kak orbitrek ali kaj podobnga pride tudi kr vredu zadeva(jaz sem hodil do strica malo vrtet, ker se mi zdi škoda denarja za ga 10x letno rabit).

lobo_feroz ::

Bom pa še jaz nekaj napisal. Tečem že kar nekaj časa, zadnja tri leta pa bos oziroma v minimalni obutvi. Glede tega mi je zanimivo, da kolikor vem, ni bilo nikoli raziskave, ki bi potrdila koristi blaženja in kontrole pronacije na tekaški obutvi. Smo pa vsi "vedeli" da nujno rabiš "prave" tekaške copate in moraš vedeti ali si pronator ali supinator - zanimivo, kaj dela marketing. :|
Avtorju teme pa čestitam za odlične dosežke.

Drugače pa ti priporočam malo kolesarjenja za spremembo- zgolj zaradi tega, ker na sklepe ne delujejo tako hude kratkotrajne sile

Saj človeško telo je narejeno za te kratkotrajne sile. Se pa strinjam, malo spremembe je pogosto koristno.

ThinkPad ::

Marketing najbrž dela marsikaj...
Zadnja leta je očito moderno teči bos, čeprav so v Afriki že od pamtiveka tekli bosi.... A je bilo treba res čakati toliko časa, da smo prišli do tega odkritja na zahodu?
Sicer pa čisto odvisno od podlage.... Na asfaltu si težko predstavljam 10k ali 20k, medtem ko bi po nogometni travici šlo brez posebnega prilagajanja. Zame so imeli dobro blaženi copati vedno vidno vlogo. Sem pač old fashioned boy. S tekom bos se nisem nikoli trudil, razen v fazi izteka...

enadvatri ::

Brane22, obvezno obišči zdravnika. Je zastonj in koristno. Nato ti priporočam še izkušenega fizioterapevta, vsaj za posvet.

Drugače pa to lahko blažiš s kakšno kremo s ketoprofenom (včasih se je pri nas dobil Lasonil BRP, zdaj pa je samo še na RP - lahko greš v Italijo ponj, ker je še BRP), če sumiš na vnetje.

Ni res, da hujšaš samo s tekom ali hojo. Katera koli telesna aktivnost bo OK, je pa res, da je hitra hoja idealna, ker ostane utrip pod 50 % maks. Osnovni princip hujšanja je kalorični deficit (kar pomeni, da poješ manj kot porabiš). Idealen je blag deficit ob zdravi in uravnoteženi prehrani.

ThinkPad, mi smo - ko sem še treniral - vedno tekli bosi izteke.

Je pa res, da Kenijce ne dela superiorne le višina planote (beri: več rdečih krvničk, podobno kot krvni doping), temveč tudi odlična tehnika, ki so jo razvili prav zaradi bose hoje in bosega teka.

lobo_feroz ::

ThinkPad je izjavil:

Marketing najbrž dela marsikaj...

Ja, zdej pa v obratni smeri...

neboben ::

Začel sem tečt prdvsem zato, ker s tabletam, ki jih jemljem pridobivam na telesni teži. Imam pa začetne težave. Zelo hitro sem zadihan, vzdržljivost je slaba. Tako zaenkrat tečem nekaj minut, se ustavim in sprehjam in ponovim. Vse skupej traja pribižno 30min - 45min več sploh ne zmorem.

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: neboben ()

jype ::

lobo_feroz> Ja, zdej pa v obratni smeri...

Če tečeš bos ti precej težko kdorkoli kaj proda za občutno vsoto.

enadvatri ::

neboben je izjavil:

Začel sem tečt prdvsem zato, ker s tabletam, ki jih jemljem pridobivam na telesni teži. Imam pa začetne težave. Zelo hitro sem zadihan, vzdržljivost je slaba. Tako zaenkrat tečem nekaj minut, se ustavim in sprehjam in ponovim. Vse skupej traja pribižno 30min - 45min več sploh ne zmorem.


Krasno. Tako naprej. Pač imej neke intervale teka in hoje. Ko boš zmogel npr. 4 km brez prestanka, vztrajaj na štirih še lep čas. Počasi se daleč pride in naj se ti ne mudi!

To z gibanjem stopala ob podlago ni marketing, so študije, ki izboljšave potrjujejo. Ko bom imel kaj časa, poiščem in prilepim. To dejansko dela!

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: enadvatri ()

Brane22 ::

@Matijaadmin:

Hvala za nasvet. Težko se spravim h dohtarju, ker mi je res odvratno čakat nekaj ur da bi potem opazoval enominutno zmrdovanje odurne krave.
Sploh pa, z bolečinami v kolenu bi mi tak izlet več bolečin prinesel kot odnesel.

Se pa stvar izboljšuje. Po enem zdravilnem spancu se koleno zmrduje samo v trenutko ko ga polno obremenim. Kuhanje kave, ki zajema 10m pot od postelje do kuhinjskega pulta in nazaj, je postalo celovečerna avantura, ampak izvedljivo. >:D

Je pa hec, da sem cel čas šepanja na izletu čutil močan nagon, da parkiram na najbližjo klopco, iz prtljažnika potegnem run-flat komplet in si obdelam nogo... :))

jype ::

Brane22> Hvala za nasvet. Težko se spravim h dohtarju, ker mi je res odvratno čakat nekaj ur da bi potem opazoval enominutno zmrdovanje odurne krave.

Ma dej no, naročiš se po mailu, prideš zgodaj, razložiš v čem je fora, če se dohtarju zdi grozn dobiš napotnco za MR in eventuelno operacijo, če ni nič strašnega pa reče da počivaj.

Bolš to kot da se ti poškodba potencialno vleče in slabša še leta (čeprav je možnosti za kaj takega malo, so posledice trajne in boleče).

Brane22 ::

Če ne bo takoj v redu, se bom pač spravil tja. To nikoli ni blo sporno.

Samo ne mislim se zaj* za drobnarije. In tudi zgodaj je gužva. Prideš uro prej, pa si 20-ti v vrsti.

s51as ::

Sriple Tix ko sem preblral tvoj post 3 tedne nazaj sem začel tečt in tečem skoraj vsak dan cca 6.5 km. Zdaj me že ene 2 tedna bolijo podplati??!! malo tudi kolena in kolki...
poleg tega sem crknen ko konj (verjetno crknjen konj) in tudi precej lačen, ker se mi zdi zamal basat s hrano ker se potem tolko matram s tekom...

No sem hotu rečt, da so bedaki tisti ki pravijo da je šport zdrav... od športa me vse boli, zaradi lahkote sem pa tečen da me bo moja kmal poslala k psu spat...

vseeno hvala za vspodbudo! sem iz 115 kg prišel na 108 :D
It's just me myself and I

panteist ::

Ja vuau, če pa nisi prebral še ostalih. Kot začetnik bi moral max 3x tedensko, da imajo mišice čas za rast in celjenje. Glede podplatov je verjetno obutev kriva ali pa nepravilen tek. Prehrano si pa malo s pametjo uredi - moj način je, da tečem vsaj 4urce po kosilu, pa mogoče še urco pred tekom nekaj res res lahkega - 2 toast kruhka s sezamovim namazom. Po teku si pa pripravi nek omejen obrok, al pa že prej pustiš skoraj prazen hladilnik, da ne boš mogu tolk pojest :D

Pa zaboga ogrej se pred tekom, po teku pa si kakšen kilometer pusti za sprehod in nato raztegneš ude.

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: panteist ()

Sriple Tix ::

@s51as, najprej cestitam za odlocitev in vedi, da je itak klila v tebi samemu. Sicer pa opisujes obcutke, ki sem jih dozivljal nekako 8 let nazaj, ko sem tudi sam zacel teci nekajkrat mesecno. Ceprav se vse zivljenje ukvarjam s sportom, mi je do takrat tek predstavljal morda 500 metrov ogrevanja in nic vec. Ko sem sel prvic teci, mi je uspelo premagati nekako 3 km (se zdaj se vsakic smejim razdalji od mojega doma do konca asfalta, kjer sem takrat obrnil nazaj, zdaj pa na tisti tocki niti ogret se nisem) in verjemi, po vsakem naslednjem malce daljsem teku me je bolelo vse telo. panteist je omenil, da imas najbrz napacne copate in s tem bi se strinjal. Jaz vedno vzamem taksne, ki so primerne tezjim tekacem ter mocneje blazene (kar je sicer v nasprotju z najnovejsimi tekaskimi trendi, vendar v sportu zelim uzivati, zato kupujem tisto, kar mi najbolj ustreza), zato se pozanimaj pri prodajalcih sportne opreme, kaksne bi bile prave zate. Za prve copate ti ni potrebno zapraviti bogastva, saj dobis v tem casu raznih razprodaj kvalitetne tudi za nizko ceno. Glede prehrane je tukaj veliko napisanega, zato ne bom odpiral se ene polemike, toda zapomni si nekaj. Ko bos dosegel doloceno telesno pripravljenost, se s hrano ne bos vec obremenjeval, kajti pokuril bos dovolj kalorij, da ti niti kaksna "pregreha" ne bo pustila posledic. Biti utrujen v zavedanju, da si s tem storil nekaj koristnega sebi, pa je itak najlepsi obcutek in sam se prav cudno pocutim, kadar nisem cisto nic "zmatran" :).
Ne odnehaj zdaj, ko si telo sokiral z necem novim in gre od tu naprej lahko le navzgor, kajti cez mesec dni ti bo zal, da nisi vztrajal.
strani: 1 2 3 4 ... 27


Vredno ogleda ...

TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
»

Vprašanje za rekreativne tekače (strani: 1 2 )

Oddelek: Šport
672036 (213) AnjaNja
»

Najmehkejši tekaški copati (strani: 1 2 )

Oddelek: Šport
834103 (2054) m0LN4r
»

Poškodbe pri teku

Oddelek: Šport
272966 (2177) Aquinas
»

Je tek zdrav? (strani: 1 2 )

Oddelek: Loža
8715406 (12852) ThinkPad
»

Tek, kondicija (strani: 1 2 )

Oddelek: Loža
5112544 (1639) amigo_no1

Več podobnih tem