Kako shujšati, ter pridobiti kondicijo za tek

Pod 60kg je že kar malo, se ti ne zdi? Koliko si star?

174cm in 73kg je po moje kar v redu. Mogoče kakih 5 kg manj. Ti se pa hočeš čist posušit.

Kaj pa če bi razmislil o kolesarjenju, plavanju?

Kolko ma vpliva teza na kondicijo pri teku? Bi dosti pridobil, če bi shujsal iz 73 na 65 kg? Kolko bi to vplivalo na čas..

na velikih dolžinah kar veliko. Predvsem pa hočem shušat zako da nebi koleno tak trpelo, ker ni ravno najboljše. :/

Ta teža je povsem normalna. Nekako velja da naj bi imel dva kilograma manj kot si velik. Ampak to ne pomeni špeha ampak tudi mišice. Kondicijo pa lahko dobiš samo z aktivnostmi (tekom, kolesarjenjam, plavanjem...). Pa ko tečeš se ne ustavit ko začutiš bolečine v nogah. Takrat vstrajaj in odteči še kakšne pol kilometra do kilometra. Takrat ko začnejo noge bolet in imaš musklfiber se mišice šele razvijajo. Vsak teden podaljšaš razdaljo za kakšen km. Mislim, da bi moral z lahkoto do februarja priti nazaj na 10 km.
Pri šprintih je pa spet drugače kot pa pri maratonu. Pri šprintu pa rabiš moč in eksplozivnost. Ta podatek da si bil včasih 2. na šoli sedaj pa 4. ne pove ničesar. Ni rečeno da si ti počasnejši ampak so mogoče drugi hitrejši. Tukaj se gleda čas ne pa uvrstitev.

glej... sicer ne tečem, niti se ne ukvarjam s športom, ker igram e-bass in večino časa presedim, prestojim. Prejšnje leto sem tehtal 106kg na 186cm višine. Več diet, nič konkretnih rezultatov. Potem me je zdravje zabasalo (tako kot tebe najbrž) in sem se odločil. Nič sladkih stvari (sploh nič sladkarij, čokolad, sladoled 1x na teden, prazne palačinke, brez sladkorja v carskem pražencu ipd, PREDVSEM BREZ SOKOV), nič alkohola (jst že tako ne pijem iz osebnih razlogov), nobenih slanih stvari (razni čipsi, smokiji, kokice, tortilje etc).
Zdj ne vem, kako težko bo tebi shujšati, jst sm umiral. Najbolj sm srečen, če jem, to je moj problem. Zato ti dam en fin nasvetek; vso hrano si pripravljej na desertne (torej tamale) krožničke.
Zdj pa tako, jst sm še vedno mogel preživeti ter nekako funkcionirati s svojimi 100kg, zato je bil jedilnik tak:

Zajtrk (07:00): jogurt 1,3% sadni
Malica (čez 2-3ure, v kriznih časih lahko ponoviš tako, da razdelaš čas da je med obroki vsaj 1,5h presledka, če so manjši obroki, veliko jabolko mora zdržat 2h):sadje (banana ali jabolko)
Kosilo (ob 14:00): na navadni krožnik naložiš kosilo, ter ga prepoloviš, poješ samo desni del, levega pa gledaš :) groza, na desertnega seveda naložiš ustrezno manj. Juho ješ brez zlatih kroglic ipd., ena zajemalka je dovolj. Sladici se odpoveš (razen kepica sladoleda v nedeljo).
čez 2-3h: sadje (ponoviš)
čez 2h: jogurt 1,3% sadni
ob 21-22.00: sendvič; kos kruha, tanek, ena rezina sira, ena rezina šunke, brez majonez, kečapa ipd.

je suhoparno ampak deluje. izogibaš se stvarem, ki v postopku priprave vključujejo olje, solat jst ne jem, tako da ti ne morem povedat, kako in kaj. Še zadnji nasvet, preden ješ kosilo, spij 0,5l vode. Poješ manj, ker zasičiš želodec. Pa potreba po veliki potrebi se drastično zmanjša.

Rezultat: po 4,5mesecih sem shujšal 23kg, brez enega trebušnjaka, skledce ali 1km teka. Ja, telo je potrebovalo to čistilno kuro. Zdj boste rekli, da je preveč za tak čas pa vse; meni ni bilo, jst sm od takrat agilen, skačem, lahko delam karkoli in predvsem, LAHKO ŽIVIM NORMALNO! Je pa res, da se nekje ta kura ustavi, meni se je pri 85kg in ni šlo več naprej, zato sem nehal in začel jesti normalno, samo malo sem pazil. Kriza, ob koncu avgusta (20.8.) sem tehtal 92kg :S, ponovi vajo, zdaj delam eno manj resno dieto, zelo podobno, rezultatii pa so 4kg v 20dneh.

presodi sam, na lastno odgovornost,
Matej

Človek, ki ima 100 kg manj kot cm, in majhen odstotek maščobe (10% in manj) ima že ogromno mišic, tudi za povprečnega rekreativnega športnika.

Res hvala vsem za nasvete!!
Bom še pogledal malo po netu, pa podaljšal povprečen tek za nekje 1.5km od začetka bolečin mišic. Po pravici povedano, se v hokej ne "raztreniram" veliko.. Nimamo leda, tak da špilamo v rolerjih kjer pa ni tak hitrih reakcij, hitrosti. Prehrano..- Nikoli nisem imel rad sledkega, sok pijem zelo redko, alkohol pa itak ne. Bom še nekej več sadja uvedel, je pa tudi res da sem med počitnicami jedel FUL veliko teh solat (ker jim mam zlo rad), ki pa so seveda pripravljene z oljem. :/

Tečem pa nekje vsake 2-3 dni, bom pa zdaj hodil vedno vsaka 2 dni.

Olivno olje za peko ni ravno najboljše. Pri solatah in podobnem pa vsekakor.

Olivno olje za peko ni ravno najboljše. Pri solatah in podobnem pa vsekakor.

Nekateri se s to trditvijo nebi strinjali.

Tipični vsakdanji vir velikega števila nasičenih maščob je maslo. Pomembne nenasičene maščobne kisline so linolna, linolenska in oleinska kislina. Pravzaprav je edina res potrebna linolna kislina, saj je telo ostali dve sposobno sintetizirati prav iz te kisline. Velik oskrbovalec z oleinsko kislino je olivno olje in z linolno ter linolensko kislino laneno olje. Primerno je tudi sončnično in repičino olje, vendar le v surovi obliki. S segrevanjem se olje oksidira, kar povzroči enak učinek, kot ga imajo nasičene maščobne kisline. V nasprotju s splošnim prepričanjem, se s segrevanjem najmanj oksidira prav olivno olje.

vir: kgk volja prehrana.

Hm, zanimivo.
Edino, če sem zamenjal s cvrtjem.

No, mam en problem. Pred kakim leto, mogoče manj sem šel k doktorju zaradi tega ker mi je koleno nekaj "skakalo". Me naročil k drugim doktorjem itd. v glavnem, mogel bi počakat do 18. leta da mi naredijo operacijo. Odsvetuje pa mi obasolutno smučanje itd. Pač, ker nisem smel glih trenurat ornk športov (hokej, tek), sem se mal zredu. Mam 174cm in 73kg.. Žrem zdaj za zajtrk kak kos kruha, potem šolsko malico, nekej čist malega kosila ob 13.00, od tedaj dalje pa navadni jogurt pa vodo. (malo se mi je zdaj popravilo koleno z to opornico (tko ko ma kozmus na metu kugle, tiste obvoje)) in zdaj spet tečem. Ponavadi okoli 4-5km, ker potem me začnejo noge bolet (niti ne koleno). Tak da zdej me zanima kako bi lahko prišel do tiste prejšnje kondicije (10-12km) nekje do Februarja ker so potem začnejo maratoni... Absolutno bi rad prišel pod 65kg, super pa če pod 60kg. Ampak kot sem rekel.. Čimhitreje, in da tudi pridobim kondicijo da lohk grem na 10km, ne pa na 5.5. :/

P.S. Bil sem tudi 2. najboljši šprinter na šoli, zdaj pa 4.
Aja, pa nebi kupoval nobenih "čudežnih tabletk", nekih masažnih stvari.. Edino kolo sobno bomo mogoče kdaj kupil, ampak za zdaj ostajam pri običajnih stvareh.

lp

Če hočeš shujšati za vedno, moraš hujšati na dolgi rok, recimo 1 leto. Shujšaš pa lahko že tak, če vsega malo manj ješ, se ne nažiraš (deluje= dermatološko testirano :D)

Brez sladkarij, ne jest po šesti uri in spij veliko vode.

Pejt no, zaboga, pregledat mal kakšne slovenske spletne strani in forume, ki se ukvarjajo s športom in športno prehrano. Če bi rad kar najhitrejše rezultate, boš moral pravilno prehrano kombinirat s pravilnimi vajami.

Sam nisem kakšen ekspert, ampak verjetno boš moral ustrezno skombinirat beljakovine in ogljikove hidrate. Pa omega3 in omega6 maščobe.

Lej ne ga srat s hujšanjem, pri tvojih letih. Ko sem bil toliko star kot ti, sem treniral atletiko 5-7 x na teden. Takrat sem imel 75 kg na 177 cm in večino je predstavljala mišična masa.

Kar se tiče povezave teža in kondicija. Ti bi bil lahko težak 60 kg, pa ne bi mogel preteči 10 km, če nisi pred tem nič delal. Da boš prišel v kondicijo za tek si poišči kak trening za tekače na dolge proge pa bo s časom prišla kondicija. Če misliš da boš z 60-5 kg pa brez nekih treningov odtekel na polno 10 km se motiš. Je prvo potrebno telo pripraviti na take zadeve.

Kdo je rekel brez treningov?
Športni učitelj pri nas je rekel, da če hočem met neke spodobno dobre rezultate na 10km, moram priti do nekje 65kg in met zlo dobro kondicijo (seveda tudi hitrost). Mam tudi prijatelja ki beži 42-ke, pa mi govori katere vaje naj delam itd..
Vsak 2 dan bežim kolko morem, delam pa tudi vsak dan vaje.


EDIT: Zdaj vidim zgornji post - Nisem še imel operacije. Doktorca je rekla da morem bit 18 let star, da se vsa "transformacija" telesa konča. Mislim da mi je boljše, zato sem pač ponovno začel.
PREDVSEM kot sem že rekel hočem shujšat zaradi kolena. Ne da bi bil nek suhec.. In OK, se bom tudi na tistem forumu mal pozanimal.

lp

tsh2:
seveda moras imeti pravilno nastavljen polozaj sedeza (visina, naklon in glede na dolzino rok tudi polozaj naprej/nazaj). Bolecina pride veliko prej, ce tega nimas postimanega in seveda, ko pretiravas. Ampak pri pretiravanju te bolijo misice in ne sami sklepi.

lp