ko ne morete spati...

Hmmm, tega je zadnje dni veliko - mali otrok. Si mi dal idejo za naslednjič, hvala :)

berem knjigo

Sem že marsikatero noč odležal v postelji brez spanca. Vmes sem imel obdobje ko mi nič ni pomagalo, štetje ovc, meditacija pred spancem/popolne, vizualizacija kolesarjenja, sistematična zavedna sprostitev mišic od nog do glave, glasba. Nekako vsakič ko me je malo "potegnilo" v spanec sem se zavedel, pomislil na to koliko je verjetno že ura, nabilo srčni utrip, postalo neprijetno in spet sem bil pokonci. Delal sem že sklece sredi noči, šel sem na tek da bi se utrudil, bral knjigo, skratka vse živo.

V enem primeru sem imel pomemben dan in zato šel spat že ob 19ih, da bi imel tam nekje 12-13h spanca (cel teden že nisem mogel spati). No ležim v postelji do 11ih, še vedno čisto pokonci. Grem in vzamem en tablet za spanec (baldrijan). Čez 1h spet gledam na uro, popolnoma priseben. Grem in vzamem še 3 te tablete. Spet, čez 1h premetavanja grem in v tistem trenutku že precej razdražen vzamem celo pest teh tablet. No do jutra sem ležal v postelji, pokonci, vrtelo se mi je pa tako da sem mislil da bom poletel

Sedaj sem se nekako rešil tega. Na koncu mi je pomagalo to, da sem si vedno nekako rekel, da četudi ne zaspim, če samo ležim pri miru, da se bo moje telo spočilo. To zavedanje mi ponavadi premaga ta stres/strah pred tem da nebi mogel zaspati in zaspim.

Jaz bi raje iskal vzrok, zakaj se to pojavlja. Ker to vsekakor ni normalno.

- problem vožnje je, da zahteva zbranost in da ko postaneš (bolj) zaspan, ne moreš it direktno v posteljo ampak se v najslabšem primeru obrneš in moraš še eno uro matrat, da ostaneš buden
- sklece (in praktično katerakoli koli fizična aktivnost razen sexa) imajo verjetno nasproten učinek, saj te naspidirajo in poživijo
- verjetno bi še najbolj smisla imelo branje, neka "avtopilot" dejavnost npr kvačkanje...
- sam osebno ponavadi nepremično ležim in si predstavljam, da nekje v eni luknji bivakiram v spalki in da drugega kot spati itak ne morem, ker je tema... vglavnem možgane moraš "prisilit" v dolgčas...

bedak_res: jaz imam občasno (na srečo dokaj redko) podobno sceno, da ko me potegne v spanec, da se predramim - kot da bi se bal zaspat (prepustit nadzor misli)...

zee je danes ob 07:02:04 izjavil:

Dve uri kateregakoli fitnesa (karkoli od tega: utezi, tek, plavanje, kolesarjenje) na dan v kombinaciji s primerno prehrano (1-2 kavi na dan, dovolj proteinov, 2-3 L vode) = dober spanec

Ce te ne drzijo pokonci misli:)
Jaz, ko imam kak problem/izziv za resit, zacnem najbolj kreativno razmisljat ravno zvecer. Se mi je ze zgodilo, da sem resitev naumil v spanju.
Za "odklop mozganov" je zame najbolj ucinkovito predvajanje kaksne humoristicne serije, kjer ni potrebno razmisljat in kar zaspim. 2 n a half men serijo vem prakticno ze celo na pamet:))

dovolj gibanja, hodit v posteljo pred 22h.
na telefonu nastavi "nightshift" na pc namesti f.lux.
Odpravi se v lekarno in kupi melatonin sprej.

Muzika, da ... Imam eno sekvenco petih komadov od Preisnerja, od katerih 100% zaspim.
Nočna vožnja je pa bolj za primer, ko je treba kaj globoko razmisliti. Recimo lj-krško po dolini Save :-)

Mentalno delo čez dan + tek ob koncu dneva me tako zdela da z nespečnostjo nimam problema.

Ni tega problema, je bolj obratno.

Nespecnost seveda ni normalna stvar, ce imas pshicine tezave pomaga meditacija/afirmacije/globoko dihanje ali vizualizacija.

Tudi sportanje zelo pomaga,dnevno kaksno uro trenirat: Dviganje utezi,kolo,najdi nekaj kar ti pase.

Meni pomaga Persenosan. Uzamem 3 tablete naenkrat in se lučke hitr začnejo ugašat. Sej je bila pred kratkim itak tema o tem.

Če ne morem spat in se naslednji dan ne rabim zgodaj zbujat, igram igrice na nintendu ds, mobitelu- youtube ali pa kaj berem.

Će se to pojavlja veliko je sigurno to pokazatelj stresa...
Iščite vzrok tega v sebi in ne lajšati zadev s tabletami saj na dolgi rok se bo zadeva poslabšala.

keworkian je danes ob 14:46:46 izjavil:

Kayzon je danes ob 14:37:51 izjavil:

Nespecnost seveda ni normalna stvar, ce imas pshicine tezave pomaga meditacija/afirmacije/globoko dihanje ali vizualizacija.

Tudi sportanje zelo pomaga,dnevno kaksno uro trenirat: Dviganje utezi,kolo,najdi nekaj kar ti pase.

Je normalno za ljudi, ki so veliko pod stresom in imajo težko mentalno delo. Much to learn you have, padawan.

Pa glih zaradi tega sem predlagal sproscevalne tehnike.

IL_DIAVOLO je danes ob 15:57:42 izjavil:

Osebno sem šokiran, da folk jemlje tablete da lahko spi. Wtf

Seek help

Včasih pridejo prav. Še posebno, če je pred mano stresen dan (izpit, službeni razgovor, pomemben sestanek, odhod v tujino itd).
Običajno za uspavanje zadostuje kakšnih 15 minut ASMR programa na mobitelu.