Forum » Šport » Regeneracija po vadbi
Regeneracija po vadbi
komp900 ::
Star sem 35 let in zadnjih 10 let občasno športam. Opažam, da je sedaj potrebna regeneracija in dodatno ogrevanje oz kar priprava na športanje. Zanima me, kaj ostali uporabljate za regeneracijo? Recimo za regeneracijo mišic, ki so po kolesarjenju kar boleče? Kaj pa recimo pojeste po vadbi? Sam trenutno želim izgubiti telesno maščobo, zato ne vem, če je pametno, da pojem tudi kaj sladkega.
V glavnem... maže, prehrana...? Karkoli mi bo v pomoč.
V glavnem... maže, prehrana...? Karkoli mi bo v pomoč.
gusto ::
Tečem in kolesarim. Pri kolesu nimam nekih težav, razen da pojem vse kar vidim, če pridem iz daljše ture. Kakšne ekstra prehrane nimam, vmes pijem izotonični napitek in pojem kakšno frutabelo. Pri teku pa sem pri svojih 33-ih začel opažati, da imam lahko težave z mečnimi mišicami, če se ne ogrejem in začnem na polno. Zelo mi po teku za regeneracijo pomagajo kompresijske nogavice. V bistvu imam ene gor med tekom, druge ko se stuširam in doma usedem na kavč. Včasih jih pustim gor tudi čez noč. Poleti jih med tekom ne uporabljam, večje težave so pozimi. Sem že razmišljal, da bi mi včasih po ekstra naporih prišla prav kakšna masaža, samo kje ima človek čaš še za to. Razen če imaš dekle doma, ki te je voljna in zna zmasirat.
Have you tried turning it off and on again?
Groot ::
Dobro ogrevanje in po vadbi (npr. teku) temeljit streching, skupaj z dodatno uporabo foam rollerja ("valjčka")..
Cruz ::
Vzames si vsaj en dan pavze, razmigas misice po treningu, menjavas med sporti/dejavnostmi, kvaliteten spanec. Mogoce te boli tudi zaradi tega, ker si zacel zdaj v karanteni spet bolj sportati in telo ni navajeno. Ce je to, brez skrbi, prvi teden ali dva bosta malo naporna, potem pa bo ze slo.
Dobra regeneracijska pijaca je cokoladno mleko, ce si sladkosned in uzivas zivalske izdelke. Kar se tice sladkega, lahko ga uzivas, samo moras paziti na stevilo kalorij. Lahko jes samo sladko in ce bos v deficitu, bos izgubil telesno mascobo, res pa je, da se je boljse izogibati prevelikemu uzivanju teh praznih kalorij ter vzeti kaj bolj hranilnega, sladko pa si privosciti tu pa tam.
Dobra regeneracijska pijaca je cokoladno mleko, ce si sladkosned in uzivas zivalske izdelke. Kar se tice sladkega, lahko ga uzivas, samo moras paziti na stevilo kalorij. Lahko jes samo sladko in ce bos v deficitu, bos izgubil telesno mascobo, res pa je, da se je boljse izogibati prevelikemu uzivanju teh praznih kalorij ter vzeti kaj bolj hranilnega, sladko pa si privosciti tu pa tam.
cesnja ::
https://nutritionfacts.org/video/enhanc...
https://nutritionfacts.org/video/foods-...
Da ne bomo zavozili teme, se vzdrzim spremljevalnega komentarja. Ogled obeh videov ter spremljajocega besedila pa toplo priporocam.
https://nutritionfacts.org/video/foods-...
Da ne bomo zavozili teme, se vzdrzim spremljevalnega komentarja. Ogled obeh videov ter spremljajocega besedila pa toplo priporocam.
TheBlueOne ::
Po vrsti:
- pocitek + dovolj spanja
- dovolj hrane, ki ima cimvec hraniv za regeneracijo, predvsem beljakovin in cim manj enostavnih OH in neesencialnih mascob, da ni prevec kalorij.
Jaz sem nehal redno trenirat, ker sem vec spal in skupaj z treningom izgubljal toliko casa, da nisem uspel dosti vec kot sluzbo in trening.
- pocitek + dovolj spanja
- dovolj hrane, ki ima cimvec hraniv za regeneracijo, predvsem beljakovin in cim manj enostavnih OH in neesencialnih mascob, da ni prevec kalorij.
Jaz sem nehal redno trenirat, ker sem vec spal in skupaj z treningom izgubljal toliko casa, da nisem uspel dosti vec kot sluzbo in trening.
TheBlueOne ::
Bolj vse pocez. Tek plezanje, dosti po planinah, kvihtal itn. Tam ca. 5x teden min 10km teka, dve planini na mesec...
Vsak dan je bil nekako taksen:
6:00 ustal in sel v sluzbo
16:30 prisel domov
17:30 se najedel in spravil v opremo za sportanje
18:30 konec vaje
19:00 stusiran in utrujem
potem kaksen klic, se dobis s kom in pazis da je nasldnji korak kolikor se da tocen
21:00 v postelji
Drugace spim kaksno uro manj, ce ne sportam, takrat pa nisem udobno zdrzal tedna, ce ni bilo slabe 9h spanja. Kje so trgovine, planiranje hrane, da kaj pogledas na compu itn.
Vsak dan je bil nekako taksen:
6:00 ustal in sel v sluzbo
16:30 prisel domov
17:30 se najedel in spravil v opremo za sportanje
18:30 konec vaje
19:00 stusiran in utrujem
potem kaksen klic, se dobis s kom in pazis da je nasldnji korak kolikor se da tocen
21:00 v postelji
Drugace spim kaksno uro manj, ce ne sportam, takrat pa nisem udobno zdrzal tedna, ce ni bilo slabe 9h spanja. Kje so trgovine, planiranje hrane, da kaj pogledas na compu itn.
Zgodovina sprememb…
- spremenil: TheBlueOne ()
IL_DIAVOLO ::
Seveda si bil non stop utrujen, ce se nisi regeneriral. Ce pa bi treniral 2-3x na teden, pa bi bila ta utrujenost veliko manjsa. To je tudi priporocljivo za začetnike.
Ni poanta fizične aktivnosti, da si po nekaj mesecih tako iztrosen, da izgubis motivacijo do telovadbe.
Ni poanta fizične aktivnosti, da si po nekaj mesecih tako iztrosen, da izgubis motivacijo do telovadbe.
A110 ::
Sam treniram samo pozimi po večerih šprinte in po njih spijem ponavadi 1 pivo in pa liter vode z sumeco tableto, ko se umirim čez kako uro pa kak enostaven obrok. ce se spomnim se poskusim še raztegniti ampak vecinoma (razen po prvih par treningih) naslednji dan ni bolečine. Grem pa vedno do konca (torej da ze skoraj bruhaš) ker je test tako zastavljen da šteje zadnji rezultat do katerega prideš. Po tekmah med letom pa čisto odvisno. ogrevanje včasih ja, včasih ne. Raztezanja ponavadi ni, ponavadi spijem 1-3 pive in pa kakšne čevape. včasih tudi več. je pa naslednji dan čisto odvisno. včasih komaj vstanem in je prvih par korakov kot, da bi se na novo začel učiti hoditi, včasih pa brez problema.
TheBlueOne ::
IL_DIAVOLO je izjavil:
Seveda si bil non stop utrujen, ce se nisi regeneriral. Ce pa bi treniral 2-3x na teden, pa bi bila ta utrujenost veliko manjsa. To je tudi priporocljivo za začetnike.
Ni poanta fizične aktivnosti, da si po nekaj mesecih tako iztrosen, da izgubis motivacijo do telovadbe.
Ah kje... Sem kombiniral. 10km lahkega teka je bilo kakor sprehod. 1x na teden intervalni za moc, 1x, ce je bila sansa turni tek. Kvihtanje seveda razdeljeno po misicnih skupinah. In nisem bil zacetnik, to sem pocel kaksne pet let skupaj.
koyotee ::
Pojes kako beljakovinsko tablico, ponavadi je kombinacija sadje/cokolada, in una banana/cokolada od proteini.si je prov kul za pojest.
Rear DVD collector!
JTD power!
Coming soon: bigger E-penis & new internet friendzzz!
JTD power!
Coming soon: bigger E-penis & new internet friendzzz!
K0l1br1 ::
Zanima me, kaj ostali uporabljate za regeneracijo? Recimo za regeneracijo mišic, ki so po kolesarjenju kar boleče? Kaj pa recimo pojeste po vadbi? Sam trenutno želim izgubiti telesno maščobo, zato ne vem, če je pametno, da pojem tudi kaj sladkega.Dva dni počitka. Jem, kar mi paše, pijem, kar mi paše. Čez dva dni sem kot nov, drugi dan pa še ne. Torej ponedeljek-sreda še ne, ponedeljek četrtek pa že. Včasih je bilo lahko vsak dan, nato vsak drugi dan, sedaj vsak tretji dan....
Ne kompliciraj in uživaj, pride samo vse, kar mora priti.
gusto ::
TheBlueOne je izjavil:
Bolj vse pocez. Tek plezanje, dosti po planinah, kvihtal itn. Tam ca. 5x teden min 10km teka, dve planini na mesec...
Vsak dan je bil nekako taksen:
6:00 ustal in sel v sluzbo
16:30 prisel domov
17:30 se najedel in spravil v opremo za sportanje
18:30 konec vaje
19:00 stusiran in utrujem
potem kaksen klic, se dobis s kom in pazis da je nasldnji korak kolikor se da tocen
21:00 v postelji
Drugace spim kaksno uro manj, ce ne sportam, takrat pa nisem udobno zdrzal tedna, ce ni bilo slabe 9h spanja. Kje so trgovine, planiranje hrane, da kaj pogledas na compu itn.
Hmm, jaz za šport porabim kar precej več časa, pa nisem nekaj utrujen. Tudi spat hodim kasneje, recimo 00:00, vstajam 6:00 - 7:00. Je pa res, da včasih zmankuje časa še za kakšne druge stvari. Aktiven sem 5-6 dni na teden.
Med tednom je v povprečju 1.5h teka, fitnesa (pozimi), kolesa (ne pozimi). Kolo se v glavnem delu poletja med tednom raztegne tudi na 3h ali več.
Vikend je v glavnem namenjen za kolo. Ture so različne, od 3h do 6-7h, izjemoma še več oz. cel dan. Spet poleti daljše, pozimi krajše.
Have you tried turning it off and on again?
komp900 ::
Zelo fino bi bilo, da bi zraven zapisali starost ter kako dolgo se s športom že ukvarjate. Recimo, da bo vadbi poješ čevapčiče in gre na 3, 4 piva in si naslednji dan kot nov in še napreduješ, kot je opisal @A110, pri 30+ ne gre več. Prav tako je povem drugače, če je bil nekdo zelo dober športnik že v mladosti.
Sam sem recimo pri nekje 26-ih ponovno obudil športanje. Takrat je bila kondicija zelo slaba, imel pa sem nekje 85-87 kg. Samo s športanjem sem od aprila do septembra prišel na 72-73 kg. S prehrano se nikoli nisem ukvarjal, sem pa ne vede izločil gazirane pijače ter jih zamenjal za vodo z okusom. To se je zelo poznalo. Še vedno pa sem jedel velike porcije, sladkarije vsak dan, po cele škatle.
Na začetku so bile prisotne bolečine vse povsod. Takrat sem mislil, kako mi je hudo, a 10 let kasneje je to še precej slabše. Sedaj potrebujem ogrevanje in sploh pripravo na športanje. Neka mala poškodba se po navadi vleče več mesecev, 10 let nazaj pa recimo 2 tedna.
Recimo nekaj takega za po vadbi: https://www.intersport.si/isostar-effer...
Trenutno sem izkoristil vreme in kolesaril skoraj vsak dan. Precej intenzivne ture, vsakič malo bolje in veliko klancev. To slednje je problem, ker sede pritiskam z veliko silo, vendar mi po drugi strani klanci največ dajo.
Rad bi izkoristil poletje in športal čim več. Tako je napredek hitrejši. Všeč mi je recimo, ker po vadbi nisem lačen, prav tako pa mine čas, ko bi itak še kaj pojedel. 2x tedensko bom dvigal uteži in vaje z lastno težo za zgornji del. Za spodnji del pa 2-3x tedensko kolo in včasih tenis ali košarka.
V prehrani bom izločil sladkarije, razen kdaj pa kdaj na piknikih in rojstnih dnevih ter kakšno frutabelo med tenisom, kjer mi to kar precej pomaga.
Sam sem recimo pri nekje 26-ih ponovno obudil športanje. Takrat je bila kondicija zelo slaba, imel pa sem nekje 85-87 kg. Samo s športanjem sem od aprila do septembra prišel na 72-73 kg. S prehrano se nikoli nisem ukvarjal, sem pa ne vede izločil gazirane pijače ter jih zamenjal za vodo z okusom. To se je zelo poznalo. Še vedno pa sem jedel velike porcije, sladkarije vsak dan, po cele škatle.
Na začetku so bile prisotne bolečine vse povsod. Takrat sem mislil, kako mi je hudo, a 10 let kasneje je to še precej slabše. Sedaj potrebujem ogrevanje in sploh pripravo na športanje. Neka mala poškodba se po navadi vleče več mesecev, 10 let nazaj pa recimo 2 tedna.
Recimo nekaj takega za po vadbi: https://www.intersport.si/isostar-effer...
Trenutno sem izkoristil vreme in kolesaril skoraj vsak dan. Precej intenzivne ture, vsakič malo bolje in veliko klancev. To slednje je problem, ker sede pritiskam z veliko silo, vendar mi po drugi strani klanci največ dajo.
Rad bi izkoristil poletje in športal čim več. Tako je napredek hitrejši. Všeč mi je recimo, ker po vadbi nisem lačen, prav tako pa mine čas, ko bi itak še kaj pojedel. 2x tedensko bom dvigal uteži in vaje z lastno težo za zgornji del. Za spodnji del pa 2-3x tedensko kolo in včasih tenis ali košarka.
V prehrani bom izločil sladkarije, razen kdaj pa kdaj na piknikih in rojstnih dnevih ter kakšno frutabelo med tenisom, kjer mi to kar precej pomaga.
gusto ::
Zelo fino bi bilo, da bi zraven zapisali starost ter kako dolgo se s športom že ukvarjate.
Star sem 33, tečem cca 10 let, kolesarim resneje cca 5 let.
Have you tried turning it off and on again?
TheBlueOne ::
Hmm, jaz za šport porabim kar precej več časa, pa nisem nekaj utrujen. Tudi spat hodim kasneje, recimo 00:00, vstajam 6:00 - 7:00. Je pa res, da včasih zmankuje časa še za kakšne druge stvari. Aktiven sem 5-6 dni na teden.
Med tednom je v povprečju 1.5h teka, fitnesa (pozimi), kolesa (ne pozimi). Kolo se v glavnem delu poletja med tednom raztegne tudi na 3h ali več.
Vikend je v glavnem namenjen za kolo. Ture so različne, od 3h do 6-7h, izjemoma še več oz. cel dan. Spet poleti daljše, pozimi krajše.
Ce bi jaz spal 6-7h in redno sportal, bi moral za sluzbo poceti kaj dosti enostavnega. Sem sportal podobno, kot ti trenutno in nisem uspel nic pametnega z manj kot 8h spanja. Verjetno razlicne potrebe po spanju, si definitivno bolj optimalen za tak tempo.
Ce pa vzopredno se delas kaksen projekt, imas familijo in se kaj pa mi ni jasno, kako ti uspeva. Jaz sem z vec spanja vecinoma samo se hodil v sluzbi in sportal, kar je dejansko bil najvecji minus tega stila, je ze mejilo na neko klinicno odvisnost, ker mi je narekovalo zivljenje. gusto ::
TheBlueOne je izjavil:
Ce bi jaz spal 6-7h in redno sportal, bi moral za sluzbo poceti kaj dosti enostavnega. Sem sportal podobno, kot ti trenutno in nisem uspel nic pametnega z manj kot 8h spanja. Verjetno razlicne potrebe po spanju, si definitivno bolj optimalen za tak tempo.
Službo imam dokaj psihično naporno, veliko razmišljanja, familije nimam. Šport s službo še gre, če pa bi imel še družino/otroke, bi definitivno bilo treba nekaj spremeniti.
Have you tried turning it off and on again?
TheBlueOne ::
Sem spoznal kar nekaj tipov, ki so tako gurali skozi life, nekateri samo kratek "premor", ko so bili mulci majhni. Jih je pa nekaj pomrlo zaradi infarktov, glede na leta morda vec kot poznanih povprecnezev, nekateri razen sporta niso naredili cisto nic, nic druzine, nic za pokazat itn., vse to si jemljem kot argumente za podpiranje trenutne "lenobe".
IL_DIAVOLO ::
Jaz treniram, ko cas dopusca. Eni pa prilagodijo zivljenski stil treningu 5-6x na teden, to pa je precej utrujajoce in sploh ne zabavno.
Izgovori aka želva zivi dlje od hrcka pa so milo receno neumne. Telo je ustvarjeno za gibanje. Period.
Izgovori aka želva zivi dlje od hrcka pa so milo receno neumne. Telo je ustvarjeno za gibanje. Period.
kingsix ::
Prehrana (kvalitetni proteini, ma kaki riž - to je sranje.), spanje. Next level: steroids.
m0LN4r ::
Sem tudi malo nad 30 pa pri meni je tako, ko delam:
Zjutraj preden grem delat 10-15 minut razgibavanja, kot otroci v vrtcu prakticno, ampak pomaga ful. Na hitro grem cez vse misice in sklepe.
Zvecer pa trening se mi zacne ob 19:30 in koncam nekje 20:00 ce sem hiter. Potem pa kmecki recept za regeneracijo:
- tako hrana, beljakovine iz mesanih virov, meso, mal sira gor, mal skutice, malo oresckov itn.
- potem pa takoj pocitek in relaksacija, po teku obvezno brezalkoholno pivo, eno ali dve dela pri meni cudeze, vceraj sem pretekel polmaraton, potem se 3/4 vaj za prsa in ramenski del in danes ze bil na kolesu
- pomaga tudi deci rdecega (resveratol je v njem) in pomaga tudi ce si malo trave zvejpas, je dokazano dobro za regeneracijo telesa nasplosno
- ce treniras zvecer je pomembno, da si sestavis hrano malo iz hitrih in malo iz pocasnih beljakovin, da je telo do jutra preskrbljeno
no na tak nacin je pri meni regeneracija ekstremon hitra in vcasih zdrzim tudi po 6 treningov na teden + 2-3 tek dodatno.
V korona izolaciji pa, si lahko pogledas moje posnetke, sem treninge pojacal za eno magnitudo. Torej na meniju sta bila tudi kaka urca teka, pa kaka urca vaj s cim manj premori vmes. Tega pa vec telo ne dohaja in sem moral po treh tednih imeti kr 4 dni pavze zapored, ker so se baterije spraznile. Je pa tko, da ko so se baterije napolnile sem skoraj pri vseh vajah postal konkretno mocnejsi. Kaj to pomeni? Tri tedna nazaj sem se matral z +15kg dvignit, predvceraj pa sem ze eksperimentiral z +30 in normalni session naredil z +24.
Mascobe prakticno vec skoraj nimam, kar pa spet ni dobro, ker se bo treba zacet mazat s kremami, suha koza pa to.
Edino, kar je razlika v primerjavi z leti pri 20ih, da sklepi rabijo dlje casa, da si spocijejo po vecjem naporu. Tega prej ni blo. Recimo me boli levi komolc od ponedeljka, pa nevem ce bi danes pretiraval. Al pa ce danes padem, se udarim ali karkoli, traja dlje da mine.
Da pa ne bos rekel, da neki govorim na pamet, imas tam moje videoje, kot dokaz (pics or it didn´t happen). Seveda se pogovarjamo o povsem amaterskem sportanju doma, kjer ni cilj biti najjaci v fitnesu, ampak premagovati samega sebe postopoma.
Glede tega pa kaj je bolj smiselno jesti pa ne bom debatiral, vsakemu svoje. Meni najbolj ugaja hrana brez sladkorja (preverjeno gre mascoba hitreje dol) in z veliko mascob. Sem eksperimentiral in nisem opazil razlike, med tem koliko energije imam. Ce nebi mel energije od mascob, potem ne bi pretekel 21km in potem se gvihtal 3/4 ure in se seksal zvecer. Tak da, jej to kar ti pase.
Zjutraj preden grem delat 10-15 minut razgibavanja, kot otroci v vrtcu prakticno, ampak pomaga ful. Na hitro grem cez vse misice in sklepe.
Zvecer pa trening se mi zacne ob 19:30 in koncam nekje 20:00 ce sem hiter. Potem pa kmecki recept za regeneracijo:
- tako hrana, beljakovine iz mesanih virov, meso, mal sira gor, mal skutice, malo oresckov itn.
- potem pa takoj pocitek in relaksacija, po teku obvezno brezalkoholno pivo, eno ali dve dela pri meni cudeze, vceraj sem pretekel polmaraton, potem se 3/4 vaj za prsa in ramenski del in danes ze bil na kolesu
- pomaga tudi deci rdecega (resveratol je v njem) in pomaga tudi ce si malo trave zvejpas, je dokazano dobro za regeneracijo telesa nasplosno
- ce treniras zvecer je pomembno, da si sestavis hrano malo iz hitrih in malo iz pocasnih beljakovin, da je telo do jutra preskrbljeno
no na tak nacin je pri meni regeneracija ekstremon hitra in vcasih zdrzim tudi po 6 treningov na teden + 2-3 tek dodatno.
V korona izolaciji pa, si lahko pogledas moje posnetke, sem treninge pojacal za eno magnitudo. Torej na meniju sta bila tudi kaka urca teka, pa kaka urca vaj s cim manj premori vmes. Tega pa vec telo ne dohaja in sem moral po treh tednih imeti kr 4 dni pavze zapored, ker so se baterije spraznile. Je pa tko, da ko so se baterije napolnile sem skoraj pri vseh vajah postal konkretno mocnejsi. Kaj to pomeni? Tri tedna nazaj sem se matral z +15kg dvignit, predvceraj pa sem ze eksperimentiral z +30 in normalni session naredil z +24.
Mascobe prakticno vec skoraj nimam, kar pa spet ni dobro, ker se bo treba zacet mazat s kremami, suha koza pa to.
Edino, kar je razlika v primerjavi z leti pri 20ih, da sklepi rabijo dlje casa, da si spocijejo po vecjem naporu. Tega prej ni blo. Recimo me boli levi komolc od ponedeljka, pa nevem ce bi danes pretiraval. Al pa ce danes padem, se udarim ali karkoli, traja dlje da mine.
Da pa ne bos rekel, da neki govorim na pamet, imas tam moje videoje, kot dokaz (pics or it didn´t happen). Seveda se pogovarjamo o povsem amaterskem sportanju doma, kjer ni cilj biti najjaci v fitnesu, ampak premagovati samega sebe postopoma.
Sam trenutno želim izgubiti telesno maščobo, zato ne vem, če je pametno, da pojem tudi kaj sladkega.Naceloma je vseeno, za hujsanje mora biti samo negativna razlika med zauzitimi in porabljenimi kalorijami. Vecja ko bo, hitreje lahko pricakujes rezultate, ampak se ne smes spozabiti. Recimo da si 5 dni v -200, kar je -1000, pol pa za vikend pozres +2000 viska, si napredek vrgel skozi okno ali pa gres potem naslednji dan tolko vec porabit, za kolko si se zajebal.
Glede tega pa kaj je bolj smiselno jesti pa ne bom debatiral, vsakemu svoje. Meni najbolj ugaja hrana brez sladkorja (preverjeno gre mascoba hitreje dol) in z veliko mascob. Sem eksperimentiral in nisem opazil razlike, med tem koliko energije imam. Ce nebi mel energije od mascob, potem ne bi pretekel 21km in potem se gvihtal 3/4 ure in se seksal zvecer. Tak da, jej to kar ti pase.
TheBlueOne je izjavil:
Sem spoznal kar nekaj tipov, ki so tako gurali skozi life, nekateri samo kratek "premor", ko so bili mulci majhni. Jih je pa nekaj pomrlo zaradi infarktov, glede na leta morda vec kot poznanih povprecnezev, nekateri razen sporta niso naredili cisto nic, nic druzine, nic za pokazat itn., vse to si jemljem kot argumente za podpiranje trenutne "lenobe".Kolko jih sele dobi infarkt od lenobe. Prinas na vasi je prakticno vsak umrl od "lenobe" k je fasal infarkt
https://ref.trade.re/38mvdvxm
Trade Republic 38MVDVXM
Trade Republic 38MVDVXM
Zgodovina sprememb…
- spremenil: m0LN4r ()
qwertyy ::
2-4x na teden uteži, zraven še kakšen sprehod s psom in malo kardio.
Treninge prilagajam urniku, kdaj dopoldan kdaj popoldan. Opazil sem, da imam več moči zjutraj in tudi čez dan sem potem bolj zbujen in ready to start the day.
Treninge prilagajam urniku, kdaj dopoldan kdaj popoldan. Opazil sem, da imam več moči zjutraj in tudi čez dan sem potem bolj zbujen in ready to start the day.
Cruz ::
Opazil sem, da imam več moči zjutraj in tudi čez dan sem potem bolj zbujen in ready to start the day.Jaz vedno probam trenirati takoj zjutraj, ker najmanj vpliva na urnik in življenje. Ko grem v fitnes, grem vedno ob 5 zjutraj, edino plavat in tečt se spravim malo kasneje(6-8), če lahko. In kot si rekel, lepo se zbudiš, napolnjen z energijo, zmožen premakniti cel svet, medtem ko drugi zehajo. :)
m0LN4r ::
Mah cist odvisno, kdaj gres spat in kaj delas pred tem. Drugace pa ne podcenjujte kakovostnega spanca. Zdaj ko je korona si dovolim spati 2-3 ure dlje, dela cudeze pri regeneraciji.
https://ref.trade.re/38mvdvxm
Trade Republic 38MVDVXM
Trade Republic 38MVDVXM
komp900 ::
A tiste raztegljive elastike so uporabne za fat loss? Cene niso pretirane.
Btw koliko kg uteži pa imate ostali doma?
Btw koliko kg uteži pa imate ostali doma?
Filip8 ::
če jih znaš dobro uporabljat so dobre, priporočam tiste ki so v krog sklenjene pa debelejše, sam imam par tistih tankih pa se morm dobr znajdit za uporabo. Doma imam dve ročki, pa okoli 50kg uteži, da gor našraufam, ''trx'' iz decathlona, ki že 3 leta visi na terasi in je moj najboljši nakup. Smo pa z drvmi iz gozda pripeljali še dva srednje velika hloda za kole naredit, pa sem si enega prisvojil, zabil v njega žebelj, prevrtal in zabil vodovodno cev (za ročaj) in sedaj lahk gor obesim uteži in delam na nek način viking press, front squat pa še kaj.
Kar se pa tiče regeneracije, pa nič posebej z namenom regeneracije, pazim na dovolj visok vnos beljakovin, vsaj 200g na dan, drugo pa kar je, je.
Kar se pa tiče regeneracije, pa nič posebej z namenom regeneracije, pazim na dovolj visok vnos beljakovin, vsaj 200g na dan, drugo pa kar je, je.
IL_DIAVOLO ::
LeQuack ::
Jap staranje se definitivno opazi tudi pri meni. V rosnih dvajsetih sem lahko šel vsak dan na kolo in obdelal razne klance, tudi v največji vročini, in naslednji dan spet brez problema, vsak dan če je bilo vreme. Edini znak utrujenosti je bil to da si se zadihal. Zdaj v tridesetih pa dejansko rabim vsaj en dan počitka če naredim bolj zahtevno vožjo, pa seveda dosti več bolečin v mišicah, sklepih, itd. Stvari o katerih sploh ne razmišljaš ko si mlad, takrat enostavno brezskrno greš na kolo, tečt, itd.
Tko da ko gledaš kakšne športnike, recimo pro kolesarje ki se bližajo štiridesetim in so še vedno pri vrhu, potem vidiš koliko bolj morajo dejansko garati in da to slej ko prej ne moreš več. Še pri kakšnem golfu te sle slej ko prej začne kaj boleti.
Tko da ko gledaš kakšne športnike, recimo pro kolesarje ki se bližajo štiridesetim in so še vedno pri vrhu, potem vidiš koliko bolj morajo dejansko garati in da to slej ko prej ne moreš več. Še pri kakšnem golfu te sle slej ko prej začne kaj boleti.
Quack !
Kvinta ::
Recimo, da bo vadbi poješ čevapčiče in gre na 3, 4 piva in si naslednji dan kot nov in še napreduješ, kot je opisal @A110, pri 30+ ne gre več.
Jaz sem mel 120kg in sem spravo dol 40kg v 5 letih tak ,da ne mi pravit da ne gre.....nisem hodo na noben fitnes ,nisem mel nobenih fancy dodatkov in pripomočkov, nobene posebne diete pa je šlo počasi lepo dol.....vse kar sem spremeno sem nehal pit gazirane pijače ,malo manj sem kado , črtal sem čips dodal malo več zelenjave ostalo pa sem jedo vse isto 3-5x na dan tak kot to delam že cel lajf....od pondelka do petka sem teko med vikendom pa pecikl vozo pa plavat sem hodo v šoder jamo tu pa tam.....pa držim zdaj to vse skupaj dobrih 20 let že
TheBlueOne ::
TheBlueOne je izjavil:
Sem spoznal kar nekaj tipov, ki so tako gurali skozi life, nekateri samo kratek "premor", ko so bili mulci majhni. Jih je pa nekaj pomrlo zaradi infarktov, glede na leta morda vec kot poznanih povprecnezev, nekateri razen sporta niso naredili cisto nic, nic druzine, nic za pokazat itn., vse to si jemljem kot argumente za podpiranje trenutne "lenobe".Kolko jih sele dobi infarkt od lenobe. Prinas na vasi je prakticno vsak umrl od "lenobe" k je fasal infarkt
Ce dosti teces, posebej daljse razdalje imas povecano moznost problemov s srcem, to nam je bilo kvazi splosno znano, tudi recimo v skupnosti tistih, ki smo redno sportali. Se kar jasno zavedas, ker recimo pri turnih tekih na kaksnih bolj obljudenih trasah skoraj ves kje je koga pobralo.
Seveda pa je res tudi kar pravis ti, samo problem v primerjavi je, da tisti, ki pretiravajo s sportom znajo umreti nepricakovano hitro, kar mladi. V glavnem, ce prevec lenaris ali sportas si povisas moznost tezav. Najdlje zivijo taki, ki se zmerno gibljejo in jedo zdravo in zelo zmerno. To je res celo za Slovenijo, ko pogledas starostnike. Imas same neke none, ki verjetno celo zivljenje niso pretekle 10km, niso pa se niti pretirao pretegnile in gredo tudi 100+.
m0LN4r ::
Jaz ne poznam niti enega normalnega sportnika v okolju, prijateljskem krogu, FB krogu, ki bi ga zaradi zmernega sporta pobralo, glih nasprotno, poznam en kup penzionistov 50-60 let ki se naganjajo na malem nogometu za starejse, na kolesu.
Po mojem so to bolj skrajnosti, morda ga pobere med sportanjem, ampak to ni neposredni vzrok, sigurno je imel se kaksno drugo hibo za katero ni vedel ali pa se ni zavedal nevarnosti, kot je naprimer povisan holesterol, kajenje, problem z zaklopkami, aritmija, masenje zil, strdki, ker je sezonski vikend sportnik itn.
Kaj je pretiravanje sploh? Vsak dan 10km? 1x na teden 10km? Vsak dan 2km?
Tezko recemo, saj nekateri se cez dan gibajo, ker delo od njih zahteva da se gibajo in naredijo do vecera 10.000korakov tako da so kardiovaskularno boljse pripravljeni na sport, kot spet nekdo ki 8 ur sedi v pisarni in se ne premakne iz stola, zraven je se sladke prigrizke, potem pa za vikende se spravi na kolo.
Taksen clovek ima ze dolocen procent zamasenih zil oz. ze mascoba odlaga na notranjih stenah in potem pri malo vecjem naporu za vikend se en tak delcek odtrga in potuje po telesu do srca ali mozganov, kjer zamasi kriticno zilo.
Razlicne kilaze od 60kg do 100kg, ampak lepo zamasceni vsi po vrsti.
Ko se zajebavamo pa nekdo moji rece, da je sama kost in koza, pa recem nazaj tis pa kost in mascoba.
Po mojem so to bolj skrajnosti, morda ga pobere med sportanjem, ampak to ni neposredni vzrok, sigurno je imel se kaksno drugo hibo za katero ni vedel ali pa se ni zavedal nevarnosti, kot je naprimer povisan holesterol, kajenje, problem z zaklopkami, aritmija, masenje zil, strdki, ker je sezonski vikend sportnik itn.
Kaj je pretiravanje sploh? Vsak dan 10km? 1x na teden 10km? Vsak dan 2km?
Tezko recemo, saj nekateri se cez dan gibajo, ker delo od njih zahteva da se gibajo in naredijo do vecera 10.000korakov tako da so kardiovaskularno boljse pripravljeni na sport, kot spet nekdo ki 8 ur sedi v pisarni in se ne premakne iz stola, zraven je se sladke prigrizke, potem pa za vikende se spravi na kolo.
Taksen clovek ima ze dolocen procent zamasenih zil oz. ze mascoba odlaga na notranjih stenah in potem pri malo vecjem naporu za vikend se en tak delcek odtrga in potuje po telesu do srca ali mozganov, kjer zamasi kriticno zilo.
Imas same neke none, ki verjetno celo zivljenje niso pretekle 10km, niso pa se niti pretirao pretegnile in gredo tudi 100+.Mas tudi en kup non, ki ne tecejo pa na postelji kr za vecno zaspijo tam pr 40-60 ali pa dobijo manjsi infarkt, kap ali embolijo. Takih pa poznam en kup, tudi v druzini. Tak na hitro vsaj 10 komadov.
Razlicne kilaze od 60kg do 100kg, ampak lepo zamasceni vsi po vrsti.
Ko se zajebavamo pa nekdo moji rece, da je sama kost in koza, pa recem nazaj tis pa kost in mascoba.
https://ref.trade.re/38mvdvxm
Trade Republic 38MVDVXM
Trade Republic 38MVDVXM
TheBlueOne ::
Kaj je pretiravanje sploh? Vsak dan 10km? 1x na teden 10km? Vsak dan 2km?
Ne vem tocno, bolj gres v vzdrzljivostne slabse je menda. Recimo najbolj ekstremni kolesarji menda pridejo z AHS tako dalec, da morajo ponoci it malo pokolesarit, da se jim pulz ne spusti tako nizko, da umrejo, ampak to je obraten problem, ceprav menda povezan.
Tudi, ko smo se pogovarjali s tistim, ki smo tekli skupaj, je skoraj vsak tu in tam dozivel malo aritmije, posebej ko koncujes kaksen bolj zahtevni tek. Jaz sem jih definitivno. Ni bila neka sila, malo te pikne, ampak sedaj, ko ne tecem skoraj nic, tega ni.
Si mislim, da je problem, ko se ves cas zanes, da si hitrejsi in mocnejsi. Ce bi ocenil cez palec, glede 10km teka, bi ocenil, da se problemi zacnejo, ko treniras da jih preteces pod 50min. Tam ti flipne psiha iz "fino je, da tecem" v "sem sele na povprecju na nekem eventu, bo treba malo potrenurat.". Rizicno se mi zdi, ko zacnes stiskati pod 45min, potem 40min in si nekje v zgornje 10% na neprofesionalnih tekih itn.
thramos ::
Kakšne so sposobnosti telesa se vidi pri profesionalnih športnikih. Po 30 se začne opazen upad, ki se stopnjuje po 35, po 40 pa so že povsem nekonkurenčni mlajšim (razen pri specifičnih športih in pa redke izjeme).
Pri nas, rekreativcih, gre bolj počasi, ker itak ne dosegamo meja svojih sposobnosti. Moje osebno opažanje je, da nas do 40 leta bistveno bolj kot staranje upočasnjuje življenski slog - pomanjkanje spanja, otroci in družina, stres v službi ... Če bi živel kot študent, sem prepričan, da bi bila tako regeneracija kot dosežki dokaj podobni kot pred 20 leti.
Pri nas, rekreativcih, gre bolj počasi, ker itak ne dosegamo meja svojih sposobnosti. Moje osebno opažanje je, da nas do 40 leta bistveno bolj kot staranje upočasnjuje življenski slog - pomanjkanje spanja, otroci in družina, stres v službi ... Če bi živel kot študent, sem prepričan, da bi bila tako regeneracija kot dosežki dokaj podobni kot pred 20 leti.
TheBlueOne ::
Pogledas Ironamane po skupinah in vidis koliko je razlike. Sem imel za sodelavca tipa, ki je bil top v svetovnem smislu v kategoriji 55 - 60 let (star je bil 56). Ga ni rekreativca, ki mu pride blizu v katerikoli starostni skupini.
Ampak po drugi strani je tip zivel za to. Zenska ga je menda ze davno pustila, ima samo eno stanovanje, ostalo je slo vse v sport. Trenutno mu ne gre fino, star je 63 in menda ne more vec sportat, torej izgubil vse.
Ampak po drugi strani je tip zivel za to. Zenska ga je menda ze davno pustila, ima samo eno stanovanje, ostalo je slo vse v sport. Trenutno mu ne gre fino, star je 63 in menda ne more vec sportat, torej izgubil vse.
Zgodovina sprememb…
- spremenil: TheBlueOne ()
m0LN4r ::
A tiste raztegljive elastike so uporabne za fat loss? Cene niso pretirane.Starejsi ko si manj utezi rabis. Delaj rajsi vaje z lastno tezo, se ti bodo sklepi in hrbetica zahvalili, ne pa da dodatno tezo nalagas na sebe. V 15ih minutah lahko aktiviras celo telo, imas eno vecjo pavzo in ponovis:
Btw koliko kg uteži pa imate ostali doma?
Seveda se pa lahko komplicira z utezmi, ampak naceloma niso potrebne, kakor tudi fitnes clanarina ni potrebna in tudi dodatki niso potrebni.
Ce rabis dodatke, ti bo ze zdravnik povedal katere rabis.
Samo tako za info, pred 16 mesci se nisem dvignil vec kot trikrat, danes pa:
Ce bi ta trening izvajal pr 20ih, ki ga zdaj nad 30. Svasta, bi verjetno upognil tisto palco na kateri visim.
https://ref.trade.re/38mvdvxm
Trade Republic 38MVDVXM
Trade Republic 38MVDVXM
thramos ::
TheBlueOne je izjavil:
Pogledas Ironamane po skupinah in vidis koliko je razlike. Sem imel za sodelavca tipa, ki je bil top v svetovnem smislu v kategoriji 55 - 60 let (star je bil 56). Ga ni rekreativca, ki mu pride blizu v katerikoli starostni skupini.
Ampak po drugi strani je tip zivel za to. Zenska ga je menda ze davno pustila, ima samo eno stanovanje, ostalo je slo vse v sport. Trenutno mu ne gre fino, star je 63 in menda ne more vec sportat, torej izgubil vse.
Dolgotrajni vzdržljivostni športi so ena od specifičnih niš, kjer leta nimajo toliko negativnega vpliva (kot ima pozitivnega kilometrina).
m0LN4r ::
No sej, zato pa ne rabimo v debato vlect extreme, saj smo dalec od njih. Tista ena ura telovadbe doma, ne bo pobrala nikogar.
https://ref.trade.re/38mvdvxm
Trade Republic 38MVDVXM
Trade Republic 38MVDVXM
TheBlueOne ::
Kaj pa vem, je skoraj nekoliko crnobelo. Ne poznam koga, ki leta dolgo redno izi sporta 1h/dan. Praviloma se slej kot prej zacnejo poditi za rezultati. Sploh pa se nek totalni rekreativec ne bo spraseval, kako hitro regenerirat.
Cruz ::
Plavanje momci, plavanje. Obstaja razlog, zakaj ljudje še pri 80 letih tekmujejo, ne samo plavajo.
Samo tako za info, pred 16 mesci se nisem dvignil vec kot trikrat, danes pa:Nice, še malo pa polovica lastne teže? To je že lep dosežek. No, verjetno bi že šlo narediti eno ponovitev, nekje 37,5 kg je polovica predvidevam?
TheBlueOne je izjavil:
Ne poznam koga, ki leta dolgo redno izi sporta 1h/dan. Praviloma se slej kot prej zacnejo poditi za rezultati.Odvisno kaj dela. Brez problema se lahko vsak dan rekreiraš v tem primeru 1h. 2-3x na teden sprehod, 2x na teden tek, 1x kolo, joga in/ali raztezanje, 2-3x trening za moč, 1x plavanje, badminton, košarka, fuzbal, ... possibilities are endless. Ni potrebno žuliti samo eno pa isto. S tako raznolikostjo brez problema ostaneš rekreativec. :) Res pa je, da je 1h na dan za vsako dejavnost malo nerealno, 30 min pa popolnoma realno.
TheBlueOne je izjavil:
Sploh pa se nek totalni rekreativec ne bo spraseval, kako hitro regenerirat.Če se mu mudi za 'beach body', bo. :)
Zgodovina sprememb…
- spremenilo: Cruz ()
energetik ::
Pri nas, rekreativcih, gre bolj počasi, ker itak ne dosegamo meja svojih sposobnosti. Moje osebno opažanje je, da nas do 40 leta bistveno bolj kot staranje upočasnjuje življenski slog - pomanjkanje spanja, otroci in družina, stres v službi ... Če bi živel kot študent, sem prepričan, da bi bila tako regeneracija kot dosežki dokaj podobni kot pred 20 leti.Točno tole. Mali otroci so v tem primeru največji "problem". Od tega, da si morava s partnerko dobesedno ukrasti vsak po kakšno urco na teden za svojo rekreacijo, do tega, da spimo še vedno izredno slabo ponoči. Morda rata spravit skupaj 7h, ampak to ne v kosu, ker se tamali ponoči še vedno dere vsake 2h.
Regeneracija je izredno zanič. Sicer v glavnem kolesarim, sem 38, ampak med turami moram imeti vsaj 2 dni počitka, če hočem dobro kolesarit oz. kaj natrenirat. 1 dan počitka vmes je že zelo švoh, vsak dan trenirat pa je itak misija nemogoče. Aja, po turi ponavadi spijem merico Wheya, med turo pa imam s sabo sadne tablice, ena na 30-45min odvisno od obremenitve. Druge posebne prehrane nimam.
Komaj čakam, da froci malce zrastejo, da bodo vsaj spali celo noč (in s tem tudi jaz), in da si bom lahko vzel za bicikel več kot tiste 3h/teden. Ampak leta pa tudi tečejo. Zdaj se tepem po glavi, kaj sem počel pred otroci in kot študent, namesto da bi takrat visel ure in ure na biciklu sem lenuh gledal TV.
Zgodovina sprememb…
- spremenilo: energetik ()
m0LN4r ::
Nice, še malo pa polovica lastne teže? To je že lep dosežek. No, verjetno bi že šlo narediti eno ponovitev, nekje 37,5 kg je polovica predvidevam?Hmm. Moram sprobat. Samo bi rabil 20kg kolut, ker stiri kolute das skup je kr storasto. Nardim pa pasivno pol pull upa z eno roko brez svinglanja 2-3 sekunde.
IL_DIAVOLO je izjavil:
Molner to pa je precej impresivno.Z handstandom smo ze tut ze malce napredovali. Moram zmontirat.
Respect.
https://ref.trade.re/38mvdvxm
Trade Republic 38MVDVXM
Trade Republic 38MVDVXM
Zgodovina sprememb…
- spremenil: m0LN4r ()
thramos ::
Hmm. Moram sprobat. Samo bi rabil 20kg kolut, ker stiri kolute das skup je kr storasto. Nardim pa pasivno pol pull upa z eno roko brez svinglanja 2-3 sekunde.
Verjetno bi. Meni je z eno roko cilj, ali bolje rečeno želja :), pa nisem niti blizu. Z obtežitvijo sem recimo dvignil 5x 0.4 kratnik svoje teže, z eno roko pa ni šans. Še nad štango zadržim komaj kakšen trenutek.
m0LN4r ::
One arm passiv trening. Prvic.
https://www.facebook.com/m0LN4r/videos/...
Edit: Vceraj sem delal bizeps, tako da je mozno to krivo da ni slo 40 danes.
https://www.facebook.com/m0LN4r/videos/...
No, verjetno bi že šlo narediti eno ponovitev, nekje 37,5 kg je polovica predvidevam?Ja je polovica, evo sem ravnokar sprobal +40kg, do 3/4 je slo prvic, drugic pa do polovice. No ja, verjetno cez kak teden dva bi slo. Zdaj rabijo komolci pocitek, ker ne dohajajo tako hitrega napredka.
Edit: Vceraj sem delal bizeps, tako da je mozno to krivo da ni slo 40 danes.
https://ref.trade.re/38mvdvxm
Trade Republic 38MVDVXM
Trade Republic 38MVDVXM
Zgodovina sprememb…
- spremenil: m0LN4r ()
Vredno ogleda ...
| Tema | Ogledi | Zadnje sporočilo | |
|---|---|---|---|
| Tema | Ogledi | Zadnje sporočilo | |
| » | Katere proteine?? (strani: 1 2 3 4 … 14 15 16 17 )Oddelek: Šport | 131911 (4076) | buttcrack |
| » | Kako se zrediti? (strani: 1 2 3 4 5 )Oddelek: Loža | 75502 (65737) | thramos |