Forum » Šport » Regeneracija po vadbi
Regeneracija po vadbi
Cruz ::
Meni so najbolj pomagali l sit pull-upi, ugotovil sem, da je bil problem v trebušnih, bile so prešibke. Prav tako držanje na štangi z eno roko, če si tukaj šibek, ne moreš sanjati o OACU. Nato je šlo.Hmm. Moram sprobat. Samo bi rabil 20kg kolut, ker stiri kolute das skup je kr storasto. Nardim pa pasivno pol pull upa z eno roko brez svinglanja 2-3 sekunde.
Verjetno bi. Meni je z eno roko cilj, ali bolje rečeno želja :), pa nisem niti blizu. Z obtežitvijo sem recimo dvignil 5x 0.4 kratnik svoje teže, z eno roko pa ni šans. Še nad štango zadržim komaj kakšen trenutek.
Sem pa pred kratkim spet probal po dolgem času in dosti več kilami na sebi, je mi komaj uspelo(delal sem na gimnastičnih obročih, rotacija je super), potem pa me je cel dan komolec bolel. Bo potrebno iti na negativne najprej. :)
Edit: Vceraj sem delal bizeps, tako da je mozno to krivo da ni slo 40 danes.Možno ja.
Zgodovina sprememb…
- spremenilo: Cruz ()
thramos ::
Jaz sem poizkušal z večanjem dodatne teže in pa nekaj z elastiko (ki najbolj pomaga v najtežjem spodnjem delu). Bolj resno bom poizkusil ... enkrat ... trenutno imam podobno situacijo kot energetik :).
m0LN4r ::
Kako to mislis z elastiko v spodnjem delu?
https://ref.trade.re/38mvdvxm
Trade Republic 38MVDVXM
Trade Republic 38MVDVXM
m0LN4r ::
Ajaaaa, nevem no po mojem pa si stem samo podaljsujes napredek. Tega jaz ne bom delal, ker prakticno je pri gumi dokaj velika porcija ostalih misic, ki jih potrebujes potem deaktiviranih in nekega dne ko gumo odstranis to opazis oz. sele takrat se zacne pravi trening. Pa pri gumi je na telesu teza povsem drugace razporejena po telesu in tezisce komplet zamaknjeno.
Jaz sem mnenja, da z lajsanjem vaj oz. "svinglanjem" se naucis nepravilno tehniko in da z pravim naporom, torej pasivnim treningom hitreje gre. Pa tudi ce se samo 1x na dan spustis je vec vredno kot 5 takih gumi dvigov. No ampak to je samo moje mnenje.
Pa da nebo izpadlo to kot neka osebna izpoved, moja je delal ful dolgo z gumo pull upse oz. "probavala" pa ni nikamor slo, prejsnje leto. Letos pa sem ji rekel, naj si postavi prucko spodaj in se parkrat spusti, pa zdaj se mi zdi da se ze 2x dvigne ce se hoce.
Pa je totalni antisportnik oz. roke ima tako tanke, da na zenski pas za uro sem moral 1cm naprej narediti novo luknjo.
Jaz sem mnenja, da z lajsanjem vaj oz. "svinglanjem" se naucis nepravilno tehniko in da z pravim naporom, torej pasivnim treningom hitreje gre. Pa tudi ce se samo 1x na dan spustis je vec vredno kot 5 takih gumi dvigov. No ampak to je samo moje mnenje.
Pa da nebo izpadlo to kot neka osebna izpoved, moja je delal ful dolgo z gumo pull upse oz. "probavala" pa ni nikamor slo, prejsnje leto. Letos pa sem ji rekel, naj si postavi prucko spodaj in se parkrat spusti, pa zdaj se mi zdi da se ze 2x dvigne ce se hoce.
Pa je totalni antisportnik oz. roke ima tako tanke, da na zenski pas za uro sem moral 1cm naprej narediti novo luknjo.
https://ref.trade.re/38mvdvxm
Trade Republic 38MVDVXM
Trade Republic 38MVDVXM
Zgodovina sprememb…
- spremenil: m0LN4r ()
Cruz ::
Pa da nebo izpadlo to kot neka osebna izpoved, moja je delal ful dolgo z gumo pull upse oz. "probavala" pa ni nikamor slo, prejsnje leto. Letos pa sem ji rekel, naj si postavi prucko spodaj in se parkrat spusti, pa zdaj se mi zdi da se ze 2x dvigne ce se hoce.Badass. Jaz vedno bulim v eno dekle iz mojega fitnesa, ko izvaja chin-upe. Totalen turn-on, marriage material.
Kar se pa tiče elastike, sem mnenja, da ni slaba, ne smeš pa se predolgo zanašati na njo. Raje manj ponovitev, kot si rekel. Če pa nikakor ne vidiš napredka, pa pavza 2-3 tedne in potem spet poskusiti.
martincek1 ::
Elastika je super. Pač delaš z njo teden/dva, potem se tako lahko že enkrat dvigneš sam.
Nato narediš eno ponovitev, ostalo pa spet z elastiko.
V tem primeru ni nikakršne bojazni, da nebi napredoval, ker elastiko uporabljaš samo takrat, ko se sam ne moreš več dvigniti.
Pri meni je bilo tako, da sem na začetku do 5 dvigov hitro napredoval, potem pa nekaj časa na platoju. Ampak sem nadaljeval, in jih kakšna dva tedna kasneje kar naenkrat naredil 7. V glavnem, samo vztrajen bodi in ne tvegaj poškodb, da bo napredek hitro viden.
Nato narediš eno ponovitev, ostalo pa spet z elastiko.
V tem primeru ni nikakršne bojazni, da nebi napredoval, ker elastiko uporabljaš samo takrat, ko se sam ne moreš več dvigniti.
Pri meni je bilo tako, da sem na začetku do 5 dvigov hitro napredoval, potem pa nekaj časa na platoju. Ampak sem nadaljeval, in jih kakšna dva tedna kasneje kar naenkrat naredil 7. V glavnem, samo vztrajen bodi in ne tvegaj poškodb, da bo napredek hitro viden.
Zgodovina sprememb…
- spremenilo: martincek1 ()
kuall ::
Jaz si vzamem en dan v tednu, da čist nič ne delam, razen kakšen mali sprehodek ali krogec s kolesom. Prav paše tisti dan, ko je sprememba, da si cel dan neaktiven. Spremembe pašejo, drgač postane človek zagrenjen od naveličanosti enega in istega ritma. Šele zadnje čase sem pogruntal, da se moram prisilit, da vsaj en dan lenarim. Drgač sem skoz v pogonu cele dneve, razen par urc zvečer se ustavim. Glede na to, da so mi eni govorili, da sem len, se mi zdi, da sem kar dost aktiven za lenuha.
Drgač pa vsak dan po službi od 16:30 do 20h obvezno non stop fizična aktivnost, večinoma kolo, če pridem prej iz kolesarjenja domov pa še kakšno fizično delo (pospravljanje itd), šprint-tek in dviganje uteži. Ob sobotah pa ves dan fizično delo (pospravljanje itd).
Drgač pa vsak dan po službi od 16:30 do 20h obvezno non stop fizična aktivnost, večinoma kolo, če pridem prej iz kolesarjenja domov pa še kakšno fizično delo (pospravljanje itd), šprint-tek in dviganje uteži. Ob sobotah pa ves dan fizično delo (pospravljanje itd).
kuall ::
Jap staranje se definitivno opazi tudi pri meni. V rosnih dvajsetih sem lahko šel vsak dan na kolo in obdelal razne klance, tudi v največji vročini, in naslednji dan spet brez problema, vsak dan če je bilo vreme.
Jaz pri skoraj 40ih še vedno lahko to delam, lahko kolesarim vsak dan 3 ure po klancih in ni problema. V bistvu lažje kot pri 20ih, ko nisem imel kondicije.
Edino pri šprintu (teku) opazim staranje. Prej sem lahko sedel cel dan in šel ven in zateral tisti šprint na vse brez problema v prvo.
Zdaj pa moram prej narediti ene 3 ogrevalne teke, ker sem ves trd. Pa še nekaj me boli levo stegno zadaj, ko laufam šprint. To opazim samo pri šprintu. Nimam pojma kaj je to, menda ni zamašena žila. :/ lol
Zgodovina sprememb…
- spremenilo: kuall ()
m0LN4r ::
S starostjo so potrebe po raztezavnju misic vedno vecje.
@kuall
Poskusi malo z raztezanjem in masiranjem. Nase misice se stalno krcijo.
@kuall
Poskusi malo z raztezanjem in masiranjem. Nase misice se stalno krcijo.
https://ref.trade.re/38mvdvxm
Trade Republic 38MVDVXM
Trade Republic 38MVDVXM
m0LN4r ::
One arm passiv trening. Prvic.Evoga, danes je slo prvic 1,5x +40kg je pa to ze 4kg vec od polovice lastne teze.
https://www.facebook.com/m0LN4r/videos/...
No, verjetno bi že šlo narediti eno ponovitev, nekje 37,5 kg je polovica predvidevam?Ja je polovica, evo sem ravnokar sprobal +40kg, do 3/4 je slo prvic, drugic pa do polovice. No ja, verjetno cez kak teden dva bi slo. Zdaj rabijo komolci pocitek, ker ne dohajajo tako hitrega napredka.
Edit: Vceraj sem delal bizeps, tako da je mozno to krivo da ni slo 40 danes.
https://ref.trade.re/38mvdvxm
Trade Republic 38MVDVXM
Trade Republic 38MVDVXM
MoveOut ::
Kaksna "prehranska dopolnila", ki vsebujejo Zinc, magnezij ter vitamin D priporočate?
Za tiste, ki ne znate brati.
Zgodovina sprememb…
- spremenilo: MoveOut ()
IL_DIAVOLO ::
Ce jes raznovrstno hrano oz. nisi vegetarijanec/vegetar, po vsej verjetnosti zaužijes dovolj vsega. S tem pa seveda ne mislim raznih semen in oresckov, ampak klasicno beljakovinsko hrano(meso, ribe, jajca), zelenjavo in polnozrnati kruh/toast.
m0LN4r ::
Kaksna prehranska dopolnila, ki vsebujejo Zinc, magnezij ter vitamin D priporočate?Pa imas pomanjkanje?
Premalo hodis na blato?
Ti padajo ven lasje?
Samo vprasujem, da vem ali rabis nekaj iz lekarne ali pa iz navadne trgovine.
https://ref.trade.re/38mvdvxm
Trade Republic 38MVDVXM
Trade Republic 38MVDVXM
dvince ::
Za regeneracijo po aerobnih (vzrdžljivostnih) športih je najbolj pomemben počitek in pravilna prehrana.
Takoj po daljšem ali bolj napornem treningu je pomemben hiter vnos OH/beljakovin v razmerju 2:1, recimo
čokoladno mleko je super živilo po treningu ali recimo ena banana + whey izolat (20g).
Pod počitkom mislim predvsem dovolj spanja, kajti med spanjem se telo regenerira in se dogajajo superkomepenzacije- napredek.
Trening povzroča stres, spanje pa napredek. Dobro je tudi delat stretching, pred treningom po ogrevanju ali med ogrevanjem dinamični,
po treningu, ko se malo ohladiš ali stuširaš pa statični. Priporočam tudi kakšen valjček, predvsem pri teku, je pomembna trigger point masaža,
ker se vhitro pojavijo vozlički in boleče točke (meča, stegna itd.). Kakšen elektrostimulator v primeru musklfibra ali zgolj za masažo je tudi koristen.
Včasih lahko z njim narediš "trening", kar pred TV.
Takoj po daljšem ali bolj napornem treningu je pomemben hiter vnos OH/beljakovin v razmerju 2:1, recimo
čokoladno mleko je super živilo po treningu ali recimo ena banana + whey izolat (20g).
Pod počitkom mislim predvsem dovolj spanja, kajti med spanjem se telo regenerira in se dogajajo superkomepenzacije- napredek.
Trening povzroča stres, spanje pa napredek. Dobro je tudi delat stretching, pred treningom po ogrevanju ali med ogrevanjem dinamični,
po treningu, ko se malo ohladiš ali stuširaš pa statični. Priporočam tudi kakšen valjček, predvsem pri teku, je pomembna trigger point masaža,
ker se vhitro pojavijo vozlički in boleče točke (meča, stegna itd.). Kakšen elektrostimulator v primeru musklfibra ali zgolj za masažo je tudi koristen.
Včasih lahko z njim narediš "trening", kar pred TV.
IL_DIAVOLO ::
Folk, rabim en nasvet :)
Imam alergijo na mleko(po hrbtu se mi naredijo mozolji). Kje je problem? Kaj je alternativa? Manj mastno mleko ali brez laktoze?
Imam alergijo na mleko(po hrbtu se mi naredijo mozolji). Kje je problem? Kaj je alternativa? Manj mastno mleko ali brez laktoze?
Goran's Blog ::
IL_DIAVOLO je izjavil:
Folk, rabim en nasvet :)
Imam alergijo na mleko(po hrbtu se mi naredijo mozolji). Kje je problem? Kaj je alternativa? Manj mastno mleko ali brez laktoze?
1. Pij domače mleko brez dodatkov :)
2. Razna alternativna mleka iz oreščkov itd...
Goran's Blog je izjavil:
IL_DIAVOLO je izjavil:
Folk, rabim en nasvet :)
Imam alergijo na mleko(po hrbtu se mi naredijo mozolji). Kje je problem? Kaj je alternativa? Manj mastno mleko ali brez laktoze?
1. Pij domače mleko brez dodatkov :)
2. Razna alternativna mleka iz oreščkov itd...
3. Verjetno ti mozoljev ne povzroča mleko ampak stres :)
Zgodovina sprememb…
- spremenil: Goran's Blog ()
Cruz ::
IL_DIAVOLO je izjavil:
Folk, rabim en nasvet :)Rastlinske različice. Sojino, če iščeš najbližje kravjemu kar se tiče hranilnih vrednosti. Kravje mleko je za teličke in ajde mogoče otroke.
Imam alergijo na mleko(po hrbtu se mi naredijo mozolji). Kje je problem? Kaj je alternativa? Manj mastno mleko ali brez laktoze?
Na začetku ti bo čudno, moraš se zavedati, da si celo življenje pil kravje mleko. V enem mesecu se boš navadil in življenje bo boljše.
Goran's Blog je izjavil:
3. Verjetno ti mozoljev ne povzroča mleko ampak stres :)Čisto možno, da je laktozno intoleranten. Mojemu kolegu se je obraz čisto spucal, ko je nehal uživati mlečne izdelke.
One of the most moral acts is to create a space in which life can move forward.
IL_DIAVOLO ::
Zagotovo je mleko, prej ko sem pil mleko, sem imel hrbet dobesedno napikan z belimi mozolji, zdaj pa brez enega mozolja ko uživam low fat mlecne izdelke, ampak kravji mlekec pa malo pogrešam :)
Morda bi probal z 1.5%.
Morda bi probal z 1.5%.
Horas ::
ni mleko. je pa vsekakor bolje piti 1.5%
več zelenjave, brokoli, špinača, solata...
več zelenjave, brokoli, špinača, solata...
8700k+z390, 32gb 3600mhz, 1080ti, 700w gold, 512gb+2x250gb m.2 nvme + 2tb hdd
8500+b360, 32gb 2666mhz, rx 6600, 600w bronze, 512gb+250gb ssd m.2 + 2tb hdd
8500+b360, 32gb 2666mhz, rx 6600, 600w bronze, 512gb+250gb ssd m.2 + 2tb hdd
spenstar ::
Poslusaj Arnoldove besede: Milk is for babies, I drink beer. Ne rabis mleka sploh.
Alternativa je voda + sirotkin izolat.
Alternativa je voda + sirotkin izolat.
SPENSTAR--builder
Zgodovina sprememb…
- spremenil: spenstar ()
Hypathia ::
Komot gre brez mleka. 1 avokado, skodelica rahlo odtajanih zmrznjenih borovnic, 2 žlici sirotkinih proteinov, 2 žlici javorjevega sirupa, po občutku kakav, mleti mešani oreški in ovsena smetana, zaliješ z vodo, blend, blend in dobiš smoothie vrhunskega okusa.
If you're a man, don't say anything
to a woman on the street that you wouldn't
want a man saying to you in prison.
to a woman on the street that you wouldn't
want a man saying to you in prison.
Zgodovina sprememb…
- spremenilo: Hypathia ()
Vredno ogleda ...
| Tema | Ogledi | Zadnje sporočilo | |
|---|---|---|---|
| Tema | Ogledi | Zadnje sporočilo | |
| » | Katere proteine?? (strani: 1 2 3 4 … 14 15 16 17 )Oddelek: Šport | 131734 (3899) | buttcrack |
| » | Kako se zrediti? (strani: 1 2 3 4 5 )Oddelek: Loža | 75474 (65709) | thramos |