Napotki za izgubo maščobnih oblog

facepalm je 24. mar 2020 ob 18:01 izjavil:

m0LN4r je 24. mar 2020 ob 17:53 izjavil:

Jst sm tut probu, pa sm se razmetu po tleh.
AMPAK, to je 1-2 tedna max pa pol ze nardim par komadov

Koliko si pa tezek, da ti to predstavlja tako tezavo? Al je problem ravnotezje?

To da se nikoli nisem spomnil, da bi to delal. Bo pac treba dodat v repertoar, samo da se navadim.

PreviousUser je 24. mar 2020 ob 18:14 izjavil:

Mogoče kdo ve, zakaj nekateri pri spodnjem normalnem ITM-ju izgledajo kot okostnjaki? Kako to, da tehtajo normalno, izgledajo pa zelo podhranjeno?

Kolko je to? Pri kateri visini?

m0LN4r je 24. mar 2020 ob 18:22 izjavil:

je to? Pri kateri visini?

Recimo cca. 170 cm, cca. 60-65 kg.

PreviousUser je 24. mar 2020 ob 18:14 izjavil:

Mogoče kdo ve, zakaj nekateri pri spodnjem normalnem ITM-ju izgledajo kot okostnjaki? Kako to, da tehtajo normalno, izgledajo pa zelo podhranjeno?

Vec misicne mase, % mascobe pod 10. Misice so tezje od mascobe. Zato je lahko "okostnjak" enako tezek, kot "normalen" neatletski clovek.
Jaz sem (bil) tak, 178cm/70kg. Zgledal skoraj kot okostnjak, splezal sem pa kamorkoli. Od cca 17. leta do nekje 27. sem treniral skoraj vsak dan (na oko - nekje 20-25 dni na mesec). Nisem pa jedel dosti beljakovin, saj tempo zivljenja ni dopustil nekega kuhanja. Vecinoma sem prezivel na hidratih. Hence se misicna masa ni drasticno vecala, sem pa bil zilav as fuck.
10 let je bilo prakticno telovadba - siht - zurke - (obcasno) spat.

Trenutno se ukvarjam z infekcijo in sem skoraj kot okostnjak pa tehtam zgolj 3kg manj. Misice vzdrzujem s hrano.
Vseeno pa lahko naredim 10 pullupov ali 20 sklec. Muscle memory ftw:)

m0LN4r je 24. mar 2020 ob 18:38 izjavil:

No ja, ampak enako visoka cloveka z enakimi kilami, bosta zgledala v najvecji meri razlicno zaradi razlicne telesne aktivnosti in prehrane.
Je pa tko, da ze 5cm pri isti kilazi naredi opticno razliko in ce ne stojita en polek drugega ne ves, da je en 5cm visji zaradi drugacne frizure. Lahk pa ima 5cm vec visine v spodnjem delu vretence, v vratu, nogah itn.

Res je. Ampak, ce bi npr videl mene danes, mi ne bi dal niti 60kg.

Mislim, da moras biti sposoben dvigniti lastno tezo overhead press-a za handstand push up. Drugace bo tezka.

To pa ni kar tako.

Tak presinlo me je, kaj pa je vase mnenje o tem kaj se dogaja v telesu v sledecem primeru, predpostavimo:
Jes zvecer, torej OMAD potem pa naslednji dan zjutraj preteces nevem 10km, telovadis z utezmi, malo sem pa tja po opravkih, skratka porabis do naslednjega obroka okoli +3000Kcal.
Od kod telo vzame teh 3000 Kcal in v kaksnem vrstnem redu?
Po mojem zvecer zauziti OH zgorijo najprej, potem nekaj malega mascob, nato pa proti veceru mora telo posezt ze po rezervah na telesu.

Zakaj sprasujem, recimo jaz dam to cez 2x na teden.

Ja telo si dela zaloge, na kolko ur pa ponavadi oz. kako dolgo to drzi? Sicer pa, nekam dosti zalog na naslednje dneve si ne more delat, ce jih je vsak dan summa summarum premalo na voljo.

Sladkor v krvi kokr vem se da kr isti dan porabim oz. celo v istem 6 urnem prebavnem ciklu.

PS: Matr je jebeno laufat proti vetru, danes je tak svinjski veter tukaj, na poti nazaj sta dve aplikaciji kazale 32km/h kar sem tudi cutil, kot da bi omaro porival zadnje 3 kilometre.

To se zgodi:

"Eventually, longer duration exercise will deplete the readily available glucose and the glycogens stores, requiring the body to get energy from fat or even muscle protein," she explains. "Your body literally breaks down muscle to provide energy for your run, decreasing your overall lean muscle mass."

Delaš si medvedjo uslugo, ce povzamem :)

Ce hoces res tako neestetsko izgledat, pol le knjige brat.

m0LN4r je 27. mar 2020 ob 16:09 izjavil:

Ce hoces res tako neestetsko izgledat, pol le knjige brat.

In kaj točno si želel povedat? Da avtorja knjige nista dovolj lepa zate? Glede na vprašanja OPja, se mi je zdela knjiga potencialno koristna zanj. Sploh glede na to, da je trenutno na voljo brezplačno.

No, še špikat naj se začne, bo hitrej, al kako?

iso2000 je 27. mar 2020 ob 16:46 izjavil:

m0LN4r je 27. mar 2020 ob 16:09 izjavil:

Ce hoces res tako neestetsko izgledat, pol le knjige brat.

In kaj točno si želel povedat? Da avtorja knjige nista dovolj lepa zate? Glede na vprašanja OPja, se mi je zdela knjiga potencialno koristna zanj. Sploh glede na to, da je trenutno na voljo brezplačno.

Da je to posiljena marketing. Toli dobrih strokovnih knjig, vi bi pa brali ta balast.

Mesate stvari, BF in MM sta sestavni del kilaze, to se ne more primerjat. Za zacetek si je treba razjasniti nekaj, kilaza je sestavljena iz BF in MM, ki najvec vplivata na vizualno estetiko, potem sta tu se voda, kosti in ostalo sranje, ampak to lahko zanemarimo za zacetek, razen ce si malo degeneriran.
Sirok ozek blabla, je v najvecji meri vizualno odvisno ali imas vec misic v prsih, ali rokah ali hrbtu, ali zgoraj ali spodaj, to se vse da z malo treninga "prebalansirati"
Ce imas debele roke, tanke prsi, spremeni trening.
Ce imas velik trebuh, velike misice, spremeni prehrano.
Ce bi rad sirse rame, delaj faking tezje vaje za rame.
itn.

To s kostmi pa imajo najrajsi babice in mamice, joj pa nas sinek ni debeli oz. nisem debela, doktor je rekel, da imam mocne kosti. Resnica je pa taka, da se na 100 metrov vidi, da ima 2-3x preveliko mascob na sebi, kosti gor al dol.

Ejga, če je moja kost takih dimenzij, gre na njo največ toliko Mišič brez špikanja.

In to je povsem dovolj, ne bo pa tvoj skelet odstopal toliko od drugega skeleta z enako visino, da bos ti imel 2x vecje misice na njem.
Tvoja kost (sirina, visina, dolzina) ne bo kaj veliko drugacna od nekoga z enako visino, razen kot pravim ce si neke posebne sorte degeneriranec ali druge vrste homo sapiens ali si rojen blizu cernobila.
Namesto tiste strani, si poglej slike okostnjakov iz Arbeitslagerjev 2. sv. vojne pa bos videl, da so odstopanja pri skeletu ljudi z enako visino vizualno tako majhna, da na vizualnost vpliva manj, kot dejstvo koliko bos in kaj bos treniral, ker vecina ljudi obneha, se preden doseze meje svojega telesa.

PS: Nagnat bi vas trebalo na en samotni otok, z omejeno kolicino hrane, BREZ interneta in osnovnimi fitness napravami za eno leto, pa bi vsi brez izjeme prisli domov z atletsko postavo cez 6 mescev.
Ze samo to, da nebi blo interneta bi pomagalo veliko. Tekmnovalni duh bi naredil svoje.

Mimogrede se dekleta na glas pogovarjajo, kateri pob ima lepše mišiče, sixpacke, ramena.
Po tihem si pa delijo priporočila, kateri vampek jih bolje našpana.
Za očke imajo vaša telesa, za dušo pa vaše sposobnosti.

Ker si slep. In padaš na to propagando, da z hardkor treningom je lahko vsak Švarceneger.

Lepo je to sine, Al to ne jebe.

Seveda ima.
Dexa je najbolj zanesljiva metoda za ugotovitev, koliko mišic lahko daš nase.
Domača metoda je merjenje obsega sklepov.

https://www.fitnescity.com/blog/how-to-...

https://lmgtfy.com/?q=Dexa+ljubljana

Tako je. Tako kot ne rabiš brati kvazi knjig, kjer pozirajo Švarcenegerji, sikspekerji in drugi mišičnjaki.
Je dovolj tista revija o teku, ter kak članek o kolesarjenju.

Raje berite nekoga, ki trenira druge in ne te Instagram modele.

Pa manj tebe brat, seveda. Moji nasveti so pač suma sumarum the Best.

louser je 28. mar 2020 ob 11:37 izjavil:

Že Jure aka Jype vam je povedal, da je učinkoviti onepack boljši od lepega sixpacka.

Six pack lahko dobiš tudi mimogrede, brez ciljanja na njega in je lahko enako učinkovit, če ne bolj, kar se tiče fizičnega dela in vzdržljivosti. Niso vsi s six packom bilderji s slabo samozavestjo in ciljem, da privlačijo ženske(in vampi sami po sebi prav gotovo ne privlačijo ženske, to je samo izgovor lenih moških).

Six pack ni apriori slab. Dobro, če bi bili v divjini in ne bi jedli vsak dan, bi seveda dlje preživel tisti, ki nosi več maščobnih oblog, ampak če gremo preko tega scenarija ne vidim razloga zakaj bi bil six pack sam po sebi slab, sploh če nisi čisto posušen, ampak nosiš kar nekaj mišične mase, pa tudi nisi na deficitu(za six pack ni potrebno vedno biti na deficitu!).

Mi vsako leto delamo drva za več družin in sem s pomočjo fitnesa močno povečal moč in vzdržljivost, ko delamo. Dejansko lahko delam cel dan z drvami, dosti bolj sem vzdržljiv(tudi pri motorni žagi se dosti bolj pozna, ker je žaganje lahko kar naporno za podlaket, sploh če dolgo žagaš in debele kose), prej sem postal hitreje utrujen, moral sem več jesti pa tudi kakšno pivo spiti za energijo. Da ne omenjam tega, da ne čutim bolečine v hrbtu po celem dnevu fizičnega dela, ker sem se naučil kako "pravilno" oz. brez prevelike obremenjenosti na spodnji del hrbta dvigniti težko breme. Prav tako sem vzpostavil globoko povezavo z mišicami in takoj začutim, ko je neka mišica tesna in jo je potrebno malo razmigati pred obremenitvijo, da se izogneš nepotrebnim poškodbam.

Veliko fizičnih delavcev hodi redno v fitnes trenirat. Vem, da se rado primerja moč recimo bilderja in fizičnega radnika, tudi neke videe sem že videl, ko sta dvigovala hlodovino in je fizični radnik zmagal, noben pa ni izpostavil forme. Fizični radnik je uporabljal celo telo in se ni oziral na posledice, močno je obremenil spodnji del hrbta med drugim, bilder pa je hotel čim bolj pravilno dvigniti. Ni nobeno presenečenje, da imajo skoraj vsi fizični radniki probleme s hrbtom in vsem drugim, ko pa ne vedo kako pravilno uporabljti svoje telo. Res je, da ne moreš v vseh primerih lepo izvajati, lahko pa prav gotovo omejiš in zmanjšaš možnost poškodbe. To, med drugim, ti lahko prinese fitnes.

Isto se spomnim mojega dedka, se je važil pred (mladim) sosedom, da bo on dvignil vrečo zemlje. Res jo je dvignil, nato pa 3 dni ležal, ker mu je bilo pomembno samo to, da je dvignil, na drugo se je požvižgal. :)

Meni je fitnes močno izboljšal vsakdanje življenje, poleg moči in vzdržljivosti pa sem dobil še lepše telo. Win-win. :)

Malo mi je dolgčas v karanteni pa sem se razpisal.

To so mojstri divjine xD