kreatin /navade

Ne skrbi, težko ga boš zaužil preveč. Če ga boš, boš ga izločil z urinom.

Odvisno od plana, ki ga imaš. Ni neke univerzalne doze, ki bi ustrezala kar vsem potrebam.

Preveč kreatina je dejansko lahko slabo, ker ti ga more telo prečistiti in izločiti. Pa na vsakih nekaj mesecev rabiš pavzo od jemanja, da se telo ne navadi in neha proizvajati lastni kreatin.

Vzemi kreatin, kul zadeva.

Ce mas obicn monohidrat pol jemles 2x po 1 zlicko. Ponavadi na tesce in pred treningom.

Kreatin je tko...
1 mesec na, 1 da se spucaš - še dopustno
2 meseca na, 1 mesec da se spucaš - zgornja meja

Pri kreatinu ledvice delajo overtime zato ni zdravo če ga jemlješ non-stop.

Sicer kreatin dobiš tudi z normalno prehrano ampak ne takih količin.

Probaj 1 mesec pa potem 2 meseca ne, pa pij veliko vode. Ne 10 litrov na dan, ampak probaj 2 litra več kot zdaj, itak pa vidiš če ima telo dovolj vode da se znebi vseh ostankov metabolizma.

Če je dieta in vadba slaba ti tudi kreatin ne more veliko pomagati, ti da pa večjo moč kar je dvorezen meč sploh če si začetnik.

Če si ravno vstal iz kavča in misliš dvigovati 100kg na benchu pazi na to da moč mišic na začetku raste dokaj hitro, ne pa tudi moč kit, ki držijo mišice pripete na kosti.

Počasi se daleč pride.

Vedno znova se sprašujem, zakaj je tako fino jemat vse mogoče dodatke.
Zato ker so pač zelo dober biznis zgleda, obljubljajo velike pridobitve za malo dela, ljudje smo pač po naravi leni in hočemo imeti dobro telo zdaj in takoj. Neki pa tud ker smo ovce in moramo jemat kar drugi jemljejo ki so pod enakim vplivom. Že samo branje te hitro vzpodbudi k jemanju kreatina.

Pa še nihče ni ratal bodybuilder v 1 mesecu.

Skratka, z normalno hrano (izbriši čipse, mcdonalds in ostalo) ter z dolgoročno vztrajnostjo se na dolgi rok še najdlje pride in tudi najbolj zdravo je.

Zapomnite si že enkrat:
To ni nekaj kar narediš!
To je nekaj, kar ti mora bit način življenja!

Rezultati pa hočeš nočeš pridejo sami od sebe.
Tud ko sm še hodu na trening za borilne, nisem nič spreminjal jedilnika, ampak po pol leta ves začuden začnem opazovat svoje malo bolj mišičaste noge.
Pa mi noge niso nikoli bile nek cilj, takrat mi je bil cilj čisto nekaj drugega.
Je pa noro dober občutek ko jih opaziš :D

Tist ki se trudi samo zarad izgleda in da ga bojo ženske imele rajši,
ter je vse te dodatke ker je pač fajn in kul in pospešujejo vse skupaj....
... tisti pa itak jebe sam sebe v glavo (in svoje telo)

goldenratio je 25. feb 2014 ob 11:09 izjavil:

KREATIN in moje mneje

1) ja Kreatin ti poveča mišični volumen in hitrost ATP, za bolj učinkovito vadbo, se ga najde v rdečem mesu in je neškodljiv

2)če ti je hitro vroče, ti bo ob kreatinu "teklo"

3)če imaš kratke sklepe in si "močne postave" boš kot sod

4) če si vitke/močne atletke postave ali suh boš videl čudeže od kreatina in boš imel samo pozitivo od njega

Kreatin pač zadržuje/veže vodo in če si debel boš videti še bolj debel, ob tem se bodo sicer povečale tudi mišice a se pač ne bo videlo.

Nobenemu ne bodo odpovedale ledvice če bo en mesec jemal kreatin. Je veliko večja verjetnost da odpovejo če se ga vsak vikend do nezavesti napiješ.

Po moje je kreatin bolj smiselen če si na zgubljanju maščobe ker takrat ti moč pada ker znižaš hidrate.

Kreatin je super in se pozna, sam sem suh in imam brez kreatina 68kg na njem pa prilezem na 72. Jemlem ga dve leti vendar samo kaksne 3 mesece dec-feb potem pa neham in spet isto na sezono "mase". Moč gre gor, raven bendž iz 70 na 80kg, ročke na ravnem bendžu iz 30 na 34kg, počep iz 90 na 100, deadlift iz 100 na 130...
Malo je ziher v glavi ter zima ker si bolj spočit, ker si čez dan bolj noter ampak vseeno. Hodim pa na fitnes dobre dve leti, vsaj 5x na teden za uro in pol+ iz tem da sva vedno dva in se zato malo zavleče. Sedaj smo trije hodimo redno vsak dan pa je trening tam 90min.
Imam pa problem, ker imam drugače prehrano "vpizdi" in ne jem pravilno 3 obroke na dan brez zajtrka, ker se ne morem navadit, pa tud ne da se mi skos kuhat pa jest...ker mi ne paše. Bo pa treba nekaj v to smer ukrent, ker vidim da ni to to..

Prehrano maš slabo. Trening konkreten (5 x 90min), prehrana pa kot za piščanca.

Koliko kcal poješ na dan? Koliko g B?

Pot do uspeha je hard trening pa zdrava prehrana (brez pretiravanja v katero koli smer).

NAJLEPSA HVALA ZA USE ODGOVORE

ni razlike. Odvisno je samo od kolicine, ki jih kapsula vsebuje. za eno cajno zlicko pred treningom naj ga bo.