Kako povečat apetit

;-) je 14. feb 2010 ob 21:20 izjavil:

Blinder je 8. feb 2010 ob 18:14 izjavil:

Kreatin ti pol poveča hitro težo, tudi moč.

Dosti berem o kreatinu, pa nevem kaj bi si mislil. V fitnesu zdaj tudi delam (študentsko) pa ga folk kupuje/je kot bonbone. Ve kdo kaj več o stvari?

Bion tablete ali pa Unicap ješ pa maš apetit ko zmešan.

kratin se jemlje ponavadi 2 x dnevno(če redno fitnesiraš). zjutraj 30 min pred obrokom in pa 30 min ali pa tik pred treningom.
Dodatek kreatin monohidrata omogoča hitrejšo sintezo ATP (adenozin trifosfata), kar ima za posledico večjo intenzivnost in povečanje moči pri anaerobnem treningu. Poveča se tudi vzdržljivost pri dalj časa trajajočih aerobnih aktivnostih. Velika koncentracija kreatina v mišičnih celicah poveča raven tekočine v njih, zato mišica izgleda "napumpana". Pozitivno vpliva tudi na anabolične procese v mišičnih celicah.

Meni zelo pomaga saj sem ponavadi po treningu še cel teden imel musknfibr, od takrat ko jemljem kreatin tega ni več sam dan ali dva.

Za vse ki berete pravljie o škodljivosti kreatina tukaj je študija ki dokazuje da tega ni(če ne veste tudi z navadno hrano zaužijemo kreatin)

10g/dan 3 mesece ni imelo negativnega vpliva na ledvica.

Eur J Appl Physiol. 2008 Jan 11 [Epub ahead of print]
Effects of creatine supplementation on renal function: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial.

Gualano B, Ugrinowitsch C, Novaes RB, Artioli GG, Shimizu MH, Seguro AC, Harris RC, Lancha AH Jr.
Laboratory of Applied Nutrition and Metabolism, School of Physical Education and Sport, University of Sao Paulo, Sao Paulo, Brazil.
Creatine (CR) supplementation is commonly used by athletes. However, its effects on renal function remain controversial. The aim of this study was to evaluate the effects of creatine supplementation on renal function in healthy sedentary males (18-35 years old) submitted to exercise training. A randomized, double-blind, placebo-controlled trial was performed. Subjects (n = 18) were randomly allocated to receive treatment with either creatine (CR) ( approximately 10 g day(-1) over 3 months) or placebo (PL) (dextrose). All subjects undertook moderate intensity aerobic training, in three 40-min sessions per week, during 3 months. Serum creatinine, serum and urinary sodium and potassium were determined at baseline and at the end of the study. Cystatin C was assessed prior to training (PRE), after 4 (POST 4) and 12 weeks (POST 12). Cystatin C levels (mg L(-1)) (PRE CR: 0.82 +/- 0.09; PL: 0.88 +/- 0.07 vs. POST 12 CR: 0.71 +/- 0.06; PL: 0.75 +/- 0.09, P = 0.0001) were decreased over time, suggesting an increase in glomerular filtration rate. Serum creatinine decreased with training in PL but was unchanged with training in CR. No significant differences were observed within or between groups in other parameters investigated. The decrease in cystatin C indicates that high-dose creatine supplementation over 3 months does not provoke any renal dysfunction in healthy males undergoing aerobic training. In addition, the results suggest that moderate aerobic training per se may improve renal function.
PMID: 18188581 [PubMed - as supplied by publisher]

kratin se jemlje ponavadi 2 x dnevno(če redno fitnesiraš). zjutraj 30 min pred obrokom in pa 30 min ali pa tik pred treningom.
Dodatek kreatin monohidrata omogoča hitrejšo sintezo ATP (adenozin trifosfata), kar ima za posledico večjo intenzivnost in povečanje moči pri anaerobnem treningu. Poveča se tudi vzdržljivost pri dalj časa trajajočih aerobnih aktivnostih. Velika koncentracija kreatina v mišičnih celicah poveča raven tekočine v njih, zato mišica izgleda "napumpana". Pozitivno vpliva tudi na anabolične procese v mišičnih celicah.

Meni zelo pomaga saj sem ponavadi po treningu še cel teden imel musknfibr, od takrat ko jemljem kreatin tega ni več sam dan ali dva.

Za vse ki berete pravljie o škodljivosti kreatina tukaj je študija ki dokazuje da tega ni(če ne veste tudi z navadno hrano zaužijemo kreatin)

Jaz sem slišal/bral ravno obratno. Kreatin se jemlje 4-5x dnevno 1x po treningu ostalo pa enakomerno razdeljeno po dnevu. Ali sem to slišal samo za prvih sedem dni če greš delat po sistemu "polnenja" ? Koliko pa se vzame zjutraj in pred treningom? In katerega uporabljaš?

tole je ok? In če delaš tako kot piše tukaj.

Imam sedaj kreatin, jemljem ga od the Nutrition, kjer bom kupoval vso športno prehrano. Prvi teden bom jemal 4-5x na dan (pri zajtrku, pri kosilu, pred treningom, po treningu in pred spanjem), naprej pa eno merico pred treningom in eno merico po treningu. Potem pa tako ali tako sledijo pavze vsake toliko.

Zanima me še za proteine za šejke po treningu. Kaj priporočate? Zdaj jedilnikov se že lahko držiš čez dan, samo ker imam treninge pozno si potem sigurno nebom šel pečt zrezkov in jajc vsak dan, tak da bi rad kak dodatek k prehrani za po treningu.

Zanima me če je lahko kaj narobe ker še jem tiste vitaminske tablete bion3 in pijem šumeče tabletke (vsak dan druge vitamine) ? Da se nebo kaj teplo med sabo?

V fitnesu.

boldenon fajn poveča apetit

rovtar, to ja, sam še zmer je bolš da se malo rastegneš, čene lahko nit iz postelje ne greš Drugače pa creatina raje ne pit, oz. če ga že usaj 4l vode na dan spit.

jst ga ne pijem ;) fuk v usta pa spiješ dol s požirkom ali dvem

Že ob običajni vadbi se v ledvicah nabere povečana doza kreatinina (odpadni produkt kreatina), ob slabi hidraciji je to napor za ledvica. Če pa se jemljejo še dodatki kreatina, pa je še toliko bolj pomembno pazit na zadostno pitje tekočine. Nabiranje kreatinina poslabšuje filtrsko sposobnost ledvic, lahko pa je tudi znak ledvičnih okvar.

IMO Najprej krvni test da se vidi ali so ledvice bp, jemat po navodilih in pazit na dobro hidracijo.

4l vode mislite čez cel dan?

Jaz pijem normalno 4L+, torej bi ob jemanju kreatinu po tvoji logiki moral spiti 8 litrov...jao. Še enkrat. Dejstvo je da je hidracija zelo pomembna in da bi bilo v vsakem primeru pametno piti čim več vode(4-6l). Toliko naj bi spil ne glede na to, če bo jemal kreatin ali ne.
Še eno dejstvo je da skoraj vsaka študija(katerih je ogromno, nekatere so tudi večletne) potrjuje neškodljivost kreatina, tako da malo manj panike prosim. ;)